Spinati smuuti: retsept, ülevaated

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 13:00

Taimetoitlased ja inimesed, kes järgivad tervislikku toitumist, ei kujuta oma täisväärtuslikku toitumist ette ilma smuutideta. Selline marjadest, puuviljadest, ürtidest ja juurviljadest valmistatud paks jook, millele on lisatud mahla, hapendatud piimatooteid või piima, on tõeline vitamiinikokteil, mis annab vajaliku energialaengu terveks päevaks. Kodus valmistamine on sama lihtne kui pirnide koorimine: ostke lihts alt smuutiblender ja oma lemmikpuu- ja köögiviljad on käepärast. Eriti kasulikuks peetakse spinatipõhist rohelist smuutit muude tervislike koostisosadega.

Spinati eelised kehale

Paljudel meist pole aega õhtusöögiks tervislikku salatit valmistada või õigesti sööma hakata. Seetõttu on sel juhul parim variant juua hommikusöögiks klaas spinatipõhist rohelist smuutit. Selline jook laeb teid terveks päevaks energiaga ja täidab keha oluliste toitainetega. Miks peetakse rohelist smuutit üheks tervislikumaks?

Rahvaliselt nimetatakse spinatit mõnikord "vitamiinipommiks". Nii et see taim on kehale kasulik. Iga portsjon spinatitrikas vitamiinide ja antioksüdantide poolest. Lisaks aitab see taim taastada elujõudu, tõsta keha toonust ja parandada vereseisundit. Seda asjaolu seletab asjaolu, et spinat sisaldab kaks korda rohkem rauda kui kõik teised rohelised.

Smuuti spinatiga, kui organismile oluliste vitamiinide allikas, kõrvaldab seedeprobleemid, puhastab nahka, kaitseb aneemia eest, aitab vabaneda kõhukinnisusest. Lisaks on see roheline taim madala kalorsusega, mis tähendab, et see peab sisalduma teie dieedis, kui kaalust alla võtta.

Rohelise banaani smuuti

Hankige hommikul tervislik annus toitaineid, mis võitlevad vähirakkudega. Selleks piisab spinati ja banaaniga smuuti keetmisest. See pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik jook.

Sõltuv alt sellest, milliseid koostisosi smuutile peale spinati ja banaani lisaks lisatakse, on selle valmistamiseks mitu võimalust.

1. Smuuti banaani, virsiku ja spinatiga. Selle valmistamiseks tuleb blenderisse laadida kaks suurt peotäit spinatit, kahe virsiku viljaliha, banaan ja 100 ml apelsinimahla. Kõik koostisained tuleb põhjalikult peksa, kuni saadakse homogeenne konsistents. Smuutisid on soovitatav juua kohe pärast valmistamist. Ainult nii saate sellest maksimaalselt vitamiine ja muid kasulikke aineid kätte.
2. Smuuti banaani, spinati, mango ja ananassiga. Selle retsepti järgi valmistatud jook on teie naha tervise jaoks tõeline vitamiinide allikas. Smuuti blenderis vahustamiseks peate laadima 2 küpset banaani, 2 tassi spinatit, kumbagi üks tass tükeldatud ananassi, mangot ja ½ avokaadot. Seejärel lisa ½ tassi kookosvett ja klopi kõik koostisosad ühtlaseks massiks. See jook võib asendada õhtusööki või juua seda mis tahes ajal päeva jooksul suupiste asemel.

Smuutid spinati ja keefiriga

Selle retsepti järgi valmistatud smuutid pole mitte ainult oluliste vitamiinide ja toitainete allikas, vaid ka laktobatsillid, mida leidub hapendatud piimatoodetes. Ja see tähendab, et tänu sellise joogi igapäevasele kasutamisele saate täielikult parandada soolte tööd.

Spinati smuuti jaoks tuleb võtta: peotäis spinatit, banaan, 150 ml keefirit, 2 varssellerit, maitseks mett (1 tl). Kõik koostisained tuleb segistis segada. Vajadusel võib smuutisid veega lahjendada. Siis on joogi konsistents vedelam.

Köögiviljade spinati smuuti: kurgi retsept

Maguseta vitamiinikokteil võib samuti olla maitsev. Et selles veenduda, piisab, kui proovida taimseid smuutisid. Nende hulgas on spinatiga retseptid eriti populaarsed kehakaalu langetamiseks, kuna need on madala kalorsusega. Üks neist on jook spinati ja kurgiga.

Smuuti valmistamiseks sega blenderis ühtlaseks massiks: ½ kurki, suur hunnik peterselli, 2 tassi spinatit, ½ avokaadot, ½ sidruni mahl,klaas vett (võite kasutada tavalist vett, kuid kasulikum on kasutada kookosvett). Vala köögiviljasmuuti klaasidesse ja joo kohe peale valmistamist.

Spinati, avokaado ja viinamarja smuuti

Klaas seda smuutit sisaldab igapäevases koguses A-vitamiini, mis on terve naha, juuste ja silmade jaoks hädavajalik, ning K-vitamiini tugevate luude jaoks, samuti rohkelt C-vitamiini, mangaani ja kaaliumi. Üks klaas seda jooki võib hõlpsasti asendada täieliku hommikusöögi.

Selle rohelise spinati smuuti retsepti valmistamiseks vajate: 2 peotäit spinatilehti, ½ avokaadot, 15 viinamarja (mis tahes värvi), küpset pirni, südamikust puhastatud ja viilutatud, 180 ml Kreeka jogurtit, supilusikatäit laimi mahla või sidrun. Kombineeri kõik koostisosad blenderis või köögikombainis ja blenderda kuni soovitud konsistentsini.

Mustika spinati smuuti

Sellest retseptist saab maitsva ja tervisliku smuuti mustikate, spinati, banaani, maasikate ja jogurtiga. Joogile piima lisades saavutate hõlpsasti soovitud konsistentsi. Smuuti osutub ilusat lillat värvi ja ainult tumerohelised laigud meenutavad selles spinatit.

Selle vitamiinikokteilide retsepti valmistamiseks laadige blenderisse: tass spinatilehti, 1 banaan, ½ tassi külmutatud mustikaid, 2 suurt maasikat (saab külmutada), ½ tassi kreeka jogurtit ja ½ tassi piima, samuti supilusikatäisvedel mesi maitse järgi. Sellest koostisosade kogusest saab kaks suurt klaasi maitsvat mustika-spinati smuutit.

Joogi koostises sisalduv suur hulk puuvilju ja marju võimaldab tagada, et spinati maitset pole üldse tunda. See on ideaalne viis panna oma laps seda tervislikku spinatit sööma.

Marjahommikusöögi smuuti

Arvatakse, et hommikune klaas spinatipõhist smuutit võib täisväärtusliku hommikusöögi täielikult asendada. See kokteil on madala kalorsusega ja kehale väga toitev. Üks portsjon seda jooki hommikul annab 60% päevasest A-vitamiini vajadusest, 24% B6-vitamiini ja 125% C-vitamiini vajadusest.

Selles spinatismuuti retseptis läheb vaja suurt peotäit spinatit, klaasi apelsinimahla, värskeid või külmutatud maasikaid (5 tk), peotäis vaarikaid (10-15 tk), 1 banaani. Väljundiks on 2 portsjonit rohelist kokteili.

Smuuti valmistamiseks kasutatakse ainult spinati lehti, varred tuleb ära lõigata. Ühtlasema konsistentsi saamiseks tuleb kõik puuviljad ja marjad enne blenderisse lisamist suurteks tükkideks lõigata. See smuuti retsept on piisav alt paks, et vedelaks muutmiseks peate lisama rohkem mahla.

Tsitrusviljade spinati smuuti

Selle smuuti retsepti eriliseks koostisosaks on linaseemned. Need on valguallikad ja sisaldavad polüküllastumata happeid Omega-3 ja Omega-6, mis on organismile olulised.

Samuti tsitruseliste valmistamiseksspinati smuuti jaoks läheb vaja 1 apelsini, banaani, 2 mandariini, ½ tassi ananassi, suurt peotäit spinatit ja 1 tl linaseemneid. Soovitud vedeliku konsistentsi saavutamiseks lisage blenderisse ½ tassi vett või tsitruseliste mahla. Lisaks saab osa veest asendada jääkuubikutega ja siis saad imelise jahutava joogi.

Spinati-pirni-selleri smuuti

Väga lihtne retsept ja üks tervislikumaid jooke, mida sellest valmistada saab. Ainus hoiatus on see, et smuutiblender peaks olema piisav alt võimas, et segada paksu tekstuuriga koostisosi, nagu pirn ja seller, ühtlaseks ja meeldivaks konsistentsiks.

Selle maitsva joogi valmistamiseks vajate: 2 tassi spinatit, 2 sellerivart, 2 küpset pirni, südamikust puhastatud ja kooritud, 1½ tassi puhast joogivett. Kombineerige kõik koostisosad segistis ja vahustage, kuni saadakse homogeenne struktuur. Vala klaasidesse ja naudi paksu rohelise joogi meeldivat maitset. Soovi korral võib tavalise vee asendada lemmikmahla, mis tahes piima või keefiriga.

Artikkel esitab vaid väikese osa spinati smuuti retseptidest. See roheline taim harmoneerub maitselt suurepäraselt paljude marjade, puu- ja juurviljadega. Katsetage koostisosadega, et saavutada selle lihts alt valmistatava, tervisliku ja toitva joogi täiuslik maitse.