Hommikul magus: kasutusomadused, soovitused ja ülevaated

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Neile, kes ei põle erilise kirega erinevate maiustuste, kookide ja küpsetiste vastu, ei ole aktuaalne küsimus, kas hommikul on võimalik magusat süüa. Kõigi maiuspalade armastajate jaoks on aga väga oluline teada, milline pool päevast on neid kõige parem tarbida, et mitte kahjustada oma figuuri ja keha tervikuna. Selles artiklis püüame avada võimalikult lai alt küsimust – kas tasub hommikul magusat süüa.

Miks mitte jätta hommikusöök vahele?

Kuigi paljud keelduvad hommikuti söömast, eelistades tõsta toidu kalorisisaldust õhtusöögile lähemal, on teadlased juba ammu tõestanud, et hommikusöök on kõige olulisem energiaallikas. Seetõttu mõtleme alustuseks välja, milline on inimese hommikusöök.

Esiteks annab hommikusöök energiat juurde. Arvamus, et une ajal on inimkeha uinunud olekus, on ekslik. Öösel keha protsessid aeglustuvad, kuid ei peatu täielikult. Sellest lähtuv alt peab ta hommikul taastama kasutatud energiavarud, samuti varuma reservi järgmiseks päevaks kunikeskpäeval.

Teiseks aitab hommikusöök söögiisu kontrolli all hoida ja on normaalkaalu aluseks. Kõige tõhusam viis kaalu langetamiseks või olemasoleva kehakaalu säilitamiseks on õige toitumine, mis põhineb murdosalisel, kuid sagedasel toidukorral. Pikaajaline paastumine tundub seedesüsteemile lisapingena, mis häirib tavapärast ainevahetust. Organism püüab peagi puuduolevaid kaloreid mitmekordselt kompenseerida, et sarnase olukorra kordumise korral ressursse varuda.

Kolmandaks, korralik ja õigeaegne hommikusöök on oluline panus füüsilise tervise ja psühholoogilise tasakaalu säilitamisse. Tervislik ja toitev toit on ju kogu organismi immuunsuse kujunemise aluseks. Samuti aitab see keskenduda edasisele tööle, ennetab stressi, parandab tuju.

Magus on keha vajadus

Arutelu magusa söömise plusside ja miinuste üle on kestnud juba iidsetest aegadest. Keegi ei kujuta oma elu ette ilma magustoiduta ja keegi eksisteerib rahulikult ja õnnelikult ilma selliste kapriisideta. See teema puudutab aga otseselt või kaudselt meist igaühte.

Teadlased on leidnud, et obsessiivne soov midagi magusat süüa võib viidata teatud vitamiinide ja ainete puudusele organismis. Enamasti viitab see sümptom A-, B- ja E-vitamiini ning mikroelementide, nagu magneesium, k altsium, glükoos, fosfor, väävel, trüptofaan, kroom, süsinik, puudusest.

Kui inimkehas napibteatud ainet, annab see ajule teatud signaale ja püüab kompenseerida nappi materjali talle kättesaadavatest allikatest. Sellest lähtuv alt valib subjekt alateadvuse tasemel tooteid, milles puuduv element on suurim.

Niisiis, kui te ei jõua ära oodata, et saaksite süüa šokolaadi, šokolaadi või mõnda muud magustoitu, siis on kehal magneesiumipuudus. Sel juhul on selle probleemi üheks sümptomiks kofeiinisõltuvus.

Gaseeritud jookide kuritarvitamisel tasub mõelda, kas toidus on piisav alt k altsiumi. Selle puudust saab kõrvaldada kaunviljade, juustu, seesami, brokkoli igapäevase tarbimisega.

Millisel poolel päevast on kõige parem maiustusi süüa?

Varajast lapsepõlvest peale õpetati meile, et maiustuste söömine võib kehale kahjustada. Küll aga on mõtet süüa liigselt suhkrurikkaid toite ning kui sööte selliseid toite õigesti ja mõõduk alt, saate neist kasu.

Samas pole üksmeelset arvamust, millisel poolel päevast magustoitu süüa, et sellest maksimumi võtta. Mõned inimesed arvavad, et magusat on kõige parem süüa hommikul. Teised, vastupidi, soovitavad seda mitte teha.

Mõtleme argumente, mis õigustavad, miks võib hommikuti magusat süüa:

1. Päeva esimesel poolel on inimese ainevahetus maksimaalne, mis võimaldab kaloririkkaid toite kiiresti seedida.
2. Söödud kalorid kulutatakse ärajärgmisel päeval ja seda ei hoiule liigse volüümiga vöökohale.
3. Magus hommikusöök aitab vältida ülesöömist, kuna süsivesikud seeditakse kiiresti ja saadavad inimese ajule küllastussignaali.
4. Hommikune magustoit võib laadida hea tuju ja aktiveerida ajutegevuse terveks tööpäevaks, seda kinnitavad ka magusasõprade ülevaated.

Põhjused, miks peaksite hommikuti magusast loobuma

Mõtleme argumente, mis õigustavad, miks sa ei saa hommikul magusat süüa:

• Magustoit ei suuda tagada inimkehale piisavat energiavarustust eelseisvaks tööpäeva osaks, kuna kiired süsivesikud kipuvad kuluma koheselt.
• Magus ei sobi eraldi toidukorraks, mis on vastuolus järgmise reegliga: "Magusat ei tohi sama toidukorra ajal koos teiste toiduainetega tarbida."
• Varajane magustoit võib õhutada pärastlõunast joomist, kuna maiuspalad põhjustavad insuliini hüppeid.

Paar fakti suhkru kohta

Suhkur on iga inimese toidus iga päev. Seda lisatakse peaaegu kõikidele roogadele, nii magusatele kui soolastele. See on mugav säilitusaine erinevate marjade ja köögiviljade, mooside ja isegi liha jaoks.

Suhkrut sisaldavad tooted jagatakse tavaliselt kolme rühma:

• 100% - otse suhkur, mesi, tärklis;
• tervislik – puuviljad, mõned juurviljad;
• ebatervislik – koogid, maiustused, šokolaad, magusad saiakesed.

Kõige levinumad tüübid on:

• fruktoos;
• sahharoos;
• glükoos.

Suhkru kasulikud omadused

• Suhkur on selliste kogu organismi toimimiseks oluliste elementide allikas nagu süsivesikud ja glükoos.
• Edendab õnnehormooni – serotoniini – tootmist.
• Maitsvate magusate toitude söömine parandab meeleolu psühholoogilisest küljest, millel pole hormonaalse pildiga midagi pistmist.

Kõige huvitavam on see, et suhkur puhtal kujul ei aita kaasa kaalutõusule, välja arvatud juhul, kui kasutate seda loomulikult liiga suurtes kogustes. Suhkrut sisaldavad puu- ja köögiviljad varustavad inimorganismi asendamatute aminohapete, vitamiinide ja mineraalainetega. Teatud magustoidu kõrge rasvasisaldus lisab maiustustele kaloreid.

Kahjulikud omadused

Suhkru kahju on järgmine:

• aitab tõsta insuliinitaset;
• sünteesitakse keharasvaks;
• kurnab nälga suhteliselt lühikeseks ajaks;
• soodustab glükoosi akumuleerumist organismis, mis ohustab mõnede krooniliste haiguste teket;
• põhjustab toidusõltuvust;
• mõjutab negatiivselt välimust, viib ülekaaluni.

Teadlased on hiljuti avastanud palju uusi inimkehale avalduva kahjuliku mõju ilminguid:

1. Maiustused võivad põhjustada viljatust.
2. Armastajad sagedaminikokku puutunud sooriga.
3. Võib põhjustada käärsoolevähki.
4. Maitsustooted avaldavad negatiivset mõju ajule ja vaimsetele võimetele.
5. Raseduse ajal ei ole soovitatav tarbida palju suhkrut.

Kuidas kaalust alla võtta ilma naudingut keelamata?

Enamik inimesi seostab kaalulangust teatud toitumispiirangutega, kuid paljude jaoks on toitumisharjumustest loobumine nii raske, et mõnikord on see võimatu.

Mõned naised aga väidavad oma arvustustes, et siiski on võimalik kaalust alla võtta ilma endale suhkrurikkaid toite keelamata. Selleks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

1. Söö sellist toitu ainult enne lõunat. Hommikul võib maiustusi juua, sest nii on suurem tõenäosus, et saadud kalorid kulutatakse päeva peale ära.
2. Ärge sööge õhtul magusat ja eriti magus on rangelt keelatud 3-4 tundi enne magamaminekut.
3. Kahjulikud maiuspalad võib asendada tervislikumate toodetega – puuviljad, marjad, marmelaad, pulgakommid, vahukommid, kuivatatud puuviljad, mesi, tarretis.
4. Välja jätke kõrge kalorsusega ja rasvased maiustused (koogid, kondiitritooted), kuna need tooted põhjustavad kaalutõusu.
5. Ära söö samal toidukorral maiustusi ja rasvu, seega on parem vältida magustoitu pärast pearooga. Soovitatav on jätta nende toitude vahele vähem alt 2 tundi.
6. Ärge sööge üle: kui järgite mõõtu, võite süüa peaaegu kõiki toite. Vastav alt sellele palju magusatparem mitte hommikul tarbida.
7. Joomise harjumust, eriti magustatud jooke, on kõige parem vältida, kuna need varustavad keha tarbetute süsivesikutega ja põhjustavad kaalutõusu.
8. Kunstlikud magusained ja magusained tuleks kohe ära visata. Need mitte ainult ei aita kaasa kaalulangusele, vaid on ka tervisele ohtlikud.
9. Parim viis kalorite põletamiseks pärast magustoidu söömist on liikuda.

Magus tee hommikul: plussid ja miinused

Tee viitab toniseerivatele jookidele ja põhimõtteliselt ei avalda see organismile erilist mõju. Kuid kui seda ei kasutata õigesti, võib see olla isegi kahjulik. Mõelge mõnele faktile, mis ütlevad teile, kuidas tervise ja figuuri jaoks kasulikku teeõhtut õigesti korraldada:

1. Roheline tee on tervislikum kui must tee. Soovitatav on kasutada suurelehelisi jooke, kuna see näitab toote kvaliteeti.
2. Võimalusel tuleks teed juua ilma suhkrulisandita. Kui see on liiga raske, on parem magusainete kogust järk-järgult vähendada miinimumini.
3. Teed on kõige parem juua hommikul – see aitab ärgata. Kuid seda ei tohiks tarbida kohe pärast sööki, vaid 20-30 minutit pärast seda. Ärge jooge teed kohe pärast ärkamist või nälja kustutamiseks, kuna see võib põhjustada gastriiti.
4. Tee ei tohi olla külm ega kuum, kõige optimaalsem temperatuur on umbes 50⁰С.
5. Ärge olge teelehtedega liiga innukad, sestväga kange jook ei ole mitte ainult liiga mõru, vaid kaotab ka oma positiivsed omadused.

Toitumise poolest magus

Mõne inimese jaoks kõlab fraas "õige toitumine" õudsem alt kui "dieet". Nende erinevus seisneb aga selles, et esimene ei nõua toodetele mingeid piiranguid. Nõuded puudutavad ainult nende kogust, kvaliteeti ja mõningaid muid nüansse. Peaasi, et õige toitumise abil saate kaotada rohkem liigseid kilosid kui mõne dieedi puhul.

Paljud inimesed, kes oma figuuri tähelepanelikult jälgivad, on mures küsimuse pärast, kas kaalu langetamise ajal on võimalik hommikul maiustusi süüa? Vastus on ühemõtteline – maiustusi võib ja peabki sööma, peamine on kinni pidada mitmest ül altoodud reeglist.

Kas dieediga on võimalik hommikul magusat süüa: ülevaated

Dieete on palju, nii et igaüks, kes soovib mõne kilo kaotada, saab valida endale sobivaima toitumisviisi. Kuna inimestel on kõige raskem magusast loobuda, leiutati maiasmokkadele personaalsed dieedid. Üks populaarsemaid on šokolaad, mille põhiolemus seisneb selles, et terve päeva on lubatud süüa vaid tahvel tumedat šokolaadi.

Kaalu langetamise ülevaadete põhjal võime järeldada, et dieedi ajal on lubatud süüa maiustusi. Peamine on sõltumata valitud toitumisviisist, et päevane energiakulu ületaks imenduvat kogust.kaloreid.

Kokkuvõtet tehes tasub mainida, et parim aeg päevast magusa söömiseks on hommik. See aga ei tähenda, et enne lõunat võiks seda suvalises järjekorras ja koguses tarbida. Et toit oleks tervislik ja toitev, on soovitatav järgida teatud reegleid.