Millised toidud sisaldavad naissuguhormooni: loetelu, kirjeldus, päevane kogus

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Naiste ilu, aktiivsust, meeleolu mõjutab hormonaalse tausta tervis. Östrogeenide (naissuguhormoonide) tasakaalustamatuse korral tekivad naistel nahaprobleemid, õhukesed juuksed ja muud soovimatud tagajärjed. Puuduse kompenseerimiseks kasutatakse ravimpreparaate ja toidus leiduvaid fütoöstrogeene. Millised toidud sisaldavad naissuguhormooni östrogeeni, leiate artiklist.

Konseptsioon

Östrogeen on naissuguhormoon, mida munasarjad toodavad alates puberteedieast. Temaga:

• suguelundite piirkonnas ja rinnanibudes on pigmentatsioon;
• stimuleerib emaka, piimanäärmete arengut;
• moodustuvad sekundaarsed seksuaalomadused;
• menstrua altsükkel normaliseerub;
• vase, türoksiini, raua kontsentratsioon suureneb;
• selgub väljapositiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile, luude kasvule;
• k altsium imendub paremini.

Teisel viisil nimetatakse östrogeeni seksuaalsuse ja nooruse hormooniks. Te ei saa ise hormoone võtta. Ravi peaks pärast uurimist läbi viima kvalifitseeritud spetsialist. Östrogeenitaseme tõstmiseks on soovitav võtta naissuguhormoone sisaldavaid toite.

Tootetüübid

Hormonaalse taseme normaliseerimiseks on tõhusad spetsiaalsed komponendid – fütoöstrogeenid. Oluline on teada, millised toidud sisaldavad naissuguhormooni. Toit võimaldab taastada naise ilu: muuta figuuri saledaks, naha õrnaks, juuksed paksuks. Millised toidud sisaldavad naissuguhormoone? Need asuvad:

• kaunviljad;
• erinevad kapsasordid;
• linaseemned;
• hops;
• juust, piim;
• päevalilleseemned, kõrvits;
• pähklid.

Toidus sisalduvad naissuguhormoonid avaldavad positiivset mõju naiste heaolule. Seetõttu tuleks neid regulaarselt tarbida.

Linaseemned

See on kõrge östrogeenisisaldusega toodete seas liider. Nendega tõuseb hormoonide tase, samuti keha kaitsevõime. Need on rikkad toitekomponentide kompleksi (valgud, oomega-happed, vitamiinid, mineraalid) poolest. Seemned purustatakse, segatakse meega ja lisatakse pudrule. Päevane norm on 2 spl. l.

Lina on rikas vitamiinide poolest, seemnepõhiseid ekstrakte kasutatakse ravimite saamiseks, mis on suunatud naiste tervise säilitamisele menopausi ajal.

Oad

Selle rühma toidus on ka naissuguhormoone. Kaunviljadest eraldatakse sojaoad, oad, rohelised herned, läätsed. See on looduslike östrogeenide eriliik – isoflavonoidid.

Oluline on arvestada, et soja tarbimine mõjutab negatiivselt naise tervist, mistõttu võib toote asendada läätsedega. See sisaldab naissuguhormoone, valke, trüptofaani (rõõmuhormoon). Kaunviljarikas dieet leevendab kliimahäireid, menstruatsioonieelset valu.

Kapsas

Arvestades teemat, millised toiduained sisaldavad naissuguhormooni östrogeeni, tuleks arvestada selle olemasoluga kapsas. Lisaks on kõik selle tüübid kasulikud mitmesuguste menüüde jaoks. Kuid on oluline arvestada nüansiga: kapsa kuritarvitamine blokeerib joodi imendumist kehas. On oluline, et kõike oleks mõõdukas.

Hop

Kuna fütoöstrogeenide tase humalapõhistes keetmistes ja teedes on suurenenud, on soovitatav seda kasutada mitte ainult naiste hormonaalse taseme taastamiseks, vaid ka stressi korral.

Võrreldes vahuse õllega on humalapõhised keetmised ohutumad, kuna alkoholisisaldus on minimaalne. Humalatest valmistatud kalja sobib ka naise tervisele.

Piimatooted

Need on tooted, mis tõstavad naissuguhormoone. Piimatooted sisaldavad palju valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, aminohappeid, misavaldab positiivset mõju inimkehale. Nahk muutub atraktiivseks, elastseks. Samuti tugevneb luukoe, suureneb immuunsus.

Piimatooted on kasulikud hormoonide tasakaaluhäirete korral. Parim on kasutada nende looduslikke hapupiimaliike. Nõutud on piim, keefir, hapukoor, kodujuust, juust. Naistele on kasulik sinihallitusjuust, milles seeni peetakse fütoöstrogeeni allikaks.

Maitsetaimed

Naissoost hormooni saate:

• lagritsajuur;
• karikakrad;
• ženšenni juur;
• arnica;
• pärnaõied;
• punane ristik;
• salvei;
• pihlakad.

Positiivse efekti annab 1 tassi ürdikeetise igapäevane kasutamine. Jook taastab hormonaalsüsteemi, on rahustava, põletikuvastase, allergiavastase toimega.

Mereannid

Millised toidud sisaldavad veel naissuguhormooni östrogeeni? See asub:

• krabid;
• krevetid;
• karbid;
• kalmaar;
• kaheksajalad;
• austrid;
• kammkarbid;
• muud mereannid.

Sellised tooted on naiste tervise seisukoh alt eriti väärtuslikud. Nad on rikkad kergesti seeditava valgu, tsingi, vase poolest, mis tagavad östrogeeni tootmise. Tooted sisaldavad joodi, magneesiumi, k altsiumi, väävlit.

Loomsed tooted

Millised toidud sisaldavad naissuguhormooni östrogeeni? Tuleb ära tarbidapiim ja liha. Kuid sellisele toitumisele on oluline pöörata rohkem tähelepanu. Piimatooted on koostiselt rikkad. Lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele on neis palju fütoöstrogeene. Piim on küllastunud nende maitsetaimede komponentidega, mida loom tarbis.

Östrogeeni on ka loomade ja lindude lihas. Kuid arstid soovitavad need tooted soovitatud nimekirjast välja jätta. Põhjus on selles, et kasvu kiirendamiseks ja liha rikkaliku värvuse saamiseks kasvatatakse loomi sünteetiliste hormoonide abil.

Vitamiinid

Vitamiiniteraapia on pääste östrogeeni puudumisega. Seda tehakse farmaatsiatoodete võtmise ja menüü kohandamise teel. Selleks tuleb igapäevaselt tarbida C-vitamiini, mida tsitrusviljades leidub ohtr alt. Östrogeeni tootmine sõltub B-vitamiinist, mida leidub spinatis, basiilikus, porgandis, kõrvitsas, banaanis.

Kuivatatud puuviljad

Paljud kuivatatud puuviljad sisaldavad fütosterooni. Kuid aprikoosid sisaldavad kõige rohkem lignaani. Tarbimiseks sobivad värsked ja kuivatatud tooted. Kuivatatud aprikoosid avaldavad kehale positiivset mõju, nii et neid kasutades on naine terve igas vanuses.

Sellise dieedi tagajärjed

Östrogeenid on naissoost hormoonid, mida leidub toiduainetes ja neid vajatakse mõõduk alt. Ülejäägi korral on menstrua altsükkel häiritud ja tõenäoline on ka selle täielik kadumine. On oluline, et toitumine oleks tasakaalustatud, kuna tooted sisaldavad kõrge kontsentratsiooniga fütoöstrogeene.

Joomine

Joomine võimaldab ka hormoone taastada ja täiendada. Üks neist jookideston keedetud kohv. Uuringutest selgus, et naistel, kes joovad 0,5 liitrit kohvi päevas, suurenes östrogeen 70%. Sellega peaksid arvestama kõik, kes soovivad kaalust alla võtta. Kuna kõrge hormoonitase võimaldab teil kaalus juurde võtta.

Teine jook on humalakeedusest valmistatud naturaalne õlu. Soovitav on seda kasutada mitte ainult hormonaalsüsteemi taastamiseks, vaid ka stressi ajal. Võrreldes gaseeritud õllega on humalajook ohutum, kuna sisaldab vähem alkoholi.

Mõju nahale

Fütoöstrogeenidel on suurepärane noorendav toime. Rakuretseptoritele toimides toodavad nad kollageeni ja elastiini, toetavad niiskust ja ainevahetust.

Fotoöstrogeenirikkaid toite on kasulik süüa naistele pärast 40. eluaastat, kui rakkude uuenemine aeglustub. Fütoöstrogeenidega:

• aeglustab vananemist;
• peatab kollageeni lagunemise;
• toodab elastiini;
• parandab naha taastumist;
• Pakub antioksüdantset toimet.

Puudus

Östrogeeni suurendab dieet. Sageli täiendatakse seda ravimtaimede abil. Kuid on juhtumeid, kus naise kehas esineb hormoonide puudulikkust, mille puhul täheldatakse mõningaid muutusi. Naised on ärrituvamad, neil on seedeprobleemid, liigsest gaasitootmisest tingitud ebamugavustunne.

Östrogeeni puudumise tõttu ilmneb artroos, millesttäheldatakse valu, turset, liigese halba liikuvust. Võimalik mäluhäire või selle puudumine. Madala östrogeenitaseme tõttu võib esineda ovulatsiooni puudumine, ebaregulaarsed menstruatsioonid ja pikk vahe kriitiliste päevade vahel.

Tihti põhjustab naishormooni vähenemine luude hõrenemist, osteoporoosi arengut. Naistel kaob seksuaalne soov, tekib sügelus, tupe kuivus ja seksuaalvahekorra ajal on valulikkus. Östrogeeni puudumise tõttu tekib loidustunne, väsimus, meeleolu kõikumine, depressioon, peavalud, unetus.

Östrogeeni puudumine põhjustab juuste väljalangemist, küünte haprust ja naha kuivust. Sageli põhjustab hormoonipuudus menopausi isegi nooruses. Sellises olukorras higistavad naised intensiivselt öösel, tekib kuseteede infektsioonide oht.

Noorte tüdrukute puhul ohtliku viljatuse puudumine. Östrogeeni puudumine põhjustab rasvumist, südamehaigusi ja kõrget kolesteroolitaset. Esinevad sagedased südameinfarktid, südame löögisageduse tõus, luumurrud ja insultid.

Seega on naissuguhormoon östrogeen naise tervise jaoks oluline. Parim on seda saada toidust. Seetõttu on oluline teada, millised toidud sisaldavad naissuguhormoone. Kuid peate meeles pidama kasutusmäära.