2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Tervislik toitumine on praegu väga levinud. Inimene saab sellest kinni pidada erinevatel eesmärkidel: keegi peab vabanema ülekaalust, keegi üritab end lihts alt vormis hoida ja mõni, vastupidi, püüab lihasmassi suurendada. Nende eesmärkide saavutamiseks on vaja kanamune. Valk väärib erilist tähelepanu. Kõik on kuulnud, et munakollast ei soovitata kuritarvitada, kuna selles on palju kolesterooli. Valguga on olukord teine: seda võid süüa nii palju kui soovid, aga mõõtu peab ikka teadma. Selleks tuleks arvestada munavalge kalorisisaldusega ja vähem alt umbkaudselt arvata, mitu grammi valku ühes munas on.
Munavalge on lihaste kasvataja
Need inimesed, kes tegelevad aktiivselt kulturismi ja fitnessiga, pööravad suurt tähelepanu lihasmassile. Selleks peab keha saama valku tingimata vajalikus koguses, mis arvutatakse individuaalselt.
Neid toitaineid sisaldavad paljud toidud, kuid munad on üks juhtivaid kohti. Et arvutada, mitu grammi valku on ühes munas, peate teadma muna enda ligikaudset kaalu. Noh, kui elektrooniline köögikaal on saadaval: siis saate teha kõige täpsemaid arvutusi. Kui neid aga pole, siis tasub meeles pidada, et keskmiselt kaalub üks muna umbes 60 grammi, millest 20 grammi kuulub munakollasele. Kuid te ei tohiks eeldada, et ülejäänud 20 või 30 grammi tarbides saate sama koguse puhast valku. See sisaldab ka vett, seetõttu peame selleks, et teada saada, mitu grammi valku ühes munas on, arvestama toiteväärtust saja grammi toote kohta. Seega sisaldab sada grammi munavalget 11 grammi valku, 20-30 grammi kohta arvutades saate ühest munast ainult 3-4 grammi puhast valku.
Sportlased teavad, et ühe toidukorraga imendub kehas umbes 30 grammi valku. Seetõttu tasub stabiilseks lihaskasvuks vajaliku kiiruse saamiseks süüa 8 muna – ja ainult 1 munakollane ning ülejäänu on valk.
Munavalge madala kalorsusega dieedi jaoks
Lisaks lihaskasvu hoolik alt jälgivatele kulturistidele kasutavad munavalget paljud tüdrukud, kes söövad madala kalorsusega toite. Nende jaoks ei ole nii oluline teada, mitu grammi valku ühes munas on, kuna nad juhinduvad vähesest rasvade, kalorite ja süsivesikute sisaldusest.
Munavalged sobivad seda tüüpi hästitoit, sest need on looduslikud ja tervislikud tooted ning sisaldavad ka vähe kaloreid.
Munavalge kalorisisaldus 100 grammi kohta ei ületa 48 kcal ja ühe muna valk on umbes 14 kcal.
Seda on väga vähe, kuid munad on rahuldust pakkuv toode, seetõttu saate nende lisamisega madala kalorsusega dieetidesse vabaneda pidevast näljatundest ilma oma figuuri kahjustamata.
Et meeles pidada, mitu grammi valku ühes munas on, ja arvutada selle kalorisisaldus, võite kasutada spetsiaalset tabelit.
|
Muna valk |
B | F | U | Kcal |
| 100g | 10, 9 | 0, 2 | 0, 7 | 48 |
| 1 tükk | 3, 8 | 0, 1 | 0, 2 | 14 |
See aitab teil vältida segadust ja arvutada selgelt välja teie igapäevase munavalgu ja kalorite vajaduse.
Soovitan:
Mitu grammi lahustuvat kohvi on teelusikatäis või kuidas kohvi mõõta?
Valmistatud joogi maitse on otseses proportsioonis sellega, kui palju kohvi tassis on. Selle kogus peab rangelt vastama retseptis märgitule. Vastasel juhul ei saavutata soovitud tulemust. Seetõttu on väga oluline järgida nõutavat annust. Mitu grammi lahustuvat kohvi on teelusikas? Lõppude lõpuks kasutavad inimesed just selliseid lusikaid, kui soovivad maitsta lõhnavat jooki. Proovime selle välja mõelda
Rasvavaba kodujuust: kalorid 100 grammi kohta. Kodujuust hapukoorega: kalorid 100 grammi kohta. Vareniki kodujuustuga: kalorid 100 grammi kohta
Kodujuust viitab fermenteeritud piimatoodetele, on madala kalorsusega ja saadakse piima oksüdeerimisel, millele järgneb vadaku dekanteerimine. Kalorite sisalduse järgi jaguneb see rasvavabaks kodujuustuks (kalorite sisaldus 100 g kohta - 70%, rasvasisaldus kuni 1,8%), rasvaseks kodujuustuks (19 - 23%) ja klassikaliseks (4 - 18%). . Selle toote lisamisega roogade retsepte on palju
Kui palju valku on veiselihas 100 grammi kohta?
Kas hoolitsete oma toitumise ja tervise eest? Siis tuleb lihts alt mõelda valgu tarbimise määrale. Kui seda olulist elementi toidus piisavas koguses ei esine, on teie tervis ohus. Täna räägime sellest, kui palju valku on veiselihas
Mitu grammi valku munas on – hea või halb
Munad on lai alt levinud toode. Õigesti tasakaalustatud toitumise jaoks on oluline teada, mitu grammi valku on munas, kui oluline see meie keha jaoks on, milliseid ohte kanamuna endaga kaasa toob
Üksikasjad selle kohta, kui palju valku ühes munas on
Kõik ei tea, kui palju valku ühes munas on. Kuid peaaegu kõik teavad, et esitatud toode sisaldab tohutul hulgal vitamiine (sh B12) ja mikroelemente. Samuti väärib märkimist, et valku peetakse inimkeha kõige olulisemaks ehitusmaterjaliks
