2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Üsna sageli võib kuulda, et normaalseks ja tervislikuks arenguks ei ole meie kehal piisav alt valke. Kuid kahjuks ei tea kõik täpselt, kuidas ja milliste vahenditega seda "konstruktsiooni" elementi tuleks täiendada.
Praegu saab valke mitmel viisil. Kõige loomulikum, lihtsaim ja kiireim viis on aga süüa õiget toitu.
Tervisliku valgu koguse põhjal liigitatakse valgurikkad toidud nelja erinevasse tüüpi.
1. tüüp: rohkem kui 15 grammi valku 0,1 kilogrammi toote kohta
- Igasugune juust. Enne tarbimist tuleks arvestada asjaoluga, et sellised valke sisaldavad piimatooted on liiga kaloririkkad. Sellega seoses on parem lisada need oma dieeti vahetult enne treeningut. Lõppude lõpuks põlevad sel juhul liigsed kalorid intensiivse füüsilise tegevuse käigus.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust. Kergeks ja kiireks imendumiseks on soovitatav selline toode segada keefiri või jogurtiga, samuti lisada sellele granuleeritud suhkrut.
- Linnuliha jaloomad, aga ka kalad. Selliseid valke sisaldavaid toite on kõige parem tarbida hautatud või keedetud kujul. Lisaks on soovitatav osta liha veistelt, mis ei ole vanemad kui kaks aastat.
Samuti väärib märkimist, et suures koguses valku sisaldavad toidud on samuti taimset päritolu. Need on igat tüüpi pähklid ja kaunviljad: herned, oad, läätsed, kikerherned, oad.
2. tüüp: 10–15 grammi valku 0,1 kilogrammi toote kohta
- Kanamunad, vutimunad jne. Soovitatav on neid kasutada peale treeningut, samuti hommikusöögiks. Munad on aga ebasoovitavad neile, kelle veres on palju kolesterooli.
- Erinevad teraviljad (hirss, tatar, kaerahelbed jne). Sellised valke sisaldavad toidud on organismile väga kasulikud, kuna need imenduvad hästi ja kiudained aitavad kaasa normaalsele seedimisele.
Sellesse tüüpi võivad kuuluda ka kõik pastatooted, sealiha, vorstid, vorstid, nisujahu jne.
3. tüüp: 4–9,9 grammi valku 0,1 kilogrammi toote kohta
- Nisu ja rukkileib.
- Pärli- ja riisitangud.
- Rohelised herned.
4. tüüp: 2–3,9 grammi valku 0,1 kilogrammi toote kohta
- Värske piim, mis tahes rasvasisaldusega keefir ja hapukoor. Reeglina omistatakse sellistele toodetele piisav alt kõrge valgusisaldus. Siiski selle käigustootmisel, nimelt piimajookide lahjendamisel erinevate pulbrite, vee ja vadakuga, väheneb oluliselt kasuliku ehituselemendi kogus.
- Jäätis (jäätis või koor).
- Spinat.
- Lillkapsas.
- Kartul.
Kõik muud (loetlemata) puuviljad, köögiviljad, seened ja marjad sisaldavad seda elementi 0,4–1,9 grammi.
| 1. tüüp | Juust, madala rasvasisaldusega kodujuust, linnu- ja loomaliha, enamik kala, herned, sojaoad, oad, kõik pähklid | rohkem kui 15 grammi valku 0,1 kilogrammi toote kohta |
| 2. tüüp | Rasvane kodujuust, sealiha, vorstid, vorstid, teraviljad, munad, nisujahu, pasta | 10–15 grammi valku 0,1 kilogrammi toote kohta |
| 3. tüüp | Rukki- ja nisuleib, riisi- ja odrakruubid, rohelised herned | 4 kuni 9,9 grammi valku 0,1 kilogrammi toote kohta |
| 4. tüüp | Värske piim, mis tahes jogurt, hapukoor, kartul, jäätis või jäätis, spinat ja lillkapsas | 2 kuni 3,9 grammi valku 0,1 kilogrammi toote kohta |
Nüüd on teil lihtne valida poes leiduva tohutu hulga valku sisaldavate toodete hulgast. Tabel ül altoodud tüüpidega aitab teid selles keerulises küsimuses.
Soovitan:
Dieet "Tabel 9" diabeedi korral. Terapeutiline dieet "Tabel 9": toiteomadused II tüüpi diabeedi korral
Diabeet mellitus on keeruline haigus, mida diagnoositakse üha sagedamini. Selle haiguse peamine probleem on oluliselt kõrgenenud veresuhkru tase. Ravi üks olulisemaid etappe on dieet. "Tabel 9" - diabeetikute dieet
„Õiged” tooted. Milliseid toite tuleks tarbida? Õige toitumine: päevane dieet
Praegu püüdlevad paljud inimesed tervisliku eluviisi poole, loobuvad halbadest harjumustest, teevad trenni ja valivad õigeid toite, mis toovad kehale suurt kasu. Millised on meeste ja naiste tervislikumad toidud? Kuidas neid kombineerida?
Milliseid puuvilju saab maohaavandi korral süüa: lubatud loetelu, positiivne mõju maole ja ligikaudne menüü haavandi korral
Milliseid puuvilju saab maohaavandi korral süüa? Millised on täielikult vastunäidustatud? Kõik, mida sisemiselt tarbime, küllastab meid energiaga. See kehtib eriti köögiviljade, puuviljade ja marjade kohta suvehooajal. Suvel ja sügisel tuleb meid terve talve vitamiinidega toita. Aga kuidas on sellega, kellel on haavandid ja mõned toidud, näiteks viinamarjad, põhjustavad ägedat valu?
Kui palju valke on kanamaksas ja millised on selle kasulikud omadused
Kanamaks on üks kallimaid rupsi. Selle kasulikkus meie kehale on äärmiselt kõrge. Maksal on lisaks selles sisalduvatele vitamiinidele ja mineraalainetele kasulik mõju seede- ja vereringeelundite talitlusele. Iseenesest on selle kalorisisaldus madal, mis muudab selle toote dieettoiduks ja heaks kiidetud kasutamiseks erinevate dieetide ajal, sealhulgas meditsiinilistel põhjustel
Pankreatiit: milliseid puuvilju tohib süüa ja milliseid mitte
Pankreatiiti peetakse inimeste haiguseks, kes ei pea kinni õigest toitumisest ja dieedist, samuti nende inimeste haiguseks, kes kuritarvitavad alkoholi. Samal ajal on dieet eduka ravi ja kiire taastumise üks peamisi tingimusi. Kindlasti loobuge nendest toiduainetest ja roogadest, mis põhjustavad haiguse ägenemist
