Kalorsusega madala kalorsusega toitude retsept. Maitsvad madala kalorsusega toidud kehakaalu langetamiseks

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Valdav enamus inimesi eelistab rikkalikke eineid ja maitsvaid magustoite. Ja mitte kõik ei suuda maitsvatele roogadele vastu panna, isegi kui need sisaldavad palju kaloreid. Need samad toidud aitavad sageli kaasa kaalutõusule. Vanusega ainevahetusprotsessid aeglustuvad, kuid harjumus rasvase ja ebatervisliku toidu järele jääb. Kaalutõusuga kaasnevad mitmesugused haigused ja sel hetkel otsustab inimene võtta kasutusele drastilisi meetmeid – ta peab ranget dieeti, keeldub järsult söömast, kutsub esile oksendamise jne.

Sellised meetodid ainult halvendavad praegust olukorda. Ükski mõistusega toitumisspetsialist ei soovitaks iial täielikku toiduvaba dieeti. Saate kaalust alla võtta maitsv alt ja tervislikult, süües gurmeetoite ja kergeid magustoite ning samal ajal aktiivset elustiili. See madala kalorsusega ja kalorsusega toiduretsept on suurepärane viis tervislikuks toitumiseks ilma täiendavate süsivesikute ja rasvadeta.

Järgmisena kirjeldame üksikasjalikult lahjaid roogasid kehakaalu langetamiseks. Ettevalmistatud ülima hoole ja armastusega,madala kalorsusega toidud (kaloritega) leevendavad nälga ja pidevat stressi ning küllastavad teid kiiresti toitainetega. Kõige tähtsam on see, et selline toit muutub lõpuks harjumuseks ja saadab teid kogu teie elu.

Kergelise menüü abil saate kaalust alla võtta ja seda range kontrolli all hoida. Soovitame üles kirjutada madala kalorsusega roogade retsepti kalorsusega. Madala süsivesikute ja rasvasisaldusega toidud annavad teie dieedile kindlasti vürtsi.

Tatrapiimapuder

Eksperdid soovitavad tungiv alt süüa iga päev hommikusöögiks putru. Mõned ütlevad, et teraviljad on väga kaloririkkad. See ei ole tõsi. Väike portsjon mis tahes suhkruvaba teravilja kuivatatud puuviljade ja meega annab teile energiat ja avaldab kasulikku mõju seedesüsteemile. Soovitame kõigil kaalu langetavatel alustada hommikust sööki madala rasvasisaldusega piimas keedetud tatraga. Selle pudru alternatiiviks on hirss. Koostis:

• sada grammi tatart;
• natuke vähem kui klaas piima, võib veega lahjendada;
• rivjuust 45% rasva.

Loputage tangud jooksva vee all ja saatke keema. Maitsesta keedetud puder riivjuustuga. Väga toitev ja rikkalik hommikusöök. Kui soovite rasvasisaldust vähendada, võite teravilja õhtul leotada vees ja kasutada seda hommikul koos meega. 100 grammi putru sisaldab ainult 150 kcal.

Madala rasvasisaldusega seenesupp

Dieedi ajal ärge unustage regulaarselt vedelat toitu süüa. Kerged supid pakuvadkeha pikaajaline küllastumine ja avaldab positiivset mõju soolestikule. Madala kalorsusega roogade, täpsem alt suppide ja borši retseptid hõlmavad värskeid köögivilju, seeni ja tailiha (kana, küülik, nutria, vasikaliha).

Komponendid:

• kuivatatud seened (50 g);
• kaks kartulit;
• väike porgand ja sibul;
• küüslauguküüs;
• sool ja must pipar maitse järgi;
• värvuse saamiseks võite lisada veidi rohelist.

Leotage seeni kaks tundi külmas vees, seejärel keetke (ärge valage vett välja), visake kurn ja loputage. Riivi porgandid, tükelda sibul. Prae köögiviljad taimeõlis, lisa massile seened.

Koori kartulid, lõika 4 osaks ja keeda. Seejärel purusta püreeks ja lisa seenepuljong. Lisame sellele prae, küüslaugu, ürte ja vürtse. 100 grammis supis on 92 kcal.

Madala kalorsusega roogadel on suurepärane maitse. Retseptid kalorisisaldusega aitavad teil kiiresti arvutada energiasisalduse päevas. See on väga mugav, eriti inimestele, kes peavad pidev alt toitesüsteemi jälgima.

Hautatud vasikaliha

Madala kalorsusega roogade retseptid (koos fotodega) on mitmekesised. Selliseid roogasid valmistatakse ka tailihast. Sel juhul vajame lahja vasikaliha, umbes pool kilogrammi. Kompositsioonis on ka vürtsikad ürdid: piparmünt, tüümianirohelised, basiilikulehed, kakssada grammi sibulat, musta pipart, veidi soola jakuiv punane vein (sada grammi).

Lõika liha väikesteks tükkideks, vala pannile vesi ja pane tulele hautama. See on valmis umbes tunniga. Niipea, kui vasikaliha muutub pehmeks, lisage sellele kõik vürtsid ja köögiviljad, laske 10 minutit haududa. Seejärel vala juurde vein. Serveeri keedetud riisi ja värske salatiga. 100 g veisehautist sisaldab vaid 140 kcal.

Baklažaani ja suvikõrvitsa pajaroog

Üks maitsvamaid ja mis kõige tähtsam tervislikumaid roogasid on köögiviljapajaroog. Võib serveerida pearoana või külma eelroana.

Koostisained:

• 600 g baklažaani ja suvikõrvitsat kumbki;
• pool klaasi väherasvast hapukoort;
• muna;
• sool, pipar.

Koorige sinised koorelt, lõigake kaheks osaks ja leotage pool tundi külmas vees, et eemaldada kibedus. Pärast seda lõika köögiviljad koos suvikõrvitsaga õhukesteks plaatideks.

Määri ahjuvorm taimeõliga ja pane sellele kihiti vaheldumisi köögiviljad. Vala peale õli ja pane 15 minutiks ahju.

Niipea, kui toit on pruunistunud, eemalda küpsetusplaat ja vala peale hapukoore-munasegu. Seda tehakse väga lihts alt munast, soolast ja hapukoorest. Kõik komponendid vahustatakse segistiga. Küpseta veel 10 minutit. 100 g roa kohta on 100–120 kcal.

Magustoit – marjakokteil

Ja nüüd rõõmustagem end kõige õrnema magusa vahuga. Retseptmadala kalorsusega toidud kaloritega aitavad teil mitte üles süüa. Eriti kaalu langetamiseks kirjeldame marjade magustoidu oivalist versiooni, mis koosneb klaasist madala rasvasisaldusega jogurtist (klassikaline ilma suhkruta), külmutatud marjadest - assortii (vaarikad, sõstrad, maasikad). Suvel võid kasutada värskeid. Vaja läheb 1% rasvasisaldusega piima – 0,5 tassi.

Kokteili valmistamine kiirelt ja väga lihts alt. Kastke kõik tooted blenderisse või mikserisse ja katkestage. Kõik, maitsev mousse on valmis. Soovitame enne kasutamist külmutada. Üks portsjon (kakssada grammi) sisaldab 170 kcal.

Märkus

Soovitatud madala kalorsusega retsept kaloritega, mis aitavad teil püsida õigel teel ja mitte kunagi üles süüa. Ül altoodud variantidest näeme, kui lihts alt need toidud valmistatavad ja päris maitsvad on. Ärge unustage köögiviljasalateid, keedetud kala, kaunvilju ja piimatooteid. Toidukordade kalorisisalduse vähendamiseks säilitage nende kasulikkus ja toitumisomadused, aurutage, hautage, keetke ja küpsetage.