2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Iga toitumise tõhususe määramiseks peate esm alt pöörama tähelepanu toiduainete kalorisisaldusele ja nende energeetilisele väärtusele. Nii sisaldavad näiteks sealiha, või, šokolaad kõige rohkem rasva. Sealiha energeetiline väärtus on samuti kõrgem kui näiteks kalkunilihal.
Tuleb tähele panna, et toiduainete veesisaldus mõjutab ka nende kalorisisaldust. Näiteks dieediarstid soovitavad kõige sagedamini köögi- ja puuvilju, mis on vesised, kuid mitte süsivesikuterikkad.
Taimsete saaduste kalorisisaldus on madalam võrreldes loomsete saadustega. Lisaks aitavad neis sisalduvad kiudained seedimist, aeglustades süsivesikute ja rasvade imendumist.
Milline peaks olema toidu kcal väärtus päevas?
Täna teeb see küsimus paljudele muret. Ja kuna kõigil inimestel on erinevad pikkuse, vanuse, kaalu ja elutähtsa aktiivsuse näitajad, siis vastav alt sellele ka toodete valiktoitumise osas peaks ka kalorisisaldus olema erinev.
Toodete kalorisisalduse järgi on üldiselt aktsepteeritud soovitused nende kasutamiseks. Nii et keskealised mehed peaksid päeva jooksul toiduga saama umbes 3200 kilokalorit. Naised on väiksemad – kuni 2500 kilokalorit. Eakate igapäevase toitumise koostamisel on vaja arvestada nende istuva eluviisiga.
Mis mõjutab inimese energiakulu?
Me kõik tunneme end töö või kehalise kasvatuse tõttu väsinuna ja energiavaesena. Toidu söömine ja selle omastamine kehas mõjutab otseselt inimese seisundit. Palju tähelepanu tuleb pöörata ka ainevahetusele.
Toidu kalorisisaldusel on meie elus suur tähtsus, mistõttu on teadlased välja töötanud spetsiaalsed meetodid, et kiiresti arvutada välja erinevate tegevustega seotud inimeste konkreetne energiakulu.
Mõelge kanaliha söömise küsimusele meie dieedis, kas see on tervislik, milline on selle kalorisisaldus. Naisi huvitab see teema kõige rohkem, kuna nad mõtlevad alati oma pere tervisele.
Te peate teadma, et kanaliha iseloomustab arvestatav valgusisaldus - 22,5%, samuti peaaegu täielik komplekt olemasolevaid aminohappeid, mis on vajalikud organismi normaalseks toimimiseks. Kõik see eristab seda peamiselt teistest lihasortidest. Ka kana rikkus peitub märkimisväärses kogusesmikroelemendid: magneesium, k altsium, kaalium, seleen, raud ja teised. Ja fosforisisalduse poolest ei jää kanaliha mereandidele alla.
Samas peab ütlema, et kanaliha võib olla ka kahjulik. Seda seletatakse tootjate ebaaususega. Antibiootikumide ja kasvuhormoonide kasutamine kanade kasvatamisel ainult rikub liha. Seetõttu on selle valmistamisel parem seda viis minutit eelnev alt keeta ja seejärel esimene vesi tühjendada, mis ainult parandab kana kvaliteeti ega mõjuta keedetud kana maitset ega kalorisisaldust.
Soovitan:
„Õiged” tooted. Milliseid toite tuleks tarbida? Õige toitumine: päevane dieet
Praegu püüdlevad paljud inimesed tervisliku eluviisi poole, loobuvad halbadest harjumustest, teevad trenni ja valivad õigeid toite, mis toovad kehale suurt kasu. Millised on meeste ja naiste tervislikumad toidud? Kuidas neid kombineerida?
Porgand: kasu ja kahju kehale, kalorid, vitamiinid, päevane kogus
Milline porgand välja näeb, teab absoluutselt iga laps. Millised on sellise köögivilja positiivsed omadused? Kas selle kasutamine võib olla kahjulik? Isegi iga täiskasvanu ei saa neile küsimustele vastata
Viski kangus: alkoholisisaldus, alkoholi kangus, millised kraadid sõltuvad ja kuidas valida õige kvaliteediga viskit
Üks populaarsemaid küsimusi alkoholisõprade seas: "Kui kange on viski?" Kahjuks tuleb sageli valida alkohoolsed joogid, usaldades intuitsiooni, mitte teadmisi. Vähesed teavad, millistele olulistele detailidele alkoholi ostmisel tähelepanu pöörata
Õige toitumine: ülevaated. Õige toitumisprogramm. Õige hommiku-, lõuna- ja õhtusöök
Õige toitumisprogramm on asendamatu neile, kes soovivad juhtida tervislikku eluviisi. Tasakaalustatud eine võimaldab teil end paremini tunda, olla erksam, aktiivsem ja lõbusam. Selles artiklis kirjeldatakse õige toitumise põhiprintsiipe. Neid järgides tunnete peagi jõu ja energia tõusu
Kuidas pärast dieeti mitte kaalus juurde võtta: tõhusad viisid, õige toitumine, trenn ja õige elustiil
Iga naine teab sõna "dieet". Sageli muutub see periood raskeks proovikiviks. Kuid halvim on alles ees, kui kaotatud kilogrammid hakkavad kiiresti tagasi tulema ja isegi tühimassiga. Kuidas pärast dieeti mitte kaalus juurde võtta? Seda tuleks kaaluda enne, kui see isegi algab. Ja kõige olulisem punkt on õige dieedist väljumine
