2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
On hästi teada, et B-vitamiinid osalevad organismis paljudes rakulistes protsessides. Näiteks reguleerivad nad ainevahetusprotsesse, lisaks vastutavad nende poolt põhjustatud keemiliste reaktsioonide eest. Seetõttu on väga oluline lisada neid piisavas koguses igapäevasesse dieeti.
Vaatame lähem alt, mida B-vitamiinid sisaldavad ja millised on nende kasulikud omadused meie tervisele.
B1-vitamiini sisaldavad toidud
Mõelge vitamiinile B1 ehk tiamiinile, mis pole organismile vähem oluline kui C-vitamiin. On teada, et selle puudusel tekivad närvisüsteemis erinevad kõrvalekalded. Näiteks võib tekkida ärrituvus, letargia ja valu jalgades. Kui lapse organismis puudub vajalik kogus tiamiini, võib lapse kasv isegi peatuda. Sellepärast on nii oluline teada, mis on B-vitamiinid. Seega leidub tiamiini suurtes kogustes rohelistes köögiviljades, pähklites, kaunviljades ja marjades.
Liha sisaldab ka neid vitamiine, eriti sealiha. Tiamiini võib leida ka sellistes toiduainetes nagu oad, kartul, spargel ja maks.
Tooted,rikas vitamiinide B2 ja B5 poolest
Et vastata küsimusele, mis sisaldab B-vitamiine, võite pidada keha jaoks mitte vähem oluliseks riboflaviini ehk B2. On kindlaks tehtud, et selle puudulikkusega halveneb nägemine, on häiritud närvisüsteemi töö, täheldatakse ka gastriiti, kroonilisi koolikuid ja erinevaid nahahaigusi. B2-l on eriline mõju naha seisundile, nii et kui teil tekivad sageli külmavillid, paised või oder, peate kiiresti lisama riboflaviini oma igapäevasesse toidusse. See ei ole keeruline, sest vitamiini B2 leidub suurtes kogustes sellistes levinud toiduainetes nagu munad, teraviljad, piim ja kala. Kui rääkida niatsiinist ehk B3-vitamiinist, mida nimetatakse ka "nikotiinhappeks", siis seda leidub kanalihas, teraviljas, aga ka rohelistes köögiviljades ja ubades. Lisaks leidub seda rupsis, pähklites ja leivas. Niatsiini puudus põhjustab unehäireid, ärrituvust ja muid närvisüsteemi kõrvalekaldeid. Erilist tähelepanu tuleks pöörata vitamiinile B5, mis
tuntud ka kui "pantoteenhape". Osaleb ainevahetuses, lisaks taastab kudesid ja takistab infektsioonide sattumist limaskestadele. Seega, kui teie lõikehaavad või haavad paranevad aeglaselt, võime suure tõenäosusega väita, et kehas puudub kõnealune vitamiin. Õnneks leidub pantoteenhapet paljudes loomsetes ja taimsetes toiduainetes. Suurel määral leidub seda pärmis, maksas, leivas, aga kapiimatooted ja rups.
Täiendavad vitamiinid
Nii, saime teada, mida sisaldavad B-vitamiinid – neid leidub tavalistes toiduainetes. Siiski on juhtumeid, kui nende puudus põhjustab ohtlikke tagajärgi, eriti raseduse ajal. On teada, et selle rühma ained imenduvad aeglaselt, kui neid võtta tablettidena. Sellises olukorras määrab arst vitamiinid süstides, mida manustatakse intramuskulaarselt.
Soovitan:
Kas taimeõli sisaldab kolesterooli? Mis on kolesterool ja miks see ohtlik on?
Kolesterool on reklaamijate lemmikõudusjutt. Selle kahjulike omaduste aktiivse propaganda aastate jooksul on selle ühendi positiivsed küljed jäänud varju. Tegelikult on kolesterool organismi asendamatu komponent, ilma milleta inimene elada ei saa. Kuid on teatud piir, kus kasu lõpeb ja kahju algab, ja on tooteid, mis selle piirini nihkuvad. Mida täpselt ja kas taimeõli siin sisaldub, saate teada artiklist
Mis sisaldab valke: toodete loetelu. Uurige, millised toidud sisaldavad valku
Alates kooliajast oleme kindl alt õppinud, et valk on hea tervise ja suurepärase füüsilise vormi võti. Kui aga tekib küsimus, kust seda vajalikku ja kasulikku komponenti leida ning mis on selle tegelik kasu, kehitavad paljud inimesed õlgu ja on hämmingus
Mida õun sisaldab ja mis kasu on sellest inimorganismile?
Saate õppida, mida õun sisaldab, paljudest spetsiaalsetest raamatutest ja ajakirjadest, uurimistöödest ja haridusprogrammidest. Ilma selle puuviljata on meie kaasmaalase elu ette kujutamatu - pole asjata, et isegi Apple Spas on olemas. Kuidas vääris õun nii rahvaarmastust, et sellest sai usu- ja rahvapühade kangelane? Proovime navigeerida
Mis sisaldab rauda: toit, loetelu, omadused ja mõju organismile, tarbimismäärad
Mis sisaldab rauda? Tavaliselt leiame need tooted alati oma lau alt või aiama alt. Kusagil on selle sisu üsna suur, aga kuskil väga vähe. Seega, kui teil on vaja korvata selle kasuliku mikroelemendi puudumine, peate teadma, millised rauatooted sisaldavad kõige rohkem
Mis on kasulik ja mis sisaldab kiudaineid
Kiudained on inimeste tervise jaoks oluline komponent. Seal on tohutul hulgal toiduaineid, millesse see sisaldub. Need peavad sisalduma teie igapäevases dieedis
