Õunasmuuti: populaarsed retseptid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Külmade ilmade saabudes tunneb meie keha tungivat vajadust vitamiinide järele, mida leidub värsketes juur- ja puuviljades. Mõned neist toodetest on saadaval aastaringselt. Saate neid osta peaaegu igas supermarketis. Oma keha saad küllastada kasulike ainetega, juues klaasitäie õunasmuutit. Selle valmistamiseks on palju retsepte. Mida selleks vaja on ja kuidas seda teha?

Miks õun?

Õunasmuuti on väga populaarne nende seas, kes järgivad tervislikku eluviisi ja jälgivad oma toitumist. Seda saab seletada asjaoluga, et sellise toote koostis sisaldab palju vitamiine, mis võivad tugevdada immuunsüsteemi. Õun on üks neist puuviljadest, mis sisaldab suures koguses antioksüdante, polüfenoole ja mineraalaineid. See toode sisaldab kuni 10% C-vitamiini päevasest väärtusest.

Peale selle on õunad kõige soodsamad puuviljad. Neid saab osta mitte ainult sügisel, vaid ka talvel, kevadel ja suvel. Isegi väljaspool hooaega jäävad õunad maitsvad, lõhnavad ja mahlased.

Miks smuutid?

Õunad ise on väga maitsvad ja tervislikud. Siiski tekib vahel soov proovida midagi uut ja originaalset. See on selliste jookide javiitab smuutidele. See on ideaalne lisand igale hommikusöögile. Õunasmuutit võid süüa igal nädalapäeval. See on ka suurepärane magustoit lastele.

Lisaks saate smuutidesse lisada muid puu- ja köögivilju, mis teile tegelikult ei meeldi. Sellisel kujul on neid meeldivam kasutada. Lisaks on õunasmuuti valmistamine blenderis kiire ja lihtne. Lihtsate manipulatsioonide tulemusena saadakse maitsev ja samal ajal kasulik toode.

Smuuti "Uusaasta"

Külmal talveõhtul tahad alati soojust ja mugavust. Sarnase atmosfääri aitab luua spetsiaalse retsepti järgi valmistatud õunasmuuti. Selle joogi maitse meenutab mu ema õunakooki kaneeliga. Ainult smuutid on madala kalorsusega toode.

Imelise joogi valmistamiseks vajate:

• Ploomid, eelistatav alt kivideta – 1 peotäis.
• Õunamahl - 200 ml.
• Looduslik mesi - 2 spl. lusikad.
• Looduslik jogurt, eelistatav alt mitterasvane - 200 ml.
• Kooritud ja tükeldatud õun – 1 tk
• Jahvatatud kaneel – maitse järgi.

Sellist õunasmuutit on vaja blenderis küpsetada. Selle joogi retseptid on üsna lihtsad. Alustuseks tuleb kõik komponendid panna segisti kaussi ning seejärel õrn alt segada ja peksma. Saadud mass tuleb valada klaasi. Soovi korral saab jooki kaunistada kaneelipulgaga.

Smuutid dieedipidajatele

Kas õunasmuuti aitab kaalust alla võtta? Sellise joogi retsept on olemas. See sobib neile, kes järgivad omafiguuri ja ei taha kaalus juurde võtta.

Smuuti valmistamiseks läheb vaja:

• Kooritud õun – 1 tk
• Greip – 1/2 puuvilja.
• Õunaäädikas, eelistatav alt looduslik - 1 lusikas.
• Ingverijuur, eelpüree - 1/2 teelusikatäit.
• Õunamahl või vesi – maitse järgi.

Kuidas teha dieetsmuutit

Esm alt peate kõik komponendid ette valmistama. Õun tuleks koorida, eemaldada südamik koos seemnete ja koorega ning seejärel lõigata kuubikuteks. Greip tuleb jagada viiludeks, eemaldades kõik vaheseinad. Vilja viljaliha on soovitatav jagada tükkideks. Pärast seda tuleb kõik puuviljad panna segisti kaussi, lisada neile mahl, riivitud ingver ja õunaäädikas. Kõik komponendid tuleb segada ja peksma. Õunasmuuti on valmis.

Soovi korral võib jooki magustada. Sa ei pea sellele suhkrut lisama. Piisab mõne datli, soovitav alt kivideta, smuuti koostisosadega blenderisse asetamisest.

Õun, banaan ja porgand

Paljud inimesed teavad, et õun ja porgand on kaks toodet, mis täiendavad teineteist. Nendest saab ka tervisliku joogi valmistada. Selleks vajate:

• Õun – 1 tk
• Porgand – 1 tk
• 1/2 laimi mahl.
• Banaan – 1 tk
• Apelsinimahl - 100 ml.

Toiduvalmistamisprotsess

Kuidas siis teha õuna-banaanismuutit porgandiga? Alustuseks on see väärttoidukaupu varuma. Ideaalis valmistatakse selline jook ainult värsketest koostisosadest. Kuid mitte iga blender ei suuda kõvasid porgandeid püreeks jahvatada. Kui teie köögis sellist seadet pole, tuleb köögivili keeta. Tasub arvestada, et kuumtöötlemisel kaob osa toitaineid. See kehtib eriti foolhappe kohta. A-vitamiin jääb aga alles.

Kõik koostisained tuleb puhastada ja tükkideks lõigata. Pärast seda tuleks need blenderisse panna. Lisa kaussi apelsini- ja laimimahl ning seejärel vahusta kõik läbi. Maitsev ja tervislik smuuti on valmis.

Õuna-ananassi smuuti

Seda õunasmuutit saab valmistada mitmel viisil. Esimesel juhul on jook kerge ja värskendav. Teises muutub mahl madala rasvasisaldusega ja naturaalseks jogurtiks. Sellest saab rikkalikuma smuuti. Toiduvalmistamiseks on vaja:

• Õun – 1 tk
• Konserveeritud ananassid – 1 tass.
• Värske spinat – 1 peotäis.
• Õunamahl või naturaalne jogurt - 100 ml.

Spinat on veel üks tervislik koostisosa, mida smuutidesse lisada. See on rikas mineraalide ja vitamiinide poolest. Kui neerudega probleeme pole, siis võid smuutile lisada spinatit. Joogi valmistamiseks pange lihts alt kõik koostisosad blenderi kaussi ja klopige korralikult läbi.

Jook "Värskendavat"

Õuna-apelsini smuuti hoiab jahedana ka kõige kuumema ilmaga. Selle joogi valmistamine on väga lihtne. Selleks vajate:

• Õun – 1 tk
• seller –1 kepp.
• Apelsinimahl - 200 ml.
• Marjad, eelistatav alt külmutatud - 50 grammi.

Seller ja õun tuleks lõigata kuubikuteks ja seejärel blenderi kaussi valada. Siin tuleks lisada ka joogi ülejäänud komponendid ja seejärel kõik läbi lüüa.

Täiuslik hommikujook

Kui oled teest ja kuklitest tüdinenud, võid endale hommikusöögiks valmistada toitva ja tervisliku smuuti.

Selleks vajate:

• Õun – 1 tk
• Pirn – 1 tk
• Mustikad – 1/4 tassi.
• Naturaalne jogurt – 100 ml.
• Sidrunimahl - 2 lusikatäit.
• Looduslik mesi – 1 lusikas.
• Piim konsistentsi normaliseerimiseks.
• Vesi – 4 lusikat.

Töötmisviis

Pirn ja õun tuleb koorida ja seejärel kuubikuteks lõigata. Asetage väikesele tulele pann, eelistatav alt paksu põhjaga. Pange ettevalmistatud puuviljad nõusse ja lisage mesi, sidrunimahl ja vesi. Tooted tuleb segada ja kergelt madalal kuumusel hautada. Kui puuviljad muutuvad pehmeks, tuleb need pannilt sügavasse kaussi nihutada ja jahutada. Pärast seda tuleks kõik smuuti koostisosad blenderi kaussi panna ja läbi kloppida. Jook on valmis.

Soovi korral saab smuuti koostisained vahetada soodsamate vastu. Igal juhul osutub jook maitsvaks ja tervislikuks. Seda hindavad mitte ainult need, kes soovivad kaalust alla võtta, vaid ka need, kes juhivad tervislikku eluviisi ja jälgivad oma figuuri. Sellist jooki saab valmistada peaaegu kõigistPuuviljad ja köögiviljad. Peaasi, et need värsked oleksid.