Kuidas lugeda toidus sisalduvaid kaloreid

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 13:00

Ootame kõik suve. Praegu on ju pühade ja puhkuste aeg. Hakkame sooje riideid seljast võtma, riidekapist välja võtma kõike suve- ja rannalist ning märkame, et pikad talvepäevad, passiivne puhkus, puhkuserohkus ja kalorid toodetes on meid veidi mõjutanud. Ja siis hakkavad kõik tüdrukud ja naised, kes soovivad saledaks jääda, arutama, mis on valus: kuidas end vormi saada, kõige tõhusamad dieedid, toidud, kalorid, tervislik eluviis…

Täna hämmastab kõik poed oma sortimendiga. Sama toodet võivad toota mitu ettevõtet. Ja igaüks väidab, et tema tooted on parimad. Kuid me ei hüppa sellesse kõike arutult. Selle mitmekesisuse tõttu on paljud muutunud kaupade suhtes veelgi hoolikamaks, lugenud nende koostist ja otsivad teavet ettevõtete kohta. Esiteks on see tingitud asjaolust, et toiduainetes sisalduvad kalorid annavad meie kehale energiat, mis võimaldab tal normaalselt toimida.funktsiooni, kuid ärge unustage, et nende liig põhjustab probleeme kehakaaluga ja seega ka tervisega.

Kuidas arvutada kaloreid, kui nende arv pole tootepakendil märgitud? Selleks on olemas üldised tabelid, teave spetsiaalsetes teatmeteostes. Näiteks:

Kaloreid erinevates toitudes

Alkohol
Õlu, 0,5L	145
Pale õlu, 0,5L	100
Liköör, 40 ml	83
Vein, 100 ml	100
Joogid
Veise- või kanapuljong, 1 tl	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Must kohv ilma suhkruta, 1 tass	2
Dieet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Leib ja jahutooted

Baubelid, 100 g	230
Isetehtud küpsised, 100 g	108
1 muffin	112
Leivapajaroog – 1 tass	501
Leib, rukis, 1 viil	61
Leib, valge, 1 viil	68
Täisterateraleib, 1 viil	67
Hamburgeri kukkel, hot dog	119
Maisijahust kukkel	126
Roguelike	100
Croissant	200
Toast	70
Inglise tassikook	130
Prantsuse leib, 1 viil	73
Kurat	83
Pita leib	80

Suupisted
Hamburgeri juust, 100g	711
Kanasalat	140
Grillkana, 100g	688
Pannkook singi, muna ja juustuga	335
Pannkook peekoni, muna ja juustuga	355
Pannkook vorsti, muna ja juustuga	538
Prantsuse kaste, 1 pakk	280
friikartulid, 1 portsjon	227
Köögiviljasalat, 100g	90
Vanilli piimakokteil	321
Hamburger, iga	628

Kommid
Šokolaadikaramell, igaüks	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 baar	250
M & Ms Peanuts 1 pakk	250
Marss, 1 baar	240
Vahukomm, 1 tk	23
Twix, 1 pakk	280

Piimatooted
Või, 1 supilusikatäis	100
Cheddari juust, 50 g	114
Juust, mozarrella, madala rasvasisaldusega, 50 g	79
Juust, Parmesan, riivitud, 50g	129
Juust, osaliselt kooritud, 50g	35
Jäätis, vanilje, 1 tass	269
Margariin, 100g	102
1% rasvasisaldusega piim, 1 tass	102
2% rasvasisaldusega piim, 1 tass	121
Lõss, 1 tass	86
Piim, täisrasv 3,3%, 1 tass	150
Hapukoor, 1 spl. l.	26
Vahukoor, 1 tass	154
Jogurt, 1 tass	210

See pole täielik loetelu, soovi korral leiate Internetist iga toidukauba kalorisisalduse. Kui kavatsete mõnda rooga ise valmistada, leiate retsepti lõpust ka ühe portsjoni kalorisisalduse. Ühesõnaga, see info on avalikult kättesaadav. Samuti on olemas tabelid, kus saab arvutada vajaliku kalorite arvu, olenev alt konkreetse inimese igapäevasest füüsilisest aktiivsusest, vanusest, soost, füsioloogiast ja füüsilisest seisundist. Näiteks:

Vanuserühm	Sugu / vanus	kalorid
lasteaed	Poisid: 1-3 aastased Tüdrukud: 1-3 aastased	12301165
lapsed	Poisid: 4-6-aastasedTüdrukud: 4-6-aastased	17151545
lapsed	Poisid: 7-10-aastasedTüdrukud: 7-10-aastased	19701740
teismelised	Poisid: 11-14-aastasedTüdrukud: 11-14-aastased	22201845
teismelised	Poisid: 15-18-aastasedTüdrukud: 15-18-aastased	27552110
täiskasvanud	Mehed: 19-50Naised: 19-50	25501940
eakad	Mehed: 51+ Naised: 51+	2150 1750

Aga nagu öeldakse, peaks kõike olema mõõduk alt. Isegi alatoitumine. Me ei tohi unustada, et meie keha ei ole masin, vaid keeruline elumehhanism. See vajab vitamiine, mineraale, valke, rasvu ja süsivesikuid. Just vitamiinid tagavad kõigi kehaorganite nõuetekohase toimimise. Mineraalid on meie rakkude ehituskivid. Valgud on iga elusraku koostisosa, tänu millele organism hoiab hormonaalset tasakaalu, toetab immuunsust ja tagab seedetrakti toimimise. Rasvad täidavad kaitse-, energia- ja plastilist funktsiooni. Süsivesikud tagavad meie kehas normaalse valkude ja rasvade vahetuse.

Nagu näete, ei tasu mõnda toitu täielikult dieedist välja jätta (muidugi juhul, kui te pole allergiline). Proovige valida enda jaoks parim valik. Nõud ei tohiks olla kõrge kalorsusega, kuid nende koostis peaks tagama vajalike oluliste ainete normi. Toitumine peab olema tasakaalus. Peame ühtaegu hoolitsema oma ilu ja tervise eest. Kui otsustate oma tervist tõsiselt võtta ja olete valmis kulutama aega olulistele numbritele,Soovitame kasutada tabelit, mis näitab toodete kalorisisaldust. Nii on teil võimalus mitte ainult keha energiaga laadida, vaid ka end vitamiinidega varustada.

Rääkides sellistest asjadest nagu kalorid toiduainetes ja õige toitumine, ei saa mainimata jätta, et ka füüsiline aktiivsus, värske õhk ja päikesevalgus on meie kehale vajalikud. Ja edasi. Püüdke olla alati heas tujus, naeratage sagedamini, suhtlege pere ja sõpradega, tehke seda, mida armastate, ja veenduge, et ilu ja tervis ei jäta teid kunagi maha!