Kui palju süsivesikuid on banaanis ja kui tõhusad on need dieedil

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Moodne elu nõuab meilt sageli pingutust, et end vormis hoida. Sellegipoolest stimuleerib istuv ja väga istuv eluviis oluliselt külgedel olevate tarbetute ladestuste kasvu, kõhu mahu suurenemist ega aita üldiselt kaasa inimeste tervisele. Seetõttu on dietoloogia tänapäeval nii arenenud, nii et inimesed arvutavad hoolik alt, mida nad saavad süüa ja millest on parem hoiduda.

Inimese vormis hoidmise eest vastutavate arstide mitmesuguste soovituste põhjal usub enamik neist, et paljude piirangute kehtestamisel ei tasu endale banaane keelata. Tõenäoliselt nõustusid kõik, et 1 banaani kalorisisaldus on piisav alt madal, et mitte segada kaalu langetamist.

Banaani eelised: toiteallikas

Väärib märkimist, et see puuvili (täpsem alt muru, kuid me peame tavaliselt banaanipuuvili) on tähelepanuväärne mitte ainult madala kalorsusega sisalduse poolest. See sisaldab suures koguses süsivesikuid, mis hõlmavad kõiki kolme sorti: glükoosi, fruktoosi ja sahharoosi. Kõik need on parimad energiaallikad. Teaduslikud katsed on kinnitanud, et kaks banaani on võimelised varustama sellega inimest poolteist tundi tööd. See süsivesikute sisaldus banaanis muudab selle väga kasulikuks neile, kes tegelevad aktiivselt treeninguga või on seotud raske füüsilise tööga.

Meeleolukasu

Banaan on kasulik ka elementaarseks meeleolu tõstmiseks. Pole saladus, et meie pingete ja vältimatu kokkupõrkega suure hulga inimestega (sageli ebasõbralike inimestega) roomame mõnikord koju äärmiselt negatiivsete emotsioonidega ja täiesti ilma jõueta. Sel juhul pole vahet, kui palju süsivesikuid banaanis on. Peamine on selles, et selles on trüptofaan, mis on võimeline muutuma keha sees serotoniiniks - tegelikult õnnehormooniks. Selle puuvilja see omadus on teatud päevadel naistele väga kasulik: figuurile pole kahju, kuna 1 banaani kalorisisaldus on madal (erinev alt samast šokolaadist) ja tuju paraneb meie silme all.

Sweet Tooth eelised

Peamine probleem nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, on kustutamatu soov süüa midagi maitsvat. Arvestades, et 1 banaani kalorisisaldus on vaid 75 (väikese puuvilja puhul) kuni 135 kcal (ja see on juba suur isend), saate banaaniga magusaisu maandada.

Kui aga piirang on seatud süsivesikutele, istuvad paljuddieedipidajad keelavad endale seda vilja. Ühest küljest pole see üllatav, kui arvestada, kui palju süsivesikuid banaanis on. Teisest küljest pole see täiesti mõistlik, kuna selles sisalduv fruktoos, glükoos ja sahharoos lagunevad kergesti, mida sportlased kasutavad meelsasti treeningutel või võistlustel kulutatud energia taastamiseks.

Kasu tervisele

Kõik on ammu teada, et banaan puhastab keha suurepäraselt kogunenud toksiinidest. Just sellele on taastumine nende puuviljade abil peamiselt suunatud. Kuid need eemaldavad ka märkimisväärselt suure kaaliumisisalduse ja madala naatriumisisalduse tõttu turse. Tänu sellele suhtele eemaldatakse liigne vesi valutult ja ilma negatiivsete tagajärgedeta kehale.

Banaanides on vitamiiniliselt palju B-vitamiine. Need on väga kasulikud neile, kes kavatsevad suitsetamisest loobuda. Samal ajal muutub oluliseks ka see, kui palju süsivesikuid banaanis on: need aitavad palju halvast harjumusest loobumise protsessis, millega sageli kaasneb hüpoglükeemia.

Kasu allergikutele

Peatud "eksootika", mida tegelikult pole ammu olnud, võib anda isegi beebidele. Madala allergeensuse tõttu hakkavad beebid toitma sageli just temaga. Sel juhul muutub jällegi oluliseks, kui palju süsivesikuid banaanis on, kuna lapsed kasvavad kiiresti, see võtab palju energiat ja allergiad on tänapäeva beebidel tavalised. Milleks siis nii väärtuslik vilialla üheaastased lapsed on lihts alt asendamatud.

Soovitatakse hüpertensiivsetele patsientidele ja diabeetikutele, samuti neile, kellel on ateroskleroos. Selliste patsientide jaoks võetakse banaan igapäevamenüüsse ja see annab väga häid tulemusi ravi dünaamikas.

Erinevad süsivesikud

Kui mäletate orgaanilise keemia õppetunde, siis tuleb meelde, et süsivesikuid on kahte tüüpi. On lihtsaid, nende hulka kuuluvad mono- ja disahhariidid. On keerulisi, lihtsuse huvides nimetame ainult polüsahhariide. Niisiis sisaldavad nimetatud puuviljad mõlemat sorti. Millised süsivesikud banaanides on teile kasulikud, sõltub sellest, millised eesmärgid te endale seadsite. Lihtsad sahhariidid sobivad hüpoglükeemia vastu võitlemiseks suitsetamisest loobumise korral või sportlaste energia taastamiseks. Banaanides on neid tohutult palju – kuni 90%, nii et puuviljad on sellistel juhtudel praktiliselt pääste.

Nende dieetide puhul, mis rõhutavad liitsüsivesikuid, on banaan samuti asendamatu. Vaatamata nende väikesele erikaalule võrreldes lihtsüsivesikutega, sisaldab see puuvili siiski rohkem polüsahhariide kui paljud teised puuviljad, köögiviljad ja marjad. Võib öelda, et nii palju kui 1 banaanis on süsivesikuid, on seda raske leida teistest puuviljadest.

Kas puhta banaanidieediga on tõesti võimalik kaalust alla võtta

Nagu iga teise dieedi puhul – kõik on väga individuaalne. Kuid ainult nende puuviljade söömine ei ole siiski seda väärt. Muidugi on suur kaaliumisisaldus suur pluss: see hoiab suurepäraselt südamelihase toonust, mis kogeb igal viisil tohutut stressi.kaalu kaotama. Samal ajal sisaldavad puuviljad ise vähe toitaineid ja on oht end kurnata. Kuid mis tahes dieedi puhul soovitavad arstid siiski mitte unarusse jätta seda mitteeksootilist eksootikat. Kui palju süsivesikuid ühes banaanis on, on raske öelda: 100g ei ole ikkagi ühe sellise puuvilja kõige tavalisem kaal. Siiski tasub meeles pidada, et kõik need imenduvad palju täielikum alt, kergemini ja ilma kahjulike tagajärgedeta kui 100 g süsivesikud, näiteks ekleerid või koogid. Ja need küllastavad sama hästi energiast ja meeleolust.

Kui aga järgite rangelt oma toitumisreegleid ja -tingimusi, saate siiski silma järgi hinnata, mitu grammi süsivesikuid banaanis on. Loomulikult sõltub see otseselt selle suurusest. Väike puuvili (umbes peopesa pikkune) sisaldab umbes 17 g. Suur (poolteist kuni kaks peopesa) - peaaegu 18,5 g. Lähenduslikkus on seletatav sellega, et banaanid võivad olla erineva paksuse ja küpsusastmega, kuid saate keskenduda antud arvudele.

Banaanide kahjulikud omadused

Hoolimata paljudest positiivsetest omadustest on neil puuviljadel ka negatiivseid omadusi. Peamised on tingitud sellest, et meie kliimas banaanid ei kasva, seega on kogu transpordiga kaasnev negatiivsus olemas. Korralikud tarnijad kitkuvad viljad roheliseks, lootes, et need valmivad teel. Siiski on juhtumeid, kus banaane töödeldakse erinevatel viisidel, et need paremini ja pikem alt säiliksid – enamasti gaas. Kõige kurvem on see, et isegi kui tarnija oli aus, kasutab müüja kohapeal sama gaasikaubanduskleidi kiire vilja andmine. Samal ajal muutuvad kõik neis olevad süsivesikud kasulikust ja kergesti seeditavast tavaliseks suhkruks, mis on kahjulik igas dieedis.

Järgmine punane lipp neile, kes järgivad toitumisjuhiseid: banaanid stimuleerivad söögiisu. Ja kui te pole veel harjunud plaanivälistest suupistetest loobuma, peate mõnda aega neist puuviljadest täielikult loobuma või nendega piirduma, jälgides hoolik alt plaaniväliste söögikordade impulsse. Ja üldiselt käsitlege banaani kui väljateenitud magustoitu. Aga magustoite süüakse alles pärast õhtusööki ja väikestes kogustes, eks?

Puht alt meditsiinilisest aspektist vaadatuna peaksid ettevaatlikud olema need, kellel on suurenenud vere viskoossus. Banaanid suurendavad seda veelgi, mis võib eelkõige tekitada probleeme erektsiooniga meestel. Mitte vähem ohtlik võib olla banaanide kuritarvitamine veenilaiendite või tromboflebiidiga inimestele. Kuid need, kellel on halb vere hüübimine, võivad banaane süüa lihts alt kilode kaupa.

Viimane hoiatus haavandite ja gastriidi kohta. Nimetatud puuviljad süvendavad mao fermentatsiooni protsesse. Kõhupuhitus võib endiselt naljaobjektiks olla, kuid soole- ja maoprobleemide korral on parem mitte riskida haiguse ägenemisega.