Kaalujälgijad (dieet): ülevaated. Kaalujälgijate dieet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Endale rõõmu valmistamine, rõõmsameelne ja terve tunne on tore kõigile. Kahjuks ei võimalda figuuri ebatäiuslikkus ja sellega kaasnevad kogemused sageli elust rõõmu tunda. Keha vormi viimiseks kasutatakse mitmesuguseid meetodeid, sealhulgas erinevaid dieete. Nende seas on eriline koht kaalujälgijate dieedil, mille lõi 1963. aastal koduperenaine Jean Nedich. Dieet on oma eksisteerimise jooksul läbi teinud erinevaid muudatusi ning praeguseks hetkeks on sellest saanud terve süsteem, mille eesmärk on kohandada mitte ainult toitumist, vaid ka psühholoogilist seisundit enda ja teiste suhtes.

Kaalujälgijad – mis see on?

Kaalujälgijad – dieet, mis on saadaval kõigile. Selle süsteemi peamine omadus on selle tõhusus ja võime süüa neid toite, mis on harjunud kaalust alla võtma. Ainsad, kes ei tohiks sellises dieedis osaleda, on rasedad naised ja alla 10-aastased lapsed. Kui on esinenud mingeid haigusi, siis tasub pidada nõu oma arstiga dieedi pakutavate põhimõtete järgimise võimaluse osas. Kaalujälgijad. Reeglina on kroonilise haiguse puhul tegemist lihts alt igapäevase söödava toidukoguse ülevaatamisega. Seega on piirangud neile, kes soovivad selle dieediga oma keha korda saada, minimaalsed.

Süsteemi põhiprintsiibid

Toitumise aluseks on lihtne postulaat: peate rohkem liikuma ja vähem sööma. Nii tekib kaloridefitsiit ja inimene hakkab kaalust alla võtma. Samas pööratakse palju tähelepanu ka toidu kvaliteedile. Et kõik saaksid aru, mida süüa ja mida mitte, määratakse kõikidele toodetele punktid. Päevas saate teenida teatud arvu punkte, mis arvutatakse individuaalselt. Mõnikord on lubatud tarbida ka suurema punktide arvuga tooteid, kuid sel juhul tuleb appi võtta kehaline aktiivsus, mida hinnatakse samuti punktides, ainult miinusmärgiga. Spetsiaalselt süsteemi järgijate jaoks töötati välja tabelid, mis arvutavad, kui palju punkte saate päevas "süüa".

Kuidas punkte arvutatakse

Kaalujälgijate dieedi eksisteerimise ajal on toodetele määratud punktid muutunud ning hetkel on need järgmised:

• 60 grammi veisehakkliha on väärt 1 punkti;
• 100 grammi praetud veiseliha – 3 punkti;
• 20 grammi sinki või keeduvorsti – 1 punkt;
• 18 grammi lihapalli – 1 punkt;
• 30 grammi vorste - 2 punkti;
• 75 grammi praetud maksa - 2,5 punkti;
• 50 grammi muna – 2 punkti;
• 125 grammi praetud linnuliha – 4punktid.

Sarnane hinnang on maiustuste, teraviljade, piimatoodete ja kala kohta. Näiteks siin on mõned punktidega tooted, mida kaalujälgijate dieet pakub. Punktitabelid võivad olla väga erinevad. Need on mõeldud paljude piirkondade jaoks, kus on väga spetsiifilised toidud.

• 15 g kilu – 1 punkt;
• 90 g makrelli – 4 punkti;
• 45g soolaheeringat – 2,5 punkti;
• klaas piima või keefirit - 3,5 punkti;
• 4 teelusikatäit kondenspiima – 1 punkt;
• 120 g pastat – 2 punkti;
• 7 g šokolaadi – 1 punkt;
• 36 g halvaa - 1 punkt;
• 70 g kook – 7 punkti;
• 16 g vahvleid – 2 punkti;
• puu- ja köögiviljad – 0 punkti.

Mitu punkti saate "süüa"

Iga inimene, olenev alt kaalust, võimaldab Kaalujälgijate dieet süüa toite teatud arvu punktide eest. Need arvutatakse individuaalsete eelsoodumuste ja omaduste põhjal. 10% kaalule naelades lisatakse naistele 2 ja meestele 8 punkti, seejärel lisanduvad vanuse järgi järgmised punktid:

• 4 punkti, kui isik on 17–26-aastane;
• 3 punkti – vanuses 27 kuni 37 aastat;
• 2 punkti – 38–47 aastat vana;
• 1 punkt – 48–58 aastat vana;
• 0 punkti – üle 58.

Siis lisage:

• 2 punkti, kui kõrgus on üle 1,78 m;
• 1 punkt, kui kõrgus on 1,55–1,78 m;
• 0 punkti, kui kõrgus on kuni 1,55 m.

Lisaks hinnatakse igapäevast tööd:

• 0 punkti, kui töötabvaldav alt istuv;
• 2 punkti, kui pead kogu aeg seisma;
• 4 punkti, kui peate palju kõndima;
• 6 punkti, kui tehakse füüsiliselt rasket tööd.

Imikutega naistele lisandub 10 punkti, kui laps on täispiimaga toidetud, ja 5 punkti, kui see on segatud.

Saadud punktid summeeritakse – see on päevanorm. Iganädalaselt saate sellele lisada veel 35 punkti (5 punkti iga päev või muul viisil, nagu soovite). Päevapunktide arv on piiratud: 18-44.

Kaalujälgijate keskmine arvutamine

Neile, kellele tegelikult lugeda ei meeldi, on olemas keskmised päevatulemused.

• 26 punkti – kuni 70 kg kaaluvatele inimestele;
• 28 punkti – 71 kg kuni 80 kg;
• 30 punkti – 81 kg kuni 90 kg;
• 32 punkti – 91 kg kuni 100 kg;
• 34 punkti – üle 100 kg.

Kui teil on tervisehäireid, pidage nõu oma arstiga lubatud punktide arvu osas. Võib-olla tuleks neid suurendada.

Kaalujälgijate dieet: menüü, punktitabel ja harjutused

Dieedi järgimiseks ei pea te pidev alt punkte arvutama. Seal on mitu näidismenüüd, mida on mugav igapäevaselt kasutada. Siin on üks neist:

Hommikusöök: Müsli - 80 g (4 punkti) tassi piimaga (1,5 punkti), küpsised - 20 g (2,5 punkti) ja õun. Kokku 8 punkti.

2. hommikusöök: vahvlid - 16g, kokku 2 punkti.

Lõunasöök: oasupp - 60 g (2 punkti), pasta - 180 g (3 punkti) lõhega - 125 g (3 punkti), hapukoorega maitsestatud tomati-kurgisalat (2 punkti). Kokku 10 punkti.

Suupiste: veidi jäätist – 2 punkti.

Õhtusöök: hirsipuder - 80 g (4 punkti) kana (4 punkti) ja pirniga. Kokku 8 punkti.

Kui päeva jooksul toimub kehaline aktiivsus üle 30 minuti, siis saab tooteid süüa rohkemate punktide eest. Niisiis, aeroobika annab miinus 3 punkti, ujumine - miinus 3 punkti, jooksmine - miinus 4 punkti, kiirkõnd - miinus 4 punkti, trepist ronimine - miinus 5 punkti, kodu koristamine - miinus 1 punkt, sportimine - miinus 3 punkti, jalgrattasõit või rulluisutamine – miinus 3 punkti.

Dieedi ülevaated. Plussid

Kaalujälgijate dieedi pikk aeg on juba suur saavutus, mis annab tunnistust selle tõhususest. Lisaks märgivad paljud järgijad heaolu, psühholoogilise seisundi ja emotsionaalse meeleolu paranemist. Teadusuuringute tulemuste kohaselt vähendasid need, kes järgisid aasta toitumispõhimõtteid, "halva" kolesterooli taset ja vähendasid ka II tüüpi diabeedi tekke tõenäosust. Paljud inimesed, kes kaalust alla võtavad, märgivad selliseid positiivseid aspekte nagu näljastreikide puudumine, kuna saate süüa 5 korda päevas ja süüa suures koguses puu- ja köögivilju ning võimalus valmistada oma lemmiktoite, kuna keelatud toite pole. see dieet. See, kes on tõsinehoolitses oma keha eest ja kasutab tasulisi teenuseid, märgib retseptide kättesaadavust, võimalust käia restoranis ja saada igal ajal toetust neile, kes kaalust alla võtavad. Enamik maksvaid liikmeid kaotab igakuiselt 2–4 kg tervisliku kehakaaluni.

Miinused

Selle süsteemi puuduseks on selle laetus. Neile, kes soovivad järgida kaalujälgijate dieediga kuulutatud toitumispõhimõtteid, soovitavad ülevaated varuda vähem alt 30 dollarit kuus. Kuid väärib märkimist, et see on üsna tõhus. Inimesed, kes kasutavad tasulist versiooni, kaotavad kaalu kiiremini ja ei võta tulevikus enam juurde.

Need, kes otsustavad tasuta süsteemi järgida, annavad teada, et neil on probleeme punktiarvestuse ja menüüde koostamisega. Paljud inimesed peletavad toitumise valimise algfaasis tehtud hinded ja arvutused.

Lisaks moonutavad Venemaal kaalujälgijate dieedi järgijad sageli teavet. Tasuta juurdepääsu korral on venekeelne Kaalujälgijate dieet üsna mitmekesine, seega pole see alati tõhus.

Dieedi tasuline versioon

Mis meelitab inimesi kuulsale Kaalujälgijate dieedile? Vastus sellele küsimusele peitub tugevas psühholoogilises toes kaalu langetamiseks. Klubi koosolekud toimuvad iganädalaselt, kus kõik jagavad oma tulemusi, motiveerides teisi edasi liikuma ja süsteemis püsima. Lisaks toimuvad individuaalsed kohtumised, veebiseminarid, Skype’i vestlused treenerite ja dieedipidajatega. Tasuline klubi liikmelisus, mis tähendab kaaluWatchersi dieet on tugev stiimul kaalu langetamiseks. Soovitud kaalu saavutamisel lõpetab iga inimene liikmemaksu tasumise, kuid saab osaleda ka koosolekutel, hoides end seeläbi vormis. Kui 6 nädalat õnnestus säilitada vajalik kaal, siis jääb klubiliikme staatus eluks ajaks, st järgmisel korral registreerimistasu maksma ei pea. Aga kui kaal on ületanud soovi, siis makstakse liikmemaksud uuesti. Väärib märkimist, et ka mõned staarid peavad seda dieeti kinni. Jessica Simpson ja Jennifer Hudson räägivad sellest avalikult. Nende tulemused on üsna ilmsed, kuna gloss avaldab regulaarselt värskeid fotosid kuulsustest.

Dieedi kaalujälgijad

Kuna dieedi ametlik veebisait on täielikult inglise keeles, on vene inimesel, kes ei räägi võõrkeeli, süsteemi järgimine problemaatiline. Tasulises versioonis olevate venelaste jaoks on aga välja töötatud spetsiaalne menüü, mis arvestab tavapärast toitumist. Meie riigis pole kaalujälgijate dieet sellist populaarsust saavutanud, sest vähesed tahavad igakuiselt maksta, rühmades käia ja punkte lugeda.

Venema alt pärit jälgijad valivad peamiselt selle versiooni, milles tabelid on Internetis tasuta saadaval. Küll aga võib sotsiaalvõrgustikest leida Kaalujälgijale pühendatud gruppe, kus arutletakse kaalulangetamise ja muude kaalulangetamise nüansside üle. See asendab osaliselt seminare ja võimaldab teil saada tuge teistelt kaotajatelt.

Kaalulangetamise plaanid

Süsteemi järgijatele on iga inimese vajaduste rahuldamiseks välja töötatud eriplaanid. See on põhi, "Target", "Impulse", plaan "Momentum" ja teised. Nad pakuvad erinevaid lähenemisviise toiduvalikule. Seega Impulsi kavas valivad osalejad ainult neid toiduaineid, mis on kantud spetsiaalsesse “õigete” toitude nimekirja, samas kui Momentumi kavas võivad nad süüa mis tahes toitu. On olemas spetsiaalsed programmid, mis võimaldavad mitte iga toote eest punkte lugeda, vaid hinnata kogu rooga. Oma tervisele sobiva koormuse valimine, kaalu langetamine kaotab kaalu teatud ajaks, mis on ette planeeritud. Paljud dieedibrändi alla kuuluvad seadmed muudavad selle jälgimise nauditavaks ja mugavaks. Need on näiteks kaalud, kalkulaatorid, rakendused telefonidele, tahvelarvutitele ja arvutitele, simulaatorid ja palju muud. Lisaks toodetakse erinevaid toidukaupu Weight Watchersi kaubamärgi all, kus punktide arv on märgitud otse karbile. Seega ei ole Weight Watchersi süsteem ainult toidupiirang, vaid terve rida meetmeid, mille eesmärk on aidata keha kaalulangetamise perioodil.