Tõhus dieet 4 päevaks

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Maailmas pole sellist naist, kes poleks vähem alt korra elus dieedile mõelnud. Maailmas on palju erinevaid dieete ja igal neist on oma eesmärk. Üks populaarsemaid on kiirdieedid, mille eesmärk on lühikese ajaga teatud kogus kilogramme kaotada.

Kiire dieet

Tavaliselt nimetatakse selliseid dieete näitlejannade, modellide ja tantsijate dieediks. Sest neil on pidev alt vaja end vormis hoida, kuid vahel tuleb ette olukordi, kus on hädasti vaja veidi lisakilodest alla võtta. Selliste dieetide eeliseks on see, et nad ei võta palju aega, ei pea nende peale palju raha kulutama.

4-päevane dieet

Tõhus ja väga kuulsa näitleja 4-päevane kaalulangetusdieet, mida nimetatakse ka monodieediks, piirab kaloreid ning jätab dieedist täielikult välja suhkru ja soola.

Nii, näitleja dieet:

• 1. päev. Peate sööma ainult riisi ja jooma seda tomatimahlaga. Tomatimahl ei tohiks sisaldada soola ega suhkrut ning soovitav on valida pruun riis, kuigi tavaline riis sobib küll.
• 2. päev. Võite juua keefirit ja süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu. Söödav kogus ei ole piiratud. Pese mahaainult puhas vesi.
• 3. päev. Võite süüa keedetud liha. Parim on valida dieetveise-, kana- või kalkuniliha. Päev peaks algama rohelise teega ilma suhkruta.
• 4. päev. Päeva jooksul peate jooma pudeli punast veini ja sööma ainult juustu. Need, kes alkoholi ei joo, võivad veini asendada apelsinimahlaga.

Samas ei ole alati hea dieeti veiniga lõpetada. Esiteks, isegi veinipudelit päevaks venitades võib end kergesti purju juua ja kui on tööpäev, siis alkoholilõhnaga tööle tulemine ja selle dieediga seletamine on kuidagi imelik. Seetõttu on mitmeid retsepte, mis on algse näitleja dieedi variatsioonid, kuid ilma alkoholita. Iga meetodi ühiseks tunnuseks on vee joomise keeld viimasel päeval.

Retsept 1: riis, keefir, krevetid, arbuus.

Retsept 2: riis, keefir, veiseliha, õunad. Retsept 3: riis, keefir, kala, viinamarjad.

Kookospiima dieet

Paljud inimesed teavad kookospiima ja üldiselt kookospähkli kasulikke omadusi, kuid vähesed ei tea selle võimet põletada liigset kaalu. Siin on mitmeid nippe. Esiteks mängib olulist rolli kookose keemiline koostis ja teiseks pole vähem oluline kookose struktuur. Ärge kartke kookosedieeti 4 päeva jooksul: kaalu langetamiseks peate sööma mitte ainult kookospähklit.

Esiteks peate mõistma, et kadunud kilogrammid tulevad varsti tagasi. Lõppude lõpuks peate stabiilse efekti saavutamiseks dieeti täielikult muutma. Ja teiseks, sellised dieedid võivadviia selleni, et keha hakkab tulevikuks tooteid varuma, kuna selline dieet võib muutuda kehale stressirohkeks.

Kookospähkli kasulikud omadused

Kookospähkli ja selle piima koostises on tohutult palju kasulikke aineid: need on E- ja C-vitamiinid, fruktoos, kiudained, aga ka mitmed mineraalained. Kookosõlil on palju erakordseid omadusi. See on 50% lauriinhape, mis on tuntud oma antioksüdantsete omaduste poolest. Lisaks on see aine, millel on lipolüütiline toime. Kookospähkli struktuur on kasulik selle poolest, et selle tüki närimine nõuab palju pingutust. Närimise käigus aktiveerub süljeeritus ning refleksiivselt seedemahlade ja ensüümide eraldumine, mis parandab seedimisprotsessi 4 korda. Kuid isegi pika närimise korral jäävad kookospähkli väikesed tükid alles ja need koosnevad kiududest. Selle tulemusena nad paisuvad ja täidavad mao ruumi. Seetõttu võite pärast väikese koguse kookose söömist tunda end pikka aega meeldiv alt täis.

Kookose dieedi retsept:

• 1 päev: hommikusöögiks peate sööma pool kookospähkli viljalihast, sealhulgas piima, 2 supilusikatäit keedetud riisi. Kõigepe alt tuleb riis piimaga ja 15 minuti pärast - viljaliha ise. Lõuna ajal peate sööma kuni sada grammi kodujuustu ja jooma seda ilma suhkruta rohelise teega. Õhtusöök koosneb viljalihast, piimast (kookospähkli ülejääk) ja mittetäielikust taldrikust riisist.
• 2 päev: teise päeva hommik kordab esimest. Lõunasöök - kodujuust rasvasisaldusega 5%, 150grammi. Õhtusöök on sama mis hommikusöök.
• 3 päev: hommik - pool kookospähklit ja 60 grammi riisi (3-4 lusikat). Lõunasöök - 2 klaasi rohelist teed. Õhtu - ülejäänud pool kookose viljalihast piimaga, 2 spl riisi, 50 grammi kodujuustu.
• 4 päev: hommik - 2 lusikatäit riisi ja pool kookospähklit. Lõunasöök on kookose teine pool. Õhtu - madala rasvasisaldusega kodujuust, 120 grammi.

Kõik selle dieedi põhikomponendid on dieediga seotud. Kodujuust tuleks võtta madala rasvasisaldusega ja riis peaks olema ainult valge, sest pruun seeditakse halvasti ja koos kookospähkliga ei anna see eriti positiivset mõju. Rohelist teed tuleks keeta tugev alt. Kui päeval on näljatunne, siis tuleks juua kookospiima. Poes müüakse seda kontsentreeritult, seega on parem lahjendada. Lubatud on mitte rohkem kui 2 klaasi päevas. Kookosedieet võimaldab teil 4 päevaga kaalust alla võtta 3–6 kg.

Puu-köögiviljade dieet

See on lihtne 4-päevane dieet. Miinus 4 kg selle lõpus on kindlasti näha.

1 päev. Hommik - paprika salat kurkidega, ilma soola lisamata, maitsesta 1 spl õliga (linaseemne või oliiviga). Võite juua klaasi rohelist teed. Veidi hiljem on lubatud süüa apelsini. Lõunaks võite süüa aurutatud kala või kana koos köögiviljade lisandiga, võite valmistada salatit. Suupiste - paar õuna või kiivi. Õhtusöögiks on parem valmistada suvikõrvitsahautis tomatite ja baklažaaniga, aga ka salat.

2 päev. Hommik - kurgi, paprika ja tomati salat ürtide ja võiga. Tass rohelist teed. Nagusuupiste jook paar tassi keefirit. Lõunasöök - jälle köögiviljad, nüüd küpsetatud ja juurviljasupp selleri lisandiga. Pärastlõunane suupiste - paar kurki. Õhtusöök - hautis ürtidega, tee ilma suhkruta.

3 päev. Hommik - kerge salat mitmest puuviljast ja 150 grammi keefirist, õunast (eelistatav alt rohelisest). Lõunasöök - marjade ja puuviljade salat jogurtikastmega, tee ilma suhkruta. Pärastlõunane suupiste - paar kiivit. Õhtu - kaks väikest puuvilja, näiteks pirn ja apelsin. Päeva saate lõpetada klaasi 1% jogurtiga.

4 päev. Esimene päev kordub täielikult.

Valgu- või valgudieet 4 päevaks

See söögikava on veel üks toitumisvõimalus 4 päevaks, mõõdukas treening on sel perioodil tõhusaks abiks, peaksite hoiduma raskest treeningust.

1 päev. Hommik - 1-2 supilusikatäit jahvatatud kliisid, 6-7 piiniapähklit, üks klaas 1% keefirit. Lõunasöök - 200 grammi kodujuustu rasvasisaldusega 5%. Õhtu - 200 ml keefirit või sooja piima. Toidukordade vahel on soovitatav juua toasooja vett ja rohelist jääteed.

2 päev. Hommik - aurutatud omlett 4 munast rohelistega, 2 tomativiilu ja 200 grammi valget liha. Lõunasöök - ilma vürtsideta aurutatud lõhetükk vähese soolaga, saab grillil kala küpsetada. Suupiste - keedetud vasikaliha mitte rohkem kui 100 grammi ja väike kurk. Õhtusöök – jälle aurutatud kala, mitte rohkem kui 300 grammi.

3 päev. Hommik - 1-2 supilusikatäit jahvatatud kliisid, paar pehmet keedetud muna. Lõunasöök - 180 grammi kodujuustu ja klaas 1% keefirit. Õhtusöök - 300 grammi keedetud vasika- või lambaliha (eemaldage rasv).

4 päev. Päeva jooksul peate sööma kilogrammi kanarinda ilma soolata. Võite süüa ürtidega suupisteid ja maitsestada liha sidrunimahlaga.

Sarnane valgulise muna dieediga 4 päeva, miinus 4 kg, mille tulemused meeldivad paljudele tüdrukutele. Kõik tooted jäävad samaks, tuleb vaid piim, liha ja kala asendada munaga.

Madala kalorsusega dieet

Vastunäidustatud inimestele, kellel on gastriit ja koliit.

1 päev: terve päeva jooksul tuleb ära juua 1,5 liitrit tomatimahla ja liiter piima 2,5% ning süüa ka 4 juuretisega leiba (soovitav alt rukkist).

2 päev: päeva jooksul söö püree paarist banaanist, kilogrammist õuntest ja ühest lusikatäiest meest.

3 päev: päevas on lubatud süüa 4 munavalget, lusikatäis pulbriks jahvatatud kliisid ja kõik see tuleb ära juua liitri keefiriga.

4 päev: salat, mis koosneb peeneks hakitud kapsast, värskest peedist (1 tk), jämeda riiviga riivitud porgandist (3 tk), riivitud rohelistest õuntest (4 tk), paarist lusikatäiest piiniaseemnete koogist. Kastmeks on üks teelusikatäis naturaalset mett. Sa pead sööma terve salati mitme annusena (4 kuni 6).

Dieedi lõpetamine

Ülesnimetatud dieedist tuleks loobuda järk-järgult. Rasvaste, praetud, magusate, tärkliserikaste toitude ründamine on rangelt keelatud. Saate seda kõike süüa, kuid väikestes kogustes. Dieedijärgsesse dieeti lisage kindlasti hautatud köögivilju ja erinevaid teravilju. Lisaks ei tohiks selliseid dieete sageli pidada, korras hoidmiseks piisab kord kuuspüsi vormis ilma oma keha üle pingutamata.

Kiired dieedid on saanud palju erinevaid hinnanguid, nii häid kui ka halbu. Kuid enamasti annab häid tulemusi 4-päevane dieet, mille ülevaated on enamasti positiivsed. Siiski tuleb meeles pidada, et igal erakorralisel dieedil võivad olla soovimatud tagajärjed.