Dietitoidud kehakaalu langetamiseks: nimekiri parimatest

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Salenemine on viimasel ajal muutunud üha populaarsemaks. Lõppude lõpuks unistab enamik tüdrukuid täiuslikust figuurist. Ja selliste vormide saavutamiseks kasutavad nad reeglina toitumispiiranguid ja dieete. Ja mida on parem süüa? Kehakaalu langetamiseks mõeldud dieettooted, mille loetelu on esitatud allpool, on dieedi suurepäraseks aluseks. Tervislikku toitu süües saate oma välimust oluliselt parandada. Tervisliku toidu pood on see, kust saate vajalikku toitu. Paljudes suurlinnapiirkondades on sellised supermarketid avatud. Nendest leiate sobivad tooted.

Milliseid komponente ja roogasid tuleks oma dieeti lisada, et paar liigset kilo kaotada? Nüüd kaaluge.

Dietitoidud kehakaalu langetamiseks: parim nimekiri

• Munad. Varem väideti, et need sisaldavad palju kolesterooli. Aga see oli ammu. Uued uuringud on näidanud, et munad ei mõjuta vere kolesteroolitaset ega põhjusta seetõttu südameinfarkti. Toode sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Munad on rikkad tervislike rasvade ja valkude poolest.
• Rohelised lehed. Nende hulka kuuluvad spinat, lehtkapsas, kapsas ja teised. Need on kaotamisel asendamatud.kaal. Rohelised lehed on kaalu langetamise protsessis olulised. Need sisaldavad vähe kaloreid ja süsivesikuid. Kui lisate oma dieedile rohelisi lehti, saate portsjonite hulka oluliselt suurendada. See ei lähe kaloritega liiale. Selline söömisviis “õpetab” keha edaspidi vähem sööma. Pange tähele, et rohelised lehed on rikkad antioksüdantide, vitamiinide poolest. Need sisaldavad k altsiumi, mis osaleb rasvapõletusprotsessis.
• Kana rinnad ja veiseliha. Ebaõiglaselt on toitumisspetsialistid liha muutnud tõeliseks deemoniks. Külmutatud pole muidugi kasulik. Kuid värske ei mõjuta diabeedi ja südamehaiguste esinemist. Liha on dieedi üks peamisi sõpru. See on täis valku.
• Tšilli pipar. See toode on kasulik, sellel on spetsiaalne aine, mis suurendab rasvapõletust ja vähendab söögiisu.
• Tuunikala. See toode on rikas valkude poolest, kuid samal ajal on see madala kalorsusega. Tuunikala sobib ideaalselt neile, kes soovivad süüa valgurikkaid toite, kuid ei armasta liha.
• Chia seemned. Nad on väga toitvad. Edendage kiiret küllastumist.
• Puuviljad. Need on väga kasulikud tooted. Need, kes armastavad köögivilju ja puuvilju, on palju tervemad.

Lõhe

See kala on uskumatult tervislik. Ta on rahuldustpakkuv. Lõhe, nagu mereannid, sisaldab suures koguses joodi. See kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid. Need aitavad vältida põletikku. Rasvhapetel on oluline roll ka võitluses ülekaalulisusega. Kui teil pole lõhet, sobib hästi ka forell või makrell.

Ristiõielised köögiviljad

Kui rääkida dieettoitumisest, siis tasub meeles pidada tervislikke toite. Nende hulka kuuluvad ristõielised köögiviljad (Brüsseli kapsas, valge kapsas, lillkapsas, spargelkapsas). Nad on rikkad kiudainete poolest. Need sisaldavad ka suures koguses taimset valku.

Kiudainete, valgu ja madala kalorsusega koostis muudab selle toote ideaalseks neile, kes võitlevad ülekaalulisusega.

Keedukartul

See on kõige toitvam ja rahuldavam toit üldse. See tähendab, et selliseid kartuleid süües tekib pikaks ajaks täiskõhutunne. Pärast küpsetamist laske juurviljal veidi jahtuda, et sinna moodustuks kiuline aine.

Oad ja muud köögiviljad

Mõned kaunviljad aitavad teil kaalust alla võtta. Nende hulka kuuluvad oad, läätsed, mustad oad ja teised. Kaunviljad sisaldavad palju kiudaineid ja valku. Pärast sellise toidu söömist püsib küllastustunne pikka aega.

Kohupiim

Kui me räägime dieettoitudest, siis loomulikult kuuluvad nende hulka ka piimatooted. Need toidud on valgurikkad. Parim on kodujuust. See on puhas valk. Lisaks sisaldab see vähesel määral rasvu ja süsivesikuid. Kas soovite suurendada oma valgu tarbimist? Siis söö rohkem kodujuustu. See küllastab keha energiaga, samas kui inimene ei söö liiga palju. Kodujuustu valides pöörake tähelepanu rasvaprotsendile.

Kõik piimatooted, sealhulgas kodujuust, on k altsiumirikkad. Ja see on heamõjutab kaalulangust.

Avokaado

Millised muud dieettoidud on kehakaalu langetamiseks saadaval? Loetelu jätkub puuviljaga nimega avokaado. See on ainulaadne toode. See sisaldab tervislikke rasvu. Lisaks neile sisaldab vili palju vett. Seetõttu pole see väga toitev. Avokaadod sisaldavad kiudaineid ja kaaliumi.

Pähklid

Kuigi need toidud on rasvadega küllastunud, põhjustavad need kaalutõusu. Pähklid sobivad suurepäraselt vahepalaks. Ainult nende toodete puhul peaksite mõõtma, sest need on kõrge kalorsusega.

Greip

Millised teised dieettooted on tuntud kaalulangetamise poolest? Nimekiri jätkub greibiga. Sellel on otsene mõju kehakaalu langetamisele. Greip normaliseerib ainevahetusprotsesse kehas.

Jogurt

Teine asendamatu piimatoode on jogurt. See sisaldab prebiootikume, mis parandavad oluliselt seedimist. Ja terve keha võti on loomulikult korralik seedimine.

Tervislik toitumine ei ole müüt

Kaalu langetamiseks on olemas tervislik toitumine. Mis ta on? Mis on selle olemus? Sellise dieedi ajal järgitakse lihtsaid õige toitumise põhimõtteid. Sellisest süsteemist võib saada elustiil. Valige tervislikud retseptid. Nende järgi valmistatud toidud pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud.

Selle dieedi ajal pole vaja kaloreid lugeda. Tervislik toitumine annab meelerahu. Sellise toitumise nädalaga kaotab umbes üks kilogramm. Dieedi peamine eelis on see, et lihasmass asendab rasva. Eriti kui sellisel perioodiltreenige mitu korda nädalas.

Peamised reeglid:

1. Vähem alt viis toidukorda päevas.
2. Söö iga kolme tunni järel. Kui sul hakkab varem kõht tühi, võid näksida.
3. Püüdke mitte süüa korraga rohkem kui 300 grammi toitu.
4. Suurem osa päevasest kaloritarbimisest peaks jääma päeva esimesele poolele (enne kella 15.00).
5. Hommikusöögiks sööge aeglaseid süsivesikuid (helbed), lõunaks - valgurikkaid toite, kiudaineid ja õhtusöögiks - valke.
6. Suupistete jaoks valige pähklid, kuivatatud puuviljad (mitte rohkem kui viiskümmend grammi).
7. Muutke menüü mitmekesiseks.

Mida süüa? Puuviljad, teraviljad, rohelised, kuivatatud puuviljad, pähklid, liha, köögiviljad, seened, piimatooted.

Vastunäidustused: haigused, mis nõuavad kindlat dieeti.

Dieettoit: tervislikud retseptid

Alustame lihavormiga. Selline toit pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik.

Toiduvalmistamiseks vajate:

• kolm muna;
• pool klaasi piima;
• 600 g kanafileed (või valmis hakkliha);
• 50g võid;
• sool;
• pipar.

Toiduvalmistamine:

1. Esiteks, kui võtsite filee, tehke hakkliha.
2. Klopi munad piimaga lahti, lisa pipar, sool.
3. Pärast piima-munasegu ja kanahakkliha segamist lisa või (see peaks olema toasoe). Seejärel segage hoolik alt, et teil olekssaadi homogeenne mass. Nendel eesmärkidel saate kasutada blenderit.
4. Järgmiseks võtke väike vorm, määrige see õliga, pange mass sinna, tasandage.
5. Kuumutage ahi 180 kraadini. Küpseta pehmeks, umbes kolmkümmend kuni nelikümmend minutit.

Kohupiimapajaroog

Tervislike retseptide valimisel peaksite sellele tähelepanu pöörama. Traditsioonilises vormiroas kasutatakse nisujahu, kuid asendame selle maisijahuga.

Toiduvalmistamiseks:

• 150 ml hapukoort;
• kolm muna;
• 600 grammi kodujuustu;
• 60 grammi suhkrut ja sama palju rosinaid;
• 80 grammi maisijahu;
• 50 grammi kuivatatud aprikoose või kuivatatud kirsse.

Toiduvalmistamine:

1. Kõigepe alt piiksutage munad suhkruga. Järgmisena lisa kodujuust ja hapukoor. Vispelda.
2. Pärast sisestage jahu. Segage hoolik alt.
3. Pärast kuivatatud puuviljade lisamist.
4. Järgmisena võta ahjuvorm, määri võiga, määri mass laiali, tasanda.
5. Kuumutage ahi, küpsetage pajaroog nelikümmend minutit.

Kui olete huvitatud kehakaalu langetamiseks mõeldud toitumisest, pakuvad teile huvi allolevad retseptid.

Avokaadopaadid

See originaalne tervislik suupiste meeldib isegi neile, kellele need tervislikud eksootilised puuviljad tegelikult ei meeldi. Pange tähele, et see on eelroog. Ühe paadi jaoks vajate ühte avokaadot (kaks poolt).

Toiduvalmistamiseks vajate:

• üks purk sparglit (konserveeritud);
• avokaado puuviljad(küps);
• salat;
• tükk kergelt soolatud lõhet;
• punane kaaviar;
• granaatõunamahl (kastmeks);
• oliiviõli;
• äädikas kastmeks.

Toiduvalmistamine:

1. Esm alt lõigake avokaado pooleks, eemaldage kivid.
2. Järgmiseks kühveldage viljaliha lusikaga ettevaatlikult välja, tükeldage noaga.
3. Pärast lõhe lõikamist noaga (õhukeseks). Järgmisena vormige nendest triipudest dekoratiivsed roosid.
4. Viiluta spargel õhukeseks.
5. Järgmiseks valmistage kaste. Selleks sega õli granaatõunamahla ja äädikaga.
6. Pärast segage avokaado spargliga. Järgmisena vala üle kastmega.
7. Siis pane pooleks tassile, pane kummagi peale salatileht. Pärast seda pange täidis ettevaatlikult sisse.
8. Kaunista roog punase kaaviari ja lõhe rosetiga.

Järeldus

Nüüd teate ül altoodud kaalulangetusdieeditooteid. Artiklis käsitletakse ka tervislike roogade valmistamise viise. Kui valite dieettoidu, tulevad kasuks artiklis kirjeldatud retseptid.