Kuidas kodus nädalaga 10 kg kaalust alla võtta: soovitused ja tõhusad meetodid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Uusaasta eel kohting unistuste mehega või sündmus, millest sõltub teie saatus? Ja kleit ei käi kinni! Aeg kaalust alla võtta! Jookseme kaalule ja näeme, et istuva tööaastate jooksul oleme söönud 10 lisakilo. Aga sa pead olema nüüd täiuslik! Kas nädalaga on võimalik kaalust alla võtta 10 kg. Lugege seda artiklit!

Kiire kaalulangus: plussid ja miinused

Kui teil on vaja üheks õhtuks kaalust alla võtta, võite võtta kasutusele mõned nipid, mis muudavad teid saledaks kaunitariks. Näiteks:

1. Ostke korsett. Kui sul on vaja paar tundi sale olla, siis pinguta see tugevam alt ja tee endale herilase vöökoht. Kuid ärge kuritarvitage selle kandmist: see kahjustab ja nihutab siseorganeid, mis võib tervist kahjustada. Möödunud sajandite kaunitarid võisid iga päev, isegi 14 tundi, kõndida korsettides, pikka aega nad neid seljast ei võtnud. Kuid sellepärast on need minevikus: see ähvardab selgroolülide nihkumise, sisemise verejooksu ja isegi surmaga.
2. Kaotada kiiresti 10 kgNädalaks aitab õige riietus. Igat tüüpi figuuri jaoks on ideaalsed riided, mis rõhutavad eeliseid ja varjavad puudusi pädev alt. Osta oma tüübile vastav ülikond või kleit ja saa õhtu staariks!
3. Lühike seelik, kõrged saapad – saledamad ja pikemad sääred. See on tõestatud fakt. Mida pikem on seelik ja lühemad kingad, seda paksemad on reied ja sääred.

Aga mis siis, kui lendad puhkusele, ei kanna ujumistrikoo all korsetti ja pead nädalaga 10 kg tõsiselt alla võtma? Vastus: mitte midagi. Selline kiire kaalulangus võib kaasa tuua tõsiseid terviseprobleeme ja kui dieedi lõpus hakkad kõike sööma, siis ei tule tagasi mitte 10 kg, vaid 20. Aga kuidas kaalust alla võtta nädalaga 10 kg, mitte 2 või 3? Seejärel püüame kaalu langetamise protsessi nii palju kui võimalik kindlustada.

Alusta dieeti

Kui teil on vaja nädalaga 10 kg alla võtta, olge valmis selleks, et dieedi lõppedes jätate selle veel üheks nädalaks. Aga sellest pikem alt hiljem. Dieedi alguses tuleb dieedist välja jätta kõik magus, soolane, rasvane, jahune, kahjulik ja gaseeritud. Ja isegi teie lemmikkoogid tuleb vähem alt 2 nädalat edasi lükata. Alguses registreeru jõusaali või osta endale hüppenöör ja hantlid. Võite alustada.

Esimene etapp: toitumine

"Mul on kiiresti vaja nädalaga 10 kg alla võtta! Soovitav alt kommidega diivanil pikali!" - Sa karjud oma tüdruksõbrale telefoni. Kuid kahjuks see nii ei tööta. Peate liikuma ja palju liikuma. Kingi sõbrale kommi. Et kaalust alla võtta 10 kg nädalas, peate õppimajärgmised toitumisreeglid:

1. 20 minutit enne iga sööki joo 2 klaasi puhast joogivett. See kiirendab mao tööd, võimaldades kehal ärgata ja olla valmis toitu seedima ning vähem sööma.
2. Ei maiustusi, ei teed ega kohvi. Jookidest on lubatud ainult puhas vesi.
3. Ära joo oma toitu. Võite juua vähem alt üks tund pärast söömist.
4. Las oma põhitoidul langeda päeva esimesel poolel. Õhtul on parem süüa midagi kerget ja valgulist, näiteks köögiviljasalatit.
5. Liikumine. Palju liikumist. Lisateavet selle kohta järgmises lõigus.
6. Kui teil oleks kaks nädalat aega 10 kg kaotada, jätaksite selle punkti vahele. Pean minema tselluliidivastasesse rasvapõletusmassaaži. See aitab teil liigseid kilosid kiiremini kaotada.

Teie põhitoit on lahja liha, väikesed kogused teravilja, värsked köögiviljad, puhas joogivesi, munad ja piimatooted. Siin on näidis igapäevane dieet nädalaga 10 kg kaotamiseks:

1. Hommikusöök: kaerahelbed veega ilma suhkru ja soolata, madala rasvasisaldusega juustuleib.
2. Suupiste: 1 õun.
3. Lõuna: tatrapuder aurutatud kanarinda, kurgi ja tomati salatiga.
4. Suupiste: 3–4 pähklit.
5. Õhtusöök: aurutatud vasikaliha kausitäie köögiviljasalatiga.
6. Suupiste: klaas rasvavaba jogurtit.

Nagu näete, on väga raske nädalaga kiiresti 10 kg alla võtta, kuid see ei peata sihikindlat tüdrukut.

Teine etapp: sport

Kuidas saabkaotada kaalu nädalaga 10 kg, kui toitumine on vähe? Õige vastus: sport Palju sporti. Treeni iga päev vähem alt 2 tundi, tee kardiotrenni jõusaalis või kodus. Siin on kodutreeningu harjutuste komplekt:

1. Aktiivne jooksmine paigal 20 minutit.
2. Kohale hüppamine. Lähteasend: jalad õlgade laiuselt. Hüppa, sirutades ja tuues jalad kokku, viies samal ajal käed üle pea ja plaksutades iga hüppega käsi. 3 komplekti 20 kordust.
3. Kiigutage jalgu. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. Tõstke oma põlvi vaheldumisi nii kiiresti kui võimalik. 6 seeriat 20 kordust, puhka 2 minutit.
4. Sein alt või põrand alt surumine. 3 komplekti 15 kordust.
5. Kükid. 4 komplekti 15 kordust.

Tähtis! Enne ja pärast treeningut tehke kindlasti soojendus. Nädalaga 10 kg kaotanute ülevaated aktiivsest sportimisest kinnitavad, et seitse higist peaks maha tulema. Nii hakkab rasv põlema.

Dieedilt lahkumine

Olge valmis selleks, et peate dieedist lahkuma kaks korda pikemaks ajaks kui dieet ise. Lisage oma tavapärased toidud järk-järgult oma dieeti ja suurendage portsjonite suurust 10-15 grammi päevas. Sa ei saa üle süüa, muidu tuleb kaal tagasi koos sõpradega, keda sa üldse ei vaja!

Dieet dieedist väljumiseks:

1. Hommikusöök: riisipuder piimas 5 grammi või ja lusikatäie meega.
2. Suupiste: 5–6 pähklit või kuivatatud puuvilja.
3. Lõunasöök: küpsetatud veiseliha kõva nisu pasta ja tomatikastmega.
4. Suupiste: hunnik viinamarju.
5. Õhtusöök: aurutatud kanakotletid, kapsasalati ja kurgi köögiviljasalat.

Magustoitudena saate järk-järgult kasutusele võtta vahukomme, vahukomme, šokolaadi, mille kakaosisaldus on üle 75%. Dieedi ajal ja pärast seda vältige alkoholi ja sigarette, kuna need tekitavad teie isu.

Kui teil on kaks nädalat aega

Kaotada 10 kg 2 nädalaga on lihtsam kui ühe nädalaga. Kehale nii tugevat lööki ei tule, dieedist on võimalik väljuda ilma liigset kaalu tagastamata. Tasub alla laadida kalorikalkulaator ja arvutada välja oma päevaraha, lahutades sellest 30-40% (järkjärgulise kaalulanguse korral lahutatakse 15-20%). Pane kirja kõik, mida seal sööd ja ära ületa oma isiklikku läve. Ligikaudne dieet kahe nädala jooksul 10 kg võrra kaalust alla võtta:

1. Hommikusöök: hirsipuder piimas või vees lusikatäie võiga ilma suhkru ja soolata.
2. Suupiste: madala rasvasisaldusega kodujuustu leib.
3. Lõuna: õlivaba praetud pollock kartulipudruga ilma õli ja soolata.
4. Suupiste: banaan.
5. Õhtusöök: hiina kapsa salat, kalmaar ja 10% rasvasisaldusega hapukoor.
6. Suupiste: kaneeliga fermenteeritud küpsetatud piim.

Selle menüü põhjal saate koostada oma ja alternatiivsed toidukorrad.

Dieet "Šokolaad"

Kahe nädala jooksul 10 kg kaalust alla võtta aitab maitsev, kuid range ja jäik dieet "Šokolaad". Kui teil on magusaisu, siis see teile meeldib.

Dieedi põhiolemus on, et 100grammi mis tahes šokolaadi, mis teile meeldib, ja üks liiter rohelist teed ilma suhkruta. Joogi puhta vee kogus võib olla ükskõik milline. See on kõik. See on raskus! Vaid üks šokolaaditahvel terveks päevaks. Dieedist väljumine peaks olema sama, nagu eespool kirjeldatud. Kui järgite dieeti 2 nädalat, on väljund üks kuu. Olge ettevaatlik, kuna võib täheldada nõrkust ja suurenenud uimasust, ei ole soovitav dieedi ajal autot juhtida ja suuremat tähelepanu nõudvat tööd teha.

Dieet keefiril ja õuntel

See on healoomulisem dieet (erinev alt šokolaadist), sest keefirit ja õunu võib tarbida piiramatus koguses. Selline dieet on vastunäidustatud maoprobleemide, gastriidi, haavandite ja gastroduodeniidi korral. Keefir ei tohi sisaldada rohkem kui 1% rasva, õunad on rohelised või kollased.

Tatradieet

See on mittenäljane dieet, kuid seda on raske järgida, sest tatart võid süüa nii palju kui soovid, aga üldse mitte soolata. Võtke 200 g tatart ja valage 0,5 liitrit külma vett. Sulgege kaas ja jäta hommikuni. Toode on kasutusvalmis. Samuti on lubatud iga päev juua liiter keefirit (1% rasva) või täita need pudruga. Dieedi maksimaalne pikkus on 2 nädalat ja väljund on üks kuu.

Lihadieet

Lihapõhise dieedi põhiolemus on tarbida suures koguses valku ja vähendada süsivesikuid sisaldavaid toite nullini. Liha, kala ja mune võib süüa mis tahes kujul (v.a õlis praetud). Ligikaudne lihadieet:

1. Hommikusöök: 2 munapuder, kohv.
2. Suupiste: valgubatoon.
3. Lõunasöök: grill ahjus, köögiviljasalat tomatikastmega.
4. Suupiste: peotäis pähkleid.
5. Õhtusöök: aurupollock valge kastmega, kurk.

Samuti ei tohiks kuritarvitada vürtse ega ületada päevast kaloraaži, valk on väga rahuldustpakkuv aine.

Õige toitumine on tee saleduse ja tervise poole

Vaatamata paljudele olemasolevatele kiirdieetidele, on parim olnud ja saab olema – õige toitumine. Sellest peaks saama iga tüdruku eluviis, kes soovib olla terve, ilus ja hoolitsetud.

Õige toitumine tähendab rämpstoidu, kiirete süsivesikute ja alkoholi vältimist. Kiireid süsivesikuid leidub šokolaadis, laastudes ja jahutoodetes. Erinevus "õigetest" aeglastest seisneb selles, et need imenduvad koheselt, toimub järsk suhkru eraldumine verre, seejärel lähevad üleliigseks rasvaks. Pik alt keedetud teraviljad ja kõva nisu pasta on rikkad aeglaste süsivesikute poolest, samuti köögiviljad ja mõned puuviljad.

Teine reegel on kalorite loendamine. On vaja arvutada oma päevaraha valemite järgi ja süüa, järgides seda näitajat. Kui te kaotate kaalu, lahutage sellest arvust 15-20%. Ilma kalorite puudujäägita ei saa kaalust alla võtta. Peate kulutama rohkem, kui saate.

Seetõttu tuleb liikuda ja energiat põletada, rasva lihaseks ja jõuks muuta. Sport on veel üks õige toitumise sõber, millest peaks saama teie lemmikhobi ja ajaviide.

Maskid, koorimineja muud meeldivad protseduurid peaksid alati kaasas olema, tahad olla ilus ja ihaldusväärne? Õige toitumine parandab juba juuste, silmade, naha ja küünte seisukorda, kuid oma keha kaunimaks muutumisele tasub kaasa aidata. Pole vaja minna kallitesse salongidesse, sest seal on tohutult palju tõhusaid koduseid abinõusid.

Sa pead arenema mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt. Lugege raamatuid, külastage galeriisid ja näitusi, tegelege enesetäiendamisega. Just nendel vaaladel hoitakse suure algustähega eduka naise saladust.

Ära anna alla, sest õige toitumise korral võib kaal jääda seisma ja see on täiesti normaalne. Ärge peatuge ja ärge tehke haiget. Sellel võib olla mitu põhjust:

1. Jood öösel palju vett. Tulemuseks on turse ja veepeetus kehas. Joo vett 3 tundi enne magamaminekut.
2. Hormonaalsed muutused. Naise keha on keerulisem kui mehe oma, me muutume pidev alt ja reageerime terav alt välistele ja sisemistele stiimulitele. Pöörduge arsti poole või vaadake üle oma elustiil, et näha, kas teete õiget asja.
3. Keha on kaloridefitsiidist väsinud. Seetõttu korraldage kord nädalas endale cheat food ehk siis lase süüa kõike, mida süda ihkab. Siis saab teie keha aru, et näljastreiki pole, ta lõpetab kõike söödud teie külgedele ladustamise.

Nüüd teate vastust küsimusele: "Kuidas ma saan nädalaga 10 kg alla võtta?". Kuid teate, millega see on tulvil, olles teadlik alternatiivsetest meetoditest. Edu teie ettevõtmistes!