Ekspressdieet 3 päeva (-5 kg). Kirjeldus, menüü, vastunäidustused, ülevaated ja tulemused

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Tavaliselt võtavad inimesed aja jooksul kaalus juurde. Kuid varem või hiljem saabub hetk, mil peate neist vihatuimatest kilogrammidest võimalikult lühikese aja jooksul lahti saama. Siis tuleb appi üsna populaarne kaalu langetamise meetod, mida tuntakse kiirdieedina 3 päevaks. 5 kg selle perioodi jooksul kaob jäljetult. See meetod on ideaalne, kui teil on vaja kiiresti oma keha korda teha, kuid see ei sobi aktiivseks kaalulangetamiseks.

Tuleb meeles pidada, et kaal selle meetodiga ei kao mitte keharasva põletamise, vaid vedeliku väljavõtmise ja organismi puhastamise tõttu. Ekspressdieet "Minus 5 kg 3 päevaga" ei ole eriti kasulik ja selle mõju on lühiajaline. Enne selle kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Metoodika üldpõhimõtted

1. Vajalik dieedi perioodiltäielikult kõrvaldada sellised toiduained nagu alkohol, suhkur ja sool. Keelatud on ka rasvased, suitsutatud, praetud ja vürtsised toidud.
2. Eriline füüsiline aktiivsus pole vajalik, kuna need ei anna nii lühikese aja jooksul erilist efekti.
3. Ekspressdieet "3 päeva miinus 5 kg" hõlmab selliste toitude kasutamist nagu keedetud tailiha, lahja kala, toored ja hautatud köögiviljad, piimatooted, teravili.
4. Ärge kasutage sel perioodil lahtisteid ega diureetikume.
5. Tavalise puhta vee kujul vedeliku joomine toimub järgmise skeemi järgi: esimesel päeval peaks minimaalne tarbitava alkoholi kogus olema 3 liitrit, teisel - 2-2,5 liitrit, kolmandal - 1- 1,5 liitrit. Nõuetekohase veetarbimisega võite suurendada oma kalorikulu 25–35%.
6. Sellise meetodi aluseks võib võtta mis tahes dieeti, näiteks kiirdieeti "5 kilogrammi 3 päevaga", mille päevane kalorisisaldus ei ületa 1000. Tuleb selgelt mõista, et sellised meetodid põletavad maksimaalselt 300 grammi rasvkoe selle aja jooksul, samas kui mass väheneb vee ja soolestiku eemaldamise tõttu.
7. Tavalise toitumise juurde naasmine peaks toimuma järk-järgult.

Erinevad dieedivalikud

Ja nüüd vaatame, millised dieedid võivad olla kiireloomulised, analüüsime menüüd ja võimalikke nüansse. Valige üks – teile ja teie kehale vastuvõetavam. Kõigi soovituste range järgimisel on tulemus ilmne.

Ekspressdieet pruudile (miinus 5 kg 3päeva)

Esimene päev:

• Hommikusöök: tatrapuder ilma õli, piima, soola ja suhkruta (100 grammi).
• Teine hommikusöök: pool greipi.
• Lõunasöök: 130-grammine tükk hautatud kana, sama palju tooreid või hautatud köögivilju.
• Suupiste: 120 grammi maitsestamata jogurtit.
• Õhtusöök: 100g tükk kala, aurutatud köögiviljad.
• Neli tundi enne magamaminekut: klaas keefirit (rasvasisaldus mitte üle 5%).

Teine päev:

• Hommikusöök: esimese päeva kordamine.
• Teine hommikusöök: üks mitte liiga suur õun.
• Lõunasöök: sidrunimahla ja keedetud rinnaga maitsestatud köögiviljasalat (100-130 grammi).
• Suupiste: 160 ml keefirit või joogijogurtit (ainult looduslik ja ilma lisanditeta).
• Õhtusöök: madala rasvasisaldusega keedetud kala ja küpsetatud paprika, roa kogukaal ei tohi ületada 200 grammi.
• Enne magamaminekut: klaas jogurtit.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: tatar küpsetatakse samamoodi nagu esimesel kahel päeval.
• Teine hommikusöök: valida üks õun või kiivi.
• Lõunasöök: aurutatud kala köögiviljadega (250 grammi).
• Suupiste: 80 grammi kodujuustu.
• Õhtusöök: hautatud kana brokkoliga (200 grammi).
• 3-4 tundi enne magamaminekut: klaas jogurtit.

Banaaniõnn ehk kuidas ainult banaane süües kaalust alla võtta

3-päevase banaaniekspressdieedi (miinus 5 kg) meetodil on üsna kasin menüü. Kolme päeva pärastiga päev peate sööma neli keskmist banaani ja jooma mitte rohkem kui kolm klaasi piima, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%. Piima võib asendada keefiriga. Kogu toodete mahu saab jagada mitmeks (3-4) toidukorraks, süüa tuleks sama aja möödudes.

Dieet õunasõpradele

Esimene päev:

• Söö hommikul kaks muna, 120 grammi keedetud tailiha, 150 grammi tooreid köögivilju.
• Päeval võite süüa 200 grammi hautatud köögivilju ilma õli ja soola lisamata.
• Lisaks päeva põhitoidukordadele peate iga kahe ja poole tunni järel sööma ühe õuna.

Teine päev:

• Õunte söömine samal režiimil ja koguses nagu esimesel päeval.
• Lõunasöögiks saate valmistada köögiviljasalatit roheliste ja sidrunimahlaga.

Kolmas päev:

• Hommikusöögiks on lubatud kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid, kuni 300 grammi.
• Lõuna sisaldab 100g kanatükki ja värsket köögiviljasalatit.
• Õunu tuleks süüa samamoodi nagu esimesel kahel päeval.

Näljastreik ehk raske meetod liigsetest kilodest vabanemiseks

Ja sellel nn dieedil 3 päevaks (miinus 5 kg) on väga vastakad hinnangud. Paljud lihts alt ei tule paastuga toime, üldine seisund halveneb, peavalud algavad teisel päeval. Selle kiirtehnika proovimiseks peate olema suurepärase tervisega, nii et ennekasutamisel peaksite konsulteerima arstiga ja tegema vajalikud testid.

Esimene päev (ettevalmistav):

• Hommik: looduslik puuviljamahl.
• Lõunasöök: 200 grammi tooreid köögivilju või puuvilju.
• Õhtusöök: naturaalne mahl (juurvilja- või puuviljamahl).

Teine päev – täielik paastumine, juua võib ainult vett.

Kolmas päev (väljumine):

• Hommik: pool klaasi naturaalset köögiviljamahla.
• Lõunasöök: porgandisalat.
• Õhtusöök: magustamata tee.

Mustikadieet: lihtne ja maitsev

Mustikatel on ainulaadne omadus – nende kasutamine soodustab rasvarakkude põlemist. Nende avastuste põhjal töötati välja uus kiirdieet 3 päevaks. 5 kg - see on kaal, millest saate vabaneda, kui järgite kolme päeva jooksul näidatud dieeti:

• Hommikusöök: 200 grammi kodujuustu (5% rasvasisaldus), 100 grammi värskeid mustikaid. Marju ja kodujuustu võib tarbida eraldi või segamini.
• Teine hommikusöök: klaas jogurtit, 100 grammi mustikaid. Soovi korral saad nendest toodetest blenderis vahustades teha smuutisid.
• Lõunasöök: sama, mis esimene hommikusöök.
• Õhtusöök: teise hommikusöögi kordamine.

Ekspressdieet 3 päevaks (5 kg, nagu seda pole kunagi juhtunud)

Toidukorrad tuleks jagada neljaks osaks, süüa tuleb iga kahe ja poole kuni kolme tunni tagant. Aja saab ise määrata, peaasi, et viimane söögikord toimuks vähem alt 2-3 tundi enne magamaminekut.

• Esimene söögikord: üks munapehme keedetud või praetud munad, mis on keedetud mõne tilga taimeõliga.
• Teiseks: klaas magustamata teed ja 150 grammi kodujuustu.
• Kolmandaks: 110 grammi kodujuustu ja teed.
• Neljandaks: mineraalvesi (üks klaas) sidrunimahlaga.

Kiire lähtestamine

Esimene päev:

• Kohe pärast ärkamist: paar klaasi vett.
• Hommikusöök: 200 ml sooja piima lusikatäie meega.
• Lõunasöök: 200 grammi kala või kana, salat rohelistest ja köögiviljadest, greip.
• Suupiste: klaas joogijogurtit ilma lisanditeta.
• Õhtusöök: värske köögiviljapuljong - klaas.
• Hiline õhtusöök: 170 ml jogurtit.

Teine päev:

• Hommikul tühja kõhuga paar klaasi puhast vett.
• Hommikusöök: looduslik greibimahl.
• Lõunasöök: klaas köögiviljapuljongit, 80 grammi kodujuustu.
• Õhtusöök: aurutatud köögiviljad ja kalkun (võib asendada kanalihaga) 200 grammi.

Kolmas päev:

• Kohe pärast ärkamist: kaks klaasi vett.
• Lõunasöök: 120 grammi klassikalist madala rasvasisaldusega jogurtit.
• Õhtusöök: kanafilee ja värsked köögiviljad - 300 grammi.

Tomatidieet

Menüü on kolm päeva sama:

• Hommikusöök: üks keskmise suurusega tomat ja kaks kanaproteiini.
• Teine hommikusöök: tomatimahl - 150 ml.
• Lõuna: tükk (150 grammi) kanaliha, salat kahest tomatist ja keefiriga maitsestatud rohelisest.
• Suupiste: 50 grammi juustu,üks tomat.
• Õhtusöök: salat rohelistest, paprikatest, tomatitest ja rasvavabast kodujuustust.

Kartulidieet: pole lihtne

Esimene päev:

• Hommikusöök: üks ahjukartul, ilma soola ega võita.
• Varajane lõunasöök: klaas jogurtit.
• Hiline lõunasöök: klaas jogurtit.
• Õhtusöök: kartulid, küpsetatud või koorega keedetud.

Teisel ja kolmandal päeval on menüü sarnane esimese päevaga.

Kui näljatunne muutub väljakannatamatuks, on õhtul täiesti võimalik endale klaasike keefirit lubada.

Ettevaatusabinõud

Kui olete kasutanud mõnda pakutud dieetidest ja teie tervis on järsult halvenenud, esinevad pidevad peavalud, krampliku iseloomuga valud kehas, peaksite katsed kiiresti katkestama. Kui seisund ei parane, tuleb pöörduda arsti poole.

3-päevane ekspressdieet (sellega on täiesti võimalik kaotada 5 kg) on organismile üsna karm proovikivi, soovituste eiramine võib kaasa tuua päris tõsiseid terviseprobleeme. Enne kui otsustate oma keha mõnel pakutud viisil korda teha, kaaluge hoolik alt, kas kiire kaalulangus on võimalikke tagajärgi väärt või on parem mõelda lisakilode kaotamisele ette, vähem alt kuu enne kavandatud kuupäeva.

Olge terved!