Täiuslik hommikusöök õigeks toitumiseks

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Täna proovime koos teiega täiuslikku hommikusööki valmistada. Lõppude lõpuks on see päeva kõige olulisem söögikord. Sellest ei saa mööda vaadata. Eriti kui tahad paar kilo alla võtta. Peate lihts alt teadma, kuidas tervislikku hommikusööki valmistada. See pole nii raske, kui tundub. Piisab, kui õppida toiduvalmistamise käigus paar nüanssi. On olemas reeglid, mis võivad teid sel juhul aidata. Mida täpselt? Millele peaksin tähelepanu pöörama?

Paks

Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, aga hommik on rasvase toidu söömise aeg. Seega peaks teie ideaalne hommikusöök olema kindlasti rasvane. Täpsem alt rahuldav. Milline täpselt? See on teie enda otsustada.

Soovitav on mitte kuritarvitada. Pidage meeles: toit peaks olema mitte ainult kõrge kalorsusega, vaid ka tervislik. Saate endale lubada süüa mune, vorste, peekonit, vorsti, võileiba. Ja see nimekiri jätkub lõputult. Kõik sõltub teie eelistustest.

Kuid esimese toidukorra piiramine kerge suupistega ei ole seda kindlasti väärt. Sel juhul on keha häälestatud eranditult süsivesikute töötlemisele. Kellsellistes tingimustes ladestub päevas söödud kaloririkas toit palju tõenäolisem alt teie kõhule, külgedele ja vöökohale.

Rohkem süsivesikuid

Tavaliselt seostavad paljud inimesed hommikusööki "kerge vahepalaga". See ei vasta üldse tõele. Esimene söögikord, nagu juba mainitud, peaks olema rammus ja rasvane. Seetõttu proovige seda rikastada mitmesuguste süsivesikutega. See on teie edu võti kehakaalu langetamisel.

Miks peaks täiuslik hommikusöök sisaldama süsivesikuid? See aitab rasvu lagundada ja ka küllastub kiiresti. See tähendab, et tunnete küllastustunnet. Võib öelda, et see on omamoodi isu reguleerija. Lihts alt proovige kasutada süsivesikuid pearoa lisandina. Ärge piirduge nendega!

Pange tähele, et süsivesikutega rikastatud toidud on rikkad bioflavonoidide poolest. See aine aitab kaasa ka rasvade kiirele lagunemisele ja imendumisele. Seda leidub kohvis, punastes puuviljades ja köögiviljades. Võtke see teadmiseks.

Hommikusöögiaeg

Täiusliku hommikusöögi valmistamiseks, mis aitab teil kaalust alla võtta, ei pea te koostama ainult menüüd, vaid valima ka esimese söögikorra aja. See on samuti oluline punkt. Miks? Kõik tänu keha keerukale süsteemile.

Nagu paljud teadlased ütlevad, ei tohiks maksimaalne vaheaeg toidukordade vahel ületada 10 tundi. Selle aja möödudes lülitub keha säästurežiimile, salvestab kõik toidukorra ajal tulevad rasvad, et koguda energiat edaspidiseks hoolduseks.elu.

Nii et sa pead leidma sobiva aja hommikusöögiks. Sellega seoses pole täpseid juhiseid. Kõik sõltub teie elustiilist. Näiteks "lõokesed" peaksid hommikusööki sööma umbes kell 6-7 hommikul, tavainimesed, ilma elustiili tunnusteta, kell 7-9 ja "öökullid" sobivad rohkem esimeseks toidukorraks umbes kella 10-11 ajal.

Tõsi, kaasaegne eluviis võimaldab vähestel inimestel soovitatud režiimi järgida. Kui lähed hilja magama ja ärkad vara üles (nagu töökohal kombeks), pead natuke nippi tegema. Võite märgata, et kui võtate hommikusööki, "tükk ei mahu kurku". Sel juhul tuleb natuke petta. Selleks joo kodus süsivesikutega rikastatud jooki (näiteks kohvi) ja juba otse töökohal, kella 8-9 ajal, kui lõpuks ärkad, söö täisväärtuslik ideaalne hommikusöök. Jah, sa pead selle endaga kaasa võtma, kuid see aitab sul kindlasti oma figuuril ja enda tervisel silma peal hoida.

Edu komponendid

Iga hommikusöök peaks koosnema ainult esimeseks toidukorraks sobivatest toitudest. See tähendab, et sel juhul ei soovitata kõike süüa. On mõned piirangud. Kui soovite valmistada maitsvat ja korralikku hommikusööki, proovige seda mõne koostisosaga rikastada.

Esimene on rasv. On juba öeldud: esimene toidukord on organismi ja selle töö jaoks äärmiselt oluline. Seetõttu peaks teie toit olema kõrge kalorsusega. Proovige kasutada rasvarikkaid toite. Aga kaärge unustage ülejäänud koostisosi.

Millised täpselt? Näiteks süsivesikute kohta. Neid on ka varem mainitud. Fakt on see, et need aitavad kaasa toidu imendumisele ja rasvade lagunemisele. Peaasi, et ideaalne hommikusöök ei koosneks ainult süsivesikuid sisaldavatest toiduainetest. Sel juhul tajub keha seda mõtteviisina ainult süsivesikute töötlemiseks. Selle tulemusena imendub rasv halvemini, selle jäägid kogunevad teie külgedele, kõhule ja vöökohale.

Valgud on täiusliku hommikusöögi veel üks oluline osa. Need toimivad kehas toimuvate biokeemiliste protsesside ja kudede regenereerimise kiirendajatena. Pange tähele – normaalse eluviisiga peab inimene normaalse eluea säilitamiseks tarbima vaid 1 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Samal ajal süüakse hommikusöögi ajal umbes kolmandik normist.

Viimane oluline komponent, mida päeva esimesel toidukorral kasutatavad tooted peaksid sisaldama, on kiudained. Aitab normaliseerida seedimist. Pärast kiudainetega toitude võtmist ei teki maos raskustunnet. Seda ainet tuleks tarbida vaid 20 grammi päevas. Ja ligikaudu 1/4 sellest määrast langeb otse hommikusöögile. Neid põhimõtteid järgides saate kiiresti kaalust alla võtta.

Kas süüa hommikusööki või mitte

Hoolimata tõsiasjast, et paljud räägivad hommikuse esimese söögikorra olulisusest, on inimesi, kes kinnitavad teile, et võite kiiresti ja probleemideta kaalust alla võtta ka selle puudumisel. Kas see on tõsi?

Keegi tõesti arvab nii. TegelikultSa ei saa tõesti hommikusööki vahele jätta. Isegi kui aega pole, on vaja süüa. Kui seda ei tehta, tunnete pärast mõnetunnist ärkvelolekut väsimust ja isegi mõningast agressiivsust. On teada, et stress stimuleerib rasvade kogunemist. See tähendab, et kõik, mida sa päeva jooksul sööd, ei imendu organismis, vaid ladestub.

Samuti hakkab aju saatma impulsse, mis aktiveerivad ainevahetust. Selle tulemusena vabaneb glükoos verest ja maksast. Selle tagajärjeks on letargia ja lihasnõrkus. Kõik see ainult takistab kaalu langetamist. Jah, ja tuttava elustiili säilitamine ka. Seetõttu tasuks kindlasti endale hommikul kaalulangetamiseks valmistada ideaalne hommikusöök, mille võid kas kaasa võtta või süüa otse kodus.

Inglise hommikusöök

Muide, kuidas täpselt valida hommikusöögiks parim variant, otsustage ise. Igaühel on selles osas oma maitse-eelistused. Ja nendega tuleb arvestada. Kuigi võib anda mõningaid toiduvalmistamise soovitusi.

Millised võimalused on täiusliku hommikusöögi jaoks? Näiteks nn inglise keel. See sobib suurepäraselt hommikusöögiks. Millest see tehtud on?

Reeglina pakutakse inimesele munaputru peekoniga (praetud), kaerahelbeid ja tassi kohvi. Suurepärane viis keha hommikuseks rikastamiseks! Näib, et sellest on võimatu küll alt saada. Aga ei ole. Proovige ja näete, kuidas nälg pärast söömist pikaks ajaks kaob.

Märkus: kui peekonit pole, võid selle asendada teiste vorstidega. Näiteks sink või vorstid. Kuigi sellised muudatused pole liiga teretulnud. Vaatamata täiuslikule toodete kombinatsioonile ei soovita toitumisspetsialistid hommikul peekonit, vorste ja vorste võtta.

Hommikusöögihelbed ja müsli

Mida veel otsida? Nüüd müüakse supermarketites palju erinevaid hommikusöögihelbeid ja müslit. Need sobivad ka hommikusöögiks. Tõsi, neil on mõned puudused.

Fakt on see, et kuiv hommikusöök, mis tavaliselt koosneb teraviljast, aitab kehal väga kiiresti küllastuda. Kuid sel juhul tegelikkuses küllastumist ei toimu. Ja mõne tunni pärast tunnete end näljasena.

Seetõttu on soovitav valmis hommikusöögihelbed asendada täisväärtusliku müsliga. Saate neile lisada puuvilju ja marju. Raske on ette kujutada täiuslikku hommikusööki ilma looduslike teraviljadeta.

Jogurtid ja "piim"

Üldiselt aktsepteeritakse, et mitmesugused jogurtid ja piimatooted sobivad suurepäraselt päeva esimeseks toidukorraks. Ja tõepoolest on. Need sobivad suurepäraselt esimeseks toidukorraks. Kuid ole ettevaatlik!

Lõppude lõpuks pole valmis poejogurtid tegelikult nii tervislikud. Need sisaldavad palju säilitusaineid, magusaineid ja muid mitte nii tervislikke aineid. Seetõttu ei ole soovitatav ostetud jogurteid kasutada. Välja arvatud juhul, kui ostate naturaalset haput ilma lisanditeta.

Aga piimatooted sobivad suurepäraselt hommikusöögiks. Näiteks keefir või piim müsliga (helbed). Kodujuustu on soovitatav tarbida ka hommikuti. Üks pakk ja oletegi kiireks päevaks valmis!

Parimad tooted

Nagu näete, on täiusliku hommikusöögiroa leidmine raske. Igal inimesel on ju oma maitse-eelistused. Seetõttu peaksite lihts alt loetlema ideaalsed hommikusöögitoidud. Ja nende abiga koostage oma isiklik menüü. Millised on parimad toidud, mis aitavad teil kaalust alla võtta ja ei tekita teile hommikuti raskustunnet kõhus? See on:

• munad;
• kana;
• leib (rukis või kliid);
• täisterajahutooted;
• juustud;
• puder;
• keefir;
• kalli;
• kohv;
• roheline tee;
• pähklid.