Toidupäevik tasakaalustab teie toitumist

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kaasaegse inimese ülekaalulisuse probleem on väga aktuaalne. Lisaks spordile, aktiivsele elustiilile ja tasakaalustatud toitumisele tuleb selles küsimuses appi selline kasulik asi nagu toidupäevik.

Kui tahad õigesti süüa, alusta päevikut

Muistsed inimesed sõid ainult siis, kui neil oli kõht tühi. Siis olid toidu hankimise tingimused väga karmid ja paljud lihts alt ei saanud endale lubada äkilist suupistet, kui keha polnud näljane. Kaasaegse inimese toitumine on korraldatud täiesti erineva skeemi järgi. Teadlased on tõestanud, et pooled meie poolt kasutatavatest toodetest on kehale täiesti ebavajalikud. Sageli söövad inimesed koos sellepärast, et on lõunasöök või sellepärast, et neile supermarketis midagi meeldis ja nad otsustasid seda süüa.

Kui soovite oma toitumist parandada, pidage kindlasti toidupäevikut. Sellesse panete kirja mitte ainult kõik, mida päeva, nädala, kuu jooksul sõid, vaid ka motiivid, mis ajendasid teid lauda istuma.

Hiljem oma toidupäevikut analüüsides näete, millised toidud osutusid täiuslikukskasutu, kus on tühimik (näiteks vähe puu- ja juurvilju) ja millistel punktidel andsid isule vabad käed. Seega saate oma dieeti kohandada: eemaldada mittevajalikud ja lisada kasulikke.

Saavutage eesmärk

Tiitellehele tuleks kirjutada põhieesmärk, mida soovid saavutada, näiteks jätta toidust välja kõik rasvane ja vürtsikas või magus ja rikkalik. Võib-olla soovite kuu ajaga vähendada kaloreid või kaotada 5 kilo. Pidage meeles: kui eesmärk on selgelt näidatud, on lihtne samm-sammult selle poole liikuda.

Neli põhipositsiooni

Peate hoolik alt pidama toidupäevikut. Selle näidis võib olla neli kohustuslikku veergu, mis tuleb täita:

Söömise aeg. Pidage selget arvestust selle kohta, millal alustate hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Ärge unustage suupisteid. Isegi kui sõid just ühe küpsise, kirjuta aeg üles. See võimaldab teil visuaalselt näha, mitu korda päevas sööte.
Toidu kogus. Paljudele tundub, et nad söövad vähe, kuid kui nad hakkavad roogade ligikaudset kaalu üles kirjutama, on nad ise üllatunud. Kui küsida inimeselt, mida ta hommikusöögiks sõi, vastab ta ühesilbilistena: kaerahelbepuder või võileib. Ja kui salvestust vaadata, siis selgub, et kaerahelbepudrule lisandusid tükk juustu, praetud röstsai ja paar maiustust tee jaoks. Sellised tavalised märkmed võimaldavad teil näha, mis teie laual oli üleliigne.
Põhjused, miks sa laua taha istusid. Sageli juhtub see seetõttu, et inimene järgib loomulikku rütmi ja režiimi.tööd. Ärkasin kell 7:00 ja sõin hommikusööki 7:30. Lõuna kell 13.00, kuna tööl vaheaeg. Õhtusöök vastav alt 18.00-19.00. Kuid on ka kohvipaus, kui joogile lisatakse magus kukkel, ja teeõhtu naabrimehega, kui ootamatult lisatakse maiustusi või küpsiseid. Või midagi maitsvat õhtul teleka ees. Kui kõik kirja panna, saab kohe selgeks, millised toidukorrad võib julgelt välja jätta.
Iga roa energiaväärtus. Toidu kalorite tabeleid on palju, nii et seda pole keeruline teha. Toidupäevik koos kalorite lugemisega aitab neid, kes soovivad kaalust alla võtta.

Analüüs ja kontroll aitavad tasakaalustada toitumist

Mida üksikasjalikum alt märkmeid teete, seda tõhusam alt saate oma sööki korraldada. Näiteks võite enne söömist lisada 5-pallisel skaalal veerge nagu näljatunne. Samuti on soovitatav märkida, kui kaua olete jälle näljane. Kasulik oleks oma emotsionaalne seisund üles märkida ja iga päeva alguses enne hommikusööki kaaluda ja need näidud päevikusse kanda.

Sõna otseses mõttes 1-2 nädala pärast saate pärast oma rekordite analüüsimist selgelt esile tõsta need toidud, mille järel tekib maksimaalne küllastustunne, ja need, ilma milleta saate täiesti hakkama. Näete, millised kasulikud komponendid teie laual puuduvad. See aitab muuta teie toitumise mõistlikumaks ja tervislikumaks.