Maagiline dieet kõhu ja külgede kaalu langetamiseks ehk mis on kauni figuuri saladus

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kas teil on vöökohal ja puusadel täiendavaid sentimeetreid? Kas olete varunud lisakilosid? Kas sa tahad neist lahti saada? Kas vajate dieeti kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks? Ma valmistan teile pettumuse – seda pole olemas! Inimkeha füüsiline struktuur ei võimalda kohalikku kaalulangust. Kõhust ja külgedest saab lahti ainult üldise kaalulangusega. Ja selleks on ainult üks viis ilusa figuuri saamiseks – range dieedi ja kehalise aktiivsuse kombinatsioon.

Tõhus dieet kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks

Teen kohe broneeringu, see pole üldse selline dieet, mida järgides võid nädalaga kaotada 10 kg ning saada saleda ja võrgutava figuuri omanikuks.

Kõhu ja külgede kaalulangetamise dieet seisneb selles, et kulutate rohkem energiat, kui saate toiduga. Seda on võimalik saavutada päevase tarbitud kalorikoguse ja osatoidukordade piiramisega. Vaatame lähem alt.

Päevase kaloritarbimise piiramise all pean silmas teie keha normaalseks toimimiseks vajaliku kalorite arvu matemaatilist arvutamist selle kaalu juures, mis teil praegu on ja mille poole te püüdlete. Järk-järgult peate kalorite arvu vähendama, kuni saavutate soovitud kaalu väärtuse. Samuti on väga oluline arvutada valkude, rasvade ja süsivesikute osakaal oma igapäevases toidus. Reeglina sisaldab kõhupiirkonna kehakaalu langetamise dieet, mille menüü ei ole väga mitmekesine,:

-riis;

- kõva nisu pasta;

- oad;

- keedetud kanarind;

- kala;

- mereannid;

- roheline tee;

- kohv;

- köögiviljad (v.a peet ja porgand);

- puuviljad;

- oliivi- või linaseemneõli.

Fraktsionaalne toitumine on korduv söömine väikeste portsjonitena. Mida see annab? Selline toitumisviis aitab kiirendada ainevahetust (ainevahetust) ja rasv põleb kiiremini

Väärib mainimist ka treeningute kohta. Arvan, et paljud teist juba teavad, et on olemas kardio- ja jõutreeningud, mis omakorda jagunevad pumpamiseks ja klassikaliseks jõutreeninguks.

Mis vahet on

• Kardiotreeningud aitavad teil suurendada adrenaliini ja norepinefriini vabanemist, st kiirendada lipolüüsi ja seejärel rasvapõletuse protsessi. Pikad, kuid mitte intensiivsed koormused on teretulnud - need on palju tõhusamad. Näiteks kiire kõndimine.



• Toide:

- klassikalised treeningud on treeningud teie tavapärases režiimis;

- pumpamine on intensiivne töö ühel alal. See toob kaasalihas täitub verega ning adrenaliini ja norepinefriini vabanemine toimub selles kohas intensiivsem alt. Nende harjutuste puuduseks on see, et koos rasvaga kaotate ka lihasmassi.

Hoolimata asjaolust, et enamik inimesi kaldub praegu seda tüüpi treeningute poole, soovitavad spetsialistid järgida regulaarset treeningrutiini, et säilitada lihasmassi nii palju kui võimalik.

Tee kokkuvõte

1. Dieet kõhu ja külgede kaalu langetamiseks on fraktsionaalne toit, mis sisaldab vähem energiat, kui organism tarbib. Seega peab ta lihts alt oma prügikastidest energiavarusid võtma.
2. Kuldne kaalulangusvalem:

Dieet kõhu ja külgede kaalu langetamiseks + 3 korda nädalas kiirkõnd (kestus vähem alt 1 tund) + klassikaline jõutreening kaks korda nädalas + tahtejõud ja kannatlikkus=soovitud tulemus.