Toit kõhu ja külgede kaalu langetamiseks. Lihtsad ja taskukohased retseptid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Iga naine tahab olla alati atraktiivne ja ilus, kuid mitte kõigil ei õnnestu end vormis hoida. Kahjulikke kilogramme lisandub päevast päeva, lemmikkleit on õmblustest lõhkemas ja peeglisse vaatamine pole enam nii meeldiv kui vanasti. Peame olukorra päästma ja pidama ranget dieeti. Mehed ei jää võitluses ülekaaluga naistest maha ja püüavad ka oma figuuri hoida. Meeste ja naiste kõige olulisem probleem on liigne rasv külgedel ja kõhul, millest on raske vabaneda. Dieedi pidamine on riskantne samm ja parem on eelnev alt dietoloogiga nõu pidada. Kuid mitte kõik ei tea, et kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud toit mängib liigsete kilode vastu võitlemisel olulist rolli. Lihtsad ja maitsvad taskukohased retseptid on väga populaarsed, saate neid ise luua.

Paljusid kummitab mitte ainult võitlus kõhu- ja külgede rasvaga, vaid ka küsimus, miks see sinna koguneb ja miks on sellest nii raske vabaneda. Fakt on see, et rasval on omadus mitte ainultkogunevad naha alla, aga kasvavad ka siseorganitele (vistseraalne rasv). See tõsiasi teeb paljudele meelehärmi, sest sellest rasvast vabanemine ei olegi nii lihtne ning see kahjustab oluliselt tervist, põhjustades mitmeid ohtlikke vaevusi, nagu hüpertensioon, insult, ateroskleroos ja suhkurtõbi. Lisakilode kogumisel on suur roll ka geenidel. Ülekaalu vastu võitlemiseks on lisaks võimlemisele ja kehamähistele vaja ka kõhu ja külgede salendamiseks toitu.

Mähised: mesi ja kohv

Kuidas tulla toime rasvaga kõhul ja külgedel? Paljude naiste arsenalis on palju rasvapõletuseks mõeldud kreeme ja koorijaid, kuid need tooted on üsna kallid ega ole kõigile kättesaadavad. Kuid looduslikud mähised (kohv, mesi) on odavamad ja tulemus on märkimisväärsem, kui protseduuri teha vähem alt 1 kord 3 päeva jooksul kahe nädala jooksul. Meest muutub nahk pehmeks ja sametiseks ning purustatud kohviubade kasutamine annab kooriva efekti ja muudab naha siledaks.

1. Kuidas valmistada kohvisegu: lisage väikesele kogusele jahvatatud kohvile 1/2 supilusikatäit kosmeetilist õli ja vett.

2. Mee segu valmistamise meetod: sulatada 2 spl. l. mesi, võid lisada oliivi-, apelsini-, sidruni- ja muid eeterlikke õlisid.

Määrige naha probleemsed piirkonnad seguga, mässige pe alt toidukilega ja keerake end tunniks sooja teki sisse. Selline protseduur aitab kaasa suurenenud higistamisele, väikese koguse higi eritumisele koos higiga.rasva ja räbu osad. Mähiste tegemisel tuleks tähelepanu pöörata ka toitumisele, sest kõhu ja külgede kaalu langetamiseks mõeldud toit peaks olema vähem kaloririkas, kuid tervislik.

Bodyflex rasvapõletuseks

Paljud lisakilode vastu võitlevad mehed ja naised arvavad ekslikult, et pressi kiik aitab vabaneda rasvast külgedel ja kõhul, kuid jõukoormused ei põleta kilogramme, vaid aitavad kaasa kasvule. lihasmassi ja silueti lihvimise. Rasva lagundamisele aitavad kaasa jõukoormused kombineerituna anaeroobse hingamisega, näiteks bodyflexi harjutuste komplekt. Seda võimlemist sooritades küllastatakse iga naharakk hapnikuga, mis aitab kaasa nahaaluse rasva põletamisele.

Lisaks ei vabane bodyflexi harjutused mitte ainult lisakilodest ning muudavad keha saledamaks ja toonusemaks, vaid tugevdavad ka immuunsüsteemi, parandavad enesetunnet, annavad kehale kergust ja vabanevad kroonilisest väsimusest.

Kõik teavad tõsiasja: igasuguste haiguste ravile tuleb läheneda kompleksselt. Ka liigne rasv on haigus, nii et koos võimlemise ja kehamähistega on oluline roll ka toitumisel. Milline toit sobib kehakaalu langetamiseks kõhul ja külgedel?

Esm alt peate meeles pidama:

1. Liigsetest kilodest vabanemiseks peate loobuma suitsetamisest, sööma säilitusaineid, värvaineid, piirama praetud, suitsutatud, küpsetatud toitude, jahu, magusa, soolase, vürtsika kasutamist.
2. Ebasoovitav on süüa pärast kella 18-19 või neli tundi enne magamaminekut.

Dieedid kehakaalu langetamiseksmehed

Liigse kehakaalu vastane võitlus on meeste ja naiste jaoks sama oluline. Õlle joomine on sageli meeste kõhule ja külgedele liigse rasva tekkimise põhjuseks. Tuntud on väljend "õllekõht", nii et kõigepe alt tuleb sellest joogist loobuda. Naissuguhormoonide sisaldus õlles põhjustab kõhu ja puusade kasvu, samuti rasva ladestumist piimanäärmetesse. Östrogeenid blokeerivad testosterooni tootmist, mis kahjustab meeste potentsi. Õllel on ka kahjulik mõju südame ja seedetrakti talitlusele.

Meeste kõhu ja külgede kaalu langetamiseks mõeldud toit peaks koosnema peamiselt valkudest. Meestele on palju kaalulangetusdieete, millest kaks on toodud allpool.

Eridieet

Hommikusöök: kaerahelbepuder puuviljatükkidega; võileib keedetud kana ja madala rasvasisaldusega juustu viiluga; magustamata kohv või roheline tee.

Lõunasöök: tatra- või riisipuder; köögiviljasalat; tükike lahjat keedetud liha (kana, kala, vasikaliha); puuviljamahl ilma suhkruta.

Õhtusöök: klii kukkel; rasvavaba kodujuust - 125 g; tee ilma suhkruta.

Valgudieet

1. päev:

Hommikusöök: 2 tk. munad; madala rasvasisaldusega kodujuust - 300 g; tomatid - 2 tk; roheline tee või kohv.

Lõunasöök: seened, tükk veiseliha, rohelised herned; greip - 1 tk; köögiviljasalat.

Õhtusöök: hernesupp; köögiviljasalat; keedetud kartulid; roheline tee.

2. päev:

Hommikusöök: riisipuder; keedetud vasikaliha - 300 g; salat - porgand küüslauguga; kohv või tee ilmasuhkur.

Lõunasöök: kanahautis ploomidega; rasvavaba jogurt; salat baklažaani ja kreeka pähklitega; 1 klaas piima.

Õhtusöök: keedetud kartul; kana maks; Köögivilja salat; magustamata puuviljamahl.

10 päeva peate vahetama kahe päeva menüüd ja sööma rohkem pähkleid.

Kuid tõsine toidupiirang põhjustab mõnikord tõsiseid terviseprobleeme. Kuid keegi ei keela õigesti süüa ning tervislikke, soodsaid ja maitsvaid toite valmistada.

Joogid kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks mõeldud joogid mitte ainult ei vähenda kaalu, vaid puhastavad keha toksiinidest, normaliseerivad ainevahetust, suurendavad immuunsust ja parandavad enesetunnet.

Kaneeli meejook

Valage ½ tl kaneeli 1 tassi keevasse vette. Lisa jahtunud segule 1 tl. mesi ja pane 2 tunniks külmkappi. Joo hommikul tühja kõhuga ja enne magamaminekut.

Kaerahelbetarretis

200 g kaera vala segu ½ spl. keefir, 1,5 liitrit vett ja 1 spl. hapukoor. Seo purgi ülaosa paksu marliga kinni ja pane sooja kohta hapnema. Pärast hapnemist kurna ja keeda aeg-aj alt segades tasasel tulel. Kuumuta keemiseni, eemalda. Joo 1/2 tassi pool tundi enne sööki.

Hydromel

Sega klaas sooja vett 2 spl. sidrunimahl ja 1 tl. kallis. Joo enne sööki 3 korda päevas.

Esimeste kaalulangetamiskursuste retseptid

Sa ei kujuta oma elu ette ilma kuuma supita, aga suvelaeg - ilma teie lemmik okroshkata. Järgmiste retseptide järgi valmistatud toit naiste ja meeste kõhu ja külgede salendamiseks tekitab tormilist rõõmu, sest see on nii maitsev!

Okroshka vee peal

6 kartulit ja 5 tk. Koori munad, lõika kurkidelt (3 tk) kibedad sabad, sorteeri roheline sibul ja till, lõika ära mädanenud ja määrdunud tipud. Lõika kuubikuteks: 400 g keeduvorsti (või filee), kartulit, kurki, mune. Haki sibul ja till peeneks. Sega kõik läbi, lisa maitse järgi soola, pipart, vala 2 liitrit vett ja lisa 2 spl. hapukoor.

Borš peediga

Pese ja koori köögiviljad. Riivi 1 porgand ja 1 peet jämedale riivile, lõika sibulapea kuubikuteks. Lisage kuumutatud praepannile supilusikatäis taimeõli. Kui õli soojeneb, lisage sibul, minuti või kahe pärast - porgand, seejärel - peet. Seda ei pea praadima, vaid lihts alt podisema. Seejärel lisage 2 spl. tomat või pasta ja keeda, tõsta kaste kõrvale. Lõika 10 kartulit kuubikuteks ja lisa keevasse vette. Kartulite keemise ajal tükelda kapsapea, lõika 1 paprika kuubikuteks või õhukesteks viiludeks. Kui kartulid on peaaegu valmis, lisage kapsas pipraga, keetke 10-15 minutit, lisage kaste, maitse järgi ürte ja 1-2 tk. loorberileht, küpseta veel 5 minutit.

kõrvitsasupp

Koori kõrvits, pese ja puhasta köögiviljad. Haki peeneks 3 tomatit, 1 paprika, sibul, haki 2 küüslauguküünt. Lõika kõrvits kuubikuteks. Prae sügaval pannil sibul ja küüslauk, lisa köögiviljad, hauta 5 minutit. Lisa kõrvits ja vala peale kuum vesi. Küpseta madalal kuumusel kuni küpsemiseni. Lõpuks haki kõik blenderiga, soola ja pipraga.

Teised käigud ja lisandid

Pärast lõunasöögisuppi tahad maitsta portsu oma lemmikputru kala, liha, seentega. Mis on teisel? Muidugi maitsev ja tervislik toit kõhu ja külgede kaalu langetamiseks.

Tatar seentega

Esm alt tuleb valmistada 70–80 g kuivatatud seeni, täita need 2 liitri kuuma veega ja jätta paariks tunniks kõrvale. Sorteerige 2 tassi tatart, loputage. Kurna seentelt vesi kastrulisse, pane tulele. Pane tatar koos seentega kastrulisse ja küpseta pehmeks. Kui tatar on valmis, tõsta pann pliidilt ja mässi sooja riide sisse. Kuni tatar aurustub, vala pannile õli, lõika 2 sibulat kuubikuteks, prae kuldpruuniks. Lisa pudrule ja sega läbi. Võid praadida porgandeid sibulaga.

Medaljonid sibulakastmes

Jaga filee kaheks osaks. Hõõru iga osa soola ja pipraga. Vala pannile 1/2 spl. vesi ja lisa 40 g võid, keeda, langeta medaljonid sinna ja kõrveta mõlem alt poolt. Pigista pool sidrunit liha sisse, lisa veidi koort. Pöörake medaljonid uuesti ja keetke 5 minutit. Võtke medaljonid välja ja pange fooliumisse. Keeda pannile jäänud kastet, kuni see pakseneb, seejärel vala kaste medaljonidele.

Kanariis

Loputage 1 tass riisi. Lõika kana väikesteks tükkideks. Sibulapea, peske 1 porgand, koorige. Sibul lõika kuubikuteks, porgand – riivi pealesuur riiv. Purusta 5 küüslauguküünt. Prae kana mõlem alt poolt kergelt läbi, lisa sibul, sega läbi. 2-3 minuti pärast lisa porgandid ja prae aeg-aj alt segades veel 3 minutit. Lisa 2 tassi vett, küüslauk, hauta kaane all 5 minutit, alanda kuumus miinimumini ja hauta 15-20 minutit, kuni see on pehme. Soola valmis roog maitse järgi, lisa vürtsid.

Magustoidud

Paljud inimesed usuvad, et dieedile minnes tuleb kannatada, loobudes oma lemmikmaiustustest, kuid kõhtu ja külgedelt kaalu langetamiseks mõeldud toit võib saada kõige armastatumaks ja muuta väsinud igapäevaelu säravaks tänu väga maitsvad ja tervislikud magustoidud.

Banaanijäätis

Koori 2 banaani, lõika tükkideks ja pane 2-3 tunniks sügavkülma. Pärast banaanitükkide purustamist blenderis näputäie kaneeli ja 1/2 spl. rasvavaba jogurt. Lisage maitse järgi magusainet.

Ploomipuding

Lase klaas piima keema, vala ettevaatlikult 150 g riisi, lisa 2 klaasi piima, lisa 1 spl. suhkur, näputäis soola soola ja küpseta pool tundi. Jahutage piimasegu, lisage poole apelsini ja muna mahl, segage. Koori 6-8 ploomi, eemalda kivist, lõika viiludeks. Asetage viilud ahjuvormi. Vala piimasegu ploomidele, lisa veel ploome ja vala uuesti. Asetage vormid 15 minutiks eelsoojendatud ahju.

Küpsetoidud

Banaani pajaroog on maitsev ja tervislik toit kõhu ja külgede kaalu langetamiseks.

Koostisained: 6 tk. banaanid; 2 spl täisterajahu või jahvatatudkaerahelbed; 1, 5 art. kodujuust; 1 muna.

Valmistamine: jahvatage 6 banaani 1,5 tassi kodujuustuga, lisage muna, segage, lisage järk-järgult 2 spl. jahu või jahvatatud kaerahelbed. Määri ahjuvorm õliga, pane segu vormi, pane ahju. Küpseta, kuni koorik on pruunistunud.

Praaditud toidud

Tihti võib kuulda arvamust, et dieedi ajal tuleks vältida praetud toite. On aeg murda stereotüüp. Kõhu ja külgede salendamiseks on olemas maitsev toit ning praetud banaanipannkoogid armastavad nii täiskasvanuid kui ka lapsi.

Banaanitükid

Toiduvalmistamine. Klopi lahti 2 muna tükeldatud banaaniga. Kuumuta pann, vala peale 6-10 cm läbimõõduga pannkoogid, prae kuldpruuniks.

Salatid

Miski ei muuda ühtki puhkust heledamaks nagu salatid laual. Nende retseptide abil saate külalisi rõõmustada ja üllatada, öeldes, et kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud toit võib olla nii maitsev.

Salat krabipulkade ja tomatiga

Keeda 200 g riisi. Riivi laimi ja sidruni koored peeneks. Lõika kuubikuteks 2 tomatit ja 200 g krabipulki. Lisa maisipurk. Eraldi kausis valmista kaste: lisa oliiviõlile 2 riivitud küüslauguküünt, poole laimi ja sidruni mahl, maitse järgi soola ja pipart, lisa apteegitilli või koriandri seemneid. Sega kõik põhiained omavahel, vala peale kastmega, rebi peale salat ja sega uuesti.

Salat tomatite ja krutoonidega

Lõika 2kuubikuteks lõigatud tomatid, lisa purk ube, 1 riivitud küüslauguküüs, sool, maitsesta majoneesiga, puista üle riivsaiaga.

Suvisalat

Koostisained: 4 kurki; 2 tomatit; 1 hunnik rohelisi (sibul, till); 1 küüslauguküünt; sool, pipar, paprika maitse järgi; 1 spl taimeõli.

Valmistamine: lõika 2 kurki ja 4 tomatit kuubikuteks või viiludeks. Haki rohelised, küüslauguküünt, sega köögiviljadega. Maitsesta õli ja vürtsidega.

Suupisted

Kartulikrõpsud jäävad tagaplaanile ja oma lemmiksarja vaatamiseks valmistudes saate küpsetada banaanikrõpse – see on tervislik toit kõhu ja külgede alandamiseks naistel ja meestel, tekitab ainult positiivseid emotsioone.

Banaanikrõpsud

Toiduvalmistamine. Koori 2 banaani ja lõika õhukesteks viiludeks. Tõsta banaanid paberiga kaetud ahjuplaadile, nirista peale taimeõli ja puista peale tšillipipra. Küpseta 15 minutit.

Head isu!