Dieet "-60" Jekaterina Mirimanova: menüü, funktsioonid, tulemused ja ülevaated

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Ekaterina Mirimanova populaarsuse tõi tema peadpööritav koguni kuuekümnekilone kaalulangus ning aastate jooksul välja töötatud toitumisreeglid said oma nime – "Miinus 60" dieet. Jekaterina tõestas järjekordselt, et saledaks kaunitariks muutumiseks pole üldsegi vaja olla kvalifitseeritud toitumisnõustaja, peaasi on kuulata oma keha.

Dieet "-60" aitab tuhandetel naistel üle maailma kaalust alla võtta lihts alt seetõttu, et Jekaterina kontrollib iga raamatusse kirjutatud sõna tema enda keha ja tervist. Mirimanova meetodi järgi on naised üle kogu maailma, eriti aga SRÜ riikidest, kaalu langetanud juba vähem alt tosin aastat.

Kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata?

Üldiselt aktsepteeritakse, et lisakilodega võib hüvasti jätta vaid eliit, need, kes on valmis maiuspaladest täielikult loobuma ning pühendama oma elu tatrale ja ilma soolata keedetud kanale. Kuid dieedi "Miinus 60" autor tõestas oma näitel, etet saate vabaneda ülekaalust ilma end dieediga piinamata, keeldudes sellisest lemmikšokolaadist või praekartulitest. Paljud keelud pole kunagi kellelegi head teinud.

Mirimanova "Miinus 60" dieet sai laiem alt tuntuks tänu Jekaterinale endale, kes oli elav tõestus, et dieedis loetletud toitumispõhimõtted toimivad. Pooleteise aasta miinus 60 kilogrammi tulemus avaldas paljudele muljet, süsteemil on umbes kolm miljonit tänulikku järgijat üle maailma.

Ekaterina Mirimanova dieet "-60" muutis toitumise kontseptsiooni täielikult, sest ta tõestas taas, et saate kaalust alla võtta ilma lemmiktoitudest loobumata. Ilma nälja, rikete ja keha stressita.

Milliseid tulemusi süsteem annab?

Dieedi "-60" põhiomadus seisneb selles, et seda soovitatakse järgida kogu elu, mitte teatud aja jooksul, nagu kõiki teisi dieete. Seega, kui teie eesmärk on end näljastreigidega kurnata ja kahe nädalaga 10 kilogrammi alla võtta, siis Mirimanova süsteem ei ole selles küsimuses abiline.

Ainult siis, kui pärast lühiajalisi dieete naaseb kaal oma õigusjärgsele omanikule topeltsuuruses, siis "Miinus 60" dieedi arvustused viitavad sellele, et kõiki reegleid järgides jäävad lisakilod igaveseks minevikku.. Kaalukaotuse kiirus sõltub toitumisest ja algkaalust. Näiteks hommikusöögiks on süsteemi järgi lubatud kõik, ka kõige kahjulikumad toidud, aga kui iga hommik alustada praekartuliga, siis lähevad kilogrammid aeglasem alt. Ja kuilisage oma ellu sport, asjad lähevad kiiremini.

Mis on süsteemi olemus?

Mirimanova "Miinus 60" dieet põhineb toidu ja söögiaegade õigel kombinatsioonil. Süsteem armus tuhandetesse inimestesse, kes kaotavad kaalu, kuna dieet ei sisalda rangeid keelde ja nende lemmiktoidust keeldumist. Lühid alt, nädala "-60" dieedi menüü sisaldab järgmisi reegleid:

• hommikusöögil pole piiranguid, süüa võib kõike, mida süda ihkab, välja arvatud mittesoovitatavate toitude loetelu;
• lõunasöök koosneb pakutavate toodete nimekirjast ja on väga mitmekesine;
• õhtusöök on kõige rangem eine ja põhineb õige toitumise põhimõtetel, koosneb ainult kergetest toitudest.

Mis kasu on Mirimanova "Miinus 60" dieedimenüüst?

Süsteemil on märkimisväärne hulk eeliseid, millesse nii paljud jälgijad armusid.

1. Süsteemil ei ole kõrvalmõjusid, kuna see on üles ehitatud õige ja tasakaalustatud toitumise põhimõtetele.
2. Keelatud toidud praktiliselt puuduvad, isegi maiustustega saab end rõõmustada, peaasi, et teeks seda hommikul. Siis pole lisakilodel mingit päästmisvõimalust.
3. Ja kui pühad äkki saabuvad, võite isegi süsteemi lõhkuda. Kuid ainult suurte pühade ajal ja ei midagi muud!
4. Süsteem "Miinus 60" on mõeldud elavatele inimestele, kellel on nii stressi kui ka rikkeid, seega ei pea dieeti alustama algusest, vaid lihts alt jätkama reeglite järgimistpärast rikkumisi.
5. Hommikuse "kõhupuhkuse" võimalus on suurepärane psühholoogiline trikk, mis võimaldab vältida rikkeid ja neuroose. Süsteemi hõlbustab asjaolu, et siin pole absoluutselt vaja kaloreid lugeda.

Millised on süsteemi puudused?

Aga ükskõik kui imeline ja lihtne Jekaterina Mirimanova "-60" dieet esmapilgul ka ei tunduks, on sellel siiski omad puudused.

1. Kohvikutes ja restoranides on põhimõtteid rikkumata üsna raske süüa. See kehtib eriti nende kohta, kellel on raske töögraafik, sest süsteem hõlmab kolme toidukorda päevas.
2. Tuleks häälestada tõsiasjale, et kaalu langetamine ei võta aega nädala või isegi kuu, vaid kauem.
3. Enne dieediga alustamist peaksite konsulteerima arstiga, sest mõned eksperdid räägivad süsteemi põhimõtetest negatiivselt.

Põhireeglid

Süsteemil "Miinus 60" on palju nüansse, kuid põhireeglid jäävad alati samaks.

• Hommikusöök on päeva kõige olulisem ja olulisem söögikord. Kui päev algab piisav alt vara, võite süüa kaks hommikusööki - hiline ja varane. Vahetult pärast ärkamist peaksite sööma midagi kerget ja mõne tunni pärast korraldage rikkalik hommikusöök. Kuid hommikusöögi vahelejätmine ei ole lubatud.
• Kõige meeldivam reegel on see, et hommikusöögil pole piiranguid. Kõige armastatum, kõige maitsvam, pole keelatud, kui teete seda hommikusöögiks. Ainus toode, mistõeline tabu on piimašokolaad. Kuid varsti harjub keha tumeda šokolaadiga ja isegi see väike keeld ei häiri.
• Kõige hämmastavam reegel on see, et sa ei pea igaveseks loobuma suhkrust ja alkoholist. Dieedireeglite järgi pole kuiv punane vein sugugi vaenlane, vaid tõeline sõber. Mis puutub suhkrusse, siis sellest ei saa hommikul keelduda, kuid parema tulemuse saavutamiseks tuleks selle kogust järk-järgult vähendada ning proovida juua teed ja kohvi ilma magusaineteta.
• Omamoodi "kõhupuhkuse" aeg lõpeb täpselt kell 12, aga mitte öö, nagu Tuhkatriinu, vaid päev. Niipea kui kell lööb 12, muutuvad teie lemmikmaiustused automaatselt keelatud toitudeks.
• Keelatud on ka õhtusöögi puudumine, kuid viimane söögikord peaks olema enne kella 18.00. Kuid sel juhul on mööndusi, kui lähete magama pärast südaööd, võib õhtusöögi nihutada kella 20-le. Kõige tähtsam on harmoonia, korralda hommiku-, lõuna- ja õhtusöök vastav alt oma päevakavale.
• Öelge ei näksimisest, vaid kolm põhitoidukorda.
• Vesi on süsteemi lahutamatu osa, nagu iga teinegi dieet, kuid te ei tohiks endale veel klaasi vett sundida. Parim on hoida pudelit või karahvin vett alati endaga kaasas juhuks, kui tunnete janu, kuid te ei pea vett endasse sundima.
• Ärge unustage portsjoneid vähendada. Loomulikult ei näe süsteem ette piiranguid tarbitava toidu kogusele, kuid protsess läheb kiiremini, kui portsjonite suurust järk-järgult vähendada. Pärast sellist manipuleerimist kõhtväheneb, mis säästab teid ülesöömisest ja kaalutõusust tulevikus.
• Me ei tohi unustada keha nahahooldust, et venitusarme ja naha lõtvumist ei tekiks edaspidi.
• Spordiga on soovitatav sõbrustada. Isegi viieminutilised, kuid igapäevased harjutused pinguldavad kuu aja pärast figuuri märgatav alt.
• Ja kõige tähtsam on motivatsioon ja õige suhtumine. Ükski dieet ei toimi, kui te ei muuda oma suhtumist toidule ega vaata oma elustiili ümber.

Hommikusöögid

Hommikusööki iseloomustab piirangute puudumine. Hommikul võid süüa tüki kooki ja praekartuleid, kuid ära unusta, et puder marjade, pähklite ja meega on palju tervislikum ning annab särtsu ja energiat terveks päevaks. Siin on valik sinu. Arvustused "Miinus 60" dieedi kohta on enamasti positiivsed ainult tänu sellisele meeldivale hommikusöögile.

Hommikune glükoos ja hea tuju on tagatud terveks päevaks.

Mida peate hommikusöögi puhul meeles pidama, kui järgite süsteemi "Miinus 60"?

• Hommikusööki ei tohiks vahele jätta ainult seetõttu, et hommikune söök on kindlustus õhtuse ülesöömise vastu, mis mõjub figuurile väga positiivselt.
• Piimašokolaadi asendamine tumeda šokolaadiga ja suhkrutarbimise püüdmine minimeerida. Algul võib valge suhkru asendada pruuni suhkru või fruktoosiga.
• Kustutage janu ainult veega, mitte liigsete kaloritega mahlade ja karastusjookide näol.

Algfaasis, kui keha alles harjub uue dieediga, on parem ettenähtust kinni pidadadieet "-60" Mirimanova menüü, et mitte teadmatult süsteemi rikkuda ja mitte üllatuda tulemuste puudumise üle. Aja jooksul maitse-eelistused muutuvad ja te hakkate tervislikke tooteid ühe pilguga ära tundma.

Lõunasöök

Õhtusöök on juba keerulisem, sest peale keskpäeva hakkavad kehtima mõned piirangud ja standardsed toidupaaristamise reeglid.

Iga toidukord peab vastama järgmistele reeglitele:

1. Maiustused, sealhulgas saiakesed, rasvased ja praetud toidud on juba rangelt keelatud. Samuti peaksite keelduma konserveeritud kurkidest ja tomatitest, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut ja soola.
2. Või, majonees ja hapukoor ei ole rangelt keelatud. Salatile on lubatud lisada üks teelusikatäis.
3. Ka suppidest ei tasu loobuda, vaid tuleks teha valik. Kui supp on keedetud lihaga, tuleks kartulid ära visata ja vastupidi.
4. Puuviljad pole lõunasöögi dieedist välja jäetud, kuigi need sisaldavad suures koguses suhkrut. Eelistada tuleks aga kiivi, õunu, ploome, arbuusi, ananasse ja tsitrusvilju.
5. Mis puudutab toodete kombinatsiooni, siis süsteem võimaldab süüa liha ja kala igas koguses ning neid tuleks kombineerida köögiviljade ja teraviljadega, need sisaldavad kiudaineid, mis aitavad liha seedida. Kartulist ja pastast tuleb aga loobuda. Parem on valida värskete köögiviljade salatid.
6. Optimaalne aeg lõunasöögiks on 13-14 tundi.

Õhtusöök

Viimane söögikord on kõige rangem ning sellel on palju nüansse ja piiranguid. Ükskõik, kuidas arstid ka ei karda kaalu kaotamise reeglit pärast kuut mitte süüa, soovitab see süsteem sellest põhimõttest kinni pidada. Ekaterina väidab, et selline reegel lubab hommikul ärgata näljatundega ja hommikusööki mitte vahele jätta. Kuid ärge ärrituge, kõiki õhtusöögiks valmistatud maiustusi saab maitsta hommikul.

Miinus 60 dieedi menüü peab vastama järgmistele reeglitele:

1. Õhtusöök ei tohiks koosneda oksakesest petersellist, kuid see ei tohiks sisaldada keelatud toite.
2. Peamine reegel on, et teravilju ei tohi liha või kalaga kombineerida, neid tooteid tuleks tarbida eraldi. Liha võid kombineerida muna ja puljongiga.
3. Keelake oad, tärkliserikkad köögiviljad ja seened.
4. Piimatooteid tuleks kombineerida kas köögiviljade või puuviljadega.
5. Süsteemi näksimine ei ole lubatud, aga kui näljahoog on langenud välk selgest taevast, siis on parem süüa üks puuvili või mõni piimatoode.
6. Töötmisviis – keetmine ja hautamine.

Õhtusöögiks on ranged juhised, mida tuleks järgida:

• lubatud puuviljad on järgmised: õunad, tsitrusviljad, ploomid, kiivid, ploomid, arbuus, ananass;
• Lubatud on järgmised köögiviljad: kartul, herned, mais, seened, kõrvits, baklažaan, avokaado;
• igasugune liha, kala ja rups;
• teraviljast, lubatud on ainult tatar ja riis;
• Lubatud piimatoodetest: kodujuust,magustamata jogurt, keefir, juust.

Loendis olevate toodete asendamine on keelatud – see on süsteemi "Miinus 60" ainus muutumatu reegel. Õhtusöögiks pole vaja proovida süüa kõiki nimekirjas olevaid toite, parem on koostisosi õigesti kombineerida ja iga kord portsjoneid vähendada.

Menüü 7 päevaks

Allpool olev "Miinus 60" dieeditabel koos menüüga ei ole kohustuslik valik, see on vaid näide sellest, kui mitmekülgselt peaksite toituma ja kui hästi saate toite kombineerida. Peate vaid kujutlusvõime sisse lülitama ja ül altoodud reeglitest lähtuma ning unustate soolamata keedetud rinna maitse ja õpite valmistama maitsvaid ja tervislikke roogasid. Iganädalane dieedimenüü "Miinus 60" võib olla väga mitmekesine.

Hommikusöök	Lõunasöök
Esimene päev	Pannkoogid kodujuustuga, tee/kohv tumeda šokolaadiga.	Kreeka jogurtiga maitsestatud õuna- ja porgandisalat. Pearoaks on hautatud kartul roheliste köögiviljadega (spargel, brokkoli).	Köögiviljakapsarullid, kus liha asemel kasutatakse seeni või köögivilju, saab õhtusöögi paika panna rohelise teega.
Teine päev	Tükk kooki või küpsist, banaan või viinamarjad, kohv/tee.	Köögiviljaborš ilma lihata teelusikatäie hapukoorega, tatar vee peal värske kurgi ja tomati salatiga.	Varrukas küpsetatud kana koos klaasi kuiva punase veiniga.
Kolmas päev	Kahe muna omlett vorstiga, saiavõileib juustuga, tee/kohv.	Avokaadovõileib, seenekreemsupp, mahl/kompott.	Vees keedetud tatar, värske köögiviljasalat, roheline tee.
Neljas päev	Glasuuritud juustu kohupiim, keedetud riis, kohv/tee.	Tatar sealiha, peedi ja porgandi salatiga, roheline tee.	Küpsetatud seakarbonaad, salat, tee.
Viies päev	Munapuder singiga, purukook piimaga.	Küpsetatud kala riisiga, roheline tee.	Mereannid ja kuiv punane vein.
Kuues päev	Kaerahelbed piimaga, väike tükk pirukat või kooki, tee/kohv.	Hautatud oad, valeõliga maitsestatud värske kapsa ja kurgi salat, tee.	Lubatud puuviljad, kodujuust keefiriga.
Seitsmes päev	Kohupiimapajaroog lusikatäie moosi, juustu ja võileiva, tee/kohviga.	Kanapuljong ahjurinnaga, kompott.	Küpsetatud punane kala, keedetud krevetid, peotäis kuivatatud puuvilju.

Toodete valik on muljetavaldav, kas pole? Sellise menüüga ei pea te kindlasti nälgima. Ärge unustage, et see on vaid ligikaudne toodete komplekt. Looge oma kulinaarsed meistriteosed, alustades kirjeldatud reeglitest, ja need lisakilod sulavad teie silme all.

Süsteem "Miinus 60" on aidanud tuhandetel naistel liigsete kilodega hüvasti jätta ilma tervist kahjustamata. Õnnelikud proovivad poodides selga kõige väiksemaid suurusi, ostavad kauneimaid rõivaid, säravad ja võidavad südameid. Dieet naistele pärast"-60" ei tohiks dieedi ajal toitumisest erineda, reeglid muutuvad harjumuseks ning nende järgimine kogu elu jooksul on lihtne ja, mis kõige tähtsam, kasulik.