Pedidieet – ülevaated. Punapeedi dieet 7 päeva. Punapeedi dieet 3 päeva

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Peedidieet, mille ülevaated on suures osas positiivsed, on hea lisand mis tahes muule kaalulangetusprogrammile või kergele jõutreeningule. Selle toitumisviisi eeliste hulgas võib märkida peedi võimet stimuleerida liigse rasva eemaldamist ja alandada kolesteroolitaset tänu köögiviljas leiduvale suurele kiudainesisaldusele. Peedi positiivsete omaduste hulgas võib märkida järgmist:

• Puhastage keha tõhus alt lühikese aja jooksul.
• Söögiisu vähendamine.
• Edendada kiiret kaalukaotust ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Kiireks kaalukaotuseks on seda tüüpi dieet suurepärane. See on väga lihtne ja ei maksa palju.

Köögiviljade kasulikud omadused

Peet on kasulike ainete "varamu", millel on kasulik mõju inimese tervisele. Sellest saate valmistada palju maitsvaid ja lõhnavaid roogasid, mis figuuri ei kahjusta. Seetõttu on ülejäänute seas populaarseim peedidieet. Selle köögivilja mis tahes roa retseptüsna lihtne ega nõua palju aega ega raha.

1. See juurvili, nagu enamik köögivilju, on põhimõtteliselt madala kalorsusega, mis määrab selle kasutamise dieettoidus.
2. Kasulikud elemendid ei sisalda mitte ainult juurvilja, vaid ka rohelisi, milles, muide, on kaaliumi suuremates annustes kui köögiviljas endas. See element tagab südame-veresoonkonna süsteemi, seedetrakti ja lihaste nõuetekohase toimimise. 125 g keedetud peet sisaldab 259 mg kaaliumi.
3. See on rikkalik kiudainete allikas, mille suurendamine dieedis aitab normaliseerida soolestiku tööd, vähendada söögiisu, vähendada vere kolesteroolitaset, seega puhastab 7-päevane peedidieet tõhus alt organismi ja vähendab kaalu. Vajalik päevane kiudainete annus täiskasvanule 25-38 g.
4. Köögivilja koostises olev foolhape aitab kaasa vereloomele, osaleb ka DNA tootmise protsessis. Vitamiin B9 mängib olulist rolli loote moodustumisel emakas.
5. Juures sisalduv A-vitamiin aitab tugevdada hambaid ja luid, parandab immuunsüsteemi ja parandab nägemise kvaliteeti.

Seega on peedidieet (arvustused kinnitavad seda) suurepärane viis mitte ainult liigsete kilode kaotamiseks, vaid ka tervise hoidmiseks, keha puhastamiseks ja tuju andmiseks.

Kuidas punapeet kaalust alla võtab?

Ta on suurepärane suurte koguste betaiini allikas, mis stimuleerib liigse rasva väljutamist. Betaiin soodustab rasvarakkudes oksüdatiivseid protsesse, mille järel rasvkude muutub õhemaks,siit ka positiivsed ülevaated peedi dieedi kohta. Eelkõige takistab betaiin kaalutõusu.

Köögiviljade tähtsuselt teine koostisosa on kurkumiin. Sellel on võimas antioksüdantne toime organismile – vananemisprotsess aeglustub, kahjulikud vabad radikaalid eemaldatakse organismist, rasvarakkude varustamine veresoonte kaudu on blokeeritud, mille tagajärjel nad lakkavad kasvamast ja surevad.

Ühepäevane keha mahalaadimine

Peedidieet 7 päeva pikkune tundub mõnele liiga pikk. Sel juhul võite kasutada ühepäevast toitumispiirangut - tõhusat meetodit keha mahalaadimiseks üsna lühikese aja jooksul. Selle meetodi abil võite kaotada 0,5–1,5 kg.

Sel juhul on dieet üsna lihtne:

• Sööge päeva jooksul 250 g peedisalatit.
• Sööki tehakse iga 2-3 tunni järel.
• Õhtusöök peaks olema 4 tundi enne magamaminekut. Eelduseks on vedeliku kasutamine suurtes kogustes 1,5-2,5 liitrit puhast vett päevas, soovi korral võib juua taime- või rohelist teed.

Kuidas teha salatit?

Tervisliku ja kalorivaese juurviljaroa valmistamine on üsna lihtne – tükelda värske porgand, peet ja valge kapsas, sega salat korralikult läbi, sõtku kergelt läbi ja jäta korraks mahla eralduma. Rikkalikuma maitse saamiseks võid rooga maitsestada sidrunimahlaga, kuid ära soola kasuta.

7-päevane peedidieet: menüü

Peedidieet 7 päeva pikkune on kompleksne ja sisaldab optimaalsel tasemel kõiki kehale vajalikke toitaineid. Asendamatu tingimus on suure koguse vedeliku kasutamine kehas ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks ja säilitamiseks. Kõigil tingimustel võimaldab 7-päevane toitumissüsteem teil vabaneda 5 kg kaalust.

Allpool kirjeldatud menüü on täielikult tasakaalustatud. See on ligikaudne ja muud koostisosad peale juurvilja enda võib asendada teiste sarnase toiteväärtusega toodetega.

esmaspäev. Hommikusöök on üsna kerge: 150 g riivitud värsket peeti + klaas gaseerimata vett. Lõunaks võib süüa võrdsetes kogustes keedetud peedi ja porgandi salatit + klaas vett. Õhtusöögiks pakutakse 200 g väherasvast aurutatud kala + klaas lahjat keefirit.

Teisipäev. Hommikusöögiks võid juua klaasi värskelt pressitud peedimahla või riivida juurvilja, maitsestades sidrunimahlaga. Lõunaks võite süüa salatit väikese koguse ploomidega (5 tk.). Õhtusöögiks valmistage juurvilja ja rohelise õuna segu.

kolmapäev. Hommikusöök peaks piirduma ühe portsjoniga magustamata Kreeka jogurtiga. Lõunaks võite keeta 200 g veise- või kanaliha + 100-150 g porgandit mis tahes kujul. Õhtusöögiks peate sööma peedisalatit, mis on maitsestatud väikese koguse madala rasvasisaldusega hapukoorega (2-3 tl).

neljapäev. Hommikusöögiks - 200 g õuna-peedisalatit + klaas vett. Lõuna ajal võite süüa portsjonit keedetudvõi aurutage madala rasvasisaldusega kala koos keedetud peedipüreega (150 g). Õhtusöögiks piirduge portsjoniga tatrapudruga (100 g) koos 200 ml madala rasvasisaldusega keefiriga.

Reede. Hommikul - riisipuder vee peal (100 g) + klaas mineraalvett. Lõunasööki võib varieerida keedetud kanarinda (200 g) ja püreestatud keedetud peediga. Õhtusöögi ajal peaksite piirduma kääritatud küpsetatud piima või keefiriga.

laupäev. Hommikusöögiks - riivitud toores peet (100 g) + klaas vett. Lõunasöök koosneb valge kapsa salatist (100 g) ja veest. Õhtusöögiks söö keedetud kanarinda või veiseliha (150 g) + riivitud porgandit.

pühapäev. Hommikusöögiks valmista segu 2 keskmisest õunast ja ploomidest (4 tk) + 1 klaasist mineraalveest. Lõunaks - portsjon tatraputru (100 g). Õhtusöögiks võid süüa kanarinda keedetud juurviljadega (150 g).

Peedidieet (3 päeva)

Pole täpselt teada, kust see dieet pärit on, kuid see on USA elanike seas üsna levinud. Paljud arstid on temaga tuttavad ja kinnitavad, et peedidieet, mille ülevaated on enamasti positiivsed, vastab täielikult tervisliku toitumise nõuetele, aidates samal ajal kaasa keharasva aktiivsele põletamisele. Piiranguperioodil on lubatud toit, mille kalorisisaldus on kokku 1000 kcal päevas, kuid sel perioodil tuleks järgida mõningaid reegleid:

• Vaatamata asjaolule, et peedidieedil on positiivseid hinnanguid, võib see olla vastunäidustatud teatud seedetrakti ja südame-veresoonkonna haiguste korralsüsteem, seega peaksite esm alt konsulteerima oma arstiga selle kasutamise otstarbekuse osas.
• Nõutav kogus puhast vett päevas on alates 1,5 liitrist päevas.
• Peedidieet (3 päeva) nõuab süstemaatilist einet, kindlal ajal, ilma vahele jätmata.
• Rasva tuleks toiduvalmistamise ajal minimeerida.
• Sel juhul on dieet mõeldud 3 päevaks, ülejäänud 4 päeva on ette nähtud sellest režiimist väljumiseks.

3-päevase dieedi menüü

Esimene päev

- Hommikusöögiks võite süüa pool greipi, ühe röstsaia maapähklivõiga + kohvi ilma suhkruta või rohelist teed.

- Lõunaks söö 150 g õlivaba tuunikala, üks röstsai + tee, kohv ilma suhkruta.

- Õhtusöögiks võite serveerida keedetud või küpsetatud liha (kana, veiseliha - 30 g), keedetud peeti 150 g, keskmist rohelist õuna ja 100 g keedetud ube. Magustoiduks võite süüa popsi.

Teine päev

- Hommikusöögiks: üks keedetud muna + pool banaani + kohv või roheline tee ilma suhkruta.

- Lõunaks: keedetud spargelkapsas (125 g), kodujuust (70 g), paar soolakreekerit.

- Õhtusöögiks: hautatud brokoli, peedisalat (125 g), maitsestatud sidrunimahlaga. Magustoiduks üks väike banaan ja popsikesed.

Kolmas päev

- Hommikusöögiks: Cheddari juust (üks viil) + 5 soolakreekerit + üks väike õun + kohv või roheline tee ilma suhkruta.

- Lõunasöök: keedetud muna + üks röstsai.

- õhtusöök: 125 g peeti+ 250g hautatud või keedetud lillkapsast + 150g õlivaba tuunikala + magustoiduks meloniviil ja popsikesed.

Keha eemaldamine toitumisrežiimist

Tavaliste toitumisharjumuste juurde naasmine peaks toimuma järk-järgult. Peedi võtmist tuleb jätkata iga päev, kuid väiksemates kogustes. Toidukordade vahel võite süüa puuvilju või pähkleid. Muude toodete lisamine dieeti toimub aeglaselt, väikeste portsjonitena. Eelistatav on alustada hapendatud piimatoodetest ja täistera teraviljast, pärast mida võib süüa juurvilju ja rukkijahust leiba. Esimesel nädalal pärast dieeti on soovitatav eelistada tailiha ja kala. Vältige jahu, suhkrurikkaid tooteid, suitsutatud ja rasvaseid toite.