Korraldage õige toitumine enne ja pärast treeningut

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kas olete oma jõu kokku võtnud ja otsustanud alustada sportliku elustiiliga? See on kiiduväärt algatus ja praegu on peamine säilitada valitud treeningute regulaarsus. Kui need on tunnid jõusaalis, aitab harjutuste komplekt teatud eesmärkide saavutamiseks valida persona altreeneri. Kui need on rühmatunnid, siis on teie ülesanne teha liigutusi kohusetundlikult ja mitte häkkida. Kuid lisaks spordiprotsessile endale on suur tähtsus toitumisel enne ja pärast treeningut. Lõppude lõpuks lähete jõusaali ilusat keha "ehitama", kas pole?

Kõigepe alt sööme, siis jookseme… või kanname kangi

Toit on meie keha ehitusmaterjal. Temast võib saada meie sõber ja liitlane teel ideaalse figuuri poole või ta võib olla teel seisev vaenlane. Vaatame, kuidas mõjutab treeningueelne toitumine tunnis näidatud tulemusi.

Esimene asi, mida toit peaks andma, on kehaliseks tegevuseks piisav alt energiat. Te ei taha surra väsimuse ja jõupuuduse tõttutrenn?

Keerulised süsivesikud annavad meile energiat ja valgud aitavad pikendada küllastustunnet pikaks ajaks. Et mitte nälga tunda, aga ka täis kõhuga mitte hüpata-jooksma, tuleb süüa 1,5-2 tundi enne tundi. See võib olla puder vee peal köögiviljadega, munapuder täisteraleivaga, pasta, naturaalne jogurt ja puuviljad – ehk siis minimaalse rasvasisaldusega süsivesikute- ja proteiinirikkad toidud.

Treeningueelse söögikorra planeerimisel arvesta treeningu iseloomuga. Kui lähed jõusaali jõuharjutusi tegema, siis pool tundi enne neid võid lisaks juua valgukokteili või süüa kodujuustu. See on vajalik selleks, et organismi sattunud aminohapped kasutataks koheselt valgusünteesiks ja lihaste kasvuks. Vahetult enne aeroobset treeningut on parem mitte midagi süüa, vaid juua ainult veidi vett. Muide, treeningprotsessi ajal peate vedelikku täiendama.

Süüa või mitte süüa, selles on küsimus

Oled eduk alt ja produktiivselt jõusaalis treeninud ning koju tulles tundsid kerget näljatunnet. Mida teha? Kas ma peaksin sööma kohe pärast trenni või peaksin ootama? Jällegi, kõik sõltub teie eesmärkidest.

Kui soovite lihaseid kasvatada, sööge esimese 20–30 minuti jooksul pärast treeningut. Fakt on see, et sel perioodil algavad kataboolsed protsessid (aktiivne lihaste hävitamine), mis on vastuolus teie soovidega. Et töö jõusaalis asjata ei läheks, tuleb kindlasti süüa kergesti seeditavat valku (näiteks muna) ja kiireid süsivesikuid. Esimesega on kõik selgeaga miks just süsivesikud? Nad aitavad kaasa anaboolse hormooni insuliini tootmisele, mis takistab lihastes hävitavate protsesside arengut. Samuti on hea pärast treeningut juua piima, sest see sisaldab kaseiini ja vadakut, mis aitavad kaasa lihaste kiirele taastumisele.

Kui aga massi suurendamine pole teie plaanis, kuid teie hellitatud unistus on kõhn, toonuses figuur, siis on parem esimese tunni jooksul pärast treeningut toidust keelduda ja seejärel süüa midagi kerget ja madala rasvasisaldusega. See peaks sisaldama aeglaseid süsivesikuid ja valke. Suurepärane valik on lahja kala või valge kana ja köögiviljade lisand.

Nagu näete, erineb treeningeelne ja -järgne toitumine olenev alt kehalise tegevuse tüübist ning eesmärkidest, mida jõusaalis käies järgime.

Kokkuvõttes võime sõnastada järgmise reegli: toitumine enne treeningut peaks olema igal juhul, soovitav alt paar tundi enne tundi. Pärast jõuharjutusi peate sööma poole tunni jooksul (kiiresti seeduvad valgud + süsivesikud) ja pärast aeroobset treeningut - mitte varem kui tund hiljem (lahjad valgud + liitsüsivesikud). Söö õigesti ja saavuta oma eesmärgid!