Toitumine pärast treeningut on tulemuste saavutamise võti

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kaasaegses pöörases elutempos peate kohanema ja kõigega hakkama saama: töötage mõnuga, kirjutage luulet, kohtuge sõpradega, täiendage end nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Keha saab arendada kodus või jõusaalis professionaalide poole pöörduda, kasulik on sportida. Paljud inimesed unustavad aga pärast treeningut õige toitumise ning eduk alt kaotatud kalorid tulevad tagasi ja põhjustavad kahju. Tegelikult, kui tegelete spordiga, suurendab õige toitumine (eriti oluline pärast treeningut) tulemust ja aitab säilitada soovitud figuuri. Millised on harrastussportlaste tervisliku toitumise põhimõtted?

Kuidas erineb treeningjärgne toitumine?

Ei ole nii, et sportlased sööksid mingit erilist toitu võikasutas kujuteldamatuid dieete. On mõned lihtsad, kuid raudsed reeglid. Kõigepe alt tuleb õppida: õige toitumine pärast treeningut ei anna täit efekti, nii enne trenni kui ka treeningu ajal tuleb toituda ratsionaalselt. Samuti sõltub režiim sellest, millist eesmärki te taotlete: kas lihaseid kasvatada või kaalust alla võtta (siis on see täiesti erinev). Pidage kinni mis tahes dieedi põhireeglitest: tasakaalustage energiatarbimist vastav alt vanusele ja suurusele, sööge mõõduk alt, lisage oma kööki vaheldust. Individuaalse dieedi koostamine on vaevarikas ja aeganõudev töö, soovitatav on sõita samasse jõusaali spetsialisti või asja tundva inimese juurde.

Treeningujärgne ja -eelne toitumine massi kasvatajatele

Iga treening on tohutu energiakulu. Sa ei taha välja näha nagu loid köögivili, eks? Seejärel söö enne harjutusi paar tundi midagi kerget, et jõudu juurde võtta. Ära usu, et tühja kõhuga töötades töövõime tõuseb, ära kurna oma keha! Ärge üle sööge, sest täis kõht tekitab ebamugavust ja raskustunnet ning takistab liikumist. Süsivesikud peaksid olema neljakümne minutiga täiesti olemas, nagu teraviljabatoon. Pikaajalised ühendid annavad jõudu ja aminohapeteks lagunevad valgud aitavad lihaseid. Eemaldage oma treeningeelsest dieedist rasv. Söö pehmet tailiha, kala või linnuliha, mune või kodujuustu. Süsivesikute lisandiks võib olla puder, jäme leib, mõned jämedast jahust tooted. Pea meeles vadakuvalgu kokteili – see imendub väga kiiresti. Joo enne treeningut puuvilju või marju. Kõige tähtsam on see, et lähitulevikus pärast treeningut peate end värskendama: see on nii valguvadak kui ka pehme liha. Lubatud on kasutada nn kiireid süsivesikuid, keha vajab neid praegu. Ärge jätke toitu üldse tähelepanuta: lihased hakkavad lagunema ja te ei saavuta mingit efekti. Ärge unustage joogirežiimi, sest keha peab iga treeningu ajal väga hästi veega varustama, kandke pudelile iga veerand tunni järel.

Treeningujärgne toitumine kehakaalu langetamiseks

Neile, kes kaalust alla võtavad, võib soovitada, vastupidi, isu mõõdukaks muuta. Piirake äärmiselt süsivesikute kogust, eemaldage rasvad täielikult. Pidage meeles, et suure eine süües sunnite keha põletama toidus sisalduvaid aineid, mitte nahaalust rasva, mis ei ulatu.

Treeningujärgne toitumine: õhtune ja hommikune

Kui otsustate tõsiselt sporti teha, kohandage oma dieeti uue kuvandi järgi, kuid ärge unustage ühegi ratsionaalse toitumise põhimõtteid. Kui treenite õhtul, siis leppige pärast seda võimalikult kerge toiduga. Pöörake tähelepanu valgukokteile – see võib tuua tohutut kasu. Harmoonia toidus viib harmooniani kehas.