Lihtne menüü 1200 kaloriga päevas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Dieettoit ei kahanda teie igapäevast menüüd ilmtingimata mahedaks ja igavaks roogiks. Süüa saab väga mitmekesiselt ja lubada endale vahel isegi oma lemmikuid, mitte päris dieettoite. Peaasi on aru saada, mida su keha selle või teise roaga saab.

Milleks end piirata?

Paljud toitumisspetsialistid nõustuvad, et peate kogu elu jooksul söödava toidu kogust kontrolli all hoidma. Ja teadmine, kui palju kaloreid vajate oma keha optimaalses seisundis hoidmiseks, on sama oluline kui igapäevane hammaste harjamine.

On isegi teooriaid, et päevaste kalorite vähendamine 30–35% tavapärasest kogusest võib aeglustada kehas vananemisprotsessi ja pikendada üldist eluiga. Sel juhul tasub objektiivselt hinnata oma portsjoni suurust. Kui see on juba üsna tagasihoidlik toidukogus, siis pole seda absoluutselt vaja vähendada. Väga lihtne on taandada kõik tavalisele nälgimisele ja samal ajal omandada tohutul hulgal igasuguseid haigusi. Terapeutilise paastu võib arst määrata ainult ägedate vaevuste korralvajalik.

Kui arvate, et teie hommiku- või lõunasöögi kaloreid on elu lõpuni väga raske jälgida, siis eksite. Kõik, mida teete regulaarselt, muutub aja jooksul harjumuseks. Ja umbes kuu pärast ei pea te enam keerulisi matemaatilisi arvutusi tegema. Arusaam, kui palju kaloreid su keha on tarbinud, ilmub sinu peas automaatselt. Siiski on kõige parem teada alguses mõnda 1200 kalorit sisaldavat menüüvalikut päevas, et igapäevaste toiduvalikute tegemine oleks lihtsam.

Eelroad

See isuäratav kulinaarne termin viitab eelroale, mida serveeritakse enne sooja sööki. Selle eesmärk on äratada söögiisu. Ja see, et olete kaloripiiranguga, ei tähenda, et teie eine peaks piirduma ühe või kahe toidukorraga. 1200 kaloriga päevased toidukorrad, mille menüüd nii etapiviisiliselt kui ka terviklikul kujul edasi kaalume, võivad sisaldada suupisteid, salateid, suppe, pearoogasid ja isegi suussulavaid magustoite.

Niisiis, millised suupisted sobivad kaloripiiranguga menüüsse? Lõhe ja fermenteeritud piimatooted, millele on lisatud ürte või vürtse, loovad suurepärase maitsevaliku.

Saate neid tooteid omavahel kombineerida, muutes nende tekstuuri ja lisades erinevaid köögivilju. Võileibu saab teha suitsulõhega ja madala rasvasisaldusega ürtidega hapukoorega. Või toppida tartletid lõhe-kitsejuustupasteediga ning lisada mahlasuse saamiseks väikese tüki paprikat. Sellised väikesed suupisted ei vaja üksikasjalikku retsepti ja annavad täielikuteie kujutlusvõime vabadus. Peaasi, et ei tohi unustada, et eelroog loodi söögiisu äratamiseks, mitte ahmimiseks. Seetõttu peab suurus olema sobiv, sõna otseses mõttes üks suutäis.

Salatid

Et teie salat ei asendaks kalorite poolest pearooga ja magustoitu, peaksite lisaks koostisainetele tähelepanu pöörama ka kasutatavale kastmele. Lihtsasse 1200 kaloriga menüüsse sobivad muidugi rohkem köögiviljasalatid. Aga Kreeka salati või Caesari salati retseptid on teile ilmselt juba ammu teada. Ja need on üsna sobivad, kuid pakume teile huvitavamat retsepti. Sellest saab ebatavalise maitsekombinatsiooniga Türgi salat.

Toiduvalmistamiseks peate koorima ja tükeldama terve porgandi, värske kurgi, bulgaaria ja paprika ning lisama neile tükeldatud marineeritud kurgi. Järgmiseks läheb vaja umbes 300 g marineeritud šampinjone ja 200 g oliive. Haki need jämed alt ja lisa juba ettevalmistatud köögiviljadele. Kastmeks sega oliiviõli, sidrunimahl ja veidi oliividest saadud vedelikku. Pärast kastme lisamist segage hoolik alt, kuid ärge lisage soola. Salat sisaldab üsna soolaseid koostisosi ning soola lisamisega saad selle kergesti ära rikkuda. Parim on seda teha pärast juba valmis salati maitsmist.

Supid

Negatiivse kalorsusega toidud on need, mis sisaldavad alla 5 kcal 100 grammi kehakaalu kohta. Ja supid kuuluvad nende roogade hulka, mis võivad täielikult sellistest toodetest koosneda. 1200 kalori päevase toidukorra menüü võib ja koosnebki täielikult erinevatest suppidest. Lõppude lõpuks on nende mitmekesisus lihts alt hämmastav.

Nüüd tutvustatakse madala kalorsusega suvikõrvitsaga kreemsupi retsepti, mis küllastab keha kiiresti. On vaja keeta 40 g riisi. Ja 50 g suvikõrvitsat veidi pannile ja siis lõika väikesteks tükkideks. Sega blenderis riis suvikõrvitsaga, lisades maitse järgi oma lemmikvürtse. Supipõhja jaoks prae paar supilusikatäit nisujahu võis pidev alt segades. Praetud jahu lahjendada 100 ml piimaga ja hautada paksemaks. Pärast seda lisa sinna riisi-suvikõrvitsa segu ja 150 ml köögiviljapuljongit. Soojendage kõik koos ja võite serveerida.

Menüüsse võivad kuuluda ka supid lihapuljongiga, kui just ülikalorist sealihast ei räägita. Puljongiks sobivad palju paremini kana-, kalkuni- ja isegi veiseliha. Jah, ja keedetud liha saab roogale endale lisada ja teie supp muutub palju rahuldavamaks. See võib piirata teie sööki eelroogade ja eelroogadega, kaotades vajaduse süüa ka kuum alt.

Soojad toidud

Paljud dieetpõhiroad sisaldavad erinevaid mereande. Ja kuna mereroomajaid on väga palju, muutub 1200 kalorit sisaldav menüü palju mitmekesisemaks. Kanarind võib igapäevasel kasutamisel igavaks muutuda, kuid krevetid, kalmaar ja isegi kala päästavad olukorra. Seetõttu pakutakse retsepti koos kalmaaridega ja arvestate sellega, et muid mereande küpsetatakse sadadel erineval viisil ja peaaegu iga retsepti võib liigitada madala kalorsusega. Tehakse ettepanek küpsetada tomatite ja seentega hautatud kalmaari.

Esm alt tuleb pesta ja puhastada 1,5 kg kalmaari. Või osta juba valmis rümbad. Pane 5-6 eelnev alt leotatud, vähese sidrunhappega riivitud kilu püreestatud rümbad kuumutatud taimeõliga pannile. Järgmiseks tuleb 4-5 tomatit pastaks jahvatada ja pannile lisada. Pange sinna tükeldatud kalmaarid ja kuivatatud või värsked seened. Seeni võib kasutada mis tahes, oma maitse järgi. Lisa maitseained, lisa vesi ja hauta tasasel tulel umbes tund.

See roog mitmekesistab suurepäraselt iga päeva menüüd 1200 kalori võrra. Kalmaarid on väga pehmed ja köögiviljakaste muudab roa dieediliseks ja samal ajal üsna rahuldavaks.

Ravi ennast

Isegi kui olete magusa suhtes ükskõikne, nõuavad retseptorid dieedi ajal eredaid maitseid ja aistinguid. Seetõttu pakuvad magustoidud palju rohkem naudingut. Aga kuidas saab nädala menüü 1200 kaloriga päevas koos magustoitudega sisaldada? Väga lihtne, kui kasutate nagu eelmistes retseptides õigeid koostisosi ja kuidas neid valmistada.

Tihti näevad poest ostetud maiustused väga ahvatlevad välja ja panevad isegi suure tahtejõuga inimesed aeg-aj alt lisakaloreid tarbima. 1200 kalorit päevas menüü seda ei võimalda. Enda hellitamine on aga okei. Näiteks särava omatehtud vahukommi valmistamiseks vajate elementaarseid koostisosi ja minimaalselt aega. Niisiis,peate valmistama 200 g lemmikmarju. Meie puhul olgu selleks maasikas. Valmista sellest blenderiga maasikapüree. Tõsta püree sisse üks pakk söögiželatiini ja jäta paisuma. Pigista poolelt sidrunilt mahl välja, lisa koos vähese tuhksuhkruga marjapüreele. Kuumuta saadud massi tasasel tulel kuni želatiin lahustub. Seejärel lase jahtuda ja klopi mikseriga kergelt paksemaks. Kata suvaline vorm pärgamendiga ja vala sisse vahustatud maasikad. Jäta 3 tunniks külmkappi. Ja nüüd on magus ja figuurile peaaegu kahjutu roog valmis.

Täismenüü

1200 kalorit päevas sisaldav dieet pakub mitmekülgset ja isuäratavat menüüd. Ja ometi teeme sellisest menüüst üldistatud versiooni terveks päevaks.

1. Hommikusöök: Singiomlett ja tee ilma suhkruta. Singiviil on parem võtta mitte rohkem kui 50 g – 212 kcal.
2. Teine hommikusöök: madala rasvasisaldusega jogurt marjade või mõne puuviljaga - 85 kcal.
3. Lõunasöök: köögiviljahautis ja 2 kanakotletti. Hautis tuleks hautada ilma õlita ja kotletid sobivad kõige paremini aurutatult. Kanakotletid võib asendada kalakotlettidega. 385 kcal.
4. Suupiste: mõned pähklid või kuivatatud puuviljad – 150 kcal.
5. Õhtusöök: madala rasvasisaldusega küpsetatud kala ja keedetud teraviljad. Õhtusöögiks on parem eelistada odrakruupe - 325 kcal.

Selles menüüs on 1157 kcal, mis vastab meie nõuetele.

Sugude lahing

Tasub meeles pidada, et naiste menüü 1200 kalorit päevas on viis kaalust alla võtta. AGAmeeste jaoks võib selline piirang olla tervisele ohtlik. Lõppude lõpuks vajab meeste keha normaalseks toimimiseks palju rohkem energiat. Seetõttu tasub enne dieeti, mis muudab teie igapäevast toitumist radikaalselt, võtta ühendust toitumisspetsialistiga. Kuid olenemata teie soost, kui ootate koheseid tulemusi või ei usu endasse üldse, siis tõenäoliselt ebaõnnestute. Seetõttu on iga ettevõtmise juures peamine usk enda tugevustesse.

Kiirtoit

Tundub väga kummaline, et kiirtoidu mõiste on leidnud koha meie dieettoitumise artiklis. Sa oled veelgi üllatunud, kui avastad, et saad süüa kiirtoitu. Aga!

Sellise toidu tarbimist on kategooriliselt võimatu normiks muuta. Kui aga pole võimalust tavapäraseks söögiks aega varuda ja peale kiirtoidukohviku midagi lähedal pole, siis erandkorras võib endale ikka Coca burgerit lubada. Toitumisspetsialistid on tõestanud, et rämpstoidu söömine ei ole kehale nii halb kui hommiku- või lõunasöögi täielik puudumine.

Loodame, et meie retseptid menüüst 1200 kalorit päevas aitavad teil rohkem tähelepanelik olla, mida sööte.