Tatjana Rybakova dieet: menüü, dieet, tõhusus ja ülevaated

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 13:00

Kui teie eesmärk ei ole kiire kaalulangus, hoolite oma tervisest ja soovite järgida õige toitumise põhimõtteid, siis on Tatjana Rybakova dieet see, mida vajate.

Tavaline tüdruk Tatjana tundis koolipõlves muret oma kehakaalu pärast, ta proovis tulutult enda peal erinevaid "staardieete". Selle tulemusel võitis terve mõistus: neiu õppis palju meditsiinilist kirjandust tervisliku toitumise põhimõtete kohta. Omandatud teadmised muudeti tema enda kogemuseks ja tulemust ei tulnud kaua oodata ning Tatjana Rybakova kaotas kaalu. Dieet võimaldas tüdrukul kaotada umbes 50 kilogrammi. Loomulikult ei saa nii muljetavaldavast “ballastist” kuu ajaga lahti. Aga kui soovite eeskuju võtta meie kangelannast, siis olge kannatlik, kujundage oma ideaalkehast selge visioon ja järgige julgelt oma unistust.

Selle meetodi eelis

Niisiis, nagu me juba ütlesime, on Tatjana Rybakova dieet meetod pikaajaliseks kaalukaotuseks. Dieedi autori jälgedes käivad inimesed kaotavad keskmiselt 4-5 kilogrammi kuus. Just need numbridpaljudes meditsiiniallikates loetletud optimaalsetena. Kerge, kuid pidev kaalulangus võimaldab kehal uue reaalsusega harjuda, kohaneda ja tulemust kinnistada.

Kui terve mõistus võidab

Parimatel meditsiinilistel nõuannetel põhinev terve mõistuse dieet on kasulik neile, kes on otsustanud igaveseks rämpstoidust loobuda, kes ei tunne muret liigsete kilode kaotamise pärast ühegi konkreetse sündmuse puhul, olgu selleks siis aastavahetuspidu või puhkuste hooaeg. Seetõttu, kui olete väsinud nõiaringis kõndimisest, iga-aastasest viskamisest ja seejärel uuesti ülekaalust juurde võtmast, pööratakse teie tähelepanu Tatjana Rybakova dieedile. Tagasiside inimestelt, kes on seda meetodit proovinud, on enamasti raev.

Eeskuju

Tatjana Rybakova ise on ideaalne eeskuju. Lihtne tüdruk näitab teistele inimestele, kui palju saate saavutada, kui olete kangekaelne ja sihikindel inimene. Lisaks postitab ta pärast seda, kui dieedi autor on kaalust alla võtnud, oma Instagrami lehele regulaarselt fotosid ning peab videoblogi väärtuslike näpunäidete ja nippidega. See tähendab, et pärast soovitud tulemuse saavutamist ei taha tüdruk lõõgastuda. Nüüd tugevdavad tervisetreeningud ka tervisliku toitumise põhimõtteid, mis ei lase neil lisakilodel kunagi tagasi tulla.

Kust protsessi alustada?

Kui olete pikas perspektiivis kaalulangetamise ideele lähedal, oleks parim viis Tatjana Rybakova dieet (nädala menüü esitame veidi hiljem). Enne sindhäälestub üleminekule uutele toitumispõhimõtetele, peate loobuma kõigist psühholoogilistest eelarvamustest. Meetodi autori sõnul pole vaja endale varem kogunenud lisakilode pärast etteheiteid teha, oma nõrkust ja lubamatust noomida.

Ära kunagi, isegi naljatades, nimeta end "paksuks" või "paksuks usalduseks". Ärge pettuge, kui astute esimest korda kaalule, sest kõik on teie kätes. Peaasi on kindl alt otsustada asuda uuele toitumisteele ja siis läheb kõik plaanipäraselt. Tatjana Rybakova soovitab oma järgijatel kõik minevikumõtted kõrvale heita. Nüüdsest on teie jaoks ainult olevik ja uus tee, mis lõpuks viib teid terve ja rõõmsa tuleviku poole.

Meeleolu on oluline

Häälestage tõsiasjaga, et kaalu langetamine pole mingil juhul maagiline ega maagiline protsess. Tatjana Rybakova dieet on mõeldud julgetele, sihikindlatele ja enesekindlatele inimestele. Pidage meeles, et ebakindlus on iga protsessi vaenlane. Isegi kui skaala märk näitab tublisti üle 100, ei ole see põhjus kompleksseks, passiivseks inimeseks ja ühiskonnast kõrvale hoidmiseks. Kui otsustate ise, et peaksite spordidressi selga panema ja fitness-kõnni või sörkima hakkama – julgem alt lahingusse!

Selle meetodi peamised põhimõtted

Dieedi autori sõnul on selle meetodi peamiseks põhimõtteks teadlikkus sellest, mida inimene täpselt sööb. Kui avate külmiku, võib pooled tooted ohutult minema visata. Ja sa ei pea suuremat osa oma rahast toidule kulutama.kuueelarve. Piisab, kui menüüst välja jätta kahjulikud tooted: külmutatud pooltooted, vorstid ja vorstid, jahu, maiustused, suhkur, gaseeritud joogid, konservid, aga ka erinevad maitseained koos kemikaalide lisamisega.

Hommikumenüü

Tatjana Rybakova soovitab hommikut alustada traditsiooniliste teraviljadega. Saate neid täiendada valgutoiduga. Selline hommikusöök tapab kaks kärbest ühe hoobiga: rikastab keha energiaga pikaks tegusaks päevaks tööl või õpilase pingis ning annab ka pikaks ajaks täiskõhutunde. Hommikusöök peaks olema täielik, see võimaldab inimesel umbes kaks tundi pärast töö- või koolipäeva algust toidule mitte mõelda. Kui aga tõesti tahate, võite kaks tundi pärast hommikusööki mõelda suupistele.

Tatjana Rybakova dieedil on esimeseks vahepalaks väike peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid. Võite näksida magustamata puuvilju või marju. Ärge kasutage kogu nädala komplekti korraga suupistena. Söö esmaspäeval rohelist õuna, teisipäeval paar pähklit, kolmapäeval greipi, neljapäeval tass marju, reedel kuivatatud puuvilju või näpi menüüd oma maitse järgi. Ja juba vabal päeval, kodus olles, võid endale lubada viilu arbuusi või väikese viinamarjakobara. Selline suupiste võimaldab valutult keelduda maiustustest ja kookidest.

Tatjana Rybakova: dieet. Näidislõunamenüü

Lõunasöök peab olema ka soliidne. Sel juhul on "heade" süsivesikute ja valkude roog väga hea,peale köögiviljasupp või salat. Kui tunnete, et saate ilma toidulisandita hakkama, on see teie otsustada. Tatjana ise eelistab lõunaks tatraputru keedetud või küpsetatud kana rinnaga.

Pärast õhtusööki võid endale jälle snäkki lubada, kuid nüüd võib lisatoiduks olla mitte ainult puuvili, vaid ka juurvili või hapupiim. Klaas keefirit, värsket porgandit, tükk kõrvitsat või lehtkapsast küllastavad kõhtu hästi. Peaasi, et selles asjas ei satuks ja ei lase isu võimust võtta. Peale lõunasööki ennast ja teist vahepala peaks mööduma ka vähem alt 2 tundi. Püüdke sel ajal mitte pidada toitu oma ainsaks naudinguallikaks.

Õhtusöök

Lõpp ei tohiks olla kerge. Kui sööte õhtusöögiks ebapiisav alt toitvat einet, tekib teil varsti või õhtu poole terav soov külmkappi rünnata. Noh, ahvatluste vältimiseks soovitab Tatjana Rõbakova, kelle dieet kogub elanikkonna seas üha enam populaarsust, kõhu täis süüa. Peaasi on teada, millised tooted on selleks teretulnud ja millised mitte.

Igal juhul ei tohiks rikkalik õhtusöök hiljaks jääda. Sama räägivad ka meditsiinilised soovitused: viimane söögikord peaks olema hiljem alt 4 tundi enne magamaminekut. Õhtusöögiks võite kasutada madala rasvasisaldusega kala, erinevaid köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid või munakollaseta mune. Ainus range tingimus, mille Tatjana Rybakova seadisõhtusöögiks valmistatud roogade puhul on süsivesikuid sisaldavate toitude täielik välistamine.

Keelatud toidud

Tõrjujad kritiseerivad Tatjanat sageli sellise muljetavaldava keelatud toitude nimekirja pärast. Iga toitumisspetsialist nõustub aga meetodi autoriga ega soovita kunagi neid tooteid igapäevamenüüsse. Seega sisaldab keelatud toitude loend:

• Igasugused vorstitooted.
• Kondiitritooted ja pagaritooted.
• Suhkur.
• Valmis kastmed ja majoneesid.
• Puljongikuubikud.
• Keemiaga maitsestatud vürtsid.

Mõistlikuks otsustamiseks jättis Tatjana Rybakova välja ainult kõige kahjulikumad tooted, saiakesed ja suhkru. Loobudes sellest lühikesest keelatud toiduainete nimekirjast, ei astu te mitte ainult suurt sammu kehakaalu langetamise suunas, vaid vabastate ka oma keha paljudest haigustest.

Mis on lubatud

Selles väljaandes käsitleme praegu populaarset kehakaalu langetamise meetodit, mille töötas välja tavaline tüdruk Tatjana Rybakova. Selles väljaandes käsitletakse üksikasjalikult dieeti, menüüd, meetodi keelatud ja lubatud tooteid. On aeg rääkida lubatud toodetest. Siin on nende täielik nimekiri:

• Kõik köögiviljad (hautatud, keedetud ja toored).
• Puuviljad väikestes kogustes.
• Vasikaliha, linnuliha.
• Kala.
• Hapupiimatooted ja madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Munad.
• Magustoiduks kuivatatud puuviljad.
• Teraviljad.

Põhimõtte omadused

Kui see meetod tundub teile radikaalne, võite jätkata nõiaringis jooksmist. Tegelikult pole suhkrust loobumises ja soola peaaegu toidust väljajätmises midagi kriminaalset. Nii nagu pole vaja ka praetud toitu tarbida. Kas sulle meeldib kartuli maitse? Pole probleemi, sest alati on võimalus seda ahjus küpsetada, süüa fermenteeritud piimatoodete või köögiviljasalatiga rooga.

See põhimõte ei põhine elutähtsate toiduainete dieedist väljajätmisel, see välistab ainult ebatervisliku toidu. Tervise halvenemist see dieet kokkuvõttes kaasa ei too, sest toitumine on üsna hästi tasakaalustatud. Nimelt on õige toitumine Tatjana Rybakova dieediks nimetatud nähtuse edu võti. Menüü, mille ülevaated on üsna tavalised, on üsna mitmekesine ja tulemused räägivad kõnek alt enda eest. Inimesed, kes järgivad Tatjana toitumispõhimõtteid, ütlevad, et nad ei lähe kunagi tagasi praetud, rasvaste ja magusate toitude juurde. Tatjana järgijad on õppinud saama rõõmu söögist, mis koosneb peamiselt looduse kingitustest. Ja see tähendab, et võite unustada liigsete kilode tagasituleku nagu halva unenäo.

Joogivesi

Ärge unustage Tatjana Rybakova dieedi joomise harjumusi. Vesi ei saa olla energiaallikas, kuid see toidab keha asendamatu niiskusega. Joo vett sageli, vähem alt iga tund, sellest on ainult kasu. Varu kindlasti puhast joogivett, kui lähed trenni. Joo pärast ärkamist ja söögikordade vahel. Niisiisteie kõht saab täis ja te saate vältida sellist soovimatut ägedat näljatunnet.

Päeva näidismenüü

Selles väljaandes saime teada, kes on Tatjana Rybakova. Dieet, autori retseptid, aga ka tervisliku toitumise näpunäited on saadaval nii autori Instagrami lehel kui ka autori videoblogis. Selles väljaandes tutvustame lugejale vaid ligikaudset päevamenüüd.

- Hommikusöök – kaerahelbed vee või kooritud piimaga. Tee ilma suhkruta.

- Teine hommikusöök - rasvavaba kodujuust, roheline tee.

- Lõunasöök – lõhepraad, kaunistatud keedetud pruuni riisi, köögiviljade ja apelsiniga.

- Pärastlõunane suupiste – keedetud või küpsetatud rinnatükk, rohelised oad, spargel või brokkoli.

- Õhtusöök - 150 grammi kodujuustu, 2 munavalget, keefir või jogurt.

Joogi üksikasjad

Nagu me juba ütlesime, pöörab Tatjana Rybakova suurt tähelepanu puhtale joogiveele. Kui soovite juua toidukordade vahel, võite juua ka kruusi rohelist või musta teed ilma suhkruta, mineraalvett ilma gaasideta, veidi kohvi lõssilisandiga, kummeliteed ja mis tahes ürtide tõmmiseid, looduslikke puu- või köögiviljamahlu (kuigi selleks peate varuma mahlapressi või köögikombaini).

Järeldus

Nii, olete õppinud, mis on Tatjana Rybakova dieet. Täpsem alt käsitleti ka menüüsid, tulemusi, ülevaateid, keelatud ja lubatud toiduaineid. Kui olete sellest meetodist huvitatud, võite julgelt jätkatahomse tervisliku toitumise põhimõtted.