2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23
Sõna "dieet" kasutatakse sageli naiste seas. Ideaalne figuur on see, mille nimel ollakse valmis oma lemmiksöökidest ja -jookidest loobuma. Nad kardavad kõige rohkem süsivesikuid sisaldavaid toite.
Kas inimkeha vajab süsivesikuid?
Kindlasti vaja. Ja nende täielik dieedist väljajätmine on vastunäidustatud, kuna need annavad 50–60% kogu energiahulgast, mis tagab inimkeha kõigi organite ja süsteemide töö. Ainult süsivesikuterikaste toitude liigne tarbimine võib põhjustada ainevahetushäireid ja põhjustada ülekaalu.
Süsivesikud: lihtsad ja keerulised
Peamine erinevus lihtsüsivesikute ja liitsüsivesikute vahel on kiirus, millega keha neid omastab. Lihtsüsivesikud lagunevad kiiresti, liitsüsivesikud võtavad kauem aega, sisenevad vereringesse järk-järgult, ei jää varuks ja eriti ei kahjusta figuuri.
Mis sisaldab süsivesikuid?
Keha jaoks väga oluline element on glükoos, mis on peamine energiaallikas. Eriti temaaju jaoks vajalik. Seetõttu on intensiivse vaimse töö ajal soovitatav tarbida tumedat šokolaadi. Banaanides, kirssides, vaarikates, viinamarjades, ploomides, porgandites, kõrvitsates ja kapsas on palju glükoosi. Väheses koguses süsivesikuid sisaldavad toidud:
- Köögiviljad. Kurgid, tomatid, redis, salat ja värsked seened sisaldavad alla 5 g süsivesikuid 100 g toote kohta. Kapsas, kõrvitsas, suvikõrvitsas - 5 g kuni 10 g. Kartuli ja peedi osas ei tasu siin liialdada, kuna need sisaldavad seda komponenti 11–20 g. Samas on kartul tärklise allikas, mis moodustab 80% kõigist vajalikest süsivesikutest.
- Puuviljad. Väikseim süsivesikute kogus sidrunites on 3 g. Kasvavas järjekorras on järgmised apelsinid, arbuusid, mandariinid, aprikoosid, mis sisaldavad 5 g kuni 10 g. Üle 10 g (ja see on juba suur näitaja) on õunad, viinamarjad, puuviljamahlad.
- Piim. Dieedi ajal on parem piirduda madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Piim, keefir, hapukoor ja kodujuust sisaldavad umbes 5 g süsivesikuid. Kuid nendes, mis sisaldavad suhkrut - need on kuni 20 g.
- Mereannid. Toiduks on merevetikad ja karbid. Need sisaldavad vähe rasva ja kuni 3 g süsivesikuid.
- Veel üks väike kogus süsivesikuid on lihas ja lihatoodetes.
Millised süsivesikud ei ole figuurile ohtlikud?
Mis sisaldab palju süsivesikuid, mida võib nimetada "halvaks"? Need on kondiitri- ja jahutooted (siia ei kuulu täisteraleib), suhkur. Kui olete harjunud hommikusöögiks magusat joomakohv küpsistega - organismis pole üldse vitamiine, küll aga on palju süsivesikuid, mis kiiresti verre imenduvad, aga ka näljatunne tuleb varsti tagasi. Mis on "tervislikud" süsivesikud? Need on marjad, puuviljad (värsked ja kuivatatud), piim, mesi, terad. Ainuüksi teraviljad seeditakse aeglaselt ja suudavad säilitada inimese energiat kogu päeva jooksul.
Täisväärtuslik toitumine – suurepärane figuur
Selleks, et ilus välja näha, ei ole vaja ennast dieetidega piinata. Õige toitumine aitab teil olla pidev alt vormis. Peaasi on sellele küsimusele targ alt läheneda: uurida, mida süsivesikud sisaldavad, mis need on (kahjulikud või tervislikud) ja millises koguses. Kombineerige tooteid toiduvalmistamiseks ja improviseerige köögis. Siis ei too toit mitte ainult kasu, vaid ka naudingut.
Soovitan:
Mis on modifitseeritud tärklised ja kas me peaksime neid kartma?
E-täht sildil ajab mõne inimese paanikasse. Seega, kuuldes, et toode sisaldab modifitseeritud tärklist, muudab selline ostja selle ostmise osas kohe meelt. See pole üllatav, sest geneetiliselt muundatud tooteid ei ole siiani täielikult mõistetud ja pole teada, millist mõju need kehale avaldavad. Modifitseeritud tärklisel pole aga GMO-dega mingit pistmist. Mis see siis on?
Süsivesikud ja rasvad, mis on kehale head ja kahjulikud: nimekiri
Valgud, rasvad ja süsivesikud on ained, mis peavad meie toidus olema. Kui valkude kasulikkuses pole kahtlust, siis rasvadest ja süsivesikutest võib rääkida pik alt
Mis on kanamunade kalorisisaldus ja kas neid võib pidada dieettooteks
Paljud dieedid ei keela keedetud munade kasutamist. Kuid neil, kes tõesti tahavad kaalust alla võtta, soovitatakse siiski piirduda ainult valkude kasutamisega. Kanamunade kalorisisaldus ei ole väga kõrge, samas kui munakollased on toitvamad. Seetõttu on parem neile, kes järgivad ranget dieeti, neist keelduda. Pealegi on näiteks valgukreem vaatamata oma kergusele väga maitsev
Süsivesikud: tähendab, millistesse rühmadesse süsivesikud jagunevad ja nende roll inimkehas
Süsivesikud on üks olulisemaid elemente, mis on vajalikud inimkeha optimaalse seisundi säilitamiseks. Need on peamised energiatarnijad, mis koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Neid leidub peamiselt taimsetes saadustes, nimelt suhkrutes, küpsetistes, täistera- ja teraviljatoodetes, kartulites, kiudainetes (köögiviljad, puuviljad)
Kaparid, mis see on, kuidas neid valmistatakse ja kus neid kasutatakse
Kodumaiste kaupluste riiulitele on ilmunud suhteliselt uued, ebatavalised tooted. Meie klientidele pakutavate erinevate eksootiliste puuviljade hulgast on esile kerkinud kapparid. Mis see on ja veelgi enam, kuidas ja millises vormis seda kasutatakse, paljud ei tea. Ja nii mööduvad nad riiulitest purkidega, milles lehvivad pruunikasrohelised kokkutõmbunud neerud või viljad. Ja see on täiesti asjata, sest need võivad anda paljudele roogadele ainulaadse pikantsuse ja maitse uudsuse
