Süsivesikutevabad toidud: täielik nimekiri

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Iga kaasaegne naine teab, et ta peab kindlasti oma välimuse eest hoolt kandma, et täita ühiskonna elementaarseid nõudeid välimusele. Seetõttu tahan selles artiklis teile rääkida, millised süsivesikutevabad tooted on olemas, tänu millele saate suurepäraselt mitte ainult säilitada oma kehakaalu tervislikul tasemel, vaid isegi seda veidi alla võtta.

Milleks seda vaja on?

Niisiis, peate alustama teema käsitlemist probleemi tähistusega. Miks peab naine teadma, millised süsivesikutevabad toidud on olemas? Seda on eelkõige vaja neile daamidele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei lõpeta söömist. Kui inimene tarbib toite, mis ei sisalda süsivesikuid, siis on tema kehal vaja kuskilt võtta aineid energia saamiseks ja kõigi süsteemide normaalseks toimimiseks. Ja ta teeb seda peamiselt iga inimese kehas leiduvatest rasvaladestustest. Seega toimub kaalulangetamise protsess, millest unistavad üsna paljud inimesed ja eriti naised.

Teave eeliste kohta

Tuleb öelda, et süsivesikud on keha eluks väga olulised elemendid. Võid hakata tarbima süsivesikuvabu toite, viies keha ideaalsesse seisundisse, kuid sellist dieeti ei tohiks jätta eluks ajaks. On olemas reegel, mida tuleb järgida. Seega peaks keha saama süsivesikuid 30–100 grammi päevas.

Süsivesikute kohta

Olgu öeldud, et süsivesikuid on erinevaid. Need võivad olla kiired, mis imenduvad organismis väga kergesti. Neid leidub toiduainetes nagu puuviljad, maiustused, erinevad maiustused, piimatooted, aga ka need, mille koostises on tärklist. Sellele järgneb rühm nn aeglaseid süsivesikuid, mida leidub teraviljades, kaunviljades ja köögiviljades. Kõige vähem neid elemente leidub valgurikastes toiduainetes, nagu liha, kala, seened, mereannid, aga ka merevetikates.

Liha

Niisiis, millised on süsivesikutevabad toidud? Tõtt-öelda on see nimekiri üsna lühike ja erilist sorti menüüs praktiliselt ei tule. Soovi korral on aga kõik võimalik. Niisiis, esimene rühm on liha. See võib olla kanarind. Siiski on siin mitmeid nüansse. See peab olema ilma nahata ja see peab olema keedetud ilma tilgagi rasvata. Võite lihts alt keeta või valmistada roogi topeltkatlas. Samuti tasub selle tarbimisel vältida erinevaid paneeringuid ja kastmeid. Sellele järgneb vasika- või veiseliha. Samas liha peabolema täiesti puhas, rasvajääkideta. Samuti peate seda küpsetama ilma praadimiseta. Suurepärane valik on keedetud või aurutatud liha.

Kala

Millist süsivesikuvaba toitu veel on? Toodete loetelu täidab kindlasti kala. See on suurepärane toiduaine, mida peavad sööma kõik inimesed, sealhulgas väikelapsed, olenemata sellest, kas inimene on dieedil või mitte. Nii et selles versioonis võib see olla tursk, pollock, kilttursk, limonella, meriahven või koha. Oluline on meeles pidada, et kala tuleb küpsetada ilma panni kasutamata, parem on seda keeta või aurutada. Võite tarbida ka mereande, näiteks krevette ja kalmaari, kuid ärge tehke seda suurtes kogustes.

Piimatooted

Milliseid süsivesikuvabu toite veel on? Seda nimekirja täiendatakse ka hapupiimaga. Niisiis, võite süüa rasvavaba kodujuustu või jogurtit. Nende toiduainete tarbimist päevas tuleks aga piirata, kogus ei tohi ületada 200 grammi päevas. See plokk sisaldab ka sojatofut, mis sisaldab väga vähe süsivesikuid, umbes 1 gramm 100 grammi toote kohta.

Rasva tarbimise kohta

Kui inimene läheb süsivesikuvabale dieedile, tasub öelda, et see võib olla erinev. Nii et mõne allika järgi võite rasvaseid toite tarbida, teiste järgi - mitte. Inimesed, kes ei saa elada ilma vorsti ja friikartulita, võivad aga selliseid tarbidakõrge kalorsusega toidud. Teatud allikate järgi võib selleks olla ka sealiha, lambaliha, soolakala, rasvane värske kala (roosa lõhe, heeringas, lõhe, makrell). Isegi rasv on lubatud. Samal ajal võid ja taimeõlisid, samuti hapukoort. Need on ka süsivesikutevabad tooted, mille nimekirja saab suure soovi või vajaduse korral samuti täiendada. Siiski olge ettevaatlik!

Muud tooted

Tasub öelda, et see pole veel kõik. Kui inimene on huvitatud süsivesikutevabast dieedist, võib toodete nimekirja täiendada köögiviljade, tsitrusviljade, juurviljade ja marjadega. Lubatud on ka munad.

Et unustada

Samuti on oluline teada neid toite, mille peate unustama, kui soovite süsivesikuvaba dieeti pidada. Nii et esiteks on see leib, pagaritooted ja kõik jahutooted. Sellele järgnevad puuviljad (v.a tsitrusviljad), piimatooted, kõik maiustused, kartul, mais, porgand ja alkohol.

Süsivesikuvaba dieedi reeglid

Niisiis, ei mingit süsivesikute dieeti. Lubatud toodete loend on juba vaadatud, nüüd tasub mainida mõnda reeglit, mida on väga oluline järgida. Esiteks: kõik salatid on kaetud peamiselt sidrunimahlaga. Mõnikord, väga harva, saab seda teha oliivi- või päevalilleõliga. Samas mitte kunagi majoneesi või kastmega. Teine reegel: praetud toitu on ebasoovitav süüa, kuid see on lubatud. Aeg-aj alt võid oliiviõlis liha või kala praadida. Kolmandaks: liha ja mune on kõige parem süüa keedetult, juurvilju aga toorelt. Neljas reegelpuudutab vedelikku. Pärast süsivesikuvaba dieediga söömist ei ole soovitatav juua umbes pool tundi. Ja kaks viimast reeglit, mis on olulised mitte ainult süsivesikutevaba dieedi, vaid kõigi normaalse toitumisega inimeste jaoks: peate sööma väikeste portsjonitena umbes viis korda päevas ja viimane söögikord peaks toimuma hiljem alt kaheksa tundi. 'õhtul (vaatamata asjaolule, et inimene läheb magama mitte varem kui 23-00).

Dieedi plussid

Enne mis tahes dieedile asumist uurige kindlasti kõiki selle plusse ja miinuseid. Hea oleks teada ka arstide ja teiste inimeste tervise eest vastutavate spetsialistide arvamusi. Mis kasu siis sellest dieedist on? Esimene ja kõige olulisem eelis on üsna kiire rasvakaotus, mille puhul lihasmass jääb paigale (see on võimalik, kuna toidus on valgurikkad toidud). Eeliseks on ka vastuvõetav kalorisisaldus, mis annab kehale täiskõhutunde. Järgmine tohutu pluss, mis eelmisest tuleneb, on mõõdukas isu. Noh, eelis on see, et pärast dieedi lõppu ei koge keha stressi ega võta lühikese ajaga kaalus juurde.

Miinused

Samuti on oluline teada, millised on selle dieedi puudused. Kiudainete puudumise tõttu inimesel võib seedimine olla häiritud, tekkida kõhukinnisus (seda saab vältida, kui lisada menüüsse juurviljad). Samuti võib alguses tunda unisust ja nõrkust. Kõik tänu sellele, et enne võttis keha energiatsüsivesikuid, nüüd otsib ta muid allikaid ja kuni ta pole täielikult häälestunud, on selline olukord võimalik. Veel üks puudus: selle dieediga satub kehasse palju vähem vitamiine ja mikroelemente, kuid mida saab täiendada tavaliste vitamiinikompleksidega. Samuti peavad inimesed, kellele meeldib käia jõusaalides ja jõusaalides, sellest loobuma. Lõppude lõpuks ei saa keha lihts alt treenimiseks viimast jõudu kulutada, nii et seda on lihtne viia täieliku kurnatuse või isegi haiguseni.