2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Iga naine, saades teada, et on rase, imestab, kuidas on soovitav süüa lapse heaolu ja tervise huvides. Ja hea toitumine teeb just seda. Toit peaks olema värske, maitsev, hoolik alt valmistatud, mitmekesine, tasakaalustatud.
Kuna keha ehitatakse uuesti üles juba raseduse algstaadiumis, kulgevad naises kõik protsessid senisest intensiivsem alt. Tulevase ema keha vajab palju toitaineid, et varustada ennast ja oma beebit kõigi vajalike komponentide ja vitamiinidega.
On olemas arvamus, et rasedate õige toitumine seisneb selles, et asendis olev naine peaks sööma kahe eest. See pole tõsi, sest toitainete liig häirib puru siseorganite arengut. Selle tulemusena sünnivad suured lapsed, ülekaalulised ja üksikud organid on vähearenenud.
Aga on ka naisi, kes, olles näinud enda peal lisakilo, hakkavad dieeti pidama. Unustage need üheksaks kuuks, ärge rääkige sellestei pruugi tulla kõne allagi. Ebapiisav või ebatervislik toitumine rasedatele toob kaasa asjaolu, et kõik toitained kehas vähenevad ja see häirib loote ainevahetust. Seetõttu sünnivad sellised naised sagedamini enneaegselt, sünnivad nõrgad lapsed.
Raske on arvutada, kui palju tulevane ema sööma peaks, sest rasedate õige toitumine on individuaalne. Kuid võib kindl alt väita, et laua tagant tõustes peaks naine tundma kerget nälga. Kuna rasedus jaguneb 3 trimestriks, vaatame rasedate toitumist nädalate kaupa.
Esimene trimester (1.–12. nädal)
Toit peaks olema rikas valkude, rasvade ja süsivesikute poolest, kuna seda perioodi iseloomustab beebi kõige olulisemate organite ja süsteemide moodustumine.
Päevane toit peaks olema umbes selline: 100 g valku, 80 g rasva, 355 g süsivesikuid, mille kalorisisaldus on kokku 2400-2700 kcal. Valku leidub piimas, keefiris, madala rasvasisaldusega kodujuustus, keedetud madala rasvasisaldusega lihas. Sellest summast piisab, et katta ema ja lapse kehakulud.
Teine trimester (13–24 nädalat)
Nüüd, seoses beebi intensiivse kasvu ja tema kehakaalu tõusuga, suureneb organismi vajadus valgu järele. Valku peaks toidus olema vähem alt 115 g, rasva - 90 g ja süsivesikuid 400 g. Päevane kalorisisaldus peaks nüüd olema ligikaudu 2800-3000 kcal.
Sellel trimestril rasedate õige toitumine välistab rasvased, suitsutatud, konserveeritud, hapud ja soolased toidud. Need pole mitte ainult kahjulikud, vaid võivad ka muutudapõhjustada kõrvetisi rasedatel.
Kolmas trimester (nädalad 25–40)
Vett ei tohiks juua rohkem kui 1,5-2 liitrit ja kui teil on kalduvus tursele - vähem (sh supp, mahlad, piim). Peate sööma lihast, kalast valmistatud roogasid - nii täidate keha joodiga. Ärge piirake ennast toiduga, sööge nii palju kui soovite, vaid ainult isuäratavaid, rahuldavaid, madala kalorsusega ja kiudainerikkaid toite.
Pidage kinni nendest lihtsatest näpunäidetest, sest rasedate õige toitumine aitab teie lapsel tervena sündida. Need näpunäited on kirjutatud tervetele naistele, kuid kui teil on väiksemaid terviseprobleeme, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole toitumise korrigeerimiseks.
Soovitan:
Õige toitumine – mis see on? Õige toitumise põhitõed
Õige toitumine on uus eluviis, mis ei ole ebamugav ja lühiajaline. Toitumisharjumuste muutmine viib ainevahetuse normaliseerumiseni, mis tähendab, et järk-järgult normaliseerub kaal
Õige toitumine: ülevaated. Õige toitumisprogramm. Õige hommiku-, lõuna- ja õhtusöök
Õige toitumisprogramm on asendamatu neile, kes soovivad juhtida tervislikku eluviisi. Tasakaalustatud eine võimaldab teil end paremini tunda, olla erksam, aktiivsem ja lõbusam. Selles artiklis kirjeldatakse õige toitumise põhiprintsiipe. Neid järgides tunnete peagi jõu ja energia tõusu
Veda toit. Õige toitumine tervise ja pikaealisuse tagamiseks
Veda toitumisel on tohutu mõju inimese kehale, vaimsetele ja vaimsetele võimetele. Olulised on nii õiged toidud, nende valmistamine kui ka söömise ajastus. Uurime veeda toitumise aluseks olevaid põhipostulaate, samuti palju nõuandeid O. Torsunovilt, kuidas toituda, et püsida terve ja elada kaua. Mõelgem esm alt, millised dieedid eksisteerivad ja mida Vedad pakuvad
Sealiha rinnaga toitmine: toit imetavatele emadele, õige toitumine, lubatud ja keelatud toidud, toiduvalmistamise reeglid, retseptid ja lapse seedetrakti kohustuslik jälgimine
Imetamisel peab naine piirduma roogade valikuga. Mõned toiduained põhjustavad lapsel allergiat, teised häirivad seedimist. Samal ajal ei tohiks imetav ema kogeda toitainete puudust. Üks vastuolulisemaid roogasid on sealiha. Kas sealiha on võimalik rinnaga toita, räägib artikkel
Kuidas pärast dieeti mitte kaalus juurde võtta: tõhusad viisid, õige toitumine, trenn ja õige elustiil
Iga naine teab sõna "dieet". Sageli muutub see periood raskeks proovikiviks. Kuid halvim on alles ees, kui kaotatud kilogrammid hakkavad kiiresti tagasi tulema ja isegi tühimassiga. Kuidas pärast dieeti mitte kaalus juurde võtta? Seda tuleks kaaluda enne, kui see isegi algab. Ja kõige olulisem punkt on õige dieedist väljumine
