Kui palju kaloreid on banaanis: omadused, koostis ja kasulikud omadused

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-02 16:17

See artikkel on pühendatud sellisele eksootilisele puuviljale nagu banaan. Saate teada puuvilja omadused, omadused ja kui palju kaloreid on banaanis. Dieedihuvilised on kindlasti huvitatud kalorite arvust. Kui palju kaloreid on banaanis? Küsimus on sage ja põnev, muretseb peamiselt naised ja kulturistid. Selgitame selle teabe välja arutelu käigus.

Kust viljad tulevad?

Banaan on eksootiline puuvili, mis on täis vitamiine ja mineraale, mida meie keha vajab normaalseks toimimiseks. Üldiseks teadmiseks tasub mainida tõsiasja, et tegemist on banaaniliste sugukonda (Musaceae) kuuluvate mitmeaastaste rohttaimede viljadega, mis kasvavad Kagu-Aasia troopilistes piirkondades.

Selgub, et kultiveeritakse ligikaudu 500 banaanisorti, kuid massimüügiks kasutatakse ainult ühte – kõnealuste puuviljade kunstlikult aretatud sorti –Musa paradisiaca, hispaania keeles paradiisi banaan.

Inimtoiduks sobivad banaanisordid jagunevad omakorda kahte rühma:

• platano (või jahubanaanid) – vajavad enne kasutamist kuumtöötlust;
• magustoit – süüakse enamasti toorelt (harva kuivatatult).

Banaani koostis: kui palju kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid on banaanis?

Nagu isegi lapsed teavad, pole banaanid mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud, suure toiteväärtusega puuviljad. Nendes viljades sisalduv mitmete oluliste mikroelementide ja mineraalide sisaldus võimaldab kehal jätkuv alt korralikult toimida.

Neile, kes mõtlevad, kui palju kaloreid on keskmise suurusega banaanis, on tore teada, et selle kalorisisaldus on suhteliselt madal. Seega ei satu teie dieet läbi "kaloristressi". Banaane võib julgelt dieeti lisada, kuid mõõduk alt.

Vaatamata sellele, et selle puuvilja kalorisisaldus on suhteliselt madal, sisaldab see palju kasulikke aineid, nagu kiudained, fruktoos, sahharoos, ensüümid, õunhape. See komplekt aitab normaliseerida seedeprotsesse ja parandada soolestiku motoorikat.

Neile, kes on huvitatud sellest, kui palju kaloreid, süsivesikuid ja valke banaanis sisaldab, on allpool toodud spetsiaalne loend selle koostise ja kasulike toitainete loendist.

Banaani koostis sisaldab järgmist:

• valgud – kuni 1,65 g;
• rasvad – kuni 0,33 g;
• süsivesikud – kuni 28 g.

Banaanide eelised

Banaan sisaldab järgmisi vitamiine:

• B-vitamiin_{1 (kuni 0,55 mg). See element on vajalik organismi arenguks ja kasvuks, tiamiin mängib suurt rolli ka rasvade ainevahetuse protsessis, normaliseerib südame, seedesüsteemi tööd ning mõjub üldiselt rahustav alt.}
• B-vitamiin_{2 (kuni 0,068 mg) – toitumises tuntud riboflaviinina, soodustab paljusid bioloogilisi protsesse, normaliseerib seedetrakti talitlust.}
• PP (kuni 1,08 mg) ehk vitamiin B_{3 on nikotiinhape, mis osaleb rasvade, valkude, aminohapete, puriinide ainevahetuses ja osaleb ka koeprotsessides hingamine ja biosüntees.}
• Askorbiinhape (kuni 36,8 mg) on üks võimsamaid antioksüdante, mitmete bioloogiliste protsesside kaaslane, stimuleerib interferooni sünteesi immunomodulatsioonis osalemise kaudu.

Banaani viljaliha sisaldab järgmisi aineid:

• Trüptofaan on aromaatne alfa-aminohape, mis aitab normaliseerida und, vähendab ärevust, kõrvaldab pingeid ja hirmu, leevendab PMS-i sümptomeid ning seda kasutatakse uimasti-, alkoholi- ja tubakasõltuvuse ravis.
• Metioniin on asendamatu aminohape, mis aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse ja vähendada kolesteroolitaset organismis.
• Lüsiin on asendamatu alifaatne aminohape, millel on viirusevastane toime, soodustabenergiatasakaalu säilitamine, südametegevuse normaliseerimine, kollageeni moodustumises ja kudede paranemises osalemine, triglütseriidide (või rasvade) taseme alandamine veres.

Toiteväärtus

Kui palju kaloreid 100 gr. värske banaan? Nagu selgus, ulatub toote kalorisisaldus siin 96 kalorini. Kui võtta arvesse asjaolu, et ühe banaani kaal ulatub 180 g-ni, saame välja arvutada viljaliha ligikaudse massiosa, mis on põhimõtteliselt 110 g. Vilja kalorisisaldus võib aga varieeruda olenev alt banaani staadiumist. küpsus. Seetõttu ei ole vastus küsimusele, kui palju kaloreid on ühes banaanis, ühemõtteline. Värske banaani kalorisisaldus ei ületa 111 kilokalorit. Roheline banaan sisaldab veidi vähem – umbes 108 kilokalorit.

Nii saime teada, kui palju kaloreid on ühes ilma kooreta banaanis. Kui me räägime puuviljadest kuivatatud kujul, siis siin on toiteväärtus umbes 290–310 kalorit, see pole mingil juhul sobiv valik.

Mõned nüansid

Selgub, et inimesed söövad mõnda sorti banaane nii praetult kui ka keedetult. Selgub, et siin ei muutu mitte ainult maitseomadused, vaid ka kalorite arv banaanis. Kui palju lisaaineid roa koostises kasutatakse, kuidas seda töödeldakse – need tegurid mõjutavad toote kalorisisaldust.

Näiteks banaanikrõpsud. See roog hakkab sisaldama umbes 480 kalorit 100 g kohta. Sel juhul ei saa öelda, et toitväärtus võib sisaldada dieedis banaani.

Kui palju kaloreid on ühes banaanis? Dieediküsimus

Järgmiseks räägime sellest, kuidas ja kui palju banaani õigesti oma dieeti lisada. 1 koorimata banaanis on ligikaudu 105–108 kalorit (vahemik varieerub sõltuv alt puuvilja küpsusest ja suurusest). Toitumisspetsialistid väidavad, et selline kalorisisaldus ei sobi toitumisraamistikku, kuid selle koostise ja kasulike omaduste tõttu on soovitatav seda regulaarselt kasutada, kuna see võib viia loomuliku kaalukaotuseni.

Vaatleme suurendusklaasi all nende puuviljade dieeti lisamisest tingitud kaalukaotuse mehhanismi.

Banaanid sellisena, nagu nad on või lisakilode saavutamine

Nagu teate, on 100 g banaani toiteväärtus 96 kalorit. Ükskõik kui palju kaloreid banaan sisaldab, aitab selle igapäevane söömine keha puhastada, mis viib paratamatult kaalulanguseni.

Kuna puuviljades on palju kiudaineid või toidukiudaineid, mida maoensüümid ei seedi, kuid mida soolestiku mikrofloora suudab töödelda, toimuvad organismis järgmised protsessid: toksiinidest vabanemine, normaliseerib ainevahetust, parandab soolestiku motoorikat. Kõik need mõjud aitavad kaasa loomulikule kaalulangusele.

Samuti tekib puuvilja suure kalorisisalduse tõttu kiiremini küllastustunne, mis kestab kauem kui tavaliselt. See efekt vabastab inimese pidevast vajadusest midagi süüa ja see omakorda muudab tema toitumist drastiliselt.

Arvestades puuviljade kõrget kalorisisaldust, ei tohiks dieet sisaldada rohkem kui 3 banaani päevas. Siin tuleb siiski olla ettevaatlik. Banaane soovitatakse tavaliselt kasutada monodieetide puhul, mis võivad kesta 2–7 päeva. Tavaliselt on sellistel päevadel menüüs 4–6 banaani päevas. Samal ajal on dieedi ajal välistatud kõik muud toidud ja joogid. Tänapäeval on toonilise joogina lubatud ainult puhastatud gaseerimata vesi või roheline tee.

Banaanides sisalduvate kasulike mikroelementide ja vitamiinide tõttu saate oluliselt tõsta oma ainevahetuse tööefektiivsust ja parandada keharasva lagunemist. Selline kasulik mõju kehale mitte ainult ei paranda üldist heaolu, vaid aitab boonusena kaasa liigsete kilode kaotamisele.

Dieetdieet

Dieedi koostamiseks peate arvestama ühe banaani kalorisisaldusega. Banaanid aitavad taastada vitamiinide ja elutähtsate mikroelementide taset organismis, mis aitab oluliselt vabaneda psühholoogilisest ja füsioloogilisest stressist kaalu langetamise protsessis.

Päevane toiduratsioon võib sisaldada piiramatus koguses 1 keedetud muna, 70 g täisteraleiba, kuni 100 g keedetud tailiha, puu- ja köögivilju. Sel juhul võib 100 g banaane võrdsustada 50 g lihaga. Seega, mida rohkem tooteid dieeti lisatakse, seda väiksemaks muutub banaanide päevane kogus.

Siin on ehk vaja banaanikrõpsudest kindl alt keelduda. Nagu me juba mainisime, ei aita 480 kalorit 100 grammi kuiva toote kohta tõenäoliselt saavutada saledat figuuri. On ainult üks erand: dieet võib sisaldada seda soovimatut toodet ainult siis, kui inimene, kes kaalust alla võtab, ei kujuta ette oma elu ilma maiustusteta. Krõbedad banaaniviilud on toiteväärtuselt sarnased tavaliste kartulikrõpsudega, kuid erinev alt kartulikrõpsudest peetakse neid kasulikumaks tänu väärtuslike ainete sisaldusele. See tekitab nende ja kartulikrõpsude vahele suure lõhe.

Tee kokkuvõte

Banaanid on teie dieedis asendamatu külaline, kuna aitavad tõhus alt võidelda näljatundega. Tänu igapäevasele banaanide tarbimisele saate oma keha loomulikult puhastada ja anda sellele uue liikumisvektori, vabaneda stressist ja vihkavast täiskõhutundest.