Korralikud suupisted kaalu langetamiseks

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Napsutades püüame näljatundest lahti saada. Kuid seda tuleb teha ratsionaalselt ja keha kasuks. Millised on õiged snäkid kehakaalu langetamiseks ilma figuuri ja tervist kahjustamata? Selle kohta saate teada, lugedes seda artiklit.

Praktoidud

Paljud dieedid kasutavad sageli osatoidukordi (5–6 korda päevas) väikeste portsjonitena. Sellise toitumissüsteemiga ei tunne keha nälga ega salvesta midagi varuks. Seetõttu toimub kaalulangetamise protsess sujuv, ilma kehale stressi tekitamata.

Kui teed lisaks põhitoidukordadele väikseid korralikke snäkke (umbes 3 korda päevas), siis saad üleliigsest palju kiiremini lahti ja muutud märgatav alt saledamaks. Sagedaste söögikordade korral paraneb ainevahetus, normaliseerub vere glükoosi- ja kolesteroolitase.

Aeg vahepalaks. Millal on parim aeg süüa ja mida

Tavaliselt korraldatakse vahepala põhitoidukordade vahele või siis, kui saad aru, et oled näljane ja tahad süüa. Aga juhtub, et inimene teeb kõvasti tööd ja vahel unustab toidu ära, siis oleks kasulik võimalusel seada meeldetuletus vidinatesse (arvutisse või sissetelefon).

Kõige õigemad vahepalad on teine hommikusöök ja pärastlõunane vahepala. Niisiis, ligikaudne söögiplaan, võttes arvesse suupisteid:

6:30-9:30 – põhihommikusöök

11:00 – teine hommikusöök

13:00-14:00 – lõunasöök

15:30-17:00 – pärastlõunatee

18:30-19:30 – õhtusöök

21:00 – teine õhtusöök

Selle tulemusel jääb sellise 6 toidukorraga päevas söödud toidu koguhulk väiksemaks kui 3 toidukorraga päevas. Alguses on raske sellise režiimiga harjuda ja end häälestada. Kuid järk-järgult muutub selline ajakava heaks harjumuseks ja aitab teil õigesti süüa. Õige toitumise näksimine aitab teil kaalust alla võtta, te ei pea olema laisk ja järgima seda režiimi regulaarselt.

Toitumise põhialused:

• Peab sisaldama loomseid valke sisaldavaid toite.
• Maiustusi (puuviljad, mesi, tume šokolaad) võib dieedile lisada veidi hommikul, pärast õhtusööki – ainult magustamata toite.

Edaspidi on meie artiklis mitmeid õige toitumise suupisteid.

Teine hommikusöök

Toitumisspetsialistid on juba ammu tõestanud, et kui sa hommikusööki ei söö, siis on üsna suur oht päeva jooksul üles süüa. Seda asjaolu tuleks arvesse võtta neil, kes soovivad kaalust alla võtta. Hommikul on ainevahetus kiirenenud. Seetõttu imendub kogu toit hästi ja liigset kaalu ei teki. Hommikusöök peaks olema tahke. See on vajalik selleks, et järgmise 3-4 tunni jooksul saaksitenälga ei tundnud. Teine hommikusöögimenüü oleneb sellest, kui rikkalikult te esimest korda hommikusööki sõite. Kui see oli kõrge kalorsusega ja toitev, siis piisab puuvilja söömisest. See võib olla õun, kiivi, tsitrusviljad. Kuid banaane ja viinamarju saab süüa ainult aeg-aj alt ja vähe. Kuna need sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid. Puuviljad peavad olema värsked ja orgaanilised (ilma nitraatide ja pestitsiidideta). Ühe vahepala norm on üks suur puuvili või peotäis hakitud, maksimaalselt saab ära süüa 3 peotäit.

Kui otsustate süüa kuivatatud puuvilju, siis peate meeles pidama, et nende kalorisisaldus on sama, mis värsketel puuviljadel. Soovitud mahu saamiseks tuleb kuivatatud puuviljad valada keeva veega ja oodata, kuni need paisuvad. Suhkrustatud puuviljad on kuivatatud puuviljad suhkrus. Need on palju kaloririkkamad kui tavalised kuivatatud puuviljad. Neid võrdsustatakse praktiliselt rafineeritud suhkruga, seetõttu ei peeta neid õige toitumise suupisteteks. Kui hommikusöögiks oli ainult tass teed või kohvi, siis teiseks hommikusöögiks võib süüa midagi sisukamat. Näiteks süüa kodujuustusufleed, munaputru, keedetud mune. Saate end kosutada teraviljaga: tatar, kaerahelbed, oder.

Teine hommikusöögi võimalus

Korralikud suupisted kaalu langetamiseks võivad olla:

• küpsetatud õun, täidetud kodujuustuga, puistatud meega;
• pirn, kiivi või marjad (150g) magustamata jogurtiga (100g);
• kuivatatud aprikoosid (100 gr.), india pähklid (100 gr.);
• 100 gr kokteil. piim,100 gr. marjad ja 50 gr. kodujuust;
• 20 gr. tume šokolaad rohelise teega;
• kodujuustupuding vähese meega.

Suupiste

Õhtu poole on teil pärastlõunane suupiste. Kui töögraafik ei võimalda varakult koju jõuda, siis korralda tööpäeva lõpus korralikud õhtused suupisted tööl. See aitab teil mitte tunda end väga näljasena ning seejärel lõdvestuda ja süüa suuri portsjoneid. Pärastlõunaseks suupisteks on sobivaimad tooted: jogurt, kodujuust, jogurt, keefir. Nendes sisalduv k altsium imendub kehas paremini pärastlõunal.

Peate teadma, et kääritatud piimatooteid tarbitakse aeglaselt, et küllastuda. Keefirit on parem süüa lusikaga.

Snäksimine PP-s

Toitumisvõimalused:

• avokaadosalat fetajuustuga (50 gr);
• juurviljasalat oliiviõliga;
• keefir (150 gr.) ja teraviljaleib;
• rohelised (petersell, till, salat) kodujuustu ja keefiriga (300 gr.)
• tomatisalat ubadega päevalilleõliga (200 gr.)

2. õhtusöök (umbes 4 tundi enne magamaminekut)

Peab olema kerge, valk:

• kefir või fermenteeritud küpsetatud piim - 200 gr.;
• joodav suhkruvaba jogurt;
• kõvaks keedetud muna;
• omlett 2 munaga.

Jooksmisel näksimine

Kõigil inimestel pole võimalust rahus süüa. Paljud teevad seda jooksu pe alt. Oluline on meeles pidada, et kiirtoidu näksimine on keelatud. See on teie figuurile ja tervisele kahjulik. Kui sasunnitud kiirelt näksima, siis tehke oma valik teravilja-, jogurti-, puuvilja- ja pähklisegude kasuks. Need kõik on aeglased süsivesikud. Seega sobivad need isegi neile, kes järgivad kaalulangetamise dieeti. Isegi võileib on lubatud, aga “õige”. Asetage väike viil keedetud vasikaliha või kanarinda teravilja- või kliileivale ja lisage värskeid ürte.

Tööl näksimine. Millised need olema peaksid? Mida on kasulik kasutada

Paljud inimesed on harjunud näksima tööl puhvetist pärit küpsiste, maiustuste või saiakestega. Te peaksite teadma, et sellised maitsvad, kuid mitte tervislikud toidud sisaldavad suures koguses süsivesikuid. Need põhjustavad vere glükoositaseme kõikumisi, mille tulemuseks on töövõime langus.

Korralik näksimine tööl soodustab energiat ja tõhusat vaimset tegevust. Seetõttu tuleks loobuda kahjulikest snäkkidest ja proovida eelnev alt läbi mõelda, mida kaasa võtad. Mugavuse huvides on toidu jaoks spetsiaalsed konteinerid.

Tee joomiseks on soovitatav teha iga tunni tagant väikseid pause. Taimne või roheline tee aitab kõhtu petta, see annab küllastustunde. Parema maitse saavutamiseks on hea juua ka palju vett – võid lisada piparmünti või sidrunit.

Kui portsjon on liiga suur, hakkab keha seda intensiivselt seedima, kulutades palju energiat. Aju aktiivsus väheneb, tekib unisustunne. Siis töötegevuse efektiivsus langeb. Seetõttu on parem süüa ettekodus valmistatud toit.

Millised on tervislikud suupisted tööl? Nüüd kaaluge:

1. Puuviljad (õun, banaan, pirn). Piisab nende pesemisest või puhastamisest, need on kasulikud ja mugavad transportimiseks.

2. Keefir või muu fermenteeritud piimatoode ilma lisanditeta ja suhkruta.

3. Kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, datlid) ja pähklid (kreeka pähklid, india pähklid, sarapuupähklid). See segu on toitev ja tervislik.

4. Müügile ilmusid valmis teravilja- või puuviljabatoonid. Kuid nad ei tohiks end ära lasta. Kuna need sisaldavad säilitusainet.

5. Väike kogus tumedat šokolaadi rohelise teega on maitsev lisand igale toidule.

Suupistete ideaalne

Kaalu langetamiseks õige toitumise näksimine peaks hõlmama köögiviljade sisaldust toidus. Värsked köögiviljad sobivad hästi paljude toiduainetega. Seetõttu võib neid tarbida pärast iga sööki (lõuna- või õhtusöök).

Need on hästi seeditavad ja kalorivabad. Saab koorida ja tükeldada paprikat ja kurki, tomateid, rediseid. Ja nüüd on krõbe ja tervislik suupiste valmis.

Reeglid

Mõelge nüüd tervisliku näksimise reeglitele:

• ära kiirusta;
• ära söö liikvel olles;
• järgige kindlasti hügieeni: peske käsi enne söömist või kasutage niiskeid salvrätikuid;

jätke töö arvuti taha, muidu ei seedu toit hästi jajuhtumite tõhusus väheneb;

Soovitav on enne snäkki juua klaas puhast vett, see aitab süüa vähem, kui tühja kõhuga tarbid

Väike järeldus

Kokkuvõttes selgub, et õiged vahepalad dieedil olevatele inimestele kehakaalu langetamiseks ja lihts alt tervisliku eluviisi säilitamiseks on toitumises vajalik hetk. Neid ei saa ignoreerida. Vastasel juhul on oht saada ülekaalust ja suurendada rasvakihti. Tööl näksimine pole lihtne ülesanne. Aga kui ennast õigesti seadistada ja organiseerida, siis on kõik tehtav. Järgides õiget toitumis- ja näksimisrežiimi, on teile garanteeritud suurepärane tervis ja heaolu. Soovime teile head tuju!