Kaaliumi ja magneesiumi sisaldavad toidud

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Väsimus, apaatia ja halb tuju ei tekita täiskasvanul sageli muret. Selline olukord võib kesta pikka aega, halvendades oluliselt elukvaliteeti. Kuid piisab lihts alt kehva tervise, füüsilise ja moraalse põhjuse väljaselgitamisest, mis sageli seisneb ebapiisavas saadud mikroelementide koguses. Ja siis muudab toitumise ja piisaval hulgal kaaliumi ja muid olulisi ühendeid sisaldavaid toite, tunnete end taas terve ja õnnelikuna.

Mikroelementide tähtsusest

Erinevate mikroelementide osalemist kõigis inimkeha ainevahetusprotsessides ei saa alahinnata. Kahjuks pööravad vähesed inimesed tähelepanu iga ühendi täielikule sisaldusele igapäevases toidus, kuigi kõik on kuulnud tasakaalustatud toitumise vajadusest.

Igal mikroelemendil on oluline roll ja ühe või mitme olulise puuduse korralmetaboolsed protsessid on häiritud, mis toob kaasa heaolu järkjärgulise halvenemise ja isegi haiguste arengu. Lõppude lõpuks on kõik kuulnud, et rauapuudus põhjustab aneemiat, kuid ainult need, kes on selle puuduse käes juba kannatanud, teavad, mis juhtub, kui keha ei saa piisav alt kaaliumi ja magneesiumi sisaldavaid toite.

Mikrotoitainete puuduse eest saate end kaitsta, tarvitades regulaarselt kompleksseid vitamiinipreparaate. Kuid see pole üldse vajalik, kui koostate oma igapäevase dieedi õigesti.

Kui kaaliumi pole piisav alt

Pöörake tähelepanu oma toitumisele ja hankige täielikult kõik olulised mikroelemendid, mis võimaldavad teil teada saada teatud sümptomeid ja haigusseisundeid, mis tekivad pikaajalise vaeguse korral.

Kaalium on inimesele vajalik mikroelement, mis mängib üliolulist rolli ainevahetusprotsessides. Eelkõige on kaalium oluline närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi normaalseks toimimiseks. Kaaliumi sisaldavate toitude puudumine toidus põhjustab suurenenud väsimust, rütmihäireid ja närvilisust. Kaaliumipuudus võib väljenduda ka ärrituvuse, püsiva halva tuju ja apaatsusena, kuna kaalium on eelkõige oluline närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.

Samuti on veresoonkonnahaigustele kalduvad inimesed esimeste seas, kes kogevad kaaliumipuudust. Kaalium vastutab südame hapnikuga küllastamise eest, seetõttu hakkab selle elemendi puudumisel südamelihas halvasti kokku tõmbuma, mis põhjustab väsimust, õhupuudust, arütmiat ja valu südames.

Kaalium mõjutab otseselt ka ajutegevust, seega peavad pidevas vaimses stressis inimesed tarbima suures koguses kaaliumi sisaldavaid toite.

Kaaliumipuuduse kompenseerimine

Selleks, et varustada oma keha selle olulise mikroelemendiga vajalikus koguses, peate oma dieedi õigesti üles ehitama. Kaaliumi sisaldavate toitude igapäevane lisamine oma dieeti parandab teie heaolu ja vabaneb obsessiivsest väsimustundest.

Järgmised tooted on kõige kasulikumad:

• Merevetikad. See toode on äärmiselt kasulik, sisaldab suures koguses kaaliumi, kuid samal ajal on see dieet. Merevetikaid võib dieeti lisada iga päev, ilma et see kahjustaks figuuri ja seedesüsteemi. Lisaks kaaliumile küllastavad merevetikad keha sellise olulise elemendiga nagu jood.
• Kuivatatud aprikoosid. Selline toode on tuntud oma soodsa mõju poolest südame-veresoonkonna süsteemile just tänu kõrgele kaaliumisisaldusele. Kuid te peaksite olema ettevaatlik, et mitte kuritarvitada kuivatatud aprikoose, sest see on üsna kaloririkas ja sisaldab palju suhkrut.
• Läätsed. Väga kasulik toode, mis on rikas mitte ainult kaaliumi ja magneesiumi, vaid ka valkude poolest. Läätsi võib lisada suppidele, salatitele ja kasutada ka lisandina. See on ka kõrge kaaliumisisaldusega dieettoode.

Ka kaaliumivarude täiendamine kehas aitab kaasa regulaarseleploomide, mandlite ja india pähklite, herneste ja banaanide dieet.

Magneesiumipuuduse sümptomid

Koos kaaliumiga reguleerib selline element nagu magneesium keharakkudes leelise ja soola ainevahetusprotsesse. Selle puudusel on ka üsna silmatorkavad sümptomid, mida iga inimene on vähem alt korra kogenud: me räägime lihaskrampidest, ebameeldivast ja valusast nähtusest.

Samuti võib magneesiumipuudus organismis avalduda mitmesuguste närvisüsteemi häiretena. See võib olla silmalaugude tõmblemine, ärrituvus, halb uni, jäsemete kipitus.

Magneesiumi leidub luudes ja hammastes ning seetõttu muudab selle elemendi puudus luud liiga hapraks ja hambad kalduvaks kaariesele. Haprad tuhmid juuksed, rabedad küüned võivad samuti viidata magneesiumi puudumisele.

Kui toidus ei ole palju kaaliumi- ja magneesiumisisaldust sisaldavaid toite, võib inimene kannatada pideva pearingluse, kehva töövõime, pisaravoolu ja depressiooni all.

Magneesium lihtsates toiduainetes

Ebameeldivate sümptomite ilmnemise vältimiseks, mis võivad kujuneda olulisteks terviseprobleemideks, aitab järgmiste toodete lisamine igapäevamenüüsse.

• Tatar. See asendamatu toode pole mitte ainult maitsev, vaid ka tõeline mikroelementide ladu. Tatar on rikas magneesiumi ja raua poolest, madala kalorsusega ja hea seedesüsteemile.
• Pähklid. Kõige suuremas koguses kaaliumi ja magneesiumi sisaldav toodepähkel on india pähkel. Need on maitsvad ja neid saab süüa vahepalana või lisada salatitele. Kuid ärge unustage, et pähklites on palju rasva ja kaloreid, nii et ülekaalulised ja seedeprobleemidega inimesed ei tohiks seda toodet kuritarvitada.
• Oad. Oad on suurepärane magneesiumiallikas. See on ka kõrge taimse valgusisaldusega ning sellest saab suurepärane garneering ja salati koostisosa.

Vürtsikad ürdid ja rohelised aitavad lisada teie dieeti magneesiumi: kasutage iga päev värsketes salatites basiilikut, peterselli, safranit ja koriandrit.

Kelle jaoks on kaalium ja magneesium eriti olulised

Tasub märkida inimeste kategooriad, kelle jaoks nende oluliste elementide puudumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu on väga oluline lisada neid dieeti piisavas koguses, kui kuulute mõnda neist rühmadest.

Kaaliumi ja magneesiumi sisaldavad toidud on südamele ja veresoontele väga olulised. Seetõttu peavad need olema nende inimeste igapäevases toidus, kes kannatavad südamevalu, arütmia ja veenilaiendite käes.

Inimesed, kes oma ametist või eluoludest tulenev alt kogevad suurenenud närvisüsteemi koormust, on sageli stressis ja närvipinges, samuti tuleb pöörata suuremat tähelepanu piisavale tarbimisele. magneesium ja kaalium. See võib osutuda vajalikuks lühikese aja jooksul, näiteks ettevalmistamiseleksamite või tähtsa projekti jaoks.

Samuti tuleks tagada kaaliumi ja magneesiumi suurenenud tarbimine organismis, kui peate võtma antibiootikume või hormonaalseid ravimeid.

Kui leiate ühe või mitu magneesiumi- või kaaliumipuudusele iseloomulikku sümptomit, peaksite proovima dieeti kohandada. Kui muutusi ei õnnestunud iseseisv alt saavutada, peate konsulteerima arstiga, kes oskab valida annustamisvormis vajalike mikroelementide õige annuse.

Täiendab, kuid ei kaota

Kaaliumi ja magneesiumi sisaldavad toidud, mis satuvad kehasse regulaarselt, ei garanteeri, et nende elementide puudus teid ei ohusta. Fakt on see, et nende õiget assimilatsiooni takistavad mitmed tegurid.

Näiteks liigne kohvi ja musta tee tarbimine, eriti liiga magus, takistab nende mikroelementide õiget imendumist. Probleemid keha küllastumisega kaaliumi ja magneesiumiga võivad põhjustada maiustuste, muffinite ja kookide kuritarvitamist.

Hapukurgi, marinaadide, tugevate äädikapõhiste maitseainete pidev lisamine toidusedelisse mõjutab negatiivselt kasulike mikroelementide hulka organismis.

Tasakaal kõiges

Meie keha on hästi õlitatud mehhanism, mille õige toimimine sõltub täielikult meie harjumustest, käitumisest, aga ka "kütusest" – toitumisest. Dieedi koostamisel tuleb hoolik alt kaaluda selle vahekorda, et piisav alt saadaainult meile vajalikud valgud, süsivesikud ja rasvad, aga ka elutähtsad mikroelemendid.

Võite ühendust võtta professionaalse toitumisspetsialistiga, kes aitab koostada õige ligikaudse menüü, või otsida infot toodete kohta, mida on avalikkuses väga palju, ja mõelda ise oma toitumise üle.

Teades, millised toiduained sisaldavad suures koguses kaaliumi ja magneesiumi ning mis ohustab nende elementide puudust, saate oma keha hõlpsasti kasulike ainetega küllastada. Seega tunnete end iga päev terve ja täis energiat!