Kuidas vähendada isu kaalust alla võtta: ülevaated, tõhusad viisid ja praktilised soovitused

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Pole saladus, et peaaegu iga naine, olenemata vanusest ja sotsiaalsest staatusest, unistab olla sale ja ilus, meelitada ligi imetlevaid meestepilke ning tunda end samal ajal hästi ja kergelt.

Praktikas ei suuda kõik ühiskonna kauni poole esindajad seda eesmärki saavutada. Asi on selles, et keha heas füüsilises vormis hoidmiseks tuleb rangelt jälgida sissetulevate ja kulutatud kalorite tasakaalu, et ülejääk ei ladestuks keha probleemsetesse piirkondadesse.

Artikkel keskendub sellele, kuidas vähendada söögiisu, et kaalust alla võtta. Allpool loetletud meetodite ülevaated on positiivsed. Enamik naisi ütleb, et see töötab.

Kuidas kaalust alla võtta?

Kuidas söögiisu vähendada? Kuidas üldiselt kaalust alla võtta? Need küsimused puudutavad paljusid õiglase soo esindajaid. Eesmärgi saavutamiseks ja kaalu langetamiseks on palju viise:

• Läbi kehalise tegevuse – kõndimine, jalgrattasõit, regulaarne trenn, aktiivnemängud ja nii edasi.
• Dieettoit – ranged toidupiirangud teatud perioodiks.
• Söögiisu vähenemine ja kalorite tarbimine.

Kaasaegses kirglikus elutempos pole mõnikord lihts alt aega jõusaali minekuks või hommikuti sörkimiseks. Samas põhjustab dieet lisaks sellele, et selle lõpetamisega kaotatud kaal naaseb koos tõusuga, ka psühholoogilist ebamugavust – depressiooni ja halba tuju.

Nende kaalulangetamise viiside alternatiiviks on vähendada söögiisu enda järele ehk siis isu t altsutamine. Kuidas söögiisu vähendada? Arvustused ja meetodid on esitatud allpool.

Kaalukaotuse isu vähendamise viisid

On mõned põhireeglid, mis aitavad vähendada söögiisu ja vähendada toidutarbimist õige koguseni.

Loend parimatest viisidest söögiisu vähendamiseks:

• Joo rohkem vedelikku – inimese päevane veevajadus jääb vahemikku 2 liitrit. Joomine on väga oluline, sest vesi mitte ainult ei aita parandada seedimisprotsessi, vaid osaleb otseselt ka keha energiakulus, et viia see kehatemperatuurini. Lisaks on tänu veele näljatunne mõnevõrra nüri.
• Asendage kondiitritooted oma dieedis magusate puuviljadega, nagu banaanid või õunad, kuivatatud puuviljad. Puuviljad tekitavad kiiresti täiskõhutunde.
• Söö võimalikult vähe soola ja tuliseid vürtse, mis tõstavad söögiisu. Need tootedärritada mao limaskesta, põhjustades rohkem toidu söömist.
• Kõik alkohoolsed joogid, välja arvatud võib-olla väike kogus kuiva punast veini, tuleks dieedist välja jätta. Alkohol mitte ainult ei tõsta söögiisu, vaid aeglustab ka ainevahetust ja liigse vedeliku väljutamist organismist. Seetõttu on kaalulangus palju aeglasem.
• Tutvustage toite, mis on madala kalorsusega, kuid toovad kiiresti täiskõhutunde ja nõuavad pikka seedimist – köögiviljad, puuviljad.
• Kuidas vähendada söögiisu ja kaotada kaalu rahvapärastel viisidel? Söögiisu vähendamisel on head abilised taimeleotised ja taimeteed. Lisaks rikastavad nad keha vitamiinidega. Lisateavet selle kohta hiljem.
• Igasugused toidulisandid ja söögiisu vähendajad aitavad mõne teadete kohaselt ka söögiisu kontrolli all hoida. Nende kasutamine peaks aga olema rangelt piiratud ja arstiga kokku leppima.

Üldised käitumispõhimõtted söögiisu vähendamiseks

Kuidas söögiisu vähendada? Kaalulangus on üks levinumaid naiste probleeme. Mida teha, kui lisakilod ei anna puhkust? Lisaks toitumise ülevaatamisele on kaalulangetamise isu vähendamisel oluline roll söömise põhimõtetel ehk toitumiskultuuril. Siin on kõige olulisemad funktsioonid.

1. Toidukorrad peaksid olema murdosalised, st jagatud mitme toidukorra peale, kuid väiksemate portsjonitena. Maksimaalne portsjoni suurus ei tohiks ollaüle 300 g See meetod võimaldab teil mitte tunda ägedat näljatunnet põhitoidukordade vahel. Samas ei tohiks vahepala olla liiga raske ja kaloririkas.
2. Söömisel tuleb toitu aeglaselt ja põhjalikult närida, et maos tekiks piisav kogus mahla. Samas ei tohiks süüa teleriekraani ees, sest see viib paratamatult ülesöömiseni.
3. Soovitatav on rangelt järgida igapäevast rutiini, see tähendab, et mitte mingil juhul ei tohiks vahele jätta hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, aga ka paar suupistet. Samas on oluline, et toit satuks kehasse umbes samal ajal.
4. Vee joomine peaks olema mõttekas. Võite juua söögikordade vahel või 20 minutit enne või pärast sööki. Mitte mingil juhul ei tohi juua ja süüa samal ajal, sest see toob paratamatult kaasa ülesöömise ja kõhu venitamise.

Nipid söögiisu vähendamiseks ja kaalu langetamiseks

Kuidas vähendada söögiisu ja kaalust alla võtta? Lisaks kõigi nende reeglite järgimisele võite toiduisu vähendamiseks ja kõhu petmiseks kasutada mõningaid nippe, see tähendab pettemanöövreid.

• Lõõgastav vann ja mõnus muusika. Selline lihtne nipp võimaldab korraks keha tähelepanu kohesest söögisoovist kõrvale juhtida. Samal ajal saab keha mitte ainult füüsilise, vaid ka moraalse puhkuse, alistudes keskkonna lõõgastavale mõjule.
• Lemmiktegevus. Meeldiv viis aega veeta ja mõnda aega toidule mitte mõelda võib olla lemmikhobi, lugeminepõnev raamat või lihts alt vanu perefotosid vaadates.
• Jalutage värskes õhus. Mõõdud ja kiirustamata jalutuskäik värskes õhus enne või pärast sööki võimaldab keha harmooniliselt sättida, aitab vabaneda päeva jooksul kogunenud stressist ja väsimusest ning raisata ka liigset energiat.
• Täielik hingamine. Vähesed arvavad, et õige hingamine on ülim alt oluline ka söögiisu normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Spetsiaalsed hingamisharjutused võimaldavad aktiveerida ainevahetust ja parandada seedimist. Lisaks võivad mõned hingamisharjutused teid mõneks ajaks näljatundest kõrvale juhtida.
• Aromaatsed eeterlikud õlid. Selline teraapia võimaldab teil näljatunnet nüristada. See kehtib eriti greibi, rohelise õuna, kaneeli, piparmündi õlide kohta. Mõnel juhul vähendab lihts alt puuvilja, näiteks õuna või banaani lõhna tundmine veidi nälga.
• Söögiisu vähenemine optilise illusiooni tõttu. See efekt saavutatakse, kui kasutate tavapärasest väiksemaid nõusid külmades diskreetsetes toonides – sinine, lilla, sinakasroheline.

Kuidas vähendada söögiisu, et kaalust alla võtta? Selle meetodi ülevaated on kõige positiivsemad. Eksperdid peavad seda keha säästvaks. Nagu eespool mainitud, on olemas terve nimekiri toodetest, mis aitavad vähendada söögiisu ja seega ka kaalulangust. Mõelge igaühe funktsioonidele eraldi.

Puuviljad

Tänu suurepärasele sisulekiudained ja vitamiinid ning puuviljade madal energiasisaldus võivad aidata söögiisu üsna kiiresti vähendada. Need täidavad kiiresti kõhu ilma lisakilosid kaasas kandmata. Rasvapõletavatest puuviljadest on kõige väärtuslikum greip. Kasulik ka: tsitrusviljad (apelsinid, sidrunid); marjad (kirsid, viigimarjad, mustikad); ananassid.

Köögiviljad

Nii nagu puuviljad, on ka köögiviljad rohkesti kiudaineid ja vitamiine. Võib öelda, et kõik kapsasordid on toitainete ladu. Ka teised köögiviljad annavad täiskõhutunde, hoolimata sellest, et keha kulutab nende töötlemisele palju energiat. Väärib märkimist, et maksimaalset kasu annab ainult toored köögiviljad, mida pole kuumtöödeldud.

šokolaad

Mõru šokolaad on madala suhkrusisaldusega ning aitab ohjeldada söögiisu ja magusaisu. Nälja kustutamiseks piisab väikesest tükist. Siiski on kasulik ainult tume tume šokolaad, kuid mitte piimašokolaad.

Roheline tee

Rohelise tee eelised on juba ammu teada. See jook on tõeliselt maagiline vahend võitluses ülekaaluga. Lisaks sellele, et roheline tee kiirendab ainevahetust, rahuldab see ka näljatunnet. Mõni tass teed päevas aitab teil mitte muretseda liigse isu pärast.

Munad

Munad on suurepärane võimalus hommikusöögiks. Kuna need sisaldavad valku, mis keha kiiresti küllastab, ei häiri näljatunne enam kaua. Lisaks koguspäeva jooksul tarbitav toit väheneb oluliselt.

Maitsetaimed söögiisu vähendamiseks ja kehakaalu langetamiseks

Kuidas rahvapäraste vahenditega söögiisu vähendada? Samuti aitavad ravimtaimed isudega toime tulla ja kaalust alla võtta. Neid kasutatakse keetmise, tinktuuri või tee kujul.

• Selliste taimede seas on liider lina ja linaseemned. Need sisaldavad suures koguses lima, mis ümbritseb magu ja soolestikku. Tänu nendele lina omadustele väheneb söögiisu ja keha vabaneb toksiinidest.
• Salvei tee, mida võetakse kaks korda päevas, aitab vähendada nälga.
• Nõgese leotis on ka hea isu vähendaja.
• Rohelisest petersellist valmistatud keetmine võimaldab teil kõhtu eksitada ja mõneks ajaks nälga kustutada.
• Angelicat kasutatakse sageli seedetrakti normaliseerimiseks ja toksiinide eemaldamiseks, lisaks vähendab see söögiisu.
• Vahukomm pikendab oma kokkutõmbavate omaduste tõttu toidu seedimise aega maos, mis tähendab, et näljatunne tekib veidi hiljem ja söögiisu väheneb. Sellel on positiivne mõju kehakaalu langetamise protsessile.
• Piimaohakas on hea maksaravim, mis normaliseerib maksafunktsiooni ja vabastab rasvaladestusi.

Kuidas vähendada söögiisu, et kaalust alla võtta? ülevaated kaalu langetamise viiside kohta

Täna leiate palju arvustusi erinevate kaalu langetamise viiside kohta. Mõned tunnevad toidukultuuri muutuse tulemust, mitteebamugavusi kogemata. Paljud inimesed kaotavad kehakaalu suurendades füüsilist aktiivsust. Tarbijad reageerivad positiivselt ka bioloogilistele toidulisanditele ja salenemispihustele. Arstide arvamused selles küsimuses on mõnevõrra erinevad. Nende kindla veendumuse kohaselt ei tohi mingeid dieeditablette võtta kontrollimatult, vastasel juhul võite oma tervist väga kiiresti kahjustada.

Nii et sa juba tead, kuidas vähendada oma isu kaalust alla võtta. Tagasiside ülalkirjeldatud meetodite kohta on ainult positiivne. Peate hoolik alt valima enda jaoks kõige vastuvõetavama võimaluse ja mitte olema laisk. Siis ei pane tulemused teid ootama.