2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 01:02
Toitu peetakse täielikult tasakaalustatuks tingimusel, et järgitakse mitte ainult rasvade, valkude ja süsivesikute sisaldust. Väga oluline on mitte unustada vitamiine ja mikroelemente. Asjaolu, et tavalised tooted sisaldavad magneesiumi, kaaliumi ja muid perioodilisuse tabeli elemente, paljud isegi ei tea. Kuid nende puudumine võib tõsiselt mõjutada heaolu ja kogu keha tervikuna. Milline on seos näiteks magneesiumi esinemise vahel toidus ja teatud haiguste tekke vahel? Vaatame selle teema kohta teavet lähem alt.
Kroonilise magneesiumipuuduse tunnused ja tagajärjed
Kombinatsioonis kaaliumi ja fosforiga tagab see mikroelement südame rütmilise töö ja närvikoe üldise erutuvuse. Seetõttu mõjutab magneesiumi puudus ennekõike vererõhu taset ja "põhimootori" õiget toimimist. Sagedased südame rütmihäired, lihaskrambid ja spasmid võivad olla esimesed märgid selle mikroelemendi puudusest. Riskirühma kuuluvad diabeedi ja neerufunktsiooni häiretega inimesed. Kasuks ei tule ka krooniline väsimussündroom ning stressirohketest olukordadest tingitud pidev vaimne ja psühholoogiline ülekoormus. Tagajärjed võivad olla üsna ohtlikud: unehäired, kõhukinnisus, südamepuudulikkus, väsimus, ärrituvus. Et seda ei juhtuks, pead teadma, millised toiduained sisaldavad magneesiumi piisavas koguses organismi normaalseks toimimiseks. Tutvume ka normidega olenev alt vanusest ja soost.
Igapäevane magneesiumivajadus
Dietoloogid ja biokeemikud lepivad kokku selle elemendi vajalikus päevases koguses. Täiskasvanu vajab magneesiumi 300-400 mg. Samal ajal väheneb see norm vanusega veidi - kuni 250 mg-ni. Raseduse ja imetamise ajal naistel on selle järele mõned omadused. Tulevase beebi ja tema ema täielikuks toitumiseks on vajalik kuni 1000–1200 mg magneesiumi sisaldus igapäevases toidus. Laste puhul varieerub see arv olenev alt vanusest 140 kuni 350 mg.
Kuidas valida õiget menüüd, millised toidud sisaldavad piisavas koguses magneesiumi? Selle päevase vajaduse saad katta, kui süüa näiteks mitu tükki kliidega saia päevas. Või sööge rohkem toiduaineid nagu pähklid, rohelised, kaunviljad, mais, maks, küüliku- või vasikaliha, šokolaad, juust, mereannid, kodujuust, munad. Lisateavet selle mikroelemendi kontsentratsiooni kohta leiate altpoolt.
Millised toidud sisaldavad kõige rohkem magneesiumi?
Andmed on esitatudtabel kahanevas järjekorras suurimast väiksemani. Loetleme toidud, mis sisaldavad suurimas koguses magneesiumi.
Toote nimi |
Magneesiumisisaldus (mg) 100 g-s |
| Nisukliid | 570 |
| Kõrvitsaseemned | 530 |
| Kakao | 520 |
| Merevetikad ja muud vetikad | 470 |
| Päevalilleseemned | 420 |
| Läätsed | 375 |
| Seesamiseemned | 310 |
| Mandlid | 270 |
| Piiniapähklid | 270 |
| Idandatud nisuterad | 250 |
| Maapähklid | 210 |
| Kaerakliid | 180 |
| Rohelised | 170 |
| Sarapuupähklid | 160 |
| Kreeka pähklid | 160 |
| Riis | 140 |
| kliileib | 90 |
| Kuivatatud aprikoosid | 65 |
| Meremeeskala | 60 |
| krevetid | 49 |
| Banaanid | 38 |
| Spinat | 34 |
Teised toidud sisaldavad magneesiumi väiksemates kogustes. Koostage pakutava teabe põhjal igapäevane menüü. Harvadel juhtudel võib arst välja kirjutada ravimeid, et "küllastada" keha magneesiumiga tablettide abil.
Soovitan:
Kaaliumi ja magneesiumi sisaldavad toidud
Väsimus, apaatia ja halb tuju ei tekita täiskasvanul sageli muret. Selline olukord võib kesta pikka aega, halvendades oluliselt elukvaliteeti. Kuid piisab lihts alt kehva tervise, füüsilise ja moraalse põhjuse väljaselgitamisest, mis sageli seisneb ebapiisavas saadud mikroelementide koguses
Millised toidud sisaldavad kaaliumi ja magneesiumi? Kaaliumi ja magneesiumi bioloogiline roll organismis
Statistika kohaselt kannatavad igal aastal miljonid inimesed südame-veresoonkonna haiguste all. Südamehaiguste vältimiseks on vajalik ennetusmeetmete kompleks, mis hõlmab kehalist aktiivsust, stressiolukordade ja halbade harjumuste vältimist, samuti olulisi vitamiine ja mineraalaineid sisaldavate toitude söömist. Nende hulgas on erilise tähtsusega kaalium ja magneesium. Millised tooted sisaldavad neid elemente?
Millised toidud sisaldavad A-vitamiini? Miks see oluline on?
A-vitamiin on meie keha jaoks väga oluline. Mida peaksite sööma, et sellest vitamiinist piisav alt saada?
Millised toidud sisaldavad kaaliumi? Kuivatatud aprikoosid, nisukliid, kollased porgandid ja muud kaaliumi sisaldavad toidud
Tahad pidev alt magada, iga liigutus on raske ja sellega kaasnevad krambid? Või vastupidi, süda lööb katkendlikult, askeldamine ei lakka, higi sajab rahet? Võib-olla on need seisundid seotud mõne elemendi, näiteks kaaliumi, puudumisega kehas
Millised toidud sisaldavad väävlit ja millised on selle eelised organismile
Meie keha jaoks vajalike mikroelementide hulgas on väävel peaaegu esikohal. See on osa aminohapetest ja hormoonidest ning paikneb kõige sagedamini juustes, nahas, liigestes ja küüntes. Inimese nõutav päevane väävlinorm on 500-1200 mg. Selle mikroelemendi puudust organismis saab kergesti kõrvaldada seda sisaldavate toodete abil. Millised tooted sisaldavad väävlit ja me tahame rääkida selle kasulikkusest täna inimestele
