2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 13:01
Kiudained on taimse toidu osa, inimkehas ei seedu ja neil on järgmised omadused:
- Aitab vähendada kolesterooli sisaldust teie veres;
- normaliseerib vererõhku;
- kiirendab seedimisprotsessi;
- aitab eemaldada kehast toksiine;
- peaasi - aitab keha noorena hoida.
Samuti on kiudained olulised kehakaalu langetavatele inimestele, kuna need on väga madala kalorsusega ja aitavad teil kiiresti kõhtu täis saada. Vaatame, mida kiudained sisaldavad.
Selliste toitude loend sisaldab: enamik puuvilju, pähkleid, köögivilju, mõningaid teravilju, kaunvilju, kuivatatud seeni, merevetikaid. Vaatame tabelit, millest saame teada, millised puuviljad sisaldavad kiudaineid.
| Nimi | Kogus | Fiber, gr. |
| Õunad | 1 tk | 5, 0 |
| Banaan | 1 tk | 3, 92 |
| Avokaado | 1 tk | 11, 84 |
| Porgand | 1 tk | 2,0 |
| Rohelised oad | 1 tass | 3, 94 |
| Keedukartul | 1h | 5, 93 |
| kliileib | 1h | 19, 93 |
| Oad, keedetud | 1h | 13, 32 |
| Kaer | 1h | 12, 1 |
| Keedetud herned | 1h | 8, 83 |
Olles välja selgitanud, mis kiudaineid sisaldab, peate mõistma, kui palju ja kuidas on neid kõige parem kasutada. Pidage meeles, et rohke kiudainetega toidu söömine on kahjulik, see võib põhjustada järgmisi ebameeldivaid tagajärgi: puhitus, krambid, hemorroidid ja palju muud.
Toome näite mõne kiudaineid sisaldava toidu menüüst. Hommikut on kõige parem alustada teravilja või müsliga, mis sisaldavad piisavas koguses kiudaineid. Lõunaks võite süüa köögiviljasuppi. Õhtul võid süüa näiteks puuvilju või pähkleid, teha neist salatit. Need tooted aitavad teil keha puhastada ja vabaneda mõnest liigsest kilost. Te ei märka, kuidas nahk, küüned ja juuksed näevad palju paremad välja.
Toitumisspetsialistid soovitavad: mis sisaldab kiudaineid, siis tuleb kaalu langetamiseks süüa. Seda soovitatakse ka inimestele, kes põevad südame-veresoonkonna haigusi või sapipõie haigusi. Vajalik kiudainete kogus, mida on vaja tarbida, on juba välja arvutatud. See on umbes 25-30 g. Kiudainete kasutamisel on mõned piirangud:
- kui yteil on mao põletikulised haigused;
- ägedate nakkushaiguste esinemine;
- ebapiisava vereringega.
Mis sisaldab kiudaineid, selles tervises. Mõned näpunäited selle kohta, kuidas kiiresti kiudaineid oma ellu tuua.
- teravilja asemel on parem süüa täistera teravilja;
- proovige süüa täisteraleiba või näkileiba;
- söö puuvilju koos koorega, sest seal asub suurem protsent kiudaineid;
- ärge unustage juua palju vett, et vältida kõhuprobleeme;
- proovige süüa värskeid puu- ja köögivilju.
Veel üks saladus – proovige süüa puuvilju, mille seemneid saab süüa, näiteks kiivi või viinamarju. Kiudained aitavad teie kehal puhastuda ja muutuda tervislikumaks vaid siis, kui kombineerite need õige ja tervisliku toiduga, alati trenniga. Alustage väikeselt ja saavutate kindlasti suuri tulemusi, muutute terveks ja veelgi atraktiivsemaks inimeseks.
Soovitan:
Kas taimeõli sisaldab kolesterooli? Mis on kolesterool ja miks see ohtlik on?
Kolesterool on reklaamijate lemmikõudusjutt. Selle kahjulike omaduste aktiivse propaganda aastate jooksul on selle ühendi positiivsed küljed jäänud varju. Tegelikult on kolesterool organismi asendamatu komponent, ilma milleta inimene elada ei saa. Kuid on teatud piir, kus kasu lõpeb ja kahju algab, ja on tooteid, mis selle piirini nihkuvad. Mida täpselt ja kas taimeõli siin sisaldub, saate teada artiklist
Milliseid vitamiine hurma sisaldab? Mis on kasulik hurma
Talve lähenedes ilmub kaupluste riiulitele tõeline kaunistus - mahlane särav isuäratav hurma. Ta eristab end selgelt teistest marjadest ja puuviljadest. Ja mitte ainult päikesepaiste. See on vitamiinide, mikroelementide, fruktoosi ja glükoosi ladu, mis muudab selle ihaldusväärseks iga kodu laual
Mis sisaldab valke: toodete loetelu. Uurige, millised toidud sisaldavad valku
Alates kooliajast oleme kindl alt õppinud, et valk on hea tervise ja suurepärase füüsilise vormi võti. Kui aga tekib küsimus, kust seda vajalikku ja kasulikku komponenti leida ning mis on selle tegelik kasu, kehitavad paljud inimesed õlgu ja on hämmingus
Mida õun sisaldab ja mis kasu on sellest inimorganismile?
Saate õppida, mida õun sisaldab, paljudest spetsiaalsetest raamatutest ja ajakirjadest, uurimistöödest ja haridusprogrammidest. Ilma selle puuviljata on meie kaasmaalase elu ette kujutamatu - pole asjata, et isegi Apple Spas on olemas. Kuidas vääris õun nii rahvaarmastust, et sellest sai usu- ja rahvapühade kangelane? Proovime navigeerida
Katyk: mis see on, kuidas süüa teha, mis on kasulik ja mis võib kahjustada
Kääritatud piimatooted on populaarsed kogu maailmas. Kõik teavad jogurtit, keefirit, hapukoort või fermenteeritud küpsetatud piima. Siiski on ka eksootilisemaid tooteid - näiteks katyk. Mis see on, teavad ainult asiaadid ja bulgaarlased