Maitsvad ja tervislikud madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kui olete otsustanud järgida dieeti või jälgida oma dieedi energeetilist väärtust, et kaalust alla võtta, siis madala kalorsusega tooted on just see, millest peaksite teadma. Mis tuleb kõige sagedamini meelde, kui mainite sõna "dieet"? Esiteks ilmselt rohelised, köögiviljad, puuviljad, teraviljad ja teatud tüüpi piimatooted, aga ka valge kanaliha, kala ja kodujuust. Kui võtate vähem alt osa sellest nimekirjast oma menüüsse, asendades need nisujahust leiva, veise- või sealihaga, aga ka erinevate küpsetistega, siis ei lase tulemus kaua oodata. Ilma igasuguste "imeliste" toidulisandite ja kallite salongiprotseduurideta normaliseerub kaal ja enesetunne. Lõppude lõpuks ütlesid vanad inimesed: "Sa oled see, mida sööd." Madala kalorsusega kaalulangustooted on lihtsad, ilma üleliigsete ja saadaval igas toidupoes. Nõus värskelt.porgandid ja kapsas on riiulitel aastaringselt ja on väga odavad. Puuvilju on kõige parem tarbida hooajal ja võimaluse korral teie piirkonnas kasvatatud puuvilju. Kui elate Venemaal, siis ei too teile palju rohkem kasu mitte üks "ülemere" mango, vaid kilogramm õunu. Jahutatud kanarinnad on palju tervislikumad kui rasvane sea- või veiseliha ning nende maksumus on teiste lihaliikidega võrreldes madal. See tähendab, et nagu näete, on ka tervislik toitumine väga lihtne. Lisaks maksab madala kalorsusega dieet teile palju vähem kui tavaline kõrge kalorsusega dieet.

Madala kalorsusega toitude loend kehakaalu langetamiseks

Selles artiklis me ei anna konkreetset dieeti, kuna juba dieedi energiasisalduse vähendamine võimaldab teil oma figuuri korda teha ja lõpuks vabaneda vihatud lisakilodest. Muidugi ei anna selliste toodete kasutamine kiiret tulemust, mida lubavad paljude moekate toitumissüsteemide loojad, kuid samas tagab järkjärguline kaalulangus, et kilogrammid enam tagasi ei tule. Lisaks ei pea te ennast mingisse raamistikku seadma. Madala kalorsusega kaalulangustooted ei piira teid oma dieedi valimisel. Allolev tabel on üsna ulatuslik loetelu toodetest, mis sisaldavad alla 100 kcal 100 g kohta. Peate lihts alt valima need, mis teile meeldivad, nautima ja kaotama kaalu ning mitte piinama end kurnavate dieetidega.

Madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks. laud koosmis näitab kcal arvu. 100 gr kohta. töötlemata toode

Toote nimi	Kalorid 100 g kohta (kcal.)
Arbuus	25
Ananass	49
Viinamarjad	65
Pirn	42
Melon	33
Banaan	89 (Ärge kuritarvitage neid, need sisaldavad ka 21 g süsivesikuid 100 g kohta)
Õunad	47
Apelsinid	36
Sidrunid	16
Tomatid	20
kurgid	10
Valgekapsas	27
Rohelised (petersell, till)	47
Sellerivarred ja -lehed	11
Porgand	32
Lehtsalat	11
Bulgaaria pipar	26
Vaarikad	42
Maasikas	30
Mustsõstar	38
Lahja veisemaks või süda	98
Türgi (rind)	84
Kana (rind)	113
Dorado kala	96 (Et mitte suurendada kala või liha kalorisisaldust, on soovitatav neid aurutada või küpsetada ahjus ilma rasvata)
Värske lest	83
Värsked kalmaarid	74
Krabiliha	73
Kanamunavalk	44
Madala rasvasisaldusega kodujuust	88
Keefir 0%/3,2%	30/ 56
Jogurt 0–4% rasva lisanditega või ilma	30-70

Selle tabeli abil saate arvutada oma dieedi energeetilise väärtuse, kõik need on madala kalorsusega tooted kehakaalu langetamiseks. Neid kasutades ei normaliseeri te ainult oma kaalu, vaid toitute ka tervislikult ja korralikult. Juurvilja- ja puuviljarikas dieet annab sulle kasulikke vitamiine ja kiudaineid. Lahjast kanast või kalast saadud valgud aitavad teil mitte kaotada lihasmassi ja täiendada aminohapete varu. See on täpselt see toit, mida arstid ja toitumisspetsialistid kõige sagedamini soovitavad.