Kõige madala kalorsusega puuviljad, köögiviljad ja marjad: nimekiri ja omadused

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

See, et figuuri nimel näljutamine on tervisele kahjulik ja ohtlik, on ammu tõestatud. Kuid vähesed inimesed teavad, et see on ka ebaefektiivne. Kuu aega või isegi rohkem kannatanuna saavutate muidugi midagi, kuid see efekt pole püsiv. Tasub üle minna tavapärasele dieedile, taaskord lisada dieeti jahu ja praetud toidud, sest lisakilod tulvavad uue jõuga. Paljud mõtlevad, mida selles olukorras teha? Vastus on ilmselgelt sama: selleks, et olla terve ja heas vormis, peate alati õigesti toituma, mitte ainult sel perioodil, kui otsustate need lisakilod kaotada. Seda pole nii raske teha, eriti suvel. Madala kalorsusega puu- ja köögiviljad aitavad teid selles.

Talvine toit koosneb peamiselt kõigest, mida poodidest leida võib. Suvel paraneb toitumine märgatav alt, värskeid juur- ja puuvilju saavad endale lubada ka need, kel maatükki pole, sest hooajal nende jaoks hind langeb. Lisaks on aias kasvatatud tomatid palju paremad kui kaugetelt maadelt toodud. Neile, kes hoolitsevad enda eest ja tahavad lihts alt vormis püsida, on madala kalorsusega puu- ja juurviljad. Esimest saab kasutada iseseisva kahjutu magustoiduna või lisada teistele roogadele. Teine – kõike head salatite või lisanditega.

Pekingi kapsas

Kui me räägime köögiviljadest, siis siin on kõige madala kalorsusega valik Pekingi kapsas. Peamine omadus on see, et seda saab pikka aega säilitada, samal ajal kui kõik kasulikud asjad säilivad.

Saate seda kasutada nii iseseisva tootena kui ka lisandina. Näiteks võib kapsast aurutada ja serveerida kala või kalkuni rinnaga. See lõunasöök pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Kuna kapsas sisaldab vaid 12 kalorit 100 grammi toote kohta, võite endale lubada süüa nii palju, kui olete harjunud. Kuid samal ajal ei teki üleküllastumise tunnet.

kurk

Kõige kalorivaese edetabelis saavutas teise koha kõigi lemmikkurk (16 kcal / 100 grammi). Tegelikult pole see sugugi üllatav, sest see köögivili koosneb peaaegu täielikult veest. Meie riigis süüakse kurki traditsiooniliselt värskelt. Kuigi pole ammu olnud saladus, et seda saab keeta ja isegi praadida. Kõige parem on valmistada salat värskest kurgist. Selleks on vaja vaid veidi soola, värskeid ürte ja oliiviõli. Kui see ei tundu olevat piisav, sobib kurk hästi teiste madala kalorsusega köögiviljadega: redis ja tomatid on suurepärane suupiste.

Muud köögiviljad

Tippköögiviljad alla 40 kcal/100 grammi kohta on suvikõrvits, brokkoli, porgand, spinat, hapuoblikas ja rohelised oad. Sellest loendist saabpalju huvitavaid roogasid. Lisaks on peaaegu kõiki nimekirjas olevaid tooteid väga lihtne leida, eriti suvel. Selgub, et kalorite jälgimine ei tähenda mitmekesisuse tähelepanuta jätmist, peate lihts alt lähenema menüüle targ alt.

Tervislike maiustuste osas on kasulikkuse poolest esikohal madala kalorsusega puuviljad ja marjad. Lisaks sellele, et selline magustoit on maitsev ja kergesti valmistatav, on see ka väga kasulik, kuna sisaldab palju vitamiine. Suurema kasu saamiseks tuleks puuvilju tarbida värskelt, ilma suhkrulisandita.

Citrus

Kõige väiksema kalorsusega puuviljad on tsitrusviljad. Sidrunid (29 kcal), greibid (42 kcal), mandariinid (53 kcal) ja apelsinid (47 kcal). Nad on ka rikkad C-vitamiini poolest. Kuid on selge, et sellised puuviljad ei sobi kõigile. Lõppude lõpuks võivad paljud olla nende suhtes allergilised.

Seetõttu võite pöörduda pirnide (57 kcal), õunte (50 kcal), virsikute (39 kcal) poole. Neid võib süüa toorelt või roa osana. Spetsiaalsest retseptist lihts alt ei tasu end ära lasta. Pidage meeles, et õun on iseenesest tervislik ja madala kalorsusega. Lisades sellele taigna ja suhkru, saad koogi.

See on maitsev, aga ka kahjulik. Esiteks on see jahu ja teiseks on suhkur kui puhas aine ebanormaalsetes kogustes tervisele kahjulik.

Kalooririkkad puuviljad

Samuti on ekslik arvata, et mis tahes puuvili aitab teil kaalust alla võtta. madala kalorsusega puuviljadon olemas, kuid on neid, mille kalorisisaldus on lihts alt surmav. Need on viinamarjad (67 kcal), küpsed banaanid (90 kcal), avokaado (160 kcal), mango (67 kcal). Sellise komplektiga ei saa te liiga palju kaotada. Mõõduk alt on need aga head, sest võivad asendada vahepala. Ühe banaani või kahe avokaadopätsi kaasa võtmine on palju lihtsam kui terve anuma toiduvarumine. Sel põhjusel ei tasu selliseid tooteid toidust täielikult välja jätta, küll aga on võimalik ja isegi vajalik kohati tarbimist vähendada.

Arbuus ja jõhvikad

Nüüd on selge, mis on madala kalorsusega puuviljad. Nende nimekiri pole nii pikk, kuid väike valik on siiski. Kui teile ei meeldi tsitrusviljad või pirnid, proovige pöörata tähelepanu marjadele. Peaaegu kõik need on madala kalorsusega, kuid arbuusi peetakse selles mõttes meistriks. Nagu kurk, on see rohkem kui pool vett ja sisaldab ainult 25 kalorit 100 grammi toote kohta. Teisel kohal on raba-mari jõhvikas. Seda just selle hapuka maitse tõttu, see ei meeldi paljudele. Väga asjata, sest jõhvikates on tohutult palju vitamiine, kuid parem on seda mitte suhkruga kombineerida.

Muud madala kalorsusega marjad

Kui madala kalorsusega puuviljad on vaid mõned nimetused, siis marjad on hoopis teine teema. Kuus sorti, sealhulgas maasikad, murakad ja vaarikad, jõuavad vaevu 40 kalorini 100 grammi kohta. Kõige kaloririkkam mari on kirss. See sisaldab 64 kalorit, kuid see pole kriitiline.

Üldiselt võime seda öelda kõigi nende kohtakes otsustasid kaalust alla võtta, on marjad isegi paremad kui puuviljad, sest valik on palju rikkalikum. Kuid näiteks heade mustikate leidmine on talvel äärmiselt problemaatiline, nii et see valik töötab hästi ainult suvel.

Järeldus

Nagu näete, pole õigesti süüa nii raske. Madala kalorsusega puuviljad, köögiviljad ja marjad pole mitte ainult tervislikud, vaid ka maitsvad. Seega pole enda vormi saamine nii keeruline. Kui teil ei õnnestunud enne suve oma eesmärki saavutada, ärge heitke meelt, sest ees on kolm kuud päikeselist hooaega. Teil on juurdepääs madalaima kalorsusega puu- ja köögiviljadele ning samal ajal kõige värskematele. Nii et hakake lihts alt õigesti sööma ja suurendage oma treeningute intensiivsust. Lõppude lõpuks, millal veel, kui mitte suvel, saate oma tervisele ja heaolule aega pühendada?