Valgu toitumine kehakaalu langetamiseks treeningu ajal: üksikasjalik menüü

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:23

Tänapäeval on maailmas vähem alt kolm populaarset süsteemi, mis hõlmavad täielikku üleminekut valgusisaldusega toitumisele kehakaalu langetamiseks. Selliseid dieete peetakse väga tõhusaks ja kehale ohutuks. Veelgi enam, neile omistatakse imelised omadused, mis puhastavad ja tervendavad keha, aga ka kaalutõusu puudumine pärast kursuse lõppu. Kas see on tõesti nii, proovime koos teiega välja selgitada. Kust tuleb idee kaalust alla võtta valgurikka toiduga? Esiteks viitavad meetodite autorid meie eelajaloolistele esivanematele, kes sõid kõige sagedamini liha, teiseks ületavad valgu töötlemise kulud sageli toote energiaväärtust. Kuid siin on ka palju lõkse. Valgu toitumine kehakaalu langetamiseks ei ole imerohi, igasugune piiramine on organismile väga raske, sest optimaalseks tööks on vaja valke, rasvu ja süsivesikuid, aga ka vitamiine ja mikroelemente.

Mis on valk ja milleks see on mõeldud

See on makromolekulaarne ühend, mis koosneb aminohapetest. See on ehitusmaterjalorganism. Valgupuuduse korral lihased atroofeeruvad, see tähendab, et on vaja säilitada normaalne lihasmassi maht, taastada vigastatud kuded ja toota punaseid vereliblesid. Ärge unustage, et ka süda on lihas ja selle tervis sõltub ka normaalsest valgukogusest. Valguühendite baasil on üles ehitatud hulk hormoone. Proteiini toitumine kaalu langetamiseks põhineb sellel, et valku tarbides varustab inimene end eluks kõige vajalikuma materjaliga, kuid samas jääb dieedi kalorsus üsna madalaks. Sellest lähtuv alt peab keha tarbima rasvavarusid.

See on tõsi, kuid ainult osaliselt. Esiteks, ilma piisava kehalise aktiivsuseta ei ole proteiiniga toitumine kehakaalu langetamiseks efektiivne ja teiseks mõjutab kõigi teiste ainete puudus ikkagi tervist.

Kelle jaoks on valgudieet mõeldud

Need on enamasti inimesed, kes eelistavad iga päev oma toidulaual näha liha ja loomseid saadusi. Hea tulemus on valgutoit treeningu ajal kehakaalu langetamiseks, kuna dieet hõlmab süsivesikute täielikku väljajätmist. Kuid isegi istuva eluviisiga võite saavutada edu, kui piirate tarbitavate toitude kalorisisaldust. Näiteks rostbiifi sisaldab korraliku osa rasva, samas kui keedetud kanarind on puhas valk. Inimesi köidab see süsteem selle kerguse tõttu. Tõepoolest, õunte või riisiga on väga raske nädal aega üle elada ning kui saab süüa liha ja mune, aetakse taga nälga.ei tee. Samas tervise halvenemist tavaliselt ei esine, välja arvatud juhul, kui te sellega muidugi üle pingutate.

Toitumise aluseks on süsivesikute puudus. Nende oluliste ainete pikaajalise puuduse tulemusena taastub ainevahetus ning keha hakkab rasvavarusid töötlema energiaks, mida oleks pidanud saama teraviljast ja köögiviljadest. Samas on proteiinitoitumine treeningu ajal kõige tõhusam kaalu langetamiseks, sest mida rohkem energiat kulutatakse, seda intensiivsem alt sulavad nahaalused varud.

Põhireeglid

Hoolimata näilisest lihtsusest ja kergusest on sellisest süsteemist pikka aega kinni pidada üsna raske. Kui kavatsete lihts alt kaalu langetamiseks valgutoitumist proovida, tundub menüü kindel ja isegi üleliigne. Kuid ilma tavapärase lisandi ja leivata tüdineb liha, muna ja muud lubatud toidud kiiresti ning kuna keha nõuab tungiv alt süsivesikuid, siis hakkabki teie tahtejõu proovilepanek. Et mitte lahti murda ja tulemust saada, tuleb kindlasti järgida fraktsionaalset toitumist, süüa 3 tundi enne magamaminekut ja mitte varem kui tund pärast ärkamist.

Väike kogus süsivesikuid peaks ikka toidus olema, sest need on organismile väga olulised. Soovitav on, et need oleksid teraviljad, näiteks pruun riis, kuid mitte rohkem kui 40 g päevas, ja neid tuleks tarbida hommikul. Menüüsse kuuluvad köögiviljad ei tohiks sisaldada tärklist. Lisaks tuleb tooteid tarbida keedetud kujul. Päeval, mida vajatejuua vähem alt 2 liitrit vett ja piirata suhkrurikaste puuviljade tarbimist. Kuid greipe ja rohelisi õunu võib süüa piiranguteta.

Lubatud toidud

Mida söövad need, kes valivad kaalu langetamiseks valgutoidu? Arvustused ütlevad, et ainulaadne omalaadne kursus võimaldab süüa rasvast kala, vorsti ja isegi majoneesi. See on tõsi, kuid peate kohe broneerima. Liha on enamasti valk, vorst aga peaaegu puhas rasv. See mitte ainult ei anna kehale lihaste jaoks vajalikku valku, vaid annab sellele ka hea osa seedimatust rasvast. Kaalu langetamise protsess on kindlasti häiritud. Sama kehtib ka majoneesi kohta. Kui me räägime searasvast, siis see toode on loomulikult rasvane, kuid kui palju saate süüa ilma leiva ja teraviljata? Tõenäoliselt mitte, kuid see annab pika täiskõhutunde. Noh, toitumise aluseks peaks ikka olema kana (ilma nahata), munad, madala rasvasisaldusega kodujuust ja kala.

Keelatud toidud

Kaalu langetamiseks kaalume jätkuv alt valgutoitumist. Toidud, mida saate süüa, oleme teile juba tutvustanud, nüüd liigume edasi nende juurde, mis tuleb teie dieedist kustutada. Leib ja jahutooted, maiustused, sealhulgas gaseeritud joogid, suhkur ja selle asendajad on välistatud. Köögiviljad ja või tuleks dieedist välja jätta, kastmena kasutada sidrunimahla. Igasugune alkohol on rangelt keelatud.

Toitumise plussid ja miinused

Vaatame, mis on valktoit kehakaalu langetamiseks. Täpsema menüü anname veidi hiljem, kuid praegu võtame arvesse dietoloogide arvamust. Enamasti on nad radikaalsete, valku sisaldavate dieetide kasutamise vastu. Nende arvates võib selline toitumine põhjustada dieediketoosi ehk süsivesikute puuduse tekkimist. Valgudieet nõuab täiendavat vitamiinide tarbimist, kuna paljud köögiviljad ja puuviljad on pikka aega keelatud. See programm on tõhus ainult koos kehalise aktiivsusega, kuid kalorite tarbimise mõistlik vähendamine ja sport annavad sama häid tulemusi.

Mõned plussid tuleks siiski märkida. Sa ei pea loobuma oma tavapärastest toodetest ja kannatama nälga. Sel juhul ilmub tulemus väga kiiresti, sõna otseses mõttes kuu jooksul. Selline süsteem võimaldab teil kaotada rekordiliselt palju kilogramme, 10 või rohkem 3 kuuga. Lisaks ei sobi igaüks sellisele lauale, mis viitab sellele dieedile. Näiteks taimetoitlased keelduvad sellest kindlasti.

On veel üks põhjus, miks toitumisspetsialistid on sellise dieedi vastu. Loomne toit on kehale väga raske ning koormab paljusid organeid ja süsteeme. Kannatavad magu ja maks, kõhunääre ja sooled. Lisaks on sellisel dieedil palju vastunäidustusi. Nende hulgas on podagra ja neerupuudulikkus, gastriit ja haavandid, südamepuudulikkus, insult ja südameatakk. Igasugune neeru- ja maksahaigus on põhjus valgudieedist loobumiseks. Maksimaalne kursus on kolm kuud, kuid kui toitumise muutuse taustal tunnete maos raskustunnet, valu,iiveldus ja puhitus, mis tähendab, et peaksite vähem alt dieedi tingimusi pehmendama. Keedetud kana, värsketest köögiviljadest ja täistera teraviljadest koosnev salat koos kodujuustu ja puuviljadega on täisväärtuslik dieet, mis soodustab kaalulangust, kuid on organismile täiesti normaalne.

Järgmisena vaatleme kuu aega proteiinitoitumist kaalulangetamiseks. Enne kursuse alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui on vastunäidustusi, on parem konsulteerida toitumisspetsialistiga, ta valib teile pehmema süsteemi.

Igakuine kursus, esimene päev

Kindlasti olete tuttav erinevate valgudieetidega. Need on "Kreml" ja "Muna", "Maggi" ja paljud teised. Täna vaatleme universaalset süsteemi, mida saab järgida. Kursus on orienteeruv alt kuu aega, olenev alt eesmärgist ja enesetundest saad seda nii vähendada kui ka suurendada. Menüüd korratakse iga seitsme päeva tagant, seega pakume teile nädalaks dieeti. Päevas on ette nähtud neli toidukorda: see on 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu hommikusöögiks, 2 kanarinda brokkoliga lõunasöögiks ning purk jogurtit õhtusöögiks ja pärastlõunaseks suupisteks. Päeva jooksul tuleb juua vähem alt liiter mineraalvett.

Teine päev

Hommikul võid end rõõmustada jogurti ja rohelise õunaga. Pärastlõunaseks suupisteks sobib 100 g mis tahes liha tomati, juustu ja paprikaga. Nagu näete, pole kaalulangus nii näljane valgutoit. Retsepte saab valida vastav alt oma eelistustele. See võib olla kana tomatikastmes piprasalatiga,köögiviljahautis, tomatis hautatud veiseliha või tomatisupp lihaga. Lõunaks ootab teid 200 g kala selleriga. Õhtusöök on kaks keedetud muna ja kapsasalat.

Kolmas päev

Alustage oma hommikut jogurti ja klaasi maasikatega. Lõunaks on jälle 2 kanarinda. Umbes kella 4 ajal luba endale portsjon teralist kodujuustu, millesse võid lisada rohelist. Selle päeva õhtusöök on köögiviljadega hautatud liha. Parim valik oleks kana suvikõrvitsa ja tomatiga. Ärge unustage, et peate toitu valmistama ilma õlita, seega on koostisainete praadimine äärmiselt ebasoovitav.

Neljas päev

Hommikusöök on 200 g kodujuustu. See on hea portsjon valku ja k altsiumi, mis tähendab energialaengut terveks päevaks. Õhtusöögiks serveeritakse hautatud liha koguses 200 g, lisandiks üks porgand. Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud maitsev jogurt klaasist keefirist ja värsketest vaarikatest. Õhtusöögiks keeda endale 2 muna ja valmista kapsasalat, maitsestades sidrunimahlaga. Ärge unustage vett juua.

Viies päev

Hommikusöögiks võite juua klaasi jogurtit ja 2 mandariini või suure apelsini. Täna toimub kalalõuna, endale saab lubada 200 g suvalist merekala ja köögiviljasalatit. Ärge heitke meelt, kui teile meeldivad esimesed toidukorrad. Kaalulangetamiseks mõeldud valgulise toitumise menüü on väga lihtne lõunasöögi supi abil uuesti üles ehitada. Selleks valmista endale lõunaajal lihts alt esimene lubatud koostisosadest ja ära pane sinna palju soola. Õhtusöögiks pakk kodujuustu ja rohelistõun.

Kuues päev

Nädalavahetus on tulekul ja soovite end millegi maitsvaga rõõmustada. Ärge unustage oma maratoni lõppeesmärki. Hommik algab 100 g kooritud kodujuustu ja poole klaasi kooritud piimaga. Lõunaks ootavad teid kaks kanarinda keedetud ubadega. Pärastlõunane suupiste on täna klaas keefirit ja õhtusöök rõõmustab teid uue koostisosaga. Need on kaks viilu singi brokkoli ja ühe keedumunaga. Lubatud on kaks lusikatäit maisi, nii et saate ise salatit valmistada.

Seitsmes päev

Pühapäeva hommik algab klaasi jogurti ja mis tahes marjadega. Õhtusöögiks valmista maksahautis lehtköögiviljade salatiga. Pärastlõunaseks suupisteks peaks olema 200 g granuleeritud kodujuustu. Täna saab sellele lisada kaks viilu sinki. Õhtusöök on aga ainult jogurt ja klaas õunamahla. Esimene nädal on möödas, nüüd saate tulemusi hinnata ja otsustada, kas jätkata dieeti. Kui kaal jääb paigale, kuigi järgisite kõiki reegleid, peate hindama füüsilist aktiivsust. Tõepoolest, ilma treeninguta ei anna valgudieet tulemusi, mille poole püüdlete. Registreeruge jõusaali ja märkate järgmise nädala jooksul olulist kaalulangust.