Valgu-rasvade dieet kehakaalu langetamiseks: põhiprintsiibid, menüüd ja tulemused

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 13:00

Tänapäeval on valgu-rasva dieet väga populaarne. Selle abiga võite kaotada isegi suurima ülekaalu, ilma et see kahjustaks teie tervist. Vastupidi, tunnete uskumatut jõu ja kolossaalse energia tõusu. Järgides kõiki õige toitumise põhimõtteid, hakkate tasapisi märkama, kuidas saate oma unistuste keha.

Mõju kehale

Tegelikult ei erine see tehnika palju teistest kaalu korrigeerimise meetoditest. Kuid siiski, vaatame selle kõiki üksikasju, et mõista, mida meie keha ootab.

Esiteks ja kõige olulisem on asjaolu, et see dieet hõlmab süsivesikute toidu koguse vähendamist. See on põhjus, miks kaal hakkab langema tänu tuhara, säärte, külgede ja kõhu probleemsetele piirkondadele kogunenud rasvakihi kadumisele.

• Kehasse saabuva energia peamiseks allikaks on rasv, mis kiirendabmehhanismid kehas juba kogunenud glükogeenivarude ärakasutamiseks.
• Valgu-rasva dieet suurendab selle õige järgimise tõttu oluliselt organismi vastupanuvõimet, samuti vastupidavust ja võimet vastu pidada negatiivsetele keskkonnateguritele.
• Tasapisi märkate, kuidas teie kaal hakkab normaliseeruma. Samal ajal hakkavad ülekaalulised inimesed kaalust alla võtma. Kuid need, kes ei suutnud vähem alt väikest massi juurde võtta, hakkavad kaalus juurde võtma. Seetõttu võib kindl alt väita, et valgu-rasva dieet sobib absoluutselt kõigile.
• Lisaks paraneb kõigi keha organite ja süsteemide töö, mis on selle selge pluss.

Kuid ainult ühest küljest võib tunduda, et see dieet on täiesti ideaalne. Tegelikult ei saa kõik sellise dieediga harjuda. Pole lihtne jätta end ilma oma lemmiksüsivesikutest. Mõned inimesed hakkavad selle dieedi põhimõtetest lähtuv alt märkama ebamugavustunnet maos, samuti nõrkust, sagedast pearinglust ja üldist halb enesetunne kehas.

Täna võite kuulda tohutul hulgal nii positiivseid kui ka negatiivseid arvustusi. Kriitikat võib palju leida just seetõttu, et sellist dieeti polegi nii lihtne pidada. Kuid need, kes suutsid ennast ületada, ei saavutanud mitte ainult oma unistuste kaalu, vaid uhkeldasid ka suurepärase tervisega. Teadlased usuvad, et selline dieet on ideaalne lahendus neile, kes unistavad muljetavaldava lihasmassi omamisest.mass ilma abivahendeid kasutamata.

Lubatud toidud

Kaalu langetamiseks mõeldud valgu-rasva dieet soovitab lisada dieeti võimalikult palju rasvaseid ja valgulisi toite. Samal ajal on süsivesikute ja suhkrute kogus kõige parem minimeerida. Kuid neid ei soovitata ka dieedist täielikult välja jätta. Väga oluline on õppida, kuidas leida õige tasakaal.

Niisiis, vaatame, milliseid rasvu võib süüa. Eksperdid soovitavad eelistada rasvast liha ja kala, aga ka seapekki ja rupsi.

Valgusisaldusega toitude hulka kuuluvad kanamunad, aga ka lai valik rasvaseid piimatooteid. Muide, võite süüa umbes viis kuni kaheksa muna päevas.

Aga süsivesikutega tuleb hoolikam alt ümber käia. Veel kord kordame, et need ei ole keelatud tooted. Kuid neid tuleb siiski rangelt piirata. Dieedi ajal on lubatud aeg-aj alt süüa väikeses koguses köögivilju, pastat ja leiba.

Kuid suhkrust, puuviljadest, marjadest, margariinist ja teraviljast tuleb täielikult loobuda. Järgige nende toodete loendit ja koostage oma dieet. Kuid mitte mingil juhul ärge tegelege amatöörtegevusega. Konsulteerige kindlasti toitumisspetsialistiga ja tehke otsus koos. Lõppude lõpuks ei saa te võib-olla lihts alt seda tehnikat kasutada.

Kas on mingeid vastunäidustusi

Pange tähele, et suurtes kogustes rasvane toit ei pruugi alati teie kehale positiivselt mõjuda. Mõnikord põhjustab selle kasutamine äärmiseltnegatiivsed tagajärjed. Valgu-rasva dieet, mille ülevaated leiate sellest artiklist, on sellistel juhtudel keelatud:

• päriliku iseloomuga ebaõige ainevahetus;
• rasedus ja imetamine;
• seedetrakti mitmesugused haigused.

Tegelikult on tohutult palju inimesi, kes unistavad ülekaalulisuse vastu võitlemisest, süües searasva ja lihatooteid. Kuid hoolimata sellise dieedi kõigist võludest ei pea kõik inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta.

Olulised põhimõtted kaalu langetamiseks

Eespool kirjeldatud toiduainete suvalise koguse tarbimisest ei piisa. Samuti on vaja mitte unustada mõningaid kaalu korrigeerimise nüansse. Mõelge mõnele reeglile, millest juhindudes saate palju kiiremini kaalust alla võtta:

• Sööge ainult lubatud toite, loobudes samas süsivesikutest.
• Menüü koostamisel on väga oluline saavutada õige tasakaal. Kahe või kolme osa rasva kohta võetakse üks osa süsivesikuid.
• Olge valmis selleks, et see dieet sisaldab ainult kahte põhitoidukorda. See hõlmab lõunasööki ja hommikusööki. Muidugi ei keela keegi sul õhtust süüa, aga parem on seda üldse mitte teha.
• Ole söömise ajal võimalikult rahulik. Jäta kõrvale kõik muu äri, samuti suhtlemine. Ärge kunagi lugege ega vaadake televiisorit. Parim on süüa üksi.

• Pärast iga söögikorda on kõige parem umbes pool tundi lamades veidi puhata. Ja alles pärast kahe ja poole tunni möödumist võite alustada mis tahes füüsilist tegevust.
• Ekspertide soovituste kohaselt võite süüa ainult kaks või kolm korda päevas, kuid pole vahet, millal seda teete.
• Valgu-rasva dieet (menüü leiate sellest artiklist) meeldib paljudele, sest võite süüa nii palju kui soovite. Siiski on sellel väike nipp. Süües ainult ül altoodud toite, ei saa te neid liiga palju süüa.
• Selle dieedi põhimõtteid järgides minge regulaarselt haiglasse uuringutele, mis aitavad teie tervislikku seisundit määrata.
• Kuid suupistete keeld häirib tavaliselt paljusid inimesi.

Valgu-rasva dieet kehakaalu langetamiseks Kovalkov

Dr Kovalkov on maailmakuulus toitumisspetsialist, aga ka oma kliiniku omanik. Peaaegu kõik patsiendid, kes tema poole abi saamiseks pöördusid, võitsid võitluses ülekaaluga. Dr Kovalkovi programm sisaldab mitte ainult soovitusi õige toitumise kohta, vaid ka üldisi nõuandeid. Seda tehnikat kasutades võib igaüks kaalust alla võtta nii palju kui tahab ja oma kaaluga hõlps alt toime tulla.

Kovalkovi valgu-rasva dieedil on mitu etappi, millest igaüht kogeb teie kehauskumatud asjad.

Ettevalmistav etapp

Selles etapis on teie eesmärk soolte puhastamine. Tavaliselt kestab see etapp umbes kolm nädalat ja selle perioodi jooksul saate kaotada umbes viis kilogrammi. Selles etapis peate loobuma suhkrurikkast ja rasvasest toidust, samuti alkoholist ja kartulist. Kuid suur hulk köögivilju ja puuvilju, vastupidi, on teretulnud. Sel juhul peate jooma palju vett. Umbes kümme klaasi päevas.

Esimene etapp

Vaatamata sellele, et Kovalkovi dieeti nimetatakse valk-rasvaks, ei õigusta see nimi end siiski täielikult. Sel juhul peaksid teie dieedis olema köögiviljad, piimatooted, munad ning lahja liha ja kala. Ja kõige parem on eelistada taimseid rasvu. Lisaks on erilist rõhku pandud õuntele. Neid tuleb süüa suurtes kogustes. Tavaliselt on selle dieedi esimene etapp inimestele väga raske. Ei ole ju lihtne vaid mõne nädalaga magusasöömisest ja muudest lemmiktoitudest võõrutada. Samuti ärge unustage füüsilisi harjutusi. Lõppude lõpuks pole ilma nendeta kaalu kaotamine nii lihtne.

Teine etapp

Seda etappi peetakse kõige pikemaks ja see võib kesta isegi üle aasta. Just selles etapis peaksid teie kehas toimuma olulised muutused. Nüüd tuleks süüa võimalikult palju valgurikkaid toite ja köögivilju. Toiduga ei saa te end palju piirata, kuid ärge unustage ka sporti. Selle etapiga peaks kaasnema palju füüsilisi harjutusi. Hommikut on kõige parem alustada jooksu ja klaasigasoe vesi. Sörkimise võib asendada lihtsa jalutuskäiguga, kuid tehke seda võimalikult vara. Ideaalne on seda teha kell kuus hommikul. Seda etappi tuleks jätkata seni, kuni olete oma kaaluga täiesti rahul.

Kolmas etapp

On veel üks etapp. Kolmas etapp tähendab, et olete oma kehakaalu üle juba täielikult kontrolli all. Õpid ise otsustama, mis on sinu kehale hea ja mis halb. Kuid igal juhul proovige vältida kõrge glükeemilise indeksiga toite. See on Kovalkovi valgu-rasva dieet.

Valgu-rasva dieedi menüü

Kaaluge umbkaudset menüüd mõneks päevaks. Saate tooteid alternatiivselt valida ja teisi lisada. Peaasi on põhimõtetest aru saada. Seega, juhindudes lubatud ja keelatud toidu põhimõtetest, koostame ligikaudse menüü mitmeks päevaks.

Esimene päev

Hommikusöögiks võid võis või taimeõlis paar muna praadida. Söö ka tükk leiba ja tomat. Võite juua teed koorega. Lõunaks võib süüa praetud või küpsetatud sealiha ja paar keedukartulit. Kui ilma õhtusöögita ei saa, siis kosutage end hapukoorega juustukookidega.

Teine päev

Hommikusöögiks võid praadida kaks muna vorsti ja peekoniga, samuti süüa viilu saia ja juua klaasi täisrasvast piima. Lõunasöögiks sobivad suurepäraselt praekartulid, või-juustuvõileib ning tee. Õhtusöögiks võite süüa pannkooke kodujuustuga.

Kolmas päev

Hommikusöögiks lubage end omleti ja viilugapraetud rasvane liha. Söö üks kurk. Lõunaks - pannkoogid liha ja hapukoorega. Ja õhtusöögiks võite praadida seeni lihaga ja juua klaasi keefirit.

Nende ja sarnaste toodete abil saate luua oma menüü. Jätkake sellega nii kaua, kuni tunnete end hästi. Kui tunnete end halvasti, konsulteerige kindlasti toitumisspetsialistiga ja valige koos temaga mõni muu dieet.

Seda kaalulangetamistehnikat proovinud inimeste ülevaated ja tulemused

Valgu-rasva dieet (ülevaateid ja tulemusi kirjeldatakse selles jaotises) on väga populaarne, kuna paljud inimesed "ostavad" maitsvaid toite. Selle meetodi ülevaated on aga üsna vastuolulised. Mõned patsiendid lihts alt ei suutnud seda järgida, kuna tundsid end äärmiselt halvasti. Teised, vastupidi, tundsid end väga hästi.

Samas ei tasu loota, et paari kuuga suudad suure hulga kilogramme kaotada. Tegelikult on kõik sellest kaugel. Kaal langeb väga aeglaselt. Võimalik, et peate sellistest toitumispõhimõtetest kinni pidama paar aastat. Aga kui tunnete end hästi, saate suurepäraseid tulemusi.

Ärge kunagi kasutage seda dieeti raseduse ja rinnaga toitmise ajal. Sel juhul peaksite juhinduma ainult tasakaalustatud toitumise põhimõtetest.