„Õiged” tooted. Milliseid toite tuleks tarbida? Õige toitumine: päevane dieet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Praegu püüdlevad paljud inimesed tervisliku eluviisi poole, loobuvad halbadest harjumustest, teevad trenni ja valivad õigeid toite, mis toovad kehale suurt kasu.

Toidul on tohutu mõju inimese heaolule. Sageli on võimalik märgata, et ülesöömine tekitab raskustunnet maos. Hommikusöögi vahelejätmine mõjutab negatiivselt kogu järgmist päeva, kuna keha ei saa hommikul vajalikku kogust energiat. Kui hommikusöök on olemas, kuid mitte tervislikest toitudest, siis lõunasöögiks ilmneb unisus või suurenenud näljatunne. Lisaks muutub inimese välimus. Lõppude lõpuks saab ta toiduga vitamiine ja mineraalaineid. Kui neid on piisav alt, on küüned ja hambad terved ning juuksed lakkavad välja langemast. See asendab paljusid ilusalongireise, säästes teid kurnavate kosmeetiliste protseduuride eest.

Toitumine ja tervis

On väga oluline, kuidas inimene elab, mida ta sööb. Tema tervis sõltub sellest otseselt. Muidugi lisaks toiduleon ka muid tegureid (näiteks saastunud keskkond või geneetiline eelsoodumus teatud haigustele), mida inimesed muuta ei saa. Kuid asendades õigeid toite, näiteks kiirtoitu, saate oluliselt parandada oma heaolu ja elu.

Välja arvatud inimene ise, ei saa keegi tema elustiili muuta, tervist parandada. Isegi uimastiravi ei ole alati efektiivne, kui te ei järgi õiget dieeti. Loomulikult on igaühe valik, kas hoolitseda oma keha eest või püherdada haigustes. Hea, kui tervislik eluviis võidab!

Kui inimene otsustab muuta oma tavapärast toitumist, mille puhul enamik roogasid ei too kasu, siis peab ta teadma, milliseid toite süüa, et end suurepäraselt tunda.

Õige toitumise põhiprintsiibid

Inimene, kes jälgib oma tervist ja arvab, et ta sööb, peaks kinni pidama järgmistest igapäevase toitumise reeglitest:

1. Süüa on vaja teatud kellaaegadel, kuna keha harjub kiiresti ja hakkab määratud ajaks toidu seedimiseks maomahla tootma. Kui te ei saa täpselt määratud ajal süüa, võite lõunasööki pool tundi edasi lükata, kuid mitte rohkem. Kui te seda reeglit ei järgi, vaid sööte igal ajal ilma vaheaegadeta toidukordade vahel, põhjustab see tulevikus ülekaalulisust ja seedeprobleeme.
2. Tasakaalustatud toitumine on tervise võti, sest keha vajab vitamiine ja mineraalaineid, samutimikroelemendid, mida saab vaid mitmekülgse toitumisega. Tooted peaksid erinema mitte ainult koostiselt, vaid ka struktuurilt, need peaksid olema pehmed, vedelad, kreemjad, tahked. Sel viisil saate seedesüsteemi maha laadida. Vedelate ja pehmete toitude seedimine ja töötlemine on palju kiirem ja lihtsam ning jäme toit võib kahjustada mao seinu ja võtta kauem aega töötlemiseks. Erineva struktuuriga toodete vaheldumine tagab seedetrakti täieliku toimimise.
3. Et keha ei taaskäivituks, peate järgima eraldi toitumise põhimõtteid. See tähendab, et valgud, rasvad ja süsivesikud ei tohiks samal ajal siseneda seedetrakti. Muidugi pole sellist toodet, mis koosneks ainult ühest asjast. Kui võtate kanaliha, sisaldab see mitte ainult valku, vaid ka rasvu. Seetõttu peame siin silmas tooteid, milles ühe elemendi sisaldus on suurem kui teistes. Ül altoodud näites sisaldab liha rohkem valku. Seda ei ole vaja tarbida koos toiduga, mis sisaldab palju süsivesikuid, näiteks kartul. Liharoogadega on parem serveerida kergeid salateid. Eraldi toitumist kasutatakse seetõttu, et iga kolme komponendi (valgud-rasvad-süsivesikud) töötlemiseks toodetakse organismis erinevaid ensüüme, mis raskendab toidu seedimist erineva koostisega toodete segamisel. Selle reegli järgimine aitab kaasa toidu kvalitatiivsele assimilatsioonile, ei koorma seedetrakti üle, mis parandab selle tööd. Seetõttu on õige toitumise jaoks väga oluline kaaluda toodete sobivust.
4. Isegi lapsepõlves õpetatakse meid kõiki mitte tegemasöömise ajal segada. Parem on süüa ilma teleka, telefoni, arvutita. Ainult nii saad roale keskenduda ja selle maitse ära tunda. Sel juhul saab aju kiiresti küllastussignaali. Paljud inimesed ei pane tähele, kuidas nad suudavad seriaali vaadates ämbritäie popkorni ära süüa, aga samas ei teki ka täiskõhutunnet. Seetõttu peate sööma rahulikus keskkonnas. Lisaks on vaja iga toidutükki põhjalikult närida. Esimene koht, kuhu mis tahes toode siseneb, on suuõõne. Seal algab toidu esmane töötlemine (jahvatamine ja süljega niisutamine). Mida paremini see protsess on tehtud, seda lihtsam on maol oma tööd lõpule viia.
5. Söö sageli, kuid väikeste portsjonitena. Ideaalis 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Nii et te ei pea päeval nälga tundma.

Ainult 5 õige toitumise komponenti aitavad säilitada tervist pikki aastaid, parandada enesetunnet ja välimust.

Õige toitumine. Päeva ratsioon

Kvaliteetseid tooteid valiva ja oma tervist jälgiva inimese toitumine võib olla järgmine:

1. Hommikusöök on esimene söögikord, mis määrab päeva rütmi, meeleolu ja annab energiat. See võib olla mis tahes puder (näiteks vees keedetud kaerahelbed). Lisaks sellele - muna.
2. Teine hommikusöök või suupiste – mis tahes puuvili või kodujuust.
3. Lõuna - kana ja salat või borš leivaga.
4. Suupiste - kodujuust või marjad.
5. Õhtusöök – lahja keedetud või küpsetatud liha, köögiviljad.
6. Hiline õhtusöök pole vajalik, aga kui tahad süüa, siis on lubatud juua klaas keefirit või süüa õuna.

See on näide tasakaalustatud toitumisest. Menüüs on palju variatsioone ja seda saab igaühe jaoks kohandada.

Päev on parem alustada klaasi toasooja veega, mida tuleb juua pool tundi enne sööki, kuid mitte ainult hommikul, vaid kogu päeva jooksul. Nii ärkab hommikul seedesüsteem ja päeva jooksul reguleeritakse söödud toidu kogust.

Tervislikule eluviisile üle läinud inimene peaks saama valida õigeid tooteid. Kõike, mida poes müüakse, ei saa ilma tervisemõjudeta süüa.

Tervislikud toidud inimestele – õunad ja kala

Millised toidud on inimestele head? Pole ime, et tuntud lause ütleb: "Sa oled see, mida sööd." Kui inimene armastab rasvaseid toite, kiirtoitu, praetud toite, siis edaspidi võtab ta juurde ülekaalu, kannatab kõrge kolesterooli, kõrvetiste ja muude haiguste all. Ja need inimesed, kes on oma toitumise osas arukad, valivad õiged toidud ja tunnevad end suurepäraselt.

Saate valida 10 inimestele kõige kasulikumat toodet. Õunad on toitaineterikkad. Neil on ainulaadsed omadused, mis tugevdavad immuunsüsteemi, kaitsevad isegi tõsiste haiguste eest nagu vähk, avaldavad soodsat mõju seedesüsteemile ja südamele. Õunad on rikkad kiudainete poolest, mida inimene vajab seedetrakti normaalseks toimimiseks. Nende seemned sisaldavad joodi, mistõttu tuleb neid ka süüa, kuid väikestes kogustes. ATõunad sisaldavad rauda, seega aitavad need aneemiaga inimesi.

Teine toode, mille eelised on hindamatud, on kala. See sisaldab kõige olulisemat elementi - oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid, aga ka magneesiumi, kaaliumi, joodi ja muid inimesele eluliselt olulisi aineid. Vere rasvade taseme kontrollimiseks peate sööma kala. See toode normaliseerib vererõhku, aitab vabaneda peavaludest, kaitseb diabeedi eest.

Küüslauk ja maasikad

Küüslauk on spetsiifilise maitsega toode. Rahvameditsiinis on seda pikka aega kasutatud paljude haiguste raviks. See on maitsev maitseaine, aga ka looduslik antibiootikum, mis aitab leevendada põletikke, säilitada immuunsust, ravida haavu jne. Küüslauk sisaldab vitamiine C, D, B, aga ka eeterlikke õlisid ja happeid.

Selles köögiviljas on väga palju toitaineid. Soovitatav on süüa 1-2 küüslauguküünt päevas.

Maasikad on ühed C-vitamiini rikkamad marjad. See sisaldab ka foolhapet. Maasikad aitavad tugevdada immuunsüsteemi ja säilitada normaalsed veresooned, see tuleb hästi toime mao põletikuliste haigustega algstaadiumis.

Porgand ja paprika

Porgand on vitamiinide ja mineraalainete ladu. Sisaldab suures koguses karoteeni, mis muundub organismis vitamiiniks A. Porgand on silmadele kasulik, seetõttu soovitataksekasutage seda profülaktikana. Beetakaroteen takistab vähirakkude teket. Kõige parem on süüa toorest porgandit, millele on lisatud taimeõli – nii imendub see paremini.

Pipar sisaldab suures koguses vitamiine, mineraale ja toitaineid. Seetõttu kasutatakse seda kergesti mitte ainult toitumises, vaid ka meditsiinis.

Banaanid ja roheline tee

Banaanid on puuvili, millega saab kiiresti nälja kustutada. Ja see sisaldab koguni 3 tüüpi looduslikku suhkrut, vitamiine C ja E, B6, ensüüme, õunhapet. Neid võib toorelt süüa isegi gastriidi korral.

Üks rohelise tee leht sisaldab palju inimesele kasulikke aineid. Tee rahustab närvisüsteemi, normaliseerib vereringet, on vähese diureetilise toimega, soodustab kehakaalu langust.

Soja ja piim

Soja kasulikud omadused pole veel täielikult teada. Kuid paljud neist on juba teada. Niisiis, see taim normaliseerib kolesterooli taset, aitab kaalust alla võtta, sellel on kolereetiline omadus. Soja on rikas mineraalide, vitamiinide ja kiudainete poolest.

Piim - selle kasulikkust on võimatu mitte hinnata, sest see koosneb 80% ulatuses veest ja ülejäänu on rohkem kui 160 inimesele vajalikku ainet.

Eespool on loetletud 10 kõige tervislikumat toitu inimestele, kuid loetelu jätkub. Kõik puu- ja köögiviljad on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest. Tervislikud rohelised (petersell, till ja teised). Unustada ei tohi ka hapendatud piimatooteid, mis ei sisalda värvaineid, magusaineid, emulgaatoreid. Tuleb mainida mett, mis pole mitte ainult maitsev toit, vaid ka looduslik.meditsiin.

Inimese jaoks on õiged toidud, mis ei kahjusta tema tervist, aitavad kaasa organismi normaalsele talitlusele, annavad küllastustunde, sisaldavad ainult kasulikke ensüüme.

Tooted meestele

Õige toitumine on tervise võti. Ka inimkonna tugeva poole esindajad peavad sööma tervislikku toitu. Meestele on kasulikud järgmised asjad:

1. Liha (soovitav alt punane) – lihastele ja veresoontele.
2. Kirss – leevendab valu pärast treeningut.
3. Mõru šokolaad – normaliseerib vererõhku, alandab kolesterooli.
4. Austrid – sisaldavad südame jaoks olulist tsinki.
5. Avokaado alandab kolesterooli.
6. Kohupiim – aitab kasvatada lihasmassi.
7. Kala - normaliseerib südame ja veresoonte tööd.
8. Ingver on põletikuvastane.
9. Banaanid on rikkad kaaliumi poolest, mis aitab kaasa südame töö normaliseerumisele.
10. Munad on rikkad valgu ja D-vitamiini poolest.

Need 10 hädavajalikku toitu toovad kasu teie südamele, tugevdavad lihaseid ja vähendavad põletikku.

Mehed peaksid sööma lillkapsaroogasid, mis suurendavad erektsiooni, hoiavad ära juuste varase väljalangemise ning kaitsevad südame-veresoonkonna süsteemi ja kõhtu.

Naistele kasulikud toidud

Vaatleme toite, mis peaksid armsate daamide toidulaual olema:

1. Tomatid – ennetavad südamehaigusi ja haridustvähirakud.
2. Kala – sisaldab oomega-3 (normaliseerib närvisüsteemi talitlust, soodustab östrogeeni tootmist).
3. Piimatooted – küünte ja juuste kasvuks vajalik k altsium.
4. Avokaado alandab kolesterooli.
5. Kaer – aitab säilitada juuste ja küünte ilu. Normaliseerib kolesterooli.
6. Soja – aitab kaalust alla võtta.
7. Mustikad – ennetab vananemist.
8. Pähklid – kasulikud günekoloogiliste haiguste puhul.
9. Linaseemneõli on naiste vitamiinide ladu.
10. Banaanid südame tervise ja parema naha jaoks.

Eraldi tasub tähele panna lillkapsaroogasid. Need aitavad vältida naiste urogenitaalsüsteemi vähki. On vaja mitte ainult süüa õigeid tooteid, vaid ka osata neid õigesti osta. Alles siis on nende kasu maksimaalne.

Mida ostes jälgida

Kuidas tooteid valida? Poodi jõudes ei pea te võtma esimest asja, mis käepärast tuli. Järgida tuleks järgmisi reegleid:

1. Uurige toote koostist (see peaks olema võimalikult looduslik).
2. Vaadake aegumiskuupäeva (mida värskem, seda parem).
3. Vaadake kalorisisaldust (kui see on kõrge, siis minge mööda).
4. Pakendil peab olema nimi, tootja ja säilivusaeg, samuti GOST.
5. Kui valida puuviljad, peavad need olema loomuliku aroomiga, normaalse kujuga, mädanemata.
6. Liha peaks olema ühtlaselt lõigatud, erepunane.
7. Kalaparem on osta värskelt, isegi elus alt. See on palju tervislikum kui külmutatud või aegunud.

Poest ei tasu kunagi osta valmis salateid ega muid roogasid, parem on neid kodus valmistada. Nii saate reguleerida kastme ja vürtside kogust.

Mida millega kasutada

Kuidas tooteid õigesti kombineerida? Et toidud tooksid maksimaalset kasu, on oluline õppida koostisosi kombineerima:

1. Puuvilju on kõige parem süüa põhitoidust eraldi.
2. Kala sobib kõige paremini köögiviljadega.
3. Liha tuleks süüa salatiga.
4. Köögivilju saab lisandiga kombineerida.

Väga oluline on meeles pidada, et juua oma puhast vett iga päev.

Pidage meeles, et õige toitumine on tervise ja pikaealisuse võti.