Dieet kaalutõusuks: nädala menüü

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kummalisel kombel on palju inimesi, kes soovivad paar kilo juurde võtta. Hoolimata tänapäeva inimese soovist hoida kaal normis ja mitte lasta sellel tõusta, on osad oma kehaehitusega rahulolematud ja peavad seda liiga kõhnaks. Mehed ja naised, kes soovivad saada paremaks, teevad selle nimel jõupingutusi, muutes oma toitumist ümber. Kuid nende eesmärk on tavaliselt lihasmassi, mitte liigse rasvkoe kasvatamine.

Kaalupuuduse probleem

Mõnikord ei suuda inimene liigsest kõhnusest lahti saada seetõttu, et ta põeb tõsist haigust. Ainult koos ravimite võtmisega aitab teatud dieet selle ebameeldiva nähtusega toime tulla. Seega, kui kiire kaalukaotusega kaasneb tervise halvenemine, peaksite pöörduma arsti poole.

Tõhus ravi annab soovitud tulemuse.

Millinejuhtudel on vaja kaalus juurdevõtmiseks dieeti?

Ligikaudu kümme protsenti Euroopa elanikkonnast on alakaalulised. See väide kehtib mõlemast soost inimeste kohta. Meditsiiniliste uuringute kohaselt on 5 kategooriat inimesi, kes vajavad kehakaalu suurendamiseks dieeti:

1. Kehnusele eelsoodumusega inimesed.
2. Seedetrakti häiretega patsiendid.
3. Inimesed, kes kaotavad kaalu psühholoogilistel põhjustel (depressioon, närvilisus, emotsionaalne ülekoormus).
4. Inimesed, kellele on tehtud suur operatsioon või kes paranevad raskest haigusest.
5. Sportlased, kes soovivad suurendada lihaste mahtu.

Kui inimene kuulub ühte neist kategooriatest, aitab teatud toitumissüsteem tal kilogramme juurde võtta. Kuid selleks, et rääkida õigest toitumisest, peaksite mõistma kaalulanguse põhjuseid.

Põhitegurid

Enne dieedi kohandamist soovitavad eksperdid läbida läbivaatus.

Lõppude lõpuks, esimene seletus sellisele nähtusele nagu kaalulangus võib olla tõsine rike kehas. Haiguste loend, mille korral patsient kaotab kaalu, sisaldab:

1. Seedetrakti häired.
2. Parasiit.
3. Pahaloomulised kasvajad.
4. Närvisüsteemi patoloogiad.
5. kilpnäärmehaigused.
6. Söömishäired.

Küsimused, nagu toitumine kehakaalu suurendamiseks, menüüd ja toitumisharjumused, otsustatakse alles pärast keha seisundi hindamist.

Muude oluliste kaalukaotust põhjustavate teguritena nimetavad eksperdid:

1. Tirenenud ainevahetus.
2. Alkoholi sisaldavate toodete, kohvi, tubaka kuritarvitamine.
3. Vale toitumine.
4. Kalorite puudus.
5. Emotsionaalne ülekoormus.

Kaalulangus ei ole kahjutu nähtus. See on probleem, mis mõnel juhul võib viia seisundi halvenemiseni. Patoloogiate esinemisel võimaldab ravi koos spetsiaalselt valitud dieediga normaliseerida nii kehakaalu kui ka enesetunnet.

Peamised meelepetted nendest, kes tahavad paremaks saada

Kaalutõusu dieedi põhiprintsiip on toitainete õige tasakaal.

Oluline on arvestada mitte toodete mahtu, vaid kalorisisaldust. Paljud neist, kes tahavad paraneda, tarbivad suures koguses toitu. Selline dieet mitte ainult ei sega kaalutõusu, vaid tekitab probleeme ka mao- ja sooltehäirete näol. Seedesüsteemil on ju raske ülekoormustega toime tulla.

Mis puudutab energiaväärtust, siis seda tuleks järk-järgult suurendada. Paljud arvavad ekslikult, et seda saab teha järsult. Kuid eksperdid soovitavad lisada oma tavapärasesse dieeti umbes kakssada kalorit päevas. Loomsete rasvade, maiustuste liigne tarbimine mõjutab tervist halvasti.

Milline peaks olema õige dieet kaalutõusuks?

Olulised põhimõtted

Nii et mõne kilogrammi lisamiseks vajatejärgige neid nõuandeid:

1. Söö sageli. Selle kogus peaks olema väike.
2. Hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee ja õhtusöögi ajad peaksid olema selgelt paika pandud.
3. Söögikordadevahelised perioodid ei tohiks ületada 3 tundi.
4. Söö aeglaselt, rahulikult.
5. Peab jooma vähem alt 2 liitrit vett päevas.
6. Joo enne magamaminekut klaas piima või jogurtit.
7. Soovitatav loobuda alkoholi sisaldavatest toodetest.

Kalorsusega dieedi põhiprintsiipe järgides kaalu tõstmiseks, peate meeles pidama, et toitumine peaks olema mitmekesine. Hea puhkus on samuti oluline. Magage vähem alt 8 tundi.

Näidisdieet

Näide iganädalasest kaalutõusu dieedist on järgmine.

Esimene päev

Hommikul on soovitatav munapuder, leib singi ja kurgiga, pähklituum, kompott.

Lõunasöögiks - esimene roog nuudlite, 100g praekana ja herneste, pirni, 2 leivaviilu, teega.

Suupistepakkumine: pool klaasi keefirit, 4 kuivatatud puuvilja.

Õhtusöök on 150 grammi kartuliputru kotletiga, 2 juustuvõileiba, mahl.

Teine päev

Hommikul söövad nad 100 g hirsiputru, 5 tuuma sarapuupähkleid, jogurtit, joovad teed.

Lõunasöögiks - 250 grammi kanasuppi, pastat, paprikat, värsket kurki ja tarretist.

Keefir ja klaas maasikaid on soovitatav pärastlõunaseks suupisteks.

Õhtul tuleks süüa 100 grammi omletti juustu, tomati ja singiga, küpsiseid piimaga jakallis.

Kolmas päev

Hommikusöök on kolm kõvaks keedetud muna, 100g köögiviljasalat oliiviõliga. Magustoiduks - 30 grammi kuivatatud puuvilju teega.

Nuudlisupi söömine pärastlõunal. Teiseks sobib 100 g veiseliha ubadega. Valikuline: kompott ja apelsin.

Peotäis kuivatatud puuvilju ja klaas jogurtit on soovitatav pärastlõunaseks suupisteks.

Õhtul võileiva söömine kurgi, tomati, juustu, kana ja tomatikastme, šokolaadi, puuviljamahlaga.

Neljas päev

Hommikul sobib pärl-odrapuder pähklituumade, mee ja õuntega. Hommikusöök sisaldab ka leiba ja võid, teed.

Pärastlõunal süüakse kapsasuppi lihapuljongiga, 100 g pastat ja juustu, lihapalle, juurvilju hapukoorega, juuakse kompotti.

Suupiste koosneb keedetud munast, männiseemnetest, võileivast ja mahlast.

Õhtusöök - 150 g merekala praetud kartulipudruga, salat, tee piimaga.

Viies päev

Hommikusöök - 100 grammi pastat köögiviljadega, kompott, 4 ploomi.

Pärastlõunal süüakse 250 g suitsuhernesuppi, keedetud sealiha, tomatisalatit, 2 viilu saia, juuakse tarretist.

Suupisteks on kukkel kodujuustutäidisega, banaan, klaas jogurtit.

Õhtul võib süüa 150 grammi kalafileed (lõhe, tuunikala) praetult, lillkapsast, leiba ja võid, juua mahla.

Kuues päev

100 g veiselihahautist sibula ja pastaga, hommikul kakaoga.

Pärastlõuna - juustusupp, krutoonid, tomatisalat juustuga, mahlsidrun ja ürdid, sada grammi praetud tuunikala, kompott.

Suupiste – klaas jogurtit ja peotäis mandleid.

Õhtul võib süüa 150 grammi pastat kastmega, praetud kanafileed, kliiga leiba, juua porgandimahla koorega.

Kaalutõusu dieedi seitsmes päev (nädala menüüs)

Hommikul söövad nad kodujuustu pajarooga kuivatatud viinamarjade ja hapukoorega. Valikuline: juustuvõileib, kakao.

Pärastlõunal - kalahodgepodge, 100 g lihapallid ja pasta kastmega, kurk. Eine sisaldab ka kahte leiba ja teed.

Hapukoorepannkoogid, pirn, mahl, paar tuuma pähklit sobivad pärastlõunaseks suupisteks.

Õhtusöök - hautatud kalkun tomatikastme ja roheliste ubadega, 40 g juustu ja kakao.

Meeste dieedi omadused

Tugevama soo esindajate keha ei toimi nagu naise oma. Seetõttu on kaalutõusuks toidu valimisel oluline arvestada mõningate nüanssidega.

Esiteks on meeste ainevahetus üsna kiire. Suure hulga kaloreid süües ei pruugi tugevama soo esindajad paksuks minna. Kaalutõusuga ladestub rasvkude kogu kehas. Keha iseärasuste tõttu peaks meeste kehakaalu suurendamise dieet põhinema järgmistel põhimõtetel:

1. Umbes seitsekümmend protsenti toidust moodustavad valgurikkad toidud (liha, piimatooted, kala).
2. Pudru tuleks keeta piima ja võiga.
3. Meeste menüüs on juurviljad ja maitsetaimed. Liha ja kalatoidukordi vahetatakse. Sel juhul tuleks eelistada lahjasid sorte.

Lihaste kasvatamiseks on soovitatav treenida jõusaalis.

Näidisdieet

Meestele soovitatav kaalutõusudieet näeb välja umbes selline.

Hommikul tuleks süüa kaerahelbeid kuivatatud puuviljadega, leiba juustuga, juua kohvi koorega.

Teine hommikusöök – 100 grammi pähklituuma, piimakokteil banaaniga.

Soovitav pärastlõuna esimene roog lihapallidega, 3 ahjukartulit veiseliha viljalihaga, köögiviljasalat.

Suupiste – klaas jogurtit, puuvilju ja küpsiseid.

Õhtusöögiks sobivad kõvaks keedetud munad (4 tk), leib ja või, juust ja tee.

Kui mees külastab jõusaali, peaks ta 20 minutit enne treeningut tarbima puuviljamahla või 50 grammi kuivatatud aprikoose (kuivatatud viinamarju).

Õige dieet naistele

Kaalutõusu tüdruku dieet ei tohiks sisaldada palju suhkrut ja rasvaseid toite. Kehakaalu kiire tõus viib ju sellise ebameeldiva nähtuseni nagu tselluliit. Isegi need, kellel on kõhn kehaehitus, on altid "apelsinikoore" tekkele. Dieet peaks koosnema viiest toidukorrast. Te ei tohiks kaloreid liiga palju ja kiiresti suurendada. Muffinid, kanakingad, töödeldud toidud, alkohol ja kiirtoit tuleks välja jätta.

Kasulikud tooted, mis saavutavad tulemusi ja ei kahjusta teie tervist, on liha, madala rasvasisaldusega kala, juustud, sink, sai. Sobib: kodujuust,püreesupp, halvaa, marmelaad, kompott.

Ligikaudne dieet

Tüdruku kehakaalu tõstmise dieedi puhul näeb menüü välja umbes selline.

Hommikul on soovitatav süüa kaerahelbeputru piimaga, kreekereid moosiga, juua teed meega.

Suupistena kasutatakse kodujuustu hapukoorega, kõik see tuleks maha pesta kompotiga.

Hommiku- ja lõunasöögi vahel pakutakse puuvilju.

Päevasöök sisaldab: suppi, 2 viilu saia, kartuliputru, kotletti, juurvilju. Magusa roana tuleks vahukommi süüa tee kõrvale.

Pärastlõunaseks suupisteks on soovitatav kasutada salatit, kodujuustu või puuvilju.

Õhtusöök – küpsetatud liha, köögiviljad.

Öösel võid juua klaasi jogurtit.

Valgurikas dieet

Eksperdid soovitavad sellist toitumist neile, kes tegelevad spordiga. Selle eesmärk on lihaste järkjärguline ülesehitamine.

Seal on mitu reeglit, mis võimaldavad teil seda režiimi järgides häid tulemusi saavutada. Esiteks peate sportima. Teiseks peaksite eelistama grillil küpsetatud või aurutatud roogasid. Kolmandaks peate tarbima vähem alt 2 liitrit vett päevas.

Siin on üks valgudieet kehakaalu suurendamiseks.

Hommikusöök – natuke riisi ja kanarinda.

Suupiste – apelsin, peotäis pähklituuma.

Lõuna - lihaga hautatud oad ja porgandid, tomat.

Suupiste – õun (keefir).

Õhtusöök - kala, köögiviljasalat.