Dieetsalatid: retseptid koos fotodega

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

See, et roog on madala kalorsusega, ei tähenda, et see ei võiks olla maitsev ja toitev. Erinevad köögiviljad, puuviljad, kala ja muud tooted panevad teid selles veenduma. Sellest artiklist leiate maitsvate dieetsalatite retsepte koos fotodega.

Tervislikud toidud, mida dieeti pidades süüa

• Mustikad. Marjas on palju kiudaineid, antioksüdante ja vähe kaloreid.
• Kõvaks keedetud munad on suurepärane võimalus tihedaks pärastlõunaseks suupisteks, pärast mida näljatunnet ei tule kaua.
• Oliviõli. Soodustab kasulike rasvlahustuvate elementide imendumist.
• Valge jogurt, millele pole lisatud maitseaineid ega suhkrut. Aitab kiirendada seedimisprotsesse ning on rikas ka k altsiumi ja valgu poolest.
• Pirnid. Magusad puuviljad, mis sisaldavad joodi, foolhapet ja kaaliumi.
• Kaneel. Toimib suhkruasendajana, vähendab jookide kalorisisaldust ja avaldab soodsat mõju maole.
• Puder. Toitev ja rahuldav toit, mis sisaldab palju kiudaineid ja vitamiine. Tõstke elujõudu ja lisage energiatkogu päeva.
• Avokaado. Puuvili sisaldab kasulikke rasvhappeid, mis summutavad nälga.
• Oad. Valgurikas, annab pikaks ajaks küllastustunde. Sobib hästi vähem tervislikule kartulile.
• Pähklid. Sobib magustoiduks või vahepalaks. Söö mitte rohkem kui 10 korda päevas.
• Greip. Rikas antioksüdantide poolest, madala kalorsusega, soodustab seedimist.
• Tomatid. Sisaldab selliseid toitaineid nagu C-vitamiin, raud, fosfor, kaalium, tsink, magneesium ja k altsium.

Köögivili

Selle roa koostisosi saab muuta ja kombineerida, sest põhitooteks on kõik värsked köögiviljad. Fotoga dieetsalati retsepti leiate altpoolt.

Roa jaoks vajate:

• punane kapsas;
• redis;
• valgekapsas;
• kurk;
• natuke oliiviõli.

Dieetilise salati retsept:

1. Pese ja tükelda köögiviljad.
2. Maitsesta ja täitke õliga. Sega hästi.

Sellest roast saab dieetmenüüs hädavajalik suupiste.

Tore

Selle roa põhikomponent on tuunikalakonserv. Sellel on madala kalorsusega sisaldus, nii et seda saab dieedile lisada.

Tooted:

• 220 grammi tuunikala;
• pirn;
• kaks muna;
• kolm tomatit;
• kolm kurki;
• paar suurt lusikatäit võidoliivid;
• rohelised;
• 65 grammi oliive.

Lihtsa dieetsalati retsept:

1. Keeda mune.
2. Lõika sibul väikesteks viiludeks. Asetage vee ja äädika lahusesse.
3. Tõika kala, köögiviljad, munad ja rohelised ning kombineeri eraldi kausis.
4. Lisage roale sibul ja õli.

Salati kaunistuseks lõigake munad mitte väikesteks tükkideks, vaid pooleks. Enne serveerimist aseta valmis roale pool ürtidega ülepuistatud muna.

Salat pošeeritud munaga

Avokaado söömine mõjub positiivselt seedesüsteemile. Samuti on see puuvili rikas toitvate rasvade poolest, millel on kasulik mõju naha tervisele. Muna ja avokaado kombinatsioonil on ebatavaline maitse ja see tekitab täiskõhutunde pikaks ajaks.

Tooted:

• 430 grammi tomateid;
• 400 grammi avokaadot;
• seitse muna;
• hunnik koriandrit;
• kaks kimpu rukolat;
• kaheksa grammi jahvatatud oliive;
• sool ja maitseained.

Dieetilise salati retsept:

1. Peske toitu. Lõika tomatid suurteks tükkideks ja avokaado väikesteks tükkideks. Asetage kaussi.
2. Haki rukola ja koriander, lisa tomatitele, maitsesta ja õli.
3. Keeda tuhkmune. Aseta salatisse, puista oliivid mullaga.

Roog on söömiseks valmis. Selle kalorisisalduse pisut vähendamiseks kasutage õli asemel paar tilka sidrunimahla.

kreeka keel

Üks peamistest koostisosadest on fetajuust, mis on valgurikas ja õrna maitsega. Kuna juust on paraj alt soolane, siis soola roale lisaks lisada ei saa. Fotoga dieetsalati retsept on toodud allpool.

Nõutavad komponendid:

• kaks kurki;
• kolm tomatit;
• pirn;
• kaks väikest lusikat pruuni suhkrut;
• paprika;
• 180 grammi fetat;
• salat;
• 50 ml palsamiäädikat;
• suur lusikatäis hakitud küüslauku;
• oliivid;
• oliiviõli;
• 2 grammi soola ja musta pipart.

Dieetilise salati retsept:

1. Pese köögivilju, eemalda koor ja seemned.
2. Lõika väikesteks tükkideks. Asetage kaussi.
3. Valmista kaste. Eraldi konteineris ühendage äädikas, pipar, küüslauk, sool ja suhkur. Löö hästi. Valage ettevaatlikult oliiviõli. Mass peaks saama homogeense konsistentsi.
4. Lisage köögiviljadele kastet. Juhuesitus.
5. Lõika juust keskmisteks kuubikuteks. Pange valmis roa peale koos oliividega.

Traditsioonilise kastme asemel võite kasutada tavalist oliiviõli või lahjat majoneesi.

Gazpacho

See roog on Mehhiko köögi lemmik. Salati särav rikkalik maitse parandab teie tuju ja mõjutab positiivselt keha talitlust.

Komponendid:

• 4 tomatit (2 punast, 2 kollast);
• kurk;
• paprika;
• paar küüslauguküünt;
• salatisibul;
• suur lusikatäis puuviljaäädikat;
• 100 ml oliiviõli.

Maitsva dieetsalati retsept:

1. Kõvaks keedetud munad.
2. Pese köögivilju. Eemaldage koor tomatitelt, sibul alt ja kurgilt. Tükelda köögiviljad, aseta kaussi.
3. Lisage hakitud küüslauk, õli ja maitseained. Juhuesitus.
4. Lõika munad väikesteks tükkideks, aseta salatisse.

Toitu serveeritakse leivaviiludega, mida saab asendada dieet-näkileibadega.

Salat lõhega

Lõhe on rikas tervislike rasvade, hapete ja vitamiinide poolest. Allpool on lihtne retsept fotoga dieetsalati jaoks. Küpsetusaeg ei kesta üle 20 minuti.

Nõutavad tooted:

• kaheksa vutimuna;
• 100 grammi kergelt soolatud lõhet;
• 15 kirsstomatit;
• paar suurt lusikatäit oliiviõli;
• jääsalati pea;
• hunnik peterselli;
• natuke sidrunimahla;
• vürtsid.

Toiduvalmistamise etapid:

1. Keeda munad kõvaks ja lõika igaüks kaheks tükiks.
2. Pese rohelisi ja köögivilju.
3. Pane sidrunimahl, maitseained, õli ja petersell blenderisse. Segage lägaks.
4. Asetage salatileht kaussi. Lõika kala õhukesteks viiludeks, lisa tomatid, munad ja maitsesta saadud sidrunikastmega.

Ere Mehhiko salat on serveerimiseks valmis.

Puuviljad

Selleksroogadeks sobivad kõik puuviljad, kuid pidage meeles, et banaani kalorsus on tema kolleegidest kõrgeim. Selle liigne kasutamine võib kaasa tuua soovimatute kilogrammide hulga.

Komponendid:

• õun;
• oranž;
• viis viinamarja;
• kiwi;
• pool banaani;
• paar granaatõunaseemnet;
• valge jogurt ilma suhkruta.

Dieetilise salati retsept:

1. Pese kõik puuviljad hästi.
2. Eemalda kiivilt, apelsinilt ja banaanilt nahk.
3. Lõika õunad, kiivi, apelsin ja banaan keskmisteks tükkideks. Pange need kaussi.
4. Lisage viinamarju ja granaatõuna.
5. Täida roog jogurtiga, sega õrn alt.

Kastmise asemel võite kasutada ühte väikest lusikatäit vedelat mett.

Nõuandeid kehakaalu langetamiseks

• Asenda oma tavalised maiustused puuviljade, kuivatatud puuviljade, pähklite, mee ja tumeda šokolaadiga.
• Jooge rohkem puhast destilleeritud vett ja rohelist teed.
• Loobuge saiast ja muudest jahutoodetest. Suurepärane asendaja oleks leib või pärmivaba pruun leib.
• Ärge unustage treeningut ja treeningut. Veetke rohkem aega väljas.
• Ostke väikseid söögiriistu.
• Joo enne söömist klaas puhast vett või vett sidruniga.
• Puhkage dieedist, lubades endale süüa midagi maitsvat ja kaloririkast. Soovitud tulemuse saavutamiseks ei tohiks selliseid päevi korrata rohkem kui kord nädalas.