Millised toidud kiirendavad ainevahetust: nimekiri, hinnang

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Paljud usuvad, et ülesöömine on kaalutõusu aluseks. Tegelikult on see ainult osaliselt tõsi. Rasvumise probleem on keeruline ja mitmetahuline. Terve, aktiivne inimene ei kipu olema ülekaaluline. Organism ise suudab ainevahetusprotsesse reguleerida ja kui oled täna liiga palju söönud, siis homme sul lihts alt isu ei teki. Sellest saab omamoodi mahalaadimispäev.

Kuid ühe süsteemi rike toob alati kaasa muutusi kogu kehas. Me nimetame biokeemiliste reaktsioonide kompleksi ainevahetuseks. Selle aeglustumine viitab organismi talitlushäirele või selle vananemisele, mis mõlemal juhul toob kaasa kaalutõusu. Teatud määral saab seda kontrollida oma toitumist kohandades. Selleks pead teadma, millised toiduained kiirendavad ainevahetust.

Defineerige probleem

Ainevahetus on väga salapärane termin. Ühest küljest esindab see keha vajadust toitainete järele. See tähendab, et kulude põhjalvajadus tekib. Kuid see on ainult ideaalne. Tegelikult sirutame käe järgmise võileiva või bageli poole üldsegi mitte sellepärast, et vajame energiat. Enamasti on selle põhjuseks igavus või stress. Üleliigse energia tarbimine toob kaasa aktiivsuse languse, kuna keha on hõivatud toidu töötlemisega. See omakorda mõjutab ainevahetust, see aeglustub. Selgub nõiaring, mida saab murda vaid ühel viisil: muuta lähenemist toiduvalikule. Seetõttu tahame täna esitada teavet selle kohta, millised toidud kiirendavad ainevahetust.

Veel ainevahetuse kohta

Tegelikult on kõik, mida me teeme, selle protsessi põhjus või tagajärg. Tänapäeval räägitakse palju ainevahetusest, see on muutunud eriti moekaks paljude kaasaegsete kehakaalu langetamise süsteemide esilekerkimise valguses, kuid samal ajal on vähesed inimesed nende protsesside olemusest hästi teadlikud. Keemilised ja energeetilised reaktsioonid loovad tingimused eksisteerimiseks ise. Need protsessid toimuvad rakuvedeliku ja rakkude endi vahel. Asi pole ainult toidu lagunemises. Ainevahetus on ka adaptiivne protsess, millel on bioloogiline ellujäämisfunktsioon.

Põhiprotsessid

Kogu elu jooksul toimuvad kehas tsüklilised protsessid, mis on olulised elu säilitamiseks, kasvuks ja arenguks.

1. Toidu tarbimine ja töötlemine.
2. Oluliste toitainete ensümaatiline lagundamine.
3. Assimilatsioon ja muundamine energiaks.
4. Jääkainete (uriin, väljaheited, higi) väljutamine.

Tegelikult oleneb ainevahetuse iseärasustest, kas rasvkoe hulk kasvab. Kindlasti olete näinud inimesi, kes võivad piiranguteta kooke ja saiakesi süüa, kuid jäävad kõhnaks. Ja vastupidi, need, kes toidupiirangutest hoolimata võtavad kaalus juurde. Kõik need on keha individuaalsed omadused. Neid teades saate oma toitumist kohandada ja selleks peate välja mõtlema, millised toidud kiirendavad teie ainevahetust.

Kuldreegel

Esiteks, mõiste "ainevahetus" kerkib esile siis, kui mees või naine soovib kaalust alla võtta. Keegi proovib oma kehakaalu normaliseerida, teised pöörduvad endokrinoloogide poole. Kuid varem või hiljem jõuavad nad ühe lihtsa tõeni. Tervisliku toitumise ja aktiivse elustiiliga olete praktiliselt teel edu poole. Keha hakkab töötama nagu kell, kulutades täpselt nii palju, kui energiavarude taastamiseks vaja on. Ja just vastupidi, ebaõnnestumised põhjustavad ülekaalulisust ja mitmesuguseid terviseprobleeme. Täna saad teada, millised toiduained kiirendavad ainevahetust. Nimekirja saab panna kööki, et oma menüüd iga kord kohandada.

Ilu ja rõõmsameelsus

Lõppkokkuvõttes tahavad inimesed saavutada järgmisi eesmärke. Õhuke olemine on vaid üks koostisosa. Lisaks tahad olla terve päeva erks ja energiat täis. Ja selleks on vaja, et tarbitavad ained ei ladestuks rasvadesse, vaid läheksid energiavajaduse rahuldamiseks. Kui asöömine põhjustab raskustunnet, uimasust, ebamugavustunnet, mis tähendab, et on aeg külastada spetsialisti ja viia läbi uuring. Tavaliselt peaksite pärast söömist tundma energiatulu.

Kuidas saate ainevahetust iseseisv alt mõjutada? Milliseid toiduaineid kiirendatud kaalulangetamiseks võib soovitud tulemuste saavutamiseks dieeti lisada? Soovitatav on integreeritud lähenemisviis. Vaatame lühid alt, milliseid meetmeid võtta:

• Tegelege spordiga, eriti jooksmisega. See käivitab kõik ainevahetusprotsessid. Kui teete hommikul jooksu, siis ei saa te muretseda päeva jooksul söödud lisavõileiva pärast.
• Õige toitumine. See on kõige alus. Sport ei aita, kui sööd palju ebatervislikke rasvaseid toite. Ja mida rohkem tervislikke toite tarbite, seda paremini neid töödeldakse. Nii et unustage madala kalorsusega dieedid ja ranged piirangud. Kõik, mida vaja on, on külmikust eemaldada kahjulikud tooted.
• Vesi. Sa pead juua regulaarselt ja piisavas koguses. Ja mitte sooda, kohv või tee, vaid vesi.
• Puhka. Magage alati piisav alt ja vältige stressi.

Järgige neid reegleid ja te ei pea oma ainevahetuse kiiruse pärast muretsema. Millised tooted kiirendatud kaalulangetamiseks peavad teil iga päev laual olema, nüüd saame aru.

Õige toitumise põhitõed

Need reeglid tuleb välja kirjutada ja külmkapi külge kinnitada. Need on väga lihtsad, kuid mitte kõik ei järgi neid. Selle tulemusena on meil seedehäired jaülekaalu probleemid. Oluline on mitte ainult valida õigeid toite, vaid ka kasutada neid vastav alt lihtsatele soovitustele, mida toitumisspetsialistid ei väsi andmast.

• Hommikusöök on kohustuslik ja samal ajal. See on kogu päeva rõõmsameelsuse pant.
• Sa pead sööma osade kaupa. Kui arvate, et võite süüa päevaportsjoni korraga, siis eksite. Keha hoiab kindlasti osa strateegilisest reservist.
• Loobuge maiustustest. Parem pöörake rohkem tähelepanu kiudainete allikatele. Need on köögiviljad ja puuviljad.
• Esimest ja teist rooga täienda kindlasti vürtsidega. See aitab magusaid toite heledamaks muuta ja ainevahetust kiirendada.
• Söö kindlasti valgurikkaid ning vitamiinide ja mineraalaineterikkaid toite.

Allpool vaadake loetelu toiduainetest, mis kiirendavad ainevahetust. Sa oled üllatunud, kuid need on kõik saadaval ja peaaegu alati on kodus. Peate lihts alt harjuma nende menüüsse lisamisega.

Fab Five

Väikese uuringu käigus tuvastati 15 toodet, mis võivad ainevahetusprotsesse tõhus alt mõjutada. Kuid me läksime veelgi kaugemale ja jagasime need löögi intensiivsuse järgi. Ja esiviisikusse mahtusid need, mis on võimelised avaldama kohest ja üsna tugevat toimet, kestma vähem alt 3 tundi. Kui te selle aja jooksul ei istu diivanil, vaid jätkate liikumist, on kehal aega põletada mitte ainult seda, mida on söödud, vaid ka varem kogunenud. Niisiis, viis parimat on:

• Greibid. Pole ime, et ükski dieet soovitabsüüa tsitruselisi. Neid peab silmas pidama, kui tahad teada, millised toidud kiirendavad naise ainevahetust. Kaalu langetamiseks piisab, kui süüa üks või kaks erksat puuvilja päevas. See küllastab keha vitamiinide ja mikroelementidega ning suurepärane aroom annab suurepärase tuju terveks päevaks. On tõestatud, et apelsinivaru aitab vähendada suhkruisu, mis see peakski olema.
• Roheline tee. See on pikka aega populaarsust kogunud antioksüdandina, maheda diureetikumina ja lihts alt suurepärase värskendava joogina. Väga tõhus alt vähendab söögiisu, aktiveerib seedekulglat ja parandab seedimist. Kui teil on ees pidu, kus te ei saa vältida rasvaseid toite, alustage järgmisel päeval oma hommikut rohelise teega.
• Piimatooted. K altsiumipuudus on otsene oht õigele ainevahetusele, mis on kehakaalu langetamiseks väga oluline. Millised toidud kiirendavad naise ainevahetust? Esiteks on see madala rasvasisaldusega jogurt. See on k altsiumi, D-vitamiini ja muude kasulike mikroelementide allikas.
• Mandlid. Nagu kõik pähklid, on see üsna kaloririkas. Kuid see on rikkalik vitamiinide ja mineraalainete ning rasvhapete allikas, mis võimaldab oluliselt kiirendada ainevahetust ja avaldada positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
• Kohv. Ammu kindlaks tehtud fakt. Kofeiini kasutatakse laialdaselt sporditoitumises, sest juba üks tass kiirendab ainevahetust 3-4%. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks on soovitatav juua värskelt valmistatud naturaalset kohvi.

See ei pruukinud olla teie jaoks suur ilmutus, millised tooted kiirendavadainevahetus. Kiireimaks kaalulangetamiseks on soovitatav lisada need iga päev dieeti, vähendades samal ajal menüü kogukalorite sisaldust, vähendades rasvade ja süsivesikute osakaalu.

10 parimat

Ja jätkame ideaalkaalu küsimustes assistentide toodete otsimist. Praktikas võib veenduda, et roheline tee ja apelsinid suudavad rahuldada naise tagasihoidlikud nõudmised. Tugevama soo esindajad vaatavad sellist suupistet põlgusega. Millised toidud kiirendavad meeste ainevahetust? Teine plokk on pühendatud sellele.

• Türgi. Ilma lihata on meest peaaegu võimatu toita ja see pole vajalik. Lõppude lõpuks on see valkude ja asendamatute aminohapete allikas. Kalkun on hea kvaliteetse valgu, aga ka B-vitamiini allikas. Selleks on soovitav tarbida ilma nahata, et mitte saada lisarasva portsu. Kuid isegi nahaga ei kahjusta see figuuri ega kaalu eriti.
• Õunad. Pole ime, et nad ütlevad, et nooruse säilitamiseks peate seda puuvilja sööma iga päev. Pead neile suurt tähelepanu pöörama, kui mõtled sellele, millised toidud kiirendavad sinu ainevahetust. Koduseks kaalulangetamiseks on soovitatav süüa vähem alt kaks õuna päevas. Selline toidulisand avaldab positiivset mõju kõikidele organitele ja ainevahetusprotsessidele.
• Spinat. Kõigile meestele ei meeldi rohelised, kuid nende söömine on väga kasulik ja ihaldusväärne. Spinati mahl sisaldab palju mangaani ja see on vajalik organismi õigeks ainevahetuseks. Valides, millised toiduained võivad ainevahetust kiirendada, pööra tähelepanuerilist tähelepanu sellele. Muuhulgas on spinat oluline ajutegevuse, seksuaalse aktiivsuse ja õnnehormoonide tootmise jaoks.
• Oad. Spinatiga maitsestatud oad lihaga on täisväärtuslik eine, aga ka delikatess tugevama soo esindajatele. Oad on rikkad mineraalainete poolest ja neil on ainevahetusele insuliinisarnane toime.
• Tugev pipar. Ja siin on ülimuslikkus holopeno pipar. See sisaldab suures koguses kapsaitsiini, st ainet, mis mõne tunni jooksul pärast tarbimist paneb keha aktiivselt kaloreid põletama. See kiirendab südame löögisagedust.

Snäkiks

On veel üks abitoodete rühm. Seetõttu kaalume jätkuv alt, millised toiduained kiirendavad ainevahetust inimkehas.

• Brokkoli. See on C-vitamiini ja k altsiumi allikas.
• Karri. Nagu tšillipipar, aktiveerib maitseaine ainevahetust.
• Kaneel. Hoiab suhkrutaseme kontrolli all ja kõrvaldab isu magusa järele.
• Sojapiim on k altsiumiallikas.
• Kaerahelbed. See sisaldab suures koguses kiudaineid, mis on vajalikud seedetrakti normaalseks toimimiseks.

Neid tooteid saab ohutult kombineerida erinevate roogadega. Need täiendavad esimest ja teist ning neid saab lisada magustoitudele. Iga päev piisab, kui lisada dieeti vaid lusikatäis karrit, taldrik kaerahelbeid või brokolit.

Ei dieeti

See on peamine reegel. Unustage sõnad"dieet" ja "piirangud". Teie toitumine peaks olema terviklik ja mitmekesine. Ainult nii on võimalik saavutada suurepärane tervis ja luua tingimused kehakaalu langetamiseks. Tooted kiirendavad ainevahetust ainult siis, kui keha ei kannata oluliste ainete ägedat puudust. Muidu kogub ta usin alt rasva, et halbadest aegadest üle elada.

Kui teie keha ei saa vajalikku energiakogust, läheb teie keha koheselt tarbimise vähendamise režiimi. See tähendab, et ärkate purustatuna, tunnete end terve päeva väsinuna ja liigute ainult vajaduse korral. Kas see režiim on tõhus kehakaalu langetamiseks? Muidugi mitte. Pealegi ähvardab toitumise parandamine sel juhul kaalus juurde võtta, sest keha ei taastu koheselt.

Mida teha, kui olete dieedist sõltuvuses? Mõelge ümber oma lähenemine toitumisele. Nüüd teate, millised toidud kiirendavad naiste ja meeste ainevahetust. Selle põhjal saate oma dieedi üles ehitada nii, et järk-järgult väljuksite dieedist ilma figuuri kahjustamata.

Ainevahetuse taastamine

Vaatleme immuunsuse vähenemise põhjuseid ja tagajärgi.

• Vanus. 30 aasta pärast toimub ainevahetuse loomulik aeglustumine. Lisaks asendatakse iga 10 aasta järel ligikaudu 3 kg lihasmassi rasvaga.
• Sugu. Naistel on ainevahetus madalam kui meestel. See on tingitud asjaolust, et meestel on esialgu rohkem lihasmassi.
• Füüsiline aktiivsus. Istuv eluviis viib kaotusenilihasmassi. Järelikult väheneb kalorite tarbimine ja rasvade ladustamine suureneb oluliselt.

Järelduse asemel

Selleks, et ainevahetus või ainevahetus oleks optimaalne, tuleb õigesti toituda. See on kõige olulisem reegel, mida järgida. Õige – ei tähenda vähe. Vastupidi, nälg on sel juhul teie figuuri peamine vaenlane. Piirates kehas valgu-, k altsiumi- ja vitamiiniallikaid, tekib hunnik haigusi pluss vältimatu ülekaal. Ja kujutage ette psühholoogilist seisundit, kui pärast pikka poolnäljast eksistentsi avastate, et lisakaal pole kadunud ning juuksed ja nahk on halvenenud ning hambaid tuleb pikka aega ravida.