Kuidas juua päeva jooksul vett, et kaalust alla võtta?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Iga õpilane teab, et inimkeha koosneb 70% ulatuses veest. Kui keha kaotab 11% veest, on professionaalne arstiabi hädavajalik ja kui see arv ulatub 20% -ni, on surm vältimatu. Kuid vähesed inimesed teavad, mis on ohtlik varjatud krooniline veepuudus. Paljude arstide sõnul on tänapäeva inimese keha tugev alt dehüdreeritud. Terveid instinkte eiratakse, keha on unustanud, kuidas janu ära tunda. Meid õpetati jooma teed, mahlu, soodat, suppe ja muid vedelaid toite. Samal ajal rahuldab keha niiskusevajadust täielikult ainult puhas vesi. Et mõista, kuidas päeva jooksul vett juua, mõelgem välja, miks te seda üldse vajate.

Miks on vee joomine oluline

Vesi on universaalne lahusti ja keha peamine sisekeskkond. Siin on selle kõige olulisemad funktsioonid.

• Sisaldub kõigis vedelikes (veri, lümf, seedemahlad, rakkudevaheline ja intratsellulaarne aine).
• Varustab kudesid toitainetegaja ametiasutused.
• Lahustab tooted, mis peavad väljuma organismist neerude, naha, kopsude kaudu.

Füsioloogid ütlevad, et päeva jooksul kaotab keha liitri vedelikku ainult kopsude kaudu väljahingatavas õhus, veel kaks kuni kolm liitrit väljub koos higi ja muude looduslike eritistega. Ilma veeta ei suuda inimene elada kauem kui 3-4 päeva. Iga dieet ja isegi kõige rangem paastumine hõlmab vee tarbimist, seega on oluline, et kõik, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, teaksid, kuidas juua kogu päeva jooksul vett, et kaalust alla võtta.

Millist vett juua?

Lihts alt selgituseks: iga vee lisamine muudab vee joogiks. Isegi tavaline sidrunimahl. On jooke, mis suurendavad keha dehüdratsiooni: tee, kohv, õlu. Kõigil neil on diureetiline toime, mistõttu on võimatu janu kustutada. Mahlad sisaldavad toitaineid, mis nõuavad töötlemist ja ainevahetusproduktide väljutamist – see kulutab vett. Sama võib öelda suppide ja muude vedelate toitude kohta. Ja magus mullivesi on üldiselt kuritegu keha vastu! Kuidas on siis õige päeva jooksul vett juua ja milline see peaks olema? Arvamused erinevad siin.

Sedistunud kraanivesi sobib kasutamiseks ainult siis, kui see oli algselt hea kvaliteediga: sisaldab vähe rauda, k altsiumisoolasid ja muid saasteaineid. Mitme tunni jooksul settides väljuvad kloor ja ammoniaak veest

• Keedetud vesi. Keetmisel sadestub palju mittevajalikke mineraalsooli,kloor eemaldatakse. Mõned väidavad, et keedetud vesi on "surnud", mistõttu pole soovitatav seda juua.
• Filtreerimine. Hea viis neile, kellel on raske puhast vett hankida. Peate lihts alt meeles pidama, et erinevate keemiliste saasteainete puhul tuleks kasutada erinevaid adsorbente.
• Struktureeritud vesi – sulanud. Seda nimetatakse ka "elavaks" veeks. Teadlased on tõestanud, et sellel on eriline struktuur, mis on meie kehale kasulik. Kõige puhtam vesi on see, mis külmub esimesena. Mägede saja-aastased inimesed võlgnevad oma tervise liustike struktureeritud veele.
• Mineraal. Seda ei ole soovitatav kasutada janu kustutamiseks. Selline vesi sisaldab palju sooli ja selle määrab arst teatud haiguste raviks.
• Vett on hea juua looduslikust allikast (allikas, kaev). Selline vesi on vaba raualisanditest ja sellel on positiivne energiapotentsiaal. Muidugi peab allikas olema kontrollitud ja kvaliteetne.
• Destilleeritud vett ei soovitata juua pikka aega - selle pH on umbes 6, samas kui organismis on see umbes 7, 2.
• Pudelivesi on parim valik suurlinna elanikele, kes on liiga laisad, et külmutada või filtreerida.

Kõik arvamused ühtivad ühes asjas – vesi peab olema puhas, vähese leeliste ja muude lisandite sisaldusega, pH neutraalse lähedal.

Kuum või külm?

Ja kuidas juua vett päeva jooksul selle poolesttemperatuur? Võite seda kasutada igal temperatuuril, kuid peaksite teadma, et soe vesi imendub kiiremini, kuum vesi stimuleerib mao- ja soolemahla eritumist ning väljutab toksiine.

Kui palju vett keha vajab?

Täiskasvanu keskmine norm on 2 liitrit päevas. Seda saab arvutada ka kehakaalu järgi: 30 ml kilogrammi kohta. Veevajadus suureneb füüsilise koormuse, alatoitluse, mürgistuse, palaviku ja õhutemperatuuri tõusuga. Kuuma ilmaga kulutab keha naha jahutamiseks palju vett – inimene higistab intensiivselt. Seetõttu tõuseb norm suvel 3 liitrini.

Kuidas teha kindlaks, kui veetustatud keha on? Suurepärane näitaja on uriini värvus. Tavaliselt on see peaaegu värvitu või kergelt kollakas. Keskmise dehüdratsiooniastmega - kollane ja raske - oranžiga. Krooniline kõhukinnisus on dehüdratsiooni pidev kaaslane.

Klaas või rohkem?

Kuidas juua vett päeva jooksul – lonksudena või ühe sõõmuga? Keskenduge mao mahule. Toitumisspetsialistid ei soovita üldiselt juua ega süüa korraga rohkem kui 350 ml. Korraga peate jooma ühe klaasi vett, tehke seda aeglaselt, väikeste lonksudena. Rasvumise, depressiooni, vähi korral on soovitatav suurendada ühe portsjoni 2 klaasini. Jooge aeglaselt, osa veest läheb selle aja jooksul soolestikku.

Millal ja kui sageli

Niisiis, me peame jooma 8–12 klaasi päevas. Esimene vastuvõtt on kohustuslik hommikul: pärastärkama vähem alt pool tundi enne sööki. Lõppude lõpuks on une ajal keha dehüdreeritud, on vaja vedelikuvarusid täiendada. Üldine arvamus, kuidas päeva jooksul õigesti vett juua: enne sööki 30 minutit, pärast sööki 2-2,5 tunni pärast on kohustuslik. See aitab alustada ja lõpetada seedimise protsessi ning leevendada vale näljatunnet. Kui sõid liha, siis tuleb 3,5-4 tunni pärast juua klaas vett. Kuidas juua toidukordade vahel: juhinduda janutundest. Võimalik on tund pärast söömist, enne treeningut (organismis veevarude tekitamiseks), tund enne magamaminekut. Kui te öösel tualetti ei jookse, võite õhtul juua viimase klaasi.

Ärge jooge vett söögi ajal ja vahetult pärast seda. Seega segate seedimist, lahjendate maomahla ja suurendate mao sisu mahtu. See on ebatervislik, kuna selle nõuetekohaseks toimimiseks on vaja maksimaalselt 2/3 kõht täis.

Miks on soovitatav juua vett tühja kõhuga? Sel juhul läheb vesi kiiresti soolestikku ja imendub. Sööma asudes paistab see juba seedemahlas silma.

Vesi ja kaalulangus

Paljud dieedid sisaldavad soovitusi, kuidas päeva jooksul vett juua. Malõševa soovitab järgmist skeemi:

• 1 tass külma tavalist vett 15 minutit enne sööki enne iga sööki.
• Kokku viis toidukorda – 5 klaasi.
• Joo kindlasti hommikul tühja kõhuga klaas.
• Peate jooma 2 korda päevasliitrit.

Elena Malõševa töötas välja oma dieedi enda kogemuse põhjal. Ta kaotas 23 kg ja on seisukohal, et see, mida ja kui palju sa jood, on tähtsam kui see, mida sa sööd.

Kuidas Malõševa sõnul päeva jooksul vett juua, õppisime. Ja miks on teil kaalu langetamisel vett vaja?

• Vale näljatunne. Selgub, et inimesed ajavad janu ja nälja sageli segamini. Selle mõistmiseks peate jooma ainult klaasi vett.
• Vesi on keha jaoks rasvade lagundamiseks hädavajalik.

Vesi ja haigused: mida arstid ütlevad

Gastroenteroloogid väidavad, et vee võtmine pool tundi enne sööki võimaldab organismil vett omastada ja seedemahlaga väljutada. Kõrvetised, puhitus, gastriit, haavandid, hiatal song, diafragma song, soolevähk ja rasvumine on kerged neile, kes järgivad seda lihtsat reeglit.

Uuringud on näidanud, et sellistel inimestel väheneb risk haigestuda seedeorganite vähki 45%. Vähem haigestuda põiepõletikku, põievähki (need, kes joovad regulaarselt vett, vähem kontsentreeritud uriini), rinnavähki. Veepuuduse korral jaotub vedelik peamiselt elutähtsatesse organitesse ning lihased ja liigesed jäävad ilma – sellest ka probleemid luu- ja lihaskonnaga.

Hüpertensiivsed patsiendid, astmaatikud, südameisheemia all kannatavad inimesed, arstid keelavad kategooriliselt vee joomise kohe pärast söömist.

Nüüd teate, kui oluline on janu kustutada ja kuidas õigesti juuavett päeva jooksul. Arsti, meditsiinidoktor Fireidon Batmanghelidzhi väide vaid kinnitab kõike eelnevat: "Vesi on dehüdreeritud kehale odavaim ravim." Iraani arst, MD F. Batmanghelidj veetis mitu aastat vanglas. Seal ravis ta vange ja kuna ravimeid praktiliselt polnud, avastas ta kogemata vee raviomadused. 1982. aastal avaldati tema artikkel ühes Iraani meditsiiniajakirjas ja 1983. aastal The New York Timesi teaduse rubriigis. Sellest ajast peale on kirjutatud palju teaduslikke töid, tehtud üle tosina avastuse ja asutatud terve instituut, mille ülesandeks on seda teemat süvitsi uurida.

1990. aastate algusest alustas dr Batmanghelidj ulatuslikku kampaaniat, et harida avalikkust kroonilise dehüdratsiooni kohta. Just see on arsti sõnul düspepsia, reumatoidartriidi ja peavalude, stressi ja depressiooni, hüpertensiooni, kõrge vere kolesterooli, ülekaalu, astma ja allergiate põhjuseks. Võib-olla on dehüdratsiooni mehhanism insuliinsõltumatu suhkurtõve tekke aluseks. Arst annab oma raamatutes ka nõu, kuidas juua vett terve päeva, et kaalust alla võtta.

Lisaks janu kustutamisele soovitab dr Batmanghelidj säilitada elektrolüütide tasakaalu, jälgides soola ja kaaliumi tarbimist. 10 klaasi vee kohta tuleb päevas tarbida pool teelusikatäit soola (3 g). Kui jalad paisuvad õhtul - vähendage soola, vee kogust -suurendama. Samuti on oluline järgida täisväärtuslikku vitamiinide ja mineraalide dieeti. Sellise koormuse all olevad neerud peaksid olema terved.

Millal sa vett juua ei saa?

Õigeaegne janu kustutamine, oma keha kuulamine, vee joomisega on võimatu tervist kahjustada. Ettevaatlikult peate suurendama raseduse, turse ja neeruprobleemide ajal joodavat liitrit.

Need, kes tahavad teada, kuidas kaalu langetamiseks päeva jooksul vett juua, peaksid samuti meeles pidama, et enamik turseid on tingitud dehüdratsioonist. Sageli võivad need olla põhjustatud sellest, et keha hoiab soola lahjendamiseks vett kinni. Kõigil probleemsetel juhtudel piirake esm alt naatriumisoolade tarbimist ja reguleerige kaaliumi tarbimist, jätkates samal ajal vee joomist. Samuti peaksite teadma, et vesi on kõige tõhusam ja looduslikum diureetikum.

Mõnel inimesel on raske harjuda regulaarselt vett jooma. Selleks kanna alati kaasas pudelit vett, tee või mahla vahel tee alati valik vee kasuks, treeni end pärast tualetis käimist jooma. Õppige kuulama oma janutunnet, rahuldage see vajadus kohe – ja vabanete paljudest terviseprobleemidest ja ülekaalust.