Tervislik hommikusöök kehakaalu langetamiseks. Õige hommikusöök kehakaalu langetamiseks: retseptid

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Kõik teavad vanasõna päeva toidu õige jaotamise kohta. Väidetav alt pead ise hommikusööki sööma, lõunat sõbraga jagama ja õhtusööki vaenlasele kinkima. Aga kuidas koostada toitumiskava, kui olete dieedil? Kuidas valida kaalu langetamiseks tervislik hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, milliste põhimõtetega tuleks arvestada?

Kas ma peaksin üldse hommikusööki sööma või tuleks see osa söögist "sõbraga jagada"? Kas kaalu langetamiseks on nii tervislik hommikusöök? Räägime sellest selles artiklis.

Kaalukaotuse teooriad

Õnneks või kahjuks võib igaüks tänu laialdasele arvutistamisele (õigemini "internetiseerimisele") leida tänapäeval netist miljon dieeti. Kui iga dieediga kaasneks arsti märge, siis üheksa võimalust kümnest toitumise kaudu kaalust alla võtta märgitaks: "Eluohtlik." Pidage meeles, et kõik äärmuslikud viisid ülekaalust vabanemiseks, nagu monodieedid, teatud elutähtsate toitainete tagasilükkamine võinälgimine on tulvil ebameeldivaid tagajärgi. Lahkunud kilogrammide kiire tagastamine on vähim pahe. Mis veelgi hullem, kui pärast toitumiskava rakendamist tekivad nahale akne või plekid, juuksed hakkavad välja kukkuma ja küüned kestma, tekivad ebameeldivad aistingud nagu kõhuvalu. See tähendab, et kehas on toimunud negatiivsed muutused, mille tagajärgi te jälgite.

Iga dieedi reeglid

Enne kui alustate kaalu langetamise protsessi, tehke valitud dieedi jaoks vaimne test. Vastake järgmistele küsimustele:

1. Kas ma pean selle dieedi järgi nälgima või vähestes kogustes sööma?
2. Kas dieet hõlmab ainult ühe toidu söömist (monodieet)?
3. Kas toitumine on tasakaalustamata, st kas on kalduvus ühe toiduaine (nt valk või šokolaad) söömise kasuks?

Kui annad ül altoodud küsimustele vähem alt ühe jaatava vastuse, siis tea, et sa ei saavuta soovitud tulemust! Lisaks sellele, et kaotatud kilod tulevad pärast dieeti rekordajaga tagasi, häirite ka oma keha talitlust.

Põhitõed – toitumine kehakaalu langetamiseks

Alustage õige hommikusöögiga. Esimese söögikorraga äratad oma keha ja annad justkui käsu: “Ärkasin üles ja olen tänaseks valmis! Teeme täna koos tööd!.

Te ei saa alustada oma tööd ega töökohustusi, kui te ei söö hommikusööki ja lõunaks olete kurnatud. Tervislik hommikusöök kehakaalu langetamiseksesitatud mitmes versioonis.

Tähelepanu! Kui kavatsete kiiresti ülekaalust lahti saada, siis on parem loobuda õhtusöögist, kuid ärge loobuge hommikusöögist.

Õhtusöök peaks olema tasakaalus. Just lõuna ajal võid süüa süsivesikuid, rasvu ja valke (õiges vahekorras). Õhtusöögiks on parem loobuda süsivesikutest, sest veresuhkru tõusu korral "utiliseeritakse" kõik saadud rasvad keha rasvavarudesse.

Ja muidugi ärge unustage näksimist. Kolmest toidukorrast päevas ei piisa, et enamik inimesi tunneks end mugav alt, ilma rõhuva "maoõõnes imemise" tundeta. Vahepalaks võib olla keedetud muna, portsjon kodujuustu kuivatatud puuviljade või hapukoorega, peotäis pähkleid, paar tükki kuivatatud aprikoose või ploome, värskeid puuvilju.

Alustan päeva õigesti

Milline on kõige tervislikum hommikusöök kehakaalu langetamiseks, kui see on olemas?

On olemas ja isegi mitte üks võimalus! Seega on ideaalne hommikusöök söök, mis täidab sind lõunani, annab energiat ega tekita kehas raskustunnet. Kui loete kaalu langetades kaloreid ja näiteks teie jaoks on norm 1500 kalorit, siis peaks hommikusöök võtma 30-40% kogu kaloritest.

Milline on õige hommikusöök kehakaalu langetamiseks, tervislik? Retseptid brittidelt – tingimusteta kaerahelbed, keedetud piimas või vees, suhkru või soolaga.

Retsept on lihtne: vala kaerahelbed keevasse vette (200 ml), eelistatav alt kõige suuremasse vette. Kui puder keeb, segage see ja keetke umbes 10 minutit. Suhkur või sool. Suhkru asemel võite kasutada mett, kuid peate seda lisama erakordselt soojale või külmale tootele, vastasel juhul kaotab mesi oma raviomadused.

See valik sobib kõigile, olenemata sellest, kas olete dieedil või mitte. Kaerahelbed on aeglased süsivesikud, mis küllastavad teid lõunani ja annavad järk-järgult seedituna energiat. See on esimene valik.

Tervislik hommikusöök kaalulangetamiseks – variant 2

Tervislikuks (kuid mitte päris dieetlikuks hommikusöögiks) võib pidada paari leivaviilu võiga ja veel parem maapähklivõiga. Kuid järgides lihtsat reeglit valgest jahust jahust keeldumise kohta, muudate sellise hommikusöögi enda kasuks. Vali rukki-kliiküpsetised – mida jämedam leib, seda tervislikum. Kui hea see hommikusöök on? Esiteks ei tunne te end raskena. Viil või kaks leiba on kaalult kerge ja pärast hommikusööki ei taha te hetkekski voodisse tagasi minna.

Teiseks, nii rikkalik hommikusöök ei lase sul nälga enne lõunat. Looduslike, mitte tööstuslike rasvade ja õigete süsivesikute kombinatsioon on hommikusöögiks parim. Milliseid teisi tervisliku hommikusöögi retsepte kaalu langetamiseks võib kaaluda?

Valgupõhine hommikusöök

Valk on väga tervislik ning sellel on rasvade ja süsivesikute ees oluline eelis – see seeditakse aeglaselt ja sisaldab poole vähem kaloreid kui teised toitained. Just sel põhjusel soovitatakse muna, lahja liha ja kodujuustu sageli nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, põhitoiduks.kaal.

Valgurikka toidu söömine täidab teid kiiresti. Parimad tervisliku hommikusöögi retseptid kehakaalu langetamiseks on:

• 2-3 munast koosnev omlett (või munapuder). Vahusta munad piima ja vähese jahuga (1 magustoidulusikas). Kõige parem on kloppida mikseriga. Kuumuta pann, määri õliga ja vala munasegu hulka. Prae ühelt poolt mitte rohkem kui 10 minutit.
• Keedumuna.
• Kodujuustu serveerimine hapukoore või kuivatatud puuviljadega. Võtke 150 grammi kodujuustu, lisage hapukoor või mesi. Kastme võid asendada ka peotäie rosinate või 3-4 tükeldatud kuivatatud aprikoosiga.
• Võileib värskete köögiviljade ja keedetud kanafileega. Keeda üks kanafilee vees (küpseta 15 minutit pärast vee keemist), seejärel eemalda veest ja jahuta. Lõika õhukesteks viiludeks. Võtke kliileib, lõigake viiludeks, asetage leivale õhukeselt viilutatud kurgi- ja tomativiilud ning peale kana.

Paljud hommikuvõileivad – kas see on tervislik? Osaliselt! Fakt on see, et rasvase vorsti ja juustu kombineerimine süsivesikutega leiva kujul ei ole hea ei figuurile ega tervisele. Kuid asendage valge kukkel rukkileivaga ja vorst juustuga madala rasvasisaldusega kana ja köögiviljadega ning saate tervisliku hommikusöögi kaalulangetamiseks.

Mis ei ole hea hommikusöök?

Paljud inimesed ei järgi toitumisspetsialistide soovitusi ega kasulikke meditsiiniartikleid, vaid juhinduvad reklaamidest kui juhistest kogu eluks. Niisiis, siin on hinnang "mitte kõige tervislikum hommikusöök kehakaalu langetamiseks":

1. Jogurtid. Kaunid purgid ja pudelid poelettidel on pikka aega olnud paljude tüdrukute ja naiste jaoks parimaks näiteks heast hommikusöögist.

200–300 grammi magusat maitsvat magustoitu süües arvavad daamid, et teevad oma kehale ja iseendale teene. Seda polnud seal! Tegelikult ei ole magus jogurt dieettoit. See on maitsev magustoit, mis ei ole tervislik, kuna sisaldab värvaineid, suhkrut ja lisaainet, mis on maskeeritud "värskeks puuviljaks".

2. Müsli. Kaerahelbed on tervislikud, kuid müsli, millest suur osa on suhkrustatud puuviljad, ei ole kasulik ega aita teil kaalust alla võtta.

Tund või kaks pärast hommikusööki tahad uuesti süüa.

3. Kuivad hommikusöögid. Muidugi on maisi- ja nisupadjad maitsvad, isegi täida need piimaga, söö neid isegi kuiv alt. Aga see on lihts alt tavaline magusaisu, mille järel tahaks midagi sisukamat.

Mida hommikusöögiks juua?

Hommikku on kõige parem alustada klaasi veega. Peate seda jooma kakskümmend kuni kolmkümmend minutit enne kavandatud hommikusööki. Seega annad oma kehale justkui alguse ja “äratad selle üles”. Mõned inimesed lisavad klaasile veele lusikatäie mett ja sidrunit. Miks mitte, proovige ka.

Mida hommikusöögi ajal juua? See võib olla tee või kohv, kuid parem on mitte midagi juua. Vedelik lahjendab maomahla ja selle tulemusena seeditakse toit halvemini ja kauem. Rüübake oma lemmikhommikust jooki mõne minutigakakskümmend pärast hommikusööki.

Mahla pole vaja juua. See on vedel maius, mis koosneb ainult kiiretest süsivesikutest, mis ei kustuta janu ja ainult äratab või suurendab nälga. Piim pole ka eriti hea jook – see mõjub nii, et see aeglustab tugevasti seedimist. Piima on parem tarbida eraldi.

Ja lõpuks

Hommikusöök sümboliseerib päeva algust. Õiget toitu süües tunnete end energilise ja erksana, samas kui vale hommikusöögi tulemusel sööte lõuna ajal kaks korda rohkem.

Õigeks hommikusöögiks võib pidada omletti või munaputru, kodujuustu, kaerahelbeid. Ärge sööge jogurtit, müslit ega krõmpsu, kui soovite kaalust alla võtta või järgida tervislikku eluviisi.