2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Mida ütlevad need, kes teleekraanidel väidavad, et tervislik toitumine kaalu langetamiseks tähendab rohkem kui ükski dieet? Esiteks räägime õigest toodete valikust ja nende valmistamismeetoditest, mis määravad energiasisalduse, vitamiinide, mikroelementide jms ohutuse.
Mis on õige toitumine? See on ka mõistlik toidu jaotamine päeva peale. Nagu arstid on uuringute tulemusel kindlaks teinud, jätab enamik ülekaalulisi hommikusöögi hooletusse. Meditsiin on aga tõestanud, et kaalulangetamise tõeline sõber on rikkalik hommikusöök. See aitab toidukoguseid päeva peale õigesti jaotada.
Õige toitumine on ka minimaalne praetud toitu. See tuleb asendada keedetud toodetega, hautistega. Ideaalne - ostke auruti. Kuumtöötlemise tulemusena hävib suur osa vitamiine ja mikroelemente. Topeltkatel võimaldab säästa peaaegu kõiki kasulikke aineid. Veega keedetud toit sisaldab vähem rasva, seega on toidud kergemad ja kalorivaesemad. Asendage majonees hapukoorega, kuumad kastmed kuivmaitseainetega. Sööge võimalikult palju värskeid köögivilju.
Tervisliku toitumise reeglid nõuavad valmistoidu tagasilükkamist. Muidugi tundub ajapuudust silmas pidades pelmeenide jms ostmine õigustatud. Kui aga mõelda, kui palju neis on kasutatud looduslikke asendusaineid, lisaaineid ja maitseaineid, saab ilmselgeks, et aja kokkuhoid toob kaasa erakordse kahju tervisele ja figuurile. Noh, kui teile meeldivad pelmeenid või täidetud pannkoogid nii väga, siis on parem süüa neid harvemini ja ainult omatehtud.
Mida veel hõlmab mõiste "kaalu langetamiseks tervislik toitumine"? Peate sööma värsket, värsket toitu. See tähendab, et süüa tuleb väikestes kogustes, et toitu ei peaks kuumutama. Seda on muidugi väga raske saavutada, kuid selle nimel tasub pingutada.
Tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks eeldab optimaalset keskmist päevast kalorikogust. Selleks ei pea neid täpselt välja arvutama, piisab, kui mõõta (intuitiivselt) toiduainete toiteväärtust päevas tarbitava energiaga.
Selle reegli täitmiseks proovige süüa tervislikke ja vajalikke toite väikestes kogustes 3-4-tunniste pausidega, koormamata organismi liiga raske toiduga, mida on raske kiiresti töödelda. Mida rohkem aega selle töötlemise jaoks kulub, seda tõenäolisem on ülekaalulisuse suurenemine. Seetõttu proovige süüa köögiviljasalateid, mitte koorega magustoite.
Kõigi kuulus mototoitumisspetsialistid – joo palju vett. Tavaline puhas vesi. Norm on vähem alt poolteist liitrit päevas. Kui saad, joo rohkem. Muide, vedelad road (supid, kartulipuder jne) on sama olulised kui põhivedelik. Sellisel kujul on toit kergemini seeditav, see on kasulik maole ja kogu seedesüsteemile.
Teine reegel, millel põhineb tervislik toitumine kehakaalu langetamiseks, on eraldi toidukord. See tähendab, et te ei saa segada süsivesikuid ja valgurikkaid toite. Kala, muna, juustu, liha, teravilja ja kartulit tohib süüa ainult koos köögiviljadega. Nüüd järgivad seda põhimõtet paljud.
Soovitan:
Hommikutee: mis see peaks olema?
Mida me hommikuteelt ootame? Näiteks jäisel talvel peaks see soojendama, suvel värskendama. Ainult üks asi jääb muutumatuks - see peab olema rikkalik ja lõhnav, et teie päev algaks alati positiivsete emotsioonidega
Milline tee peaks olema kaalu langetamiseks? Kasulikud ja kahjulikud lisandid tees
Tee kehakaalu langetamiseks on rasvunud inimeste jaoks väga ahvatlev vahend. Kuid lõppude lõpuks tekivad kõrvalnähud madala kvaliteediga joogi kasutamisel. Kuidas osta tõeliselt tervislikku teed ja kuidas teha ise taimset salendavat jooki?
Toit kõhu ja külgede kaalu langetamiseks. Lihtsad ja taskukohased retseptid
Meeste ja naiste suurim probleem on liigne rasv külgedel ja kõhul, millest on raske vabaneda. Dieedi pidamine on riskantne samm ja parem on eelnev alt dietoloogiga nõu pidada. Ülekaalu vastu võitlemiseks on koos võimlemise ja mähkimisega vaja toitu kõhu ja külgede salendamiseks
Mis peaks olema kohvisiirup: ülevaated ja näpunäited valimiseks
Kuidas meie hommik algab? Kohvi keetmine, röstsaia röstimine. Tass jooki, croissant ja hommikune ajaleht – nii algab tavaline argipäev. Aga ma tõesti tahan puhkust! Lemmikjoogi mitmekesistamiseks peate sellele lihts alt lisama kohvisiirupit. Teie tööpäev saab uue ja särava värvi. Iga hommik saab olema unustamatu
Kuidas head mett ära tunda? Mis peaks olema tõeline mesi? Parimad mee sordid
Mesi on looduslik toode, mida Apis mellifica mesilased toodavad õienektarist. Sellel pole mitte ainult suurepärane maitse, vaid see tugevdab ja toidab inimkeha. Selle valmistamine on pikaajaline ja töömahukas protsess, mistõttu ei tohiks hea mee kõrge hind üllatada
