Kuidas tasakaalustada toitumist?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Meie aega ei iseloomusta mitte ainult vapustav tehnoloogiline areng, vaid samal ajal ka haiguste mass, millest on saanud tavainimese jaoks lihts alt norm. Kust tulevad probleemid ülekaaluga, siseorganite talitlushäired, krooniline väsimus? Paljud ilmuvad, ükskõik kui tühised, vale toitumise tõttu. Kuidas tasakaalustada toitumist?

Ideaalse koostisainete vahekorra kindlaksmääramine on üsna keeruline. Igal inimesel on iseärasused: kehaehitus, elustiil, vanus, kaal jne. Teatud piirides on aga kindlasti võimalik toitumist tasakaalustada. Saate seda isegi ise teha. Oluline on teada õiget toitainete vahekorda toidus. Valgud peaksid moodustama igapäevasest menüüst umbes 30-35%, süsivesikud - 35-40%, rasvad - 25-30%. Seda tasakaalu tuleb säilitada.

Lisaks sellele, et tasakaalustatud toitumine (valgud, rasvad, süsivesikud) on nende osade osakaalu osas väga oluline, pole vähem oluline ka tarbimise reeglite järgimine.toit. On väga oluline, et üksikud portsjonid ei oleks suured. Samal ajal peate sööma vähem alt viis korda päevas. Siis ei tunne te nälga ja ainevahetusprotsessid toimuvad palju kiiremini.

Iga hommik peaks algama rikkaliku hommikusöögiga. Toitumise tasakaalustamiseks peate sööma peaaegu kohe pärast ärkamist. Sel ajal vajab keha uut energiat. Kui te ei paku talle toitu, tajub ta seda stressitegurina ja hakkab aeglustama ainevahetusprotsesse ja koguma "elulisi reserve" nahaaluse rasva kujul. See mõjutab negatiivselt nii tervist kui figuuri. Parim valik hommikusöögiks on puder. Teraviljad sisaldavad liitsüsivesikuid ja vitamiine B. Õhtusöök, vastupidi, ei tohiks olla tihe. Õhtul ainevahetusprotsessid aeglustuvad.

Toitumise tasakaalustamiseks valgusisalduse osas tuleb kindlasti süüa liha (eelistatult lahja vasikaliha, linnuliha) ja kala. Kõige tervislikumad rasvad on kalas. Majonees, kastmed, salatikastmed, margariin ja kaste tuleks ära visata. Ärge unustage ka fermenteeritud piimatooteid - keefir, kodujuust, jogurt jne.

Hea on süüa võimalikult palju kiudainerikkaid toite. Nende hulka kuuluvad pruun riis, täisteraleib, enamik köögivilju, vaarikad, ploomid, pähklid, kuivatatud aprikoosid jne. Ja hästi töödeldud toite on kõige parem süüa väikestes kogustes (kuklid, sai, pasta, poleeritud riis).

Nende reeglite järgimise hõlbustamiseks võite koostadadieet, mis eeldab tasakaalustatud toitumist nädala jooksul. Keskmiselt vajab inimene 2200 kcal päevas. Seda näitajat tuleb kohandada, võttes arvesse teie keha ja elustiili iseärasusi (mobiilne või mitte). Kalorite tabeli abil on lihtne arvutada, kui palju energiat plaanite päevas tarbida. Näidismenüü võib välja näha selline.

Esimene hommikusöök:

1. Kaerahelbed ilma õlita.
2. Keedumuna (üks).
3. Köögiviljasalat.
4. Ingveri tee.

2. hommikusöök:

1. Hurmaa.
2. Apple.
3. Tee.
4. Kreekerid.

Lõunasöök:

1. Kala (sada grammi).
2. Köögiviljad.
3. Kaneeli tee.
4. Keedetud liha.

Suupiste:

1. Pähklid.
2. Vesi.
3. Madala rasvasisaldusega jogurt.
4. Granaatõunamahl.
5. Paar leiba.

Õhtusöök:

1. Juust ilma leivata.
2. Kohupiim (madala rasvasisaldusega).
3. Keefir kaneeliga.
4. Tomatimahl.
5. Puuviljad.