2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Paljud liigseid kilosid juurde võtnud lohutavad end mõttega, et kaalu langetamiseks piisab õigest toitumisest. See arvamus on vale. Saades eluks vajaliku kalorite arvu, eksisteerib keha nagu varem ja kaal lihts alt ei kasva. Selle langemiseks on vaja esiteks vähendada tarbitava toidu kogust ja teiseks suurendada kehalise aktiivsuse taset. See on nn traditsiooniline lähenemine, mida paljud peavad nüüdseks aegunuks.
Viimaste aastate trendiks on saanud hoopis teistsugune dieet. Valgud, rasvad, süsivesikud ei ole pelg alt toodete koostis, vaid need olulised komponendid, mille tarbimist muutes saad oluliselt mõjutada oma kaalu. Ja selle lähenemisviisi pooldajaid on palju. Kõige populaarsemad on nn Kremli dieet ja Dukani toitumissüsteem. Veidi vähem tuntud on sellised spetsialistid nagu Atkins. Millised on selle teooria tunnused?
Süsivesikuteta dieet – söömine tähendab kaalukaotust
Paljudele seostub kaalulangetamine eelkõige vajadusega end piirata, praktiliseltnälgima. Ja see hirmutab paljusid inimesi, sest on psühholoogiliselt väga raske mitte sattuda külmkappi, kui nii palju süüa tahaks. Siit ka kaalu vastu võitlevate inimeste põhiprobleem: pärast püksirihma pingutamist ja mõnda aega vastupidamist nad lagunevad ja võtavad veelgi rohkem juurde, kui langesid. Süsivesikutevaba dieet on üles ehitatud täiesti erinevatele põhimõtetele, millest esimene kõlab nagu palsam südamele: süüa võid millal tahad, igal kellaajal.
Ainult kõiki tooteid ei saa tarbida. Sõltuv alt konkreetsest dieedist väheneb süsivesikute tarbimine või see on peaaegu täielikult välistatud. Muidugi on iga toidusüsteemi puhul põhimõtted mõnevõrra erinevad, kuid põhiidee on sama: lubatud toite võib süüa igas koguses, kuid keelatud toidud tuleks unustada.
Mida süüa:
- tailiha (sh linnuliha), kala, mereannid;
- rohelised köögiviljad (mõnes variatsioonis saab neid tarbida kindla mustri järgi);
- madala rasvasisaldusega piimatooted.
Te ei saa süüa kõiki süsivesikute ja rasvade rikkaid toite. Nende hulka kuuluvad:
- magus;
- jahu;
- kartul ja mõned muud köögiviljad;
- puuviljad ja marjad (mõned on lubatud väikestes kogustes);
- pähklid.
Seega on kaalu säilitamiseks vaja tasakaalustatud rasvade, valkude ja süsivesikute tarbimist. Dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab viimase kasutamise järsku vähendamist.
Süsivesikuteta dieet -plussid ja miinused
Sellise toitumissüsteemi austajaid on palju, need on need, kes tahavad lihts alt liigsetest kilodest vabaneda, ja sportlased, kes peavad enne võistlust “kuivama”. Selle toetajate sõnul on see üks tõhusamaid ja psühholoogiliselt valutumaid dieete.
Lisaks loetletud eelistele sobib see süsteem hästi aktiivsete fitnessi tundidega, sest keha saab pärast treeningut kõike taastumiseks vajalikku (peamiselt valku ja vitamiine). Mida ei saa öelda meetodite kohta, mis pakuvad istumist köögiviljasalatitel ja samal ajal jõusaalis rauda tõmbamas.
Kahjuks pole süsivesikuteta dieedil ka puudusi. Olulisim neist on see, et seda ei soovitata järgida neil, kellel on probleeme seedetraktiga ja kes põevad diabeeti. Seetõttu on enne selle süsteemi järgi sööma asumist parem konsulteerida arstiga.
Noh, mõned probleemid, millega võite protsessi käigus kokku puutuda:
- kõhukinnisus;
- halb hingeõhk;
- pidev janutunne.
Esimese vastu võideldakse sobivate ravimite abil. Kahe viimase põhjused on lihtsad: aju saab petta, aga keha ei saa, ta tahab süsivesikuid ja “proteste”, tuleb vastu pidada ja siis läheb kõik lihtsam alt.
Soovitan:
Tervislik toit kaalu langetamiseks. Mis see peaks olema?
Mida ütlevad need, kes teleekraanidel väidavad, et tervislik toitumine kaalu langetamiseks tähendab rohkem kui ükski dieet? Esiteks õige toodete valik ja nende valmistamise meetodid
Köögiviljadieet kaalu langetamiseks - nädala menüü, omadused ja efektiivsus
Dieet on lihtsaim viis kaalust alla võtta. Kuid dieete on palju ja selles artiklis tuuakse välja need, millega kaal langeb võimalikult kiiresti ilma tervist kahjustamata
Süsivesikutevaba dieet: menüü, reeglid, funktsioonid, tulemused ja ülevaated
See artikkel räägib teile, mis on süsivesikutevaba (Kremli / valgu) dieet. Siin on selle toidusüsteemi plaan, ligikaudne menüü ja funktsioonid. Seal on ka retseptid roogadele, mida saab seda dieeti järgides tarbida
Kanadieet kaalu langetamiseks – tõhus menüü ja tagasiside tulemuste kohta
Millised toidud jätate menüüst välja, kui otsustate mõne kilo kaotada? Maiustused, leib, kõik rasvane ja praetud. Need on õiged ja õigustatud meetmed. Kuid alati jääb küsimus, mida siis süüa? Ja kui soovite saavutada radikaalsemat kaalulangust? Siis oleks parim variant kana dieet. See toode sobib ideaalselt dieet-, beebi- ja meditsiiniliseks toitumiseks
Maagiline dieet kõhu ja külgede kaalu langetamiseks ehk mis on kauni figuuri saladus
Peamised soovitused vormis figuuri saamiseks: dieet kõhu ja külgede kaalu langetamiseks ning treening
