Ameerika dieet kehakaalu langetamiseks: tulemused ja ülevaated

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Ameerika dieet kehakaalu langetamiseks on viimasel ajal Venemaal väga populaarne. Kõik teavad, et USA-s kannatavad ülekaalulisuse all paljud inimesed, mistõttu töötati välja dieet, mille puhul ei pea end näljaga kurnama ega tarbima keerulisi, eksootilisi toite. See dieet on väga tõhus ja tüsistusteta. Sõltuv alt soovitatud dieedist kinnipidamise perioodist võite kaotada 5–20 kilogrammi kaalu.

Kõige olulisem reegel on õhtusöökide ja suupistete täielik keeldumine. See vähendab mao mahtu, parandab seedetrakti aktiivsust, parandab keha seisundit.

Dieedi olemus

Ameerika dieet kehakaalu langetamiseks on väga lihtne, taskukohane ja tõhus. Peamine reegel on see, et õhtused suupisted ja söögid on keelatud: pärast kella 17.00 ei tohi juua õunu, porgandit, klaasi jogurtit, lubatud on ainult vesi või taimetee.

Selle dieedigahommikusööki peetakse põhitoiduks, hommikul on lubatud süüa mis tahes toitu, kuna kõik päeva jooksul söödud kalorid kuluvad ära.

Päev, mil saate süüa liha ja kala, mis tahes neist valmistatud roogasid. Võite süüa ka puu- ja köögivilju.

Rangeid keelde pole, küll aga piiranguid. Rasvaseid, soolaseid ja suhkrurikkaid toite ei tohi tarbida, kõige parem on lahja toit.

Üldised soovitused

Enne Ameerika dieedile asumist kaalulangetamiseks on parem konsulteerida terapeudi ja toitumisspetsialistiga, et mitte tekitada korvamatut tervisekahjustust. Samuti peaksite järgima järgmisi nõuandeid:

• Kuna õhtune söömine on keelatud, on parem vara magama minna ja vara ärgata.
• Joo palju vett.
• Kuna toitumine on veidi piiratud, tuleks võtta täiendavaid vitamiine.
• Kui pidid sööma midagi rasvast või magusat, siis pärast seda pead sööma tüki ananassi või tsitruselisi, need aitavad rasva lagundada.
• Dieedi ajal tuleb vältida stressi, palju puhata, käia sagedamini jalutamas.

Ettevaatusabinõud

Diedipäevadel ei ole soovitatav sportida ja trenni teha, kuna keha on niigi stressis. Selle soovituse rikkumine sunnib seda kuluma ja võib põhjustada heaolu halvenemist.

Ameerika kehakaalu langetamise dieedist tuleks viivitamatult loobuda, kui päeva jooksul tunnete lagunemist, unisust,nõrkus, ärrituvus.

Toitumise ajal võib alguses esineda probleeme väljaheitega.

Sportlased ja aktiivse spordiga tegelevad inimesed peaksid hoiduma dieedipidamisest.

Dieedi kestust ei ole soovitatav pikendada, kuna see võib põhjustada kroonilisi seedeprobleeme, halvendada neerude ja kõhunäärme talitlust.

Sa peaksid õppima kaloreid lugema, järgima ranget toitumisgraafikut ja välistama või piirama teatud toiduaineid juba dieedi algusest peale.

Kellel on Ameerika dieet keelatud

Ameerika dieet keelatud:

• rase;
• imetavad emad;
• kroonilise seedetraktihaigusega inimesed;
• sportlased ja inimesed, kes teevad füüsilist tööd.

Peate lõpetama dieedi pidamise, kui see põhjustab halba enesetunnet, seedehäireid, nõrkust, pearinglust.

Keelatud toidud

Toitumises tuleks keeludest rangelt kinni pidada. Vältige selliseid toite nagu:

• saia;
• šokolaad;
• võileivad ja kiirtoit;
• alkohol;
• praetud ja suitsutatud toidud;
• rasvane liha ja kala;
• teravili;
• kalli;
• magusad puuviljad.

Näidisdieedi menüü 1 nädalaks

See on kõigist Ameerika dieetidest kõige karmim, kuid samas ka kõige tõhusam variant. Nädalaga võite kaotada 7 naelakilogramm.

Mis sellel on? Viimane söögikord hiljem alt 17 tundi, päeva jooksul juua palju vett. Hommikusöögiks on lubatud ainult kohv, röstsai või kreekerid ja keedetud muna.

Võib süüa õuna või porgandiga.

Ameerika dieedi näidismenüü nädalaks:

1. päev

Lõunasöök: 60 grammi kodujuustu munakollasega, viil leiba, klaas lõssi.

Õhtusöök: munapuder roheliste köögiviljade, tomatiga. Vahepalaks – õun.

2. päev

Lõunasöök: 100 grammi keedetud kanafilee, röstsai, salat.

Õhtusöök: kodujuust, viil musta leiba, 100 grammi piima rasvasisaldusega kuni 1%.

3. päev

Lõuna: pehme keedetud muna, kurk, tomat, 50 grammi liha.

Õhtusöök: madala rasvasisaldusega jogurt, tomat, röstsai, kõvaks keedetud munad, õun.

4. päev

Lõunasöök: salat, keedetud kala, kohv, röstsai.

Õhtusöök: keedetud liha mädarõikaga, salat, klaas madala rasvasisaldusega piima.

5. päev

Lõunasöök: keedetud kala, sellerisalat, roheline tee.

Õhtusöök: 90 grammi keedetud liha ja munakollase salatit, klaas madala rasvasisaldusega piima, õun.

6. päev

Lõunasöök: salat, pruun riis lihaga.

Õhtusöök: tomat röstsaia ja munaga, 150 grammi rasvavaba jogurtit.

7. päev

Lõunasöök: spinat, keedetud maks, 2 kartulit.

Õhtusöök: köögiviljasalat, röstsai, lahja sink, õun.

Toitumise näidismenüü 13 päevaks

See dieet on vähem jäik, võitesööge mis tahes toitu, kuid esimesel nädalal ei tohiks kalorite koguarv ületada tuhat ühikut päevas, teisel nädalal saate suurendada dieedi kalorisisaldust 1700 kcal-ni päevas.

Seda tüüpi dieedi eelised:

• nälja puudumine;
• menüü võib sisaldada erinevaid roogasid;
• üheaegse söömise harjumuse loomine.

Puudused:

• aeglane kaalukaotusprotsess;
• peaks järgima ranget kella dieeti;
• menüü mitmekesisus nõuab täiendavaid materiaalseid kulutusi.

13 päeva õhtusöök peaks olema hiljem alt 17 tundi, pärast seda võite juua ainult vett. Dieedi näidismenüü:

1. ja 8. päev

Hommikusöök: röstsai köögiviljade ja roheliste, mandariini, lusikatäie mett või moosiga.

Lõuna: köögivilja- ja oliiviõlisalat, praetud või küpsetatud kanakoib (ilma nahata).

Õhtusöök: köögiviljasalat, keedetud või küpsetatud kala, 150 grammi keedetud kartulit.

2. ja 9. päev

Hommikusöök: röstsai moosiga, kanafilee, pool tsitruselist.

Lõunasöök: kala, kruus kohvi või teed.

Õhtusöök: keedetud rohelised oad, kanakotlet, madala rasvasisaldusega vorst.

3. ja 10. päev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, kaks pätsi leiba, õun.

Lõuna: salat, lahja sink, pehme keedetud muna, viil musta leiba.

Õhtusöök: küpsetatud tomatid, munapuder, tükk kanafileed.

4. ja 11. päev

Hommikusöök: piim jamüsli.

Lõunasöök: 50 grammi keedetud riisi, lihatükk, roheline salat, õun.

Õhtusöök: salat tomati ja juustuga, tükk valget kala, õun.

5. ja 12. päev

Hommikusöök: kaks röstsaia, moos.

Lõunasöök: kanakotlet, salat, pool greipi.

Õhtusöök: kapsa-porgandisalat, 100 grammi sinki, üks päts.

6. ja 13. päev

Hommikusöök: tomat, peekoniviil, röstsai.

Lõunasöök: kala, salat rohelistest ja köögiviljadest.

Õhtusöök: mereannid, pasta juustuga.

7. päev

Hommikusöök: röstsai, klaas piima, pehme keedetud muna.

Lõunasöök: 150 grammi maksa, aurutatud köögivilju.

Õhtusöök: 1 viil omatehtud pitsat, köögiviljasalat.

13-päevane dieet on Ameerika dieetide seas üks populaarsemaid. Sellega võite kaotada kuni 10 kilogrammi.

Ameerika dieet kehakaalu langetamiseks 21 päevaks

See toitumisvalik hõlmab tarbitavate kalorite arvu järkjärgulist suurendamist ja seejärel järkjärgulist vähendamist. Kõige keerulisem on sellel kursusel vastu pidada esimesed kolm päeva, mil dieedil on vaid 600 kcal päevas, misjärel tõuseb kalorite arv 900 kcal-ni, siis 1200-ni. Järgmistel päevadel korratakse kõike uuesti.

Kui kaal on jäätunud samale tasemele, ei tohiks te dieettoitudest loobuda – keha hakkab uue ajakavaga kohanema. Ameerika dieedi tulemused kehakaalu langetamiseks 21 päeva jooksul on väga head, keha annab kõigepe alt kogu liigse vee, misjärelkaal hakkab langema ning sujuv alt ja ühtlaselt.

Peate meeles pidama reeglit, ärge näksige pärast kella 17.00 ja jooge kogu dieedi jooksul palju vett.

Toidukava:

• 1.-3. päevani, 10.-12., 19.-21. päevani - päevanorm on 600 kcal.
• 4.-6. ja 13.-15. päev - 900 kcal päevas.
• 7.-9. ja 16.-18. - 1200 kcal päevas.

Võite süüa mis tahes toitu, kuid järgige rangelt kalorite normi.

Terviseprobleemide korral tekib sellise dieedi ajal peapööritus, jõukaotus, väsimus, tahaks kogu aeg magada, tuleks dieet kiiremas korras lõpetada.

Ameerika dieet kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

See dieedivalik on väga spetsiifiline, selle eesmärk on vabaneda liigsetest kilodest ja sentimeetritest vöökohas.

Ameerika kõhu salendav dieet sisaldab 2 etappi.

Esimene etapp on suunatud organismi puhastamisele, selle kestus on 4 päeva. Süüa on vaja kolm korda päevas ja toit kokteiliga maha pesta (2 liitrit vett, supilusikatäis riivitud ingverit, 1 kurk, sidrun, 12 piparmündilehte).

Teine etapp kestab 28 päeva, selle põhiolemus on tarbida päevaraha, mis ei ületa 1600 kilokalorit.

Kogu selle aja võite süüa avokaadosid, linaseemneõli, oliive, pähkleid, kaunvilju, musta leiba, hapupiima ja piimatooteid, lahja liha ja kala, köögivilju (kurk, porgand, suvikõrvits, baklažaan),tsitrusviljad, õunad, seller.

Hommikul võid süüa tüki tumedat šokolaadi. Dieedi ajal tuleks ebatervislikud rasvad asendada tervislike vastu. Ameerika kõhtu salendava dieedi tulemusel õnnestub paljudel naistel kaotada kuni 12-15 kilogrammi.

Vuoristorata

Rollercoaster Diet kehakaalu langetamiseks on toitumissüsteem, mis on mõeldud 21 päevaks. Selle aja jooksul kiireneb keha ainevahetus. Kaalulangus saavutatakse mahalaadimispäevade ja “toitevate” päevade vaheldumisega. Täiesti keelatud on süüa rasvaseid toite ja süsivesikuid. Kõike muud võib süüa, aga päevaste piiride piires:

• 1. nädal: 1 kuni 3 päeva, 660 kcal päevas; 4 kuni 7 päeva - 900 kcal;
• 2. nädal – 1200 ühikut;
• 3. nädal – täielikult kooskõlas esimesega.

Ameerika dieedi miinused ja plussid

Iga tüüpi Ameerika dieet võimaldab teil kaalust alla võtta 5–20 kilogrammi. Kehtestatakse dieet, mis mõjub hästi seedesüsteemile. Toitumine on enam-vähem säästlik, mille tulemusena ainevahetus kiireneb.

Aga sellel on ka miinuseid: ameerika dieet ei sobi mõnele inimesele tervislikel põhjustel, pärast kuuri läbimist võib kergesti kaalus juurde võtta.

Dieedilt lahkumine

Pärast dieedi lõppu peaksite dieeti järk-järgult laiendama. Kõigepe alt peate lisama teravilju, puuvilju, kõva nisu pasta.

Võite portsjonit veidi suurendada, enne magamaminekut lubage endale klaas keefirit, sisestageteine hommikusöök ja kerge pärastlõunane suupiste.

Kiirtoit, maiustused, krõpsud, suhkrurikkad joogid tuleb igaveseks loobuda, et dieedi mõju säiliks pikka aega.

Pärast dieeti on parem alustada hommikuvõimlemist, hakata jõusaalis või ujulas käima.

Arvustused

Arvustused Ameerika kehakaalu langetamise dieedi kohta on üsna mitmekesised. Mõned naised märgivad, et tema abiga suutsid nad lühikese ajaga kaotada liigsed kilod ning nad ei tundnud absoluutselt nälga ega ebamugavust.

Paljud inimesed räägivad positiivselt Rollercoasteri dieedist, mille abil nad said vabaneda liigsest keharasvast.

Mõned naised märgivad, et pärast kuuri lõppu ei tulnud lisakilod tagasi, et dieedi abil õnnestus harjutada keha sööma väikeste portsjonitena ja režiimi järgi.

Järelduse asemel

Ameerika dieedid on suurepärane viis kaalu langetamiseks. Need võimaldavad teil kaalust alla võtta sujuv alt, kahjustamata teie tervist. Peamine reegel on järgida kõiki soovitusi ja mitte eirata piiranguid. Kui need dieedid on vastunäidustatud, ei tasu saatusega mängida, parem on konsulteerida toitumisspetsialistiga ja valida endale midagi individuaalset.