Dieet 3333: essents, menüü, funktsioonid, tulemused, ülevaated

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

8 kg kaotamine dieediga 3333 võib tunduda kummaline, kuid see on üks tuntumaid kaalulangetamismeetodeid. See võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta 8-10 kg ilma füüsilise pingutuseta. Samal ajal on selle peamine eelis minimaalne ajavahemik, mis on vähem kui kaks nädalat.

Kuid hinnangute kohaselt toob kaalulangetamise dieet 3 3 3 3, mille menüüd ja reegleid järgitakse ning samas kombineeritakse süstemaatilise kehalise aktiivsusega, ootamatuid tulemusi: algkaalu saab vähendada võrra 12–15 kg.

Dieedi olemus ja omadused

Kaalulangetusprogramm sisaldab kaheteistkümnepäevast perioodi, mis omakorda jaguneb neljaks võrdseks etapiks.

Igaüht neist iseloomustab ühe toiduaine söömine. Samal ajal toob selle asendamine või dieedi katkestamine kaasa soovitud tulemuse puudumise ja naasmise kaalukaotuse esimesse etappi.

Selle meetodi eripäraks on see, et söödud toidukogustele pole igapäevaseid piiranguid. Erandiks ondieedi viimased kolm päeva ehk viimane periood. Seda iseloomustab igapäevase toidukoguse piiramine 30 grammi kõva juustu ja 200 milliliitri veiniga.

Väärib märkimist, et alkohoolse joogi kasutamine oli deklareeritud dieedi esimeses versioonis. Järgmised, mida on kohandatud, ütlevad, et selle toote on võimalik asendada värske tsitruselistega.

Sellele vaatamata on alkoholi joomise lubamine veel üks 3333 dieedi tunnusjoon, kuna enamik teisi kaalu langetamise viise hõlmab selle täielikku eemaldamist dieedist.

See meetod paistab teiste seast silma mitte ainult tõhususe, vaid ka raha säästmise tõttu. Igapäevasesse menüüsse ei kuulu eksootilisi puu- ja köögivilju, aga ka palju raha maksvat oliiviõli.

Lubatud toidud

Kaheteistkümnepäevase dieedi peamised toidud on:

1. Õunad. See on mitut tüüpi happeid sisaldav toode. Vitamiinid võimaldavad organismile toeks olla ning happed täidavad mitut funktsiooni korraga: parandavad seedesüsteemi tööd ja süsivesikute lõhustamist, mis takistab rasvaladestuste teket. Tuttavate puuviljade tõhusus on juba ammu teada, nii et õunad on aluseks erinevate toitumisvõimaluste väljatöötamisele ja see ei olnud erand.
2. Keefir. Madala kalorsusega toode, mis täidab keha probiootikumidega küllastamist, mis võimaldab tasakaalustada toitumist. Samal ajal mängivad probiootikumid kaitsvat rolli, vältides seedetrakti haiguste teket.toitumise järsu muutuse taustal.
3. Kana. Valgurikas rasvavaba liha. Tänu temale on keha küllastunud toitainetega, ilma et tekiks rasva ladestumist.
4. Punased veinid. See jook on võimeline muutma rasvkoe pruuniks rasvaks, mis eritub kiiresti organismist. Dieedi jaoks mõeldud veini valikut saab kohandada vastav alt patsiendi maitsele. Kuid parem on pöörata tähelepanu sortidele, mis sisaldavad minimaalselt suhkrut.
5. Tsitrusviljad. Mitte nii kaua aega tagasi pakuti alkohoolse joogi alternatiivi - värskelt pressitud apelsinimahla. Selle toime olemus on rasvade lagundamine hapete abil.

See on kogu nimekiri toiduainetest, mis on vajalikud dieedi 3333 järgimisel. Sellest kõrvale kalduda ja tooteid asendada ei saa – sellise toitumise efektiivsus erineb algse meetodi mõjust.

Mis viga?

Keelatud toitude puhul on range tarbimiskeeld:

1. Rasvane liha. Sea- ja lambaliha suudavad oma suure rasvasisalduse tõttu olemasolevale kaalule veel paar kilogrammi lisada.
2. Soolad. Dieetoitumine tähendab selle täielikku kõrvaldamist piiratud aja jooksul.
3. Suhkur. Keha saab õuntest piisava koguse glükoosi ja selle liig ei anna kaalu langetamisel soovitud tulemust.
4. Vürtsid.
5. Banaanid, kuivatatud puuviljad. Jah, ja kõik puuviljad, välja arvatud õunad, tuleks dieedist välja jätta.

Näidismenüü

Dieet 3333 sisaldab nelja ajaetappi, millest igaüks koosneb kolmest päevast.

• 1 etapp. See piirdub madala rasvasisaldusega keefiri kasutamisega. Samas ütlevad toitumisspetsialistid, et ideaalne variant oleks kodus valmistatud toode.
• 2 etapp. Järgmised kolm päeva tuleks tarbida õunu. Saate valida mis tahes sordi, kuid ideaalne valik oleks rohelised, mõõduk alt magusad puuviljad. Küpsetamine on lubatud lisanditeta.
• 3 etapp. Menüüs on ainult kanaliha. Sel juhul peaks liha sisaldama minimaalselt rasva. Kanarind, millel on eemaldatud nahk, on suurepärane võimalus. Küpsetusviiside valik on väike – liha võib keeta või aurutada.
• 4 etapp. Selleks tuleb kasuks köögikaal. Päevane dieet peaks koosnema 30 grammist juustust ja klaasist punasest veinist, mille maht on 200 milliliitrit. Sel juhul peaks juust olema kõva ja vein punane.

Inimestel, kes ei joo alkohoolseid jooke, on lubatud vein asendada värskelt pressitud apelsinimahlaga.

Dieedilt lahkumine

Viimane samm ei tähista toitumispiirangute lõppu. Tulemuse hoidmiseks ja kehakaalu fikseerimiseks peate dieedist õigesti väljuma.

Kuu aega pärast selle lõppu tuleb igapäevast menüüd kontrollida, lisades järk-järgult uusi tooteid. Alustada tuleks rasvavaba juustu ja kodujuustu, keedetud kala, puu- ja juurviljadega.

Tavaliste toitumisharjumuste juurde naasmine hoiab ära kaalutõusu.

Toitumise kaasaegne tõlgendus3333

Dieedi range klassikaline versioon ei sobi kõigile. Sel põhjusel on välja töötatud alternatiivne võimalus.

Selle peamine omadus ja erinevus originaalist on mitmekesisus. Menüü muutub iga päev, kuid pakutavate toodete keeld jääb kehtima.

Ligikaudne dieet alates esmaspäevast:

1. Esimese päeva menüü koosneb jogurtist. Selle rasvasisaldus ei tohi olla suurem kui 2,5%, kuid te ei saa seda päeva jooksul muuta.
2. Teisel päeval peate vastu pidama apelsinidega, koguses kuus tükki. Saate need eraldada nii, nagu soovite. Väärib märkimist, et greip või mandariinid ei anna soovitud tulemust.
3. Järgmisel päeval võite süüa ainult kodujuustu, minimaalse rasvasisaldusega. Keelatud on lisada suhkrut, hapukoort, puuvilju jne. Päevane norm on 300 grammi.
4. Neljapäev mitmekesistab toitumist koduse squash-kaaviariga. Sool, vürtsid ja muude köögiviljade kasutamine toiduvalmistamisel on rangelt keelatud. Kaaviar peab olema värske ja koosnema täielikult suvikõrvitsast.
5. Maiustuste päev. Peate selle kulutama 100 grammi kaaluva musta mõru šokolaadi tahvliga.
6. Laupäevane menüü peaks koosnema puuviljadest, mida esindavad 1,5 kilogrammi õunu. Samal ajal, nagu klassikalises versioonis, on soovitatav valida roheline, hapukas.
7. Lõpetage dieedimenüü esimene nädal, mis koosneb 300 grammist kõva juustust. Klassikalises versioonis pestakse juust veiniga maha. Sel juhul sellist vajadust pole.
8. Diedi kaheksas päev mitmekesistab dieeti köögiviljasalatiga, ilma soola jatankimine.
9. Menüü erineb kardinaalselt klassikalisest dieedist. Kaalu langetajad on oodatud jagama 400 grammi ilma soola ja maitseaineteta keedetud veiseliha terveks päevaks.
10. Mine tagasi köögiviljasalati juurde. Seekord on lubatud lisada soola ja oliiviõli, kuid väga väikestes kogustes.
11. Dieedi üheteistkümnes päev on kohupiim. Lubatud on 300 grammi rasvavaba toodet.
12. Dieet lõpeb kilogrammi ploomidega.

Kogu kaheteistkümnepäevase perioodi jooksul võite juua ainult rohelist lahtiste lehtedega teed.

Alternatiivse toitumise mõju tugevdamiseks soovitab füüsiline aktiivsus. Tunnid peavad olema korrektsed ja regulaarsed.

Milliseid tulemusi on võimalik saavutada?

333 dieedi lõpptulemus sõltub arvustuste kohaselt suuresti keha omadustest. Kaalulangust võivad mõjutada:

1. Ainevahetus. Selle kiirus mõjutab kaotatud kilogrammide arvu. Kui vahetus on aeglane, siis ei saa kaalulangus olla suur. Kui kiire, siis vastupidi, kaasneb sellega aktiivne kilogrammide langus ja keha kiire kohanemine uue dieediga.
2. Hormonaalne taust. Selle rikkumine võib põhjustada kiiret kaalutõusu. Samas on katsed seda vähendada mõttetud. Sageli saab kehakaalu korrigeerida alles pärast sobivat hormoonravi, mille peaks määrama spetsialist.
3. Vanus. Vanusega seotud muutustega seotud kaalutõusu on raske korrigeerida. See väheneb aeglasem alt, kuid kui seate eesmärgi, saavutagesa saad.
4. Kroonilised haigused. Mõned neist ei ole dieedile vastunäidustuseks, need võivad mõjutada kehakaalu langetamise tõhusust.

Kaal võib peatuda või veidi muutuda. Sellises olukorras on pärast arstiga konsulteerimist võimalik dieeti korrata.

Sellele vaatamata räägivad toetajad vapustavatest tulemustest. Naised suudavad 12-päevase dieediga 3333 kaotada 8 kg, arvustused ütlevad, et 12 kg, 15 kg ja isegi 20 kg võib maha visata, kui kõike õigesti teha.

Sellise kaalulangetamise põhiomadus seisneb selles, et kui järgite dieedi ajal toitumisreegleid ja sellest väljute, siis kaal langeb ega naase algsele.

Vastunäidustused

Loomulikult ei saa maha vaikida dieedi vastunäidustusi. Nende hulka kuuluvad:

1. Rasedus ja imetamine. See on periood, mil naise organism peab saama kõik toitained, rasvad, süsivesikud ja vitamiinid.
2. Seedetrakti haigused. Selliste patoloogiate korral tuleks dieedist loobuda, et vältida soovimatuid tagajärgi ja üldise tervise halvenemist.
3. Mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavand. Patoloogia eeldab kontrollitud tasakaalustatud toitumist, millest kõrvalekaldumine võib põhjustada haiguse ägenemist. Sel juhul peaksite unustama kõik muud toitumispiirangud.
4. Suurenenud happesus. Kavandatavat dieeti iseloomustab happesust suurendavate toitude kasutaminekeha, mis antud juhul on vastunäidustatud.
5. Noorukieas. Teismelised on aktiivse kasvu faasis. Range dieedi järgimine võib sel hetkel olla keha arengule ja kasvule ohtlik.

Eksperdid soovitavad enne mis tahes dieediga alustamist läbida uuringud, teha analüüsid ja konsulteerida spetsialistidega.

Head ja halvad küljed

Igal dieedil on kaks külge. Ja enne selle alustamist peate need kõik hoolik alt läbi lugema.

Positiivsed aspektid

Need on:

1. Dieet 3333 on eelarvesõbralik kaalulangusvõimalus. Dieedis pakutavate toodete hinnad on saadaval mis tahes sissetulekutasemega inimesele.
2. Menüü koosneb toodetest, mis võivad näljatunnet summutada.
3. Õunad, kana, keefir ja isegi vein võivad näljatunnet summutada, mis tagab, et dieedi pidamisel ei teki ebamugavustunnet.
4. Vastunäidustuste puudumisel on dieedil kehale kasulik mõju.
5. Soola, suhkru, vürtside, aga ka rasvaste ja praetud toitude tarbimise piiramine võib aidata organismil nende ülejääkidest vabaneda. Kaheteistkümne päeva pärast paraneb keha üldine seisund, tekib kergustunne.
6. Lihtsad sammud, mis ei riku elurütmi.

Menüü koosneb enamlevinud toodetest, mille valmistamine pole vajalik või võtab minimaalselt aega.

Õuna- ja keefiripäevi saab pidada ilma, et teid töölt segataks. Kuid veini puhul võivad tekkida tüsistused. Sellest hoolimata annab 3333 dieet arvustuste kohaselt häid tulemusi.

Negatiivsed aspektid

Need on:

1. Toidu praadimise keeld.
2. Ei soola, suhkrut ega vürtse.
3. Raske dieedist väljumine.

Kui negatiivsed küljed ei tekita soovi dieeti pidada, siis ärge alustage. Hea tulemuse võti on ainult sihikindlus ja tahtejõud.

Järeldus

Arvustuste kohaselt on 3 3 3 3 kehakaalu langetamise dieet, mille menüüd ja reegleid järgitakse, üks tõhusamaid, millest alates tõuseb selle populaarsus aina kõrgemale. Loomulikult ei pea kõik sellisele kaheteistkümnepäevasele maratonile vastu. Kuid see, kes ei eksi, saab auhinnaks soovitud numbri kaalul.